Tabela żywności O Wysokiej Zawartości Witaminy D

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Tabela żywności o wysokiej zawartości witaminy D

Nie.	ilość		Udział wartości dziennej na 100 g
1	Tłuszcz z wątroby dorsza	250,0 μg	1 666,7%
2	Może jeść grzyby, surowe	28,1 μg	187,3%
3	Solona makrela	25,2 mcg	168,0%
4	Karpsyroy	24,7 mcg	164, 7%
pięć	Węgorz na surowo	23,3 μg	155,3%
6	Niepieczony	16,7 mcg	111, 3%
7	Pieczony miecznik	16,6 mcg	110,7%
osiem	Makrela	16,1 μg	107, 3%
dziewięć	Nie nawilżony	14,1 μg	94,0%
dziesięć	Surowy miecznik	13,9 mcg	92,7%
jedenaście	Pieczone w Omul	13,3 μg	88,7%
12	Różowy łosoś pieczony	13,0 μg	86,7%
13	Pieczony jesiotr	12,9 mcg	86, 0%
czternaście	Somsyroy	12,5 mcg	83, 3%
piętnaście	Kawior czerwony lub czarny	12,1 μg	80,7%
szesnaście	Łosoś Coho	11,3 mcg	75, 3%
17	Różowy łosoś	10,9 mcg	72,7%
18	Żółtko kurze w proszku	10,4 μg	69, 3%
dziewiętnaście	Jesiotr	10,3 mcg	68,7%
20	Lucian (Berix) surowy	10,2 mcg	68,0%
21	Kuzhuchsyroy	9,0 μg	60,0%
22	Tłusta sardynka surowa	8,3 μg	55, 3%
23	Ostrobok w puszkach	7,3 μg	48,7%
24	Odżywki białkowe Mleko w proszku	7,0 μg	46,7%
25	Pieczony halibut	5,8 mcg	38, 7%
26	Sibassyroy	5,6 μg	37, 3%
27	Pieczony śledź	5,4 μg	36, 0%
28	Surowe żółtko	5,4 μg	36, 0%
29	Kurki	5,3 μg	35, 3%
trzydzieści	Grzyby morelowe	5,1 mcg	34,0%
31	Tłuszcz z indyka	4,8 mcg	32,0%
32	Sardynka konserwowana w oleju	4,8 mcg	32,0%
33	Surowy tłuszcz z kurczaka	4,8 mcg	32,0%
34	Tłuszcz z kaczki	4,8 mcg	32,0%
35	Halibut	4,7 μg	31,3%
36	Surowy śledź	4,2 μg	28,0%
37	Grzyby szyitowe suszone	3,9 mcg	26,0%
38	Pstrąg	3,9 mcg	26,0%
39	Pieczona tilapia	3,7 mcg	24,7%
40	Pieczona flądra	3,5 μg	23, 3%
41	Tłuszcz wieprzowy (bez warstwy), surowy	3,1 mcg	20,7%
42	Tilapiyas	3,1 mcg	20,7%
43	Śledź solony	2,8 μg	18,7%
44	Flądra	2,8 μg	18,7%
45	Ser Keso Fresco	2,7 mcg	18,0%
46	Tłuszcz wieprzowy (smalec), surowy	2,5 mcg	16,7%
47	Szczupak	2,5 mcg	16,7%
48	Żeberka wieprzowe (żeberka) surowe	2,3 μg	15,3%
49	Wędzony śledź	2,2 mcg	14,7%
50	Jajko na twardo	2,2 mcg	14,7%
51	Smażone jajko kurze	2,2 mcg	14,7%
52	Surowe jajko kurze	2,0 μg	13, 3%
53	Merlang upieczony	1,8 μg	12,0%
54	Surowe jajko gęsie	1,7 mcg	11, 3%
55	Omlet jajeczny	1,7 mcg	11, 3%
56	Sardele w puszkach (w oleju)	1,7 mcg	11, 3%
57	Kacze jajko	1,7 mcg	11, 3%
58	Cefal	1,5 mcg	10,0%
59	Merlangsyroy	1,4 μg	9,3%
60	Okoń morski (czerwony) pieczony	1,4 μg	9,3%
61	Surowe jajko przepiórcze	1,4 μg	9,3%
62	Wątróbka z indyka	1,3 μg	8,7%
63	Kozie mleko	1,3 μg	8,7%
64	Ryazhenka	1,3 μg	8,7%
65	Kaszanka	1,3 μg	8,7%
66	Kiełbasa Pepperoni	1,3 μg	8,7%
67	Wątróbka wołowa, duszona lub smażona	1,2 mcg	8,0%
68	Okoń morski, surowy	1,2 mcg	8,0%
69	Wątróbka wołowa	1,2 mcg	8,0%
70	Mleko sojowe	1,2 mcg	8,0%
71	Schab pieczony	1,2 mcg	8,0%
72	Tuńczyk w puszce we własnym soku	1,2 mcg	8,0%
73	Nerka wołowa	1,1 μg	7,3%
74	Surowe nerki wołowe	1,1 μg	7,3%
75	Kiełbaski	1,1 μg	7,3%
76	Surowa skóra z indyka	1,1 μg	7,3%
77	Mintaiyroy	1,0 μg	6,7%
78	Gotowany gulasz wieprzowy	1,0 μg	6,7%
79	Kefir	1,0 μg	6,7%
80	Lekarz kiełbas	1,0 μg	6,7%
81	Salami	0,9 μg	6,0%
82	Gotowana kiełbasa	0,8 μg	5,3%
83	Stynka	0,8 μg	5,3%
84	Tłuszcz wołowy	0,7 μg	4,7%
85	Suche musli (z suszonymi owocami i orzechami)	0,7 μg	4,7%
86	Gotowane grzyby szyitowe	0,7 μg	4,7%
87	Boczniaki, surowe	0,7 μg	4,7%
88	szynka	0,7 μg	4,7%
89	Żeberka wieprzowe (wiejskie) surowe	0,7 μg	4,7%
90	Gorbylsyroy	0,7 μg	4,7%
91	Wędzona kiełbasa	0,7 μg	4,7%
92	Tłuszcz z baraniny	0,7 μg	4,7%
93	Karkówka wieprzowa surowa	0,7 μg	4,7%
94	Mięso rekina	0,6 μg	4,0%
95	Wieprzowina smażona gotowana	0,6 μg	4,0%
96	Ser Colby	0,6 μg	4,0%
97	Ser Monterey	0,6 μg	4,0%
98	Ser Cheddar	0,6 μg	4,0%
99	Skóra kurczaka	0,6 μg	4,0%
100	Ser Fontina	0,6 μg	4,0%
101	Ser Muenster	0,6 μg	4,0%
102	Ser gruyere	0,6 μg	4,0%
103	Golonka wieprzowa, golonka surowa	0,5 μg	3,3%
104	Żołądki indyka	0,5 μg	3,3%
105	Udko i rumsztyk wieprzowy, surowe	0,5 μg	3,3%
106	Mleko w proszku	0,5 μg	3,3%
107	Ser topiony	0,5 μg	3,3%
108	Schab wieprzowy, surowy	0,5 μg	3,3%
109	Mielona Wieprzowina (20% Tłuszczu)	0,5 μg	3,3%
110	Ser Limburger	0,5 μg	3,3%
111	Ser Gouda	0,5 μg	3,3%
112	Ser Edam	0,5 μg	3,3%
113	Sery pleśniowe	0,5 μg	3,3%
114	ser parmezan	0,5 μg	3,3%
115	Ser Pecorino Romano	0,5 μg	3,3%
116	Ser Provolone	0,5 μg	3,3%
117	Ser meksykański Anejo	0,5 μg	3,3%
118	Ser Meksykański Keso Chihuahua	0,5 μg	3,3%
119	Ser meksykański Cotiha	0,5 μg	3,3%
120	Meksykański ser Oaxaca	0,5 μg	3,3%
121	ser Brie	0,5 μg	3,3%
122	sernik	0,5 μg	3,3%
123	Ser Port-Salu	0,5 μg	3,3%
124	Ser kozi	0,5 μg	3,3%
125	Pieczony indyk (mięso i skóra z całej tuszy)	0,4 μg	2,7%
126	Czekolada Milky Way	0,4 μg	2,7%
127	Grzyby shiitake	0,4 μg	2,7%
128	Surowa wieprzowina, mięso z tłuszczem	0,4 μg	2,7%
129	Serce z indyka	0,4 μg	2,7%
130	Sery Feta	0,4 μg	2,7%
131	Pierś z kurczaka surowa, ze skórą	0,4 μg	2,7%
132	Ser Mozzarella	0,4 μg	2,7%
133	Ser Camembert	0,4 μg	2,7%
134	Gotowany język wołowy	0,4 μg	2,7%
135	Grzyby Portobe	0,3 μg	2,0%
136	Pieczone mięso z indyka (z indyka) (całe mięso tuszy)	0,3 μg	2,0%
137	Udo z indyka (filet) surowe	0,3 μg	2,0%
138	Udo z indyka (filet) pieczone	0,3 μg	2,0%
139	Gotowana pierś z indyka (filet)	0,3 μg	2,0%
140	Polędwiczki wieprzowe	0,3 μg	2,0%
141	Udko z indyka pieczone (bez skóry)	0,3 μg	2,0%
142	Grzyby Portobello	0,3 μg	2,0%
143	Indyk surowy, całe mięso i skóra	0,3 μg	2,0%
144	Węglan wieprzowy surowy	0,3 μg	2,0%
145	Karkówka z indyka gotowana lub duszona	0,3 μg	2,0%
146	Szyja indyka	0,3 μg	2,0%
147	Suchy makaron jajeczny	0,3 μg	2,0%
148	Lody	0,2 μg	1,3%
149	Lody czekoladowe	0,2 μg	1,3%
150	Mięso z indyka (mięso z indyka) surowe, mięso z całej tuszy	0,2 μg	1,3%
151	Surowe grzyby	0,2 μg	1,3%
152	Pieczarki smażone	0,2 μg	1,3%
153	Beef Thin Edge (Rostbef) Surowy	0,2 μg	1,3%
154	Gęsta solanka wołowa	0,2 μg	1,3%
155	Żeberka wołowe	0,2 μg	1,3%
156	Mostek wołowy	0,2 μg	1,3%
157	Karkówka wołowa (Chuck I Roll) surowa	0,2 μg	1,3%
158	Puree ziemniaczane z mlekiem i masłem, gotowane	0,2 μg	1,3%
159	Mleko skondensowane	0,2 μg	1,3%
160	Kwaśna śmietana	0,2 μg	1,3%
161	Gotowana skóra z kurczaka	0,2 μg	1,3%
162	Pieczone Uda z Kurczaka (Mięso ze Skórą)	0,2 μg	1,3%
163	Pieczone skrzydełka z kurczaka	0,2 μg	1,3%
164	Ugotowane nogi kurczaka	0,2 μg	1,3%
165	Pieczarki w puszkach	0,2 μg	1,3%
166	Pieczarki gotowane lub duszone	0,2 μg	1,3%
167	Żabie udka	0,2 μg	1,3%
168	majonez	0,2 μg	1,3%
169	Bażant gotowany	0,2 μg	1,3%
170	Gotowane serce wołowe	0,1 μg	0,7%
171	Surowe grzyby enok	0,1 μg	0,7%
172	Gęś pieczona	0,1 μg	0,7%
173	Mleko matki dla kobiet	0,1 μg	0,7%
174	Pieczarki brązowe, surowe	0,1 μg	0,7%
175	Surowa wołowina, mięso bez tłuszczu	0,1 μg	0,7%
176	Kuper wołowy, zad	0,1 μg	0,7%
177	Surowa Polędwica Wołowa (Polędwica)	0,1 μg	0,7%
178	Łopatka wołowa	0,1 μg	0,7%
179	Bok wołowy, otrzewna, bok surowy	0,1 μg	0,7%
180	Podudzie z indyka surowe, bez skóry	0,1 μg	0,7%
181	Surowa pierś z indyka (filet)	0,1 μg	0,7%
182	Wieprzowina pieczona w piekarniku, gotowana	0,1 μg	0,7%
183	Kaczka (mięso kaczki) surowe mięso, bez skóry	0,1 μg	0,7%
184	Smażony kurczak	0,1 μg	0,7%
185	Mielona wołowina surowa, 20% tłuszczu	0,1 μg	0,7%
186	Pieczone udka z kurczaka (mięso ze skórą)	0,1 μg	0,7%
187	Pieczony Udko Kurczaka (Mięso ze Skórą)	0,1 μg	0,7%
188	Udko z kurczaka lub gotowane (mięso ze skórą)	0,1 μg	0,7%
189	Udka z kurczaka, mięso ze skórą	0,1 μg	0,7%
190	Udka z kurczaka (bez skóry), duszone lub gotowane	0,1 μg	0,7%
191	Gotowany grzbiet kurczaka (mięso ze skórą)	0,1 μg	0,7%
192	Ser ricotta	0,1 μg	0,7%
193	Gotowany makaron jajeczny	0,1 μg	0,7%
194	Uda z kurczaka lub gulasze (mięso ze skórą)	0,1 μg	0,7%
195	Uda z kurczaka, mięso ze skórą	0,1 μg	0,7%
196	Uda z kurczaka bez skóry, gotowane lub duszone	0,1 μg	0,7%
197	Skrzydełka z kurczaka, gotowane lub duszone	0,1 μg	0,7%
198	Skrzydełka kurczaka	0,1 μg	0,7%
199	Udka z kurczaka gotowane lub duszone (mięso ze skórą)	0,1 μg	0,7%
200	Udka (udka) z kurczaka surowe, mięso ze skórą	0,1 μg	0,7%
201	Pieczony kurczak	0,1 μg	0,7%
202	Gotowane lub duszone	0,1 μg	0,7%
203	Kurczak Surowy Kurczak	0,1 μg	0,7%
204	Kaczka pieczona (mięso kaczki) (mięso bez skóry)	0,1 μg	0,7%
205	Gotowana wołowina (mięso bez tłuszczu)	0,1 μg	0,7%

◄ Powrót do witaminy D.