Tabela Pokarmów Roślinnych Z Zawartością Choliny (witaminy B4)

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Tabela żywności roślin choliny

Nie.	ilość		Udział wartości dziennej na 100 g
1	Proszek białka sojowego	312,9 mg	62,6%
2	Proszek białka sojowego (izolat)	190,9 mg	38,2%
3	Gorczyca mielona musztarda	122,7 mg	24,5%
4	Ciecierzyca sucha	99,3 mg	19,9%
pięć	Papryczka chili suszona na gorąco	84,3 mg	16,9%
6	Siemię lniane	78,7 mg	15,7%
7	Otręby pszenne nie poddane obróbce termicznej	74,4 mg	14,9%
osiem	Prażone pistacje (bez soli)	71,4 mg	14, 3%
dziewięć	Sproszkowana sucha papryka chili	66,5 mg	13, 3%
dziesięć	Prażone orzeszki ziemne	64,6 mg	12,9%
jedenaście	Obrane pestki dyni	63,0 mg	12,6%
12	Pieczone orzechy nerkowca	61,0 mg	12,2%
13	Edamame ugotowane	56,3 mg	11, 3%
czternaście	Orzechy sosnowe bez łupiny	55,8 mg	11,2%
piętnaście	Nasiona słonecznika, obrane	55,1 mg	11,0%
szesnaście	Słonecznik prażony (obrany)	55,1 mg	11,0%
17	Mąka gryczana	54,2 mg	10,8%
18	Surowe orzechy	52,5 mg	10,5%
dziewiętnaście	Świeże migdały	52,1 mg	10,4%
20	Prażone migdały	52,1 mg	10,4%
21	Surowe grzyby maitake	51,1 mg	10,2%
22	Proszek przyprawowy z kurkumą	49,2 mg	9,8%
23	Boczniaki, surowe	48,7 mg	9,7%
24	Grzyby Enoki, surowe	47,7 mg	9,5%
25	Gotowana soja (dojrzała)	47,5 mg	9,5%
26	Świeże orzechy laskowe	45,6 mg	9,1%
27	Gotowana biała fasola	44,7 mg	8,9%
28	Prażone orzechy makadamia	44,6 mg	8,9%
29	Świeży kalafior	44,3 mg	8,9%
trzydzieści	Szałwia mielona	43,6 mg	8,7%
31	Przyprawa majerankowa w proszku	43,6 mg	8,7%
32	Gotowana ciecierzyca	42,8 mg	8,6%
33	Ekstrakt z imbiru w proszku	41,2 mg	8,2%
34	Gotowane brukselki	40,6 mg	8,1%
35	Pikan	40,5 mg	8,1%
36	Gotowane brokuły	40,1 mg	8,0%
37	Skrobia ziemniaczana	39,5 mg	7,9%
38	Orzech włoski	39,2 mg	7,8%
39	Kalafior gotowany	39,1 mg	7,8%
40	Kapusta gotowana (gotowana)	38,4 mg	7,7%
41	Sos sojowy (tamari, tamari)	38,4 mg	7,7%
42	Mąka jęczmienna	37,8 mg	7,6%
43	Przyprawa goździkowa (przyprawowa)	37,4 mg	7,5%
44	Gotowana różowa fasola	36,9 mg	7,4%
45	Gotowane grzyby shiitake	36,8 mg	7,4%
46	Gotowana Pstrokata Fasola (Pinto)	35,3 mg	7,1%
47	Liście mniszka są świeże	35,3 mg	7,1%
48	Karczochy gotowane	34,4 mg	6,9%
49	Raab z brokułów gotowany	33,6 mg	6,7%
50	Soy Tofu Dry	33,0 mg	6,6%
51	Gotowany Groszek (Dojrzały)	32,8 mg	6,6%
52	Smażone grzyby portobello	32,8 mg	6,6%
53	Soczewica gotowana w wodzie	32,7 mg	6,5%
54	Gotowana czarna fasola	32,6 mg	6,5%
55	Oregano oregano, suszone	32,3 mg	6,5%
56	Gotowana fasola o czarnych oczach	32,2 mg	6,4%
57	Otręby owsiane nieprzetworzone termicznie	32,2 mg	6,4%
58	Otręby ryżowe niepoddane obróbce termicznej	32,2 mg	6,4%
59	Orzech czarny	32,1 mg	6,4%
60	Mąka pełnoziarnista (pszenna)	31,2 mg	6,2%
61	Gotowana fasola (dojrzała)	30,6 mg	6,1%
62	Gotowana Czerwona Fasola (Nerka)	30,5 mg	6,1%
63	Topinambur surowy	30,0 mg	6,0%
64	Mąka owsiana	29,9 mg	6,0%
65	Gotowany zacier	29,4 mg	5,9%
66	Gotowana kukurydza	29,1 mg	5,8%
67	Surowy korzeń imbiru	28,8 mg	5,8%
68	Orzech brazylijski	28,8 mg	5,8%
69	Świeży zielony groszek	28,4 mg	5,7%
70	Twardy Ser Tofu (lniany)	28,1 mg	5,6%
71	Sos sojowy (hydrolizowany)	27,5 mg	5,5%
72	Pełnoziarnisty chleb pszenny	27,2 mg	5,4%
73	Świeże chińskie brokuły	26,5 mg	5,3%
74	Gotowane szparagi	26,1 mg	5,2%
75	Nieprażony sezam	25,6 mg	5,1%
76	Sezam smażony	25,6 mg	5,1%
77	Chińskie brokuły gotowane	25,3 mg	5,1%
78	Nasiona kminku Zira	24,7 mg	4,9%
79	Nasiona selera	24,7 mg	4,9%
80	Nasiona kminku	24,7 mg	4,9%
81	frytki	23,7 mg	4,7%
82	Surowy czosnek	23,2 mg	4,6%
83	Świeży jarmuż	23,2 mg	4,6%
84	Quinoa gotowana w wodzie	23,0 mg	4,6%
85	Surowa kukurydza	23,0 mg	4,6%
86	Musztarda stołowa, pasty	22,4 mg	4,5%
87	Surowe pieczarki brązowe	22,1 mg	4,4%
88	Niesłodzony kokos	22,1 mg	4,4%
89	Czekoladowe ciastko z polewą czekoladową	22,0 mg	4,4%
90	Pieczarki smażone	21,9 mg	4,4%
91	Pełnoziarnista żółta mąka kukurydziana	21,6 mg	4,3%
92	Bulwy gotowane w taro	21,3 mg	4,3%
93	Gotowana Kapusta (Biała Kapusta)	20,3 mg	4,1%
94	chleb żytni	20,2 mg	4,0%
95	Kasza gryczana gotowana w wodzie (kasza gryczana)	20,1 mg	4,0%
96	Olej z kiełków pszenicy	20,0 mg	4,0%
97	Gotowany szpinak	19,7 mg	3,9%
98	Suszone banany	19,6 mg	3,9%
99	Świeża rukiew wodna	19,5 mg	3,9%
100	świeży szpinak	19,3 mg	3,9%
101	naleśniki	19,2 mg	3,8%
102	Brukselka świeża	19,1 mg	3,8%
103	Chleb pszenny biały	18,7 mg	3,7%
104	Chleb z otrębów pszennych	18,7 mg	3,7%
105	Chleb z otrębów ryżowych	18,7 mg	3,7%
106	Świeże brokuły	18,7 mg	3,7%
107	Brokuły świeże raab	18,3 mg	3,7%
108	Świeża boćwina	18,0 mg	3,6%
109	Kukurydza w puszce	17,8 mg	3,6%
110	Surowe grzyby	17,3 mg	3,5%
111	Świeża czerwona kapusta	17,1 mg	3,4%
112	Gotowana zielona fasola (szparagi)	16,9 mg	3,4%
113	Świeża cykoria	16,8 mg	3,4%
114	Yam gotowane	16,2 mg	3,2%
115	Surowe szparagi	16,0 mg	3,2%
116	Kapusta Kiszona (Kimchi)	15,5 mg	3,1%
117	Escariole gotowane	15,4 mg	3,1%
118	Świeża rukola	15,3 mg	3,1%
119	Chleb Pszenny z Kiełkami	14,9 mg	3,0%
120	chleb żytni	14,6 mg	2,9%
121	Pieczone ziemniaki	14,5 mg	2,9%
122	Świeżo porośnięte nasiona lucerny	14,4 mg	2,9%
123	Świeżo porośnięty zacier	14,4 mg	2,9%
124	Jogurt	14,3 mg	2,9%
125	Gotowany korzeń łopianu	14,3 mg	2,9%
126	Oliwki zielone w puszkach	14,2 mg	2,8%
127	Świeże awokado	14,2 mg	2,8%
128	Rutabaga surowa	14,1 mg	2,8%
129	Clementine świeży	14,0 mg	2,8%
130	Suszone morele	13,9 mg	2,8%
131	Surowe wodorosty Wakame	13,9 mg	2,8%
132	Świeża sałata	13,6 mg	2,7%
133	Puree ziemniaczane z mlekiem i masłem, gotowane	13,5 mg	2,7%
134	Świeże banany	13,5 mg	2,7%
135	Kasza jęczmienna gotowana w wodzie (kasza jęczmienna)	13,4 mg	2,7%
136	Syrop z agawy, substytut cukru, słodzik	13,3 mg	2,7%
137	Surowy koper włoski (owoc lub korzeń)	13,2 mg	2,6%
138	Gotowane ziemniaki	13,2 mg	2,6%
139	Kalarepa (kapusta) gotowana	13,2 mg	2,6%
140	Surowe wodorosty	12,8 mg	2,6%
141	Świeże liście cykorii	12,8 mg	2,6%
142	Świeża pietruszka	12,8 mg	2,6%
143	Świeża portulaka	12,8 mg	2,6%
144	Cilantro (liście kolendry) świeże	12,8 mg	2,6%
145	Świeże liście winogron	12,8 mg	2,6%
146	Świeża morwa	12,3 mg	2,5%
147	Świeża kapusta włoska	12,3 mg	2,5%
148	Kalarepa świeża	12,3 mg	2,5%
149	Surowa okra	12,3 mg	2,5%
150	Surowy batat	12,3 mg	2,5%
151	Świeże maliny	12,3 mg	2,5%
152	Surowe ziemniaki	12,1 mg	2,4%
153	Świeża pulpa kokosowa	12,1 mg	2,4%
154	Sałatka z czerwonej świeżej sałaty	11,8 mg	2,4%
155	Świeża bazylia	11,4 mg	2,3%
156	Zmielony czarny pieprz	11,3 mg	2,3%
157	Świeże szalotki	11,3 mg	2,3%
158	Kasza jaglana gotowana w wodzie	11,2 mg	2,2%
159	Rodzynki bez pestek	11,1 mg	2,2%
160	Surowa rzepa	11,1 mg	2,2%
161	Proszek cynamonowy	11,0 mg	2,2%
162	Papryczka chili czerwona ostra świeża	10,9 mg	2,2%
163	Radicchio świeże	10,9 mg	2,2%
164	mąka żytnia	10,8 mg	2,2%
165	Świeża kapusta, biała kapusta	10,7 mg	2,1%
166	Surowe wodorosty nori	10,4 mg	2,1%
167	Mąka pszenna uniwersalna	10,4 mg	2,1%
168	Gotowany dziki ryż	10,2 mg	2,0%
169	Świeże mandarynki	10,2 mg	2,0%
170	Daty Majul	9,9 mg	2,0%
171	Sałatka rzymska świeża	9,9 mg	2,0%
172	Świeży chlebak	9,8 mg	2,0%
173	Świeże banany	9,8 mg	2,0%
174	Świeże pory	9,5 mg	1,9%
175	Cukinia smażona lub pieczona (bez oleju)	9,4 mg	1,9%
176	Bakłażan gotowany	9,4 mg	1,9%
177	Surowy kolczoch	9,2 mg	1,8%
178	Gotowany ryż brązowy długoziarnisty	9,2 mg	1,8%
179	Woda surowa	9,0 mg	1,8%
180	Surowe marchewki (świeże)	8,8 mg	1,8%
181	Gotowane marchewki	8,8 mg	1,8%
182	MAK	8,8 mg	1,8%
183	Rzepa gotowana	8,7 mg	1,7%
184	Mąka z białej kukurydzy (masa)	8,6 mg	1,7%
185	Tamaryndowiec świeży	8,6 mg	1,7%
186	Świeże jeżyny	8,5 mg	1,7%
187	Świeże mleko kokosowe	8,5 mg	1,7%
188	Mrożona jagoda Logan	8,5 mg	1,7%
189	Krążki cebulowe	8,4 mg	1,7%
190	Świeża sałatka z głowy	8,4 mg	1,7%
191	Kumkwat świeży	8,4 mg	1,7%
192	Świeże pomarańcze	8,4 mg	1,7%
193	Surowa dynia	8,2 mg	1,6%
194	Karmel	8,0 mg	1,6%
195	Kiwi świeże	7,8 mg	1,6%
196	Świeży grejpfrut	7,7 mg	1,5%
197	Physalis warzywo świeże	7,6 mg	1,5%
198	Świeży granat	7,6 mg	1,5%
199	Świeża guawa	7,6 mg	1,5%
200	Melon świeży	7,6 mg	1,5%
201	Melon Cantaloupe świeży	7,6 mg	1,5%
202	Świeża śmietana	7,6 mg	1,5%
203	Czerwone lub białe porzeczki świeże	7,6 mg	1,5%
204	Świeży Starfruit (Carambola)	7,6 mg	1,5%
205	Mango świeże	7,6 mg	1,5%
206	Owoce męczennicy świeże	7,6 mg	1,5%
207	Daikon świeży	7,3 mg	1,5%
208	Liczi świeże	7,1 mg	1,4%
209	Gotowane pomidory	6,9 mg	1,4%
210	Bulgur gotowany w wodzie (owsianka)	6,9 mg	1,4%
211	Gotowana cebula	6,8 mg	1,4%
212	Świeże pomidory	6,7 mg	1,3%
213	Sałatka lodowa świeża	6,7 mg	1,3%
214	Oliwki w puszkach	6,6 mg	1,3%
215	Sok z jeżyn w puszkach	6,6 mg	1,3%
216	Stół chrzanowy gotowy do spożycia	6,5 mg	1,3%
217	Marynowane kapary	6,5 mg	1,3%
218	Świeża rzodkiewka	6,5 mg	1,3%
219	Spirulina surowa	6,5 mg	1,3%
220	Kapusta pekińska świeża	6,4 mg	1,3%
221	Dates Deglet Nur	6,3 mg	1,3%
222	Gotowane buraki	6,3 mg	1,3%
223	Gotowana dynia	6,2 mg	1,2%
224	Sok pomarańczowy w puszkach	6,2 mg	1,2%
225	Gotowana lub pieczona dynia	6,2 mg	1,2%
226	Papaja świeża	6,1 mg	1,2%
227	Świeża brzoskwinia, bez pestek	6,1 mg	1,2%
228	Łodyga rabarbaru surowa	6,1 mg	1,2%
229	Świeży seler	6,1 mg	1,2%
230	Świeża cebula	6,1 mg	1,2%
231	Wiśnia świeża	6,1 mg	1,2%
232	Świeże jagody	6,0 mg	1,2%
233	Świeże ogórki	6,0 mg	1,2%
234	Surowe buraki	6,0 mg	1,2%
235	Mąka ryżowa	5,8 mg	1,2%
236	Świeże truskawki	5,7 mg	1,1%
237	Wino stołowe czerwone	5,7 mg	1,1%
238	Bułgarska czerwona papryka świeża	5,6 mg	1,1%
239	Winogrona (czerwone lub zielone) świeże	5,6 mg	1,1%
240	Zielona papryka, świeża	5,5 mg	1,1%
241	Świeża żurawina	5,5 mg	1,1%
242	Świeży ananas	5,5 mg	1,1%
243	Świeża cebula	5,3 mg	1,1%
244	Szczypiorek świeży	5,2 mg	1,0%
245	Świeża gruszka	5,1 mg	1,0%
246	Świeża limonka	5,1 mg	1,0%
247	Świeży sok z limonki	5,1 mg	1,0%
248	Świeża cytryna bez skórki	5,1 mg	1,0%
249	Świeży sok z cytryny	5,1 mg	1,0%
250	Wino deserowe słodkie	5,0 mg	1,0%
251	Wino stołowe	5,0 mg	1,0%
252	Sok z granatów w puszkach	4,8 mg	1,0%
253	Świeże figi	4,7 mg	0,9%
254	Gotowany na parze brązowy ryż	4,4 mg	0,9%
255	Śliwki	4,4 mg	0,9%
256	Świeża zielona cebula	4,3 mg	0,9%
257	Białe wino stołowe	4,3 mg	0,9%
258	Świeży arbuz	4,1 mg	0,8%
259	Świeże jabłka	3,4 mg	0,7%
260	Sok żurawinowy bez cukru	3,3 mg	0,7%
261	Kuskus gotowany	3,3 mg	0,7%
262	Sok winogronowy w puszkach	3,2 mg	0,6%
263	Świeża morela	2,8 mg	0,6%
264	Kawa espresso gotowa	2,6 mg	0,5%
265	Sok brzoskwiniowy w puszkach (nektar)	2,4 mg	0,5%
266	brązowy cukier	2,3 mg	0,5%
267	Sok z Soursop Soursop (nektar)	2,2 mg	0,4%
268	Ryż gotowany długoziarnisty	2,1 mg	0,4%
269	Gotowany kleisty (lepki) ryż	2,1 mg	0,4%
270	Sok gruszkowy w puszkach (nektar)	2,0 mg	0,4%
271	Sok z papai (nektar) w puszkach	2,0 mg	0,4%
272	Świeża śliwka	1,9 mg	0,4%
273	Sok jabłkowy w puszkach	1,8 mg	0,4%
274	Sok z mango w puszkach (nektar)	1,5 mg	0,3%
275	Świeża woda kokosowa	1,1 mg	0,2%
276	Sok z moreli w puszkach (nektar)	1,0 mg	0,2%
277	Irys	0,8 mg	0,2%
278	Surowy jarmuż	0,8 mg	0,2%
279	Olejek migdałowy	0,4 mg	0,1%
280	olej z orzechów włoskich	0,4 mg	0,1%
281	Świeże warzywa z buraków	0,4 mg	0,1%
282	Skrobia kukurydziana	0,4 mg	0,1%
283	Oliwa z oliwek	0,3 mg	0,1%
284	olej palmowy	0,3 mg	0,1%
285	Masło kakaowe	0,3 mg	0,1%
286	Olej kokosowy	0,3 mg	0,1%
287	Olej z nasion bawełny	0,2 mg	0,0%
288	Olej słonecznikowy	0,2 mg	0,0%
289	Olej rzepakowy	0,2 mg	0,0%
290	Olej kukurydziany	0,2 mg	0,0%
291	olej sezamowy	0,2 mg	0,0%
292	Olej lniany	0,2 mg	0,0%
293	Olej sojowy	0,2 mg	0,0%
294	Masło orzechowe	0,1 mg	0,0%

Zobacz pełną tabelę produktów zwierzęcych ➤

◄ Powrót do witaminy B4