Dieta Dla Kobiet Po 50 Latach - 7 Zasad, Menu, Recenzje I Wyniki

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Dieta dla kobiet po 50 latach

Im starsza osoba, tym większe zagrożenie dla niej ma nadwaga. Dlatego chęć utraty wagi po pięćdziesiątce to nie tylko kaprys kobiet, ale banalna troska o własne zdrowie. Otyłość pociąga za sobą rozwój chorób stawów, wzrost ciśnienia krwi, znacznie zwiększa się ryzyko cukrzycy. Można temu zapobiec, ale będzie to wymagało rozstania się z tkanką tłuszczową, która często gromadzi się przez lata.

Zadowolony:

• Zasady żywienia kobiet powyżej 50 roku życia
• Funkcje menu
• Menu dietetyczne dla kobiet po 50 latach przez 7 dni
• Przykładowe menu na miesiąc
• Zdrowe produkty dla kobiet po 50 roku życia
• Popularne diety dla kobiet po 50 roku życia
• Ćwiczenia sportowe po 50 latach
• Recenzje lekarzy i tych, którzy stracili na wadze

Zasady żywienia kobiet powyżej 50 roku życia

Aby schudnąć, musisz przestrzegać zasad żywieniowych, które zostały opracowane specjalnie dla kobiet powyżej 50 roku życia:

Śledź swój bilans energetyczny

W walce o szczupłą sylwetkę należy zrezygnować ze stosowania tłustych i wysokokalorycznych potraw, a także nie przejadać się. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, procesy metaboliczne nie będą mogły się rozproszyć, co oznacza, że tłuszcz będzie nadal odkładał się w obszarach problemowych: na biodrach, brzuchu, talii i, co najgroźniejsze, na narządach wewnętrznych.

Wprowadź pokarmy lipotropowe

Dieta powinna zawierać pokarmy, które nie zakłócają pracy trzustki, nie wywołują stłuszczenia wątroby, nie prowadzą do miażdżycy. Aby to zrobić, menu powinno zawierać wystarczającą ilość pokarmów białkowych, ale produkty zawierające dużą ilość cholesterolu i lipidów należy wyrzucić.

Zróżnicowane i zbilansowane odżywianie

Preferowane produkty:

• Warzywa, owoce i zioła.
• Orzechy i rośliny strączkowe są cennymi źródłami wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i wapnia. Regularne spożywanie tych produktów w żywności to profilaktyka raka, udaru i zawału serca.
• Niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa.
• Sfermentowane napoje mleczne, takie jak kefir i jogurt. Po 50 latach nie można zapominać o twarożku jako cennym źródle wapnia.

• Nasiona lnu i zielonej kozieradki są źródłem fitoestrogenów - są naturalnymi analogami żeńskich hormonów płciowych. W okresie po menopauzie nabierają szczególnej wartości.
• Na kobiecym stole powinny znaleźć się zboża, chleb, makaron, bo są cennym źródłem energii. Ciemne ziarna, takie jak płatki owsiane, jachty i jęczmień, zawierają trzy razy więcej witamin z grupy B i żelaza niż białe ziarna. Ponadto mają dość magnezu i potasu, bez których normalna praca mięśnia sercowego jest niemożliwa.
• Należy spożywać miód, rodzynki, daktyle, ryż, grykę, płatki owsiane, kukurydzę, jęczmień jako źródła glukozy, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
• Spożycie masła powinno być ograniczone do jednej łyżeczki dziennie, ponieważ zawiera dużo cholesterolu. Do przyprawiania sałatek używaj oliwy z oliwek. Lepiej całkowicie odmówić majonezu.
• Musisz jeść słodycze, ponieważ zwiększają poziom hormonów przyjemności (endorfin) w organizmie. Jednak należy preferować marmoladę, ptasie mleczko, pastylkę. Co więcej, nawet te słodkie pokarmy muszą być ograniczone w diecie.
• Musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie, ale porcje powinny być małe. Obróbka cieplna produktów: gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie.
• Kobieta po 50 latach powinna otrzymywać wystarczającą ilość płynów dziennie. Jego objętości są równe 2 litrom czystej wody. Tylko w ten sposób można zapewnić prawidłową gęstość krwi. To z kolei zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.
• Należy pamiętać, że herbata, mleko, soki należą do żywności, która ma również działanie moczopędne. Dlatego konieczne jest picie czystej wody. Tylko w ten sposób można uniknąć odwodnienia.

Nie ma dnia bez minerałów

Wapń jest podstawowym minerałem śladowym stosowanym w zapobieganiu osteoporozie. Ryzyko rozwoju tej choroby znacznie wzrasta po 50 roku życia. Aby zapobiec przerzedzaniu kości, należy wzbogacić swoją dietę o niskotłuszczowy ser, tofu, drożdże, gorczycę, migdały, niskotłuszczowy jogurt i lody oraz brązowe wodorosty. Ryby, takie jak łosoś i makrela, są doskonałym źródłem wapnia. Nie należy przeoczyć sardynek w puszkach.

• Bor zapobiega wypłukiwaniu wapnia z kości, zwiększając ich wytrzymałość. Źródłem boru są pokarmy, takie jak rodzynki, suszone śliwki, migdały i figi. Z warzyw, kapusta i szparagi powinny znaleźć się w menu. Truskawki i brzoskwinie to pyszne źródła wapnia.
• Ligniny są niezbędne kobietom po 50. roku życia do zwalczania uderzeń gorąca i eliminacji suchości narządów intymnych. Aby to zrobić, wystarczy raz dziennie zjeść 2 łyżeczki siemienia lnianego. Można go dodawać do sałatek, sfermentowanych napojów mlecznych, jogurtów i wypieków. Sałatki można również przyprawić olejem lnianym.

• Magnez, podobnie jak bor, zapobiega wypłukiwaniu wapnia z kości. Jest również dobry dla serca i naczyń krwionośnych. Regularne spożywanie pokarmów z magnezem pomaga normalizować poziom cholesterolu we krwi, radzić sobie z zaburzeniami snu, pozbyć się depresji i złego nastroju. Źródłami magnezu są liście sałaty, otręby pszenne, orzechy nerkowca i wodorosty. Trzy łyżki mielonych migdałów wystarczają na 1/3 dziennego spożycia magnezu. Około 320 mg powinno być spożywane dziennie.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezbędny pierwiastek, który musi dostać się do organizmu kobiety wraz z pożywieniem. Te tłuszcze są niezbędne w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi. Aby nie wywoływać niedoboru omega-3 w organizmie, konieczne jest spożywanie tłustych ryb. Aby to zrobić, 2 razy w ciągu 7 dni, należy umieścić w swoim menu 100 g łososia, pstrąga, makreli lub sardynek. Omega-3 znajduje się również w orzechach włoskich i siemieniu lnianym (równie przydatne są oleje z tych produktów).
• Witamina E jest przeciwutleniaczem niezbędnym dla serca. Pozwala walczyć z suchością i przerzedzeniem ściany pochwy, pomaga zmniejszyć intensywność uderzeń gorąca. Aby uzyskać witaminę E z pożywienia, musisz uwzględnić w swojej diecie zielony groszek, awokado, szparagi, żółtko jaja kurzego, olej sojowy i kukurydziany, brązowy ryż i fasolę.

Weź kompleksy witaminowe

Ciało kobiety po pięćdziesiątce nie zawsze jest w stanie wchłonąć wszystkie minerały i witaminy z pożywienia. Aby uniknąć niedoboru składników odżywczych, należy przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne dostosowane do wieku osoby. Przykładem takich leków są: Gerimax, Multiwitaminy, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Wyeliminuj niebezpieczną żywność

Osoby powyżej 50 roku życia nie powinny uwzględniać w swoim menu następujących potraw:

• Napoje alkoholowe, pikantne potrawy, ponieważ ich spożycie przyczynia się do nasilenia objawów menopauzy: pocenia się i uderzeń gorąca.
• Sól i potrawy solone: ogórki, pomidory, kiełbasy, kiełbasy, wędliny. Sól wyzwala wypłukiwanie wapnia z kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy. To z kolei grozi złamaniami i kalectwem.
• Produkty mączne, potrawy tłuste, słodycze. Wszystkie te produkty przyczyniają się do zwiększenia masy ciała, a także zwiększają ryzyko zachorowania na raka piersi.

Codzienna aktywność fizyczna

Codzienna gimnastyka dla kobiet po 50. roku życia jest warunkiem utrzymania własnego zdrowia.

Istnieją jednak pewne zalecenia, których należy przestrzegać:

• Nie wykonuj ostrych zakrętów i kopnięć.
• Pomiędzy ćwiczeniami muszą być 15-sekundowe przerwy. Jeśli w tym czasie nie można było odpocząć, konieczne jest zwiększenie interwału do minuty.
• Lepiej odmówić biegania i skakania, szybki marsz staje się najlepszą opcją.
• Nowe ćwiczenia należy wprowadzać nie częściej niż raz na 30 dni.
• Podczas treningu musisz głęboko i równomiernie oddychać.
• Jeśli kobieta właśnie zaczęła ćwiczyć, należy zrezygnować z ćwiczeń siłowych. Można je rozpocząć dopiero po 3 miesiącach.
• Po ukończeniu kompleksu zdecydowanie musisz odpocząć.

Funkcje menu

Menu należy opracować w oparciu o następujące zasady:

• Dieta powinna być oparta na produktach roślinnych. Każdego dnia na stole powinny znajdować się warzywa i owoce, a także warzywa. Ponadto w całkowitym ułamku masowym ich liczba nie powinna być mniejsza niż 50%.
• Pokarmy powinny być bogate w witaminy A, B, PP i E. Konieczne jest spożywanie żywności zawierającej wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
• Nie pić po jedzeniu. Powinno minąć co najmniej pół godziny, zanim kobieta wypije ten lub inny napój.
• Musisz jeść często, ale w małych porcjach. Pozwoli to nie rozciągać ścian żołądka, a organizm nie wyda dużo energii na trawienie pokarmu.
• Produkty białkowe muszą znaleźć się w menu każdej kobiety. Nacisk należy położyć na niskotłuszczowe ryby, owoce morza, drób. Możesz również gotować dania z cielęciny i królika.
• Maksymalna wielkość porcji jednorazowo powinna wynosić 300 g.
• Menu powinno być zbilansowane: ilość białek - 20%, ilość węglowodanów - 35%. Przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych jest warunkiem koniecznym dla normalnego samopoczucia kobiety.
• Aby uniknąć przejadania się, musisz dokładnie żuć jedzenie, odmawiać jedzenia w drodze. Jeśli dana osoba je powoli, uczucie sytości przyjdzie szybciej.
• W ciągu tygodnia bez szkody dla zdrowia możesz stracić nie więcej niż kilogram wagi. Chociaż proces ten będzie długotrwały, pozwoli uniknąć zakłóceń i zaostrzeń różnych chorób.

Menu dietetyczne dla kobiet po 50 latach przez 7 dni

Aby pozbyć się nadwagi bez szkody dla zdrowia, należy skontaktować się z dietetykiem w celu sporządzenia odpowiedniego menu. Jeśli jednak nie jest to możliwe, możesz samodzielnie zapoznać się z zasadami prawidłowego żywienia kobiet powyżej 50 roku życia i zaplanować menu.

Musisz jeść co najmniej 6 razy dziennie, więc musisz ugotować sześć potraw. Jednocześnie porcje powinny być małe - około 250 g na posiłek.

Orientacyjne menu na 7 dni dla kobiety po 50 latach:

Dzień tygodnia	Naczynia
	Płatki owsiane i zielona herbata. Jabłko. Zupa jarzynowa, herbata. Niskotłuszczowy napój mleczny fermentowany. Puree ziemniaczane z winegretem. Przed pójściem spać: szklanka kefiru i jabłko.
	Twarożek z pietruszką i koperkiem, herbata z cytryną. Kiść winogron. Mielone kotlety z kurczaka, pieczone warzywa. Sałatka owocowa. Omlet na parze, pomarańczowy. Jogurt niskotłuszczowy.
	Kasza ryżowa z mlekiem i świeżo wyciskanym sokiem. Gruszka. Kotlety z kurczaka, zupa kalafiorowa. Szklanka jogurtu. Placki z cukinii, sałatka z pomidorów i ogórków na oleju roślinnym. Zielona herbata.
	Płatki Hercules z suszonymi morelami i suszonymi śliwkami, kawa z mlekiem. Naleśniki z serem, herbata ziołowa. Filet z kurczaka w folii, sałata, ogórek. Szklanka soku pomidorowego. Duszone ziemniaki, zrazy rybne. Jabłko.
pięć	Zapiekanka z twarogiem i rodzynkami, herbata. Dwa jajka na miękko. Pieczone warzywa i makrela. Szklanka sfermentowanego pieczonego mleka. Owoce morza, kasza gryczana. Banan.
	Wodorosty z marchewką, kompot z suszonymi owocami. Grejpfrut, orzechy włoskie. Zupa z mielonymi klopsikami z kurczaka, serem. Herbata z piankami. Pieczona wołowina, warzywa gotowane na parze. Sok warzywny.
	Sałatka ze śliwkami, burakami i czosnkiem, herbata z cytryną. Śliwki. Pieczone ziemniaki z zielonym groszkiem, pieczony morszczuk. Sok jabłkowy. Zupa rybna, duszone warzywa. Szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Przykładowe menu na miesiąc

Kobiety po pięćdziesiątce, które decydują się na krok w kierunku zdrowego stylu życia, muszą przemyśleć swoje podejście do żywienia. Zawsze należy przestrzegać dobrze zaprojektowanej diety, a nie przez krótki okres. Aby to zrobić, możesz korzystać z przykładowego menu przez miesiąc. Proponowaną opcję można łączyć według własnego uznania, ale bez naruszania podstawowych zasad prawidłowego odżywiania.

Opcje śniadaniowe:

• Twarożek niskotłuszczowy z owocami lub jagodami. Do naczynia można dodać śmietanę.
• Płatki owsiane w wodzie lub chudym mleku. Do owsianki można dodać suszone owoce i miód.
• Zapiekanka serowa.
• Kanapki z serem, jajka.
• Kasza gryczana z ulubionymi jagodami.
• Sałatki owocowe z dressingiem jogurtowym lub kwaśnym.

Opcje obiadowe:

• Warzywa i gotowana kasza gryczana.
• Zupy warzywne z pieczywem.
• Puree ziemniaczane ze świeżymi warzywami, takimi jak pomidory i ogórki.
• Ryba z grilla lub pieczona w piekarniku.
• Gołąbki warzywne.
• Pierś z kurczaka i owsianka kukurydziana.

Opcje przekąsek:

• Sok warzywny lub owocowy.
• Szklanka sfermentowanego napoju mlecznego (kefir lub sfermentowane mleko pieczone).
• Owoce: pomarańcze, gruszki, jabłka.
• Jogurt niskotłuszczowy.

Opcje kolacji:

• Gotowane filety rybne i warzywa.
• Pieczone warzywa z jednym ziemniakiem.
• Gulasz warzywny.
• Vinaigrette i gotowany ryż.
• Kalafior i pomidory.
• Mielony kotlet z kurczaka i kasza gryczana.

Ponadto codzienne menu można uzupełnić pieczywem, porcją warzyw lub owoców. Kieliszek czerwonego wina jest dozwolony raz na 7 dni.

Zdrowe produkty dla kobiet po 50 roku życia

Każdy konkretny produkt ma określony wpływ na organizm. Na przykład twarde sery są dobre do utrzymania zębów i kości w dobrej kondycji.

Wapń z pożywienia jest niezbędny do zwalczania osteoprozy. W menu kobiety muszą znaleźć się takie produkty jak: twarożek, tłusta ryba, masło, jogurt, mleko sojowe, margaryna warzywna, jaja kurze, jogurty naturalne.

Popularne diety dla kobiet po 50 roku życia

Istnieją diety dostosowane dla kobiet powyżej 50 roku życia. Charakteryzują się obniżoną zawartością białka, ale pozostają zbilansowane. Takie metody żywieniowe pozwalają nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także utrwalić osiągnięty wynik.

Dieta Margarity Koroleva

Margarita Koroleva oferuje kobietom po 50 roku życia autorski system odchudzania. Jest w 100% zgodny ze wszystkimi zasadami prawidłowego żywienia. Musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie, w małych porcjach, pamiętaj, aby spożywać wystarczającą ilość wody.

Autor diety nie namawia swoich zwolenników do całkowitego porzucenia produktów mącznych, ale konieczne jest ograniczenie ich spożycia do organizmu. Wszystkie desery należy spożywać rano. Pozwoli to organizmowi przetworzyć je jakościowo. Kolacja powinna być o 18:00. Aby nie odczuwać głodu, przed nocnym odpoczynkiem można wypić szklankę kefiru.

Sól należy zastąpić sosem sojowym, sokiem z cytryny i przyprawami.

Prezentowane tygodniowe menu wyróżnia się zbilansowanym zestawem żywieniowym. W ciągu 7 dni możesz stracić około 1,5 kg nadwagi.

	Śniadanie	Obiad	Przekąska	Obiad
	Porcja ananasa, szklanka jogurtu	Filet z kurczaka, szparagi	Zupa jarzynowa z puree	Owoce morza i sałata
	Twarożek z jagodami, starta marchewka ze śmietaną	Ryba z warzywami	jabłko	Jajko, kalafior
	Omlet z 2 żółtek i 1 białka z dodatkiem ziół, jagód	Pieczona ryba i szpinak	Sok owocowy	Pieczona cukinia
	Warzywa z ryżem	Niskotłuszczowe mięso, duszone warzywa	Plasterek ananasa	Szpinak i grzyby
pięć	Owsianka z miodem, jagodami, jabłkiem, sokiem owocowym	Ryba gotowana na parze, świeże warzywa	Migdały (4 szt.)	Duszone warzywa, jajko na twardo
	Kasza gryczana z cebulą i marchewką, ogórek	Filet z kurczaka, sałata	Suszone morele i suszone śliwki	Ryby i brokuły
	Placki z cukinii, owoce z miodem, jogurt	Duszone warzywa i mięso	Szklanka kefiru	Obrane ziemniaki, pomidory i ogórki

Czytaj więcej: Dieta Margarity Korolevy

Elena Malysheva

Dieta Eleny Malysheva jest uniwersalna i odpowiednia dla wszystkich kobiet, niezależnie od wieku. Menu ma zbilansowany skład i optymalny stosunek tłuszczów, białek i węglowodanów. Podczas diety kobieta nie będzie odczuwała głodu, ale tłuszcz zacznie stopniowo odchodzić. Niewątpliwą zaletą diety Malysheva jest trwały wynik.

Utrata ponad 4 kg miesięcznie dla kobiet po 50. roku życia może być niebezpieczna. Dlatego dieta jest przeznaczona na 2-4 miesiące. Technika odchudzania według E.

Malysheva zakłada przestrzeganie następujących zasad:

• Strajk głodowy jest niedopuszczalny. Musisz jeść o ściśle określonym czasie, co najmniej 4 razy dziennie.
• Pij codziennie około 2,5 litra wody.
• Przy jednym podejściu do stołu nie powinno się spożywać porcji przekraczającej 250 g.
• Dzienna zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1300 kcal.
• Jedzenie należy dokładnie przeżuć. Im wolniej człowiek je, tym szybciej pojawia się uczucie sytości.
• Nie można zrezygnować ze sportu, ale niedopuszczalna jest również nadmierna aktywność fizyczna. Świetną opcją dla kobiety po 50 latach jest energiczny spacer po stadionie lub jazda na rowerze.
• Reszta powinna być wysokiej jakości i kompletna. Spanie mniej niż 8 godzin dziennie jest niezdrowe.

Menu. Przy opracowywaniu menu nacisk kładzie się na warzywa. Nie możesz jeść żywności, która jest źródłem szybkich węglowodanów. Powinieneś odmówić wędzenia, słodyczy i tłustych potraw. E. Malysheva sprzeciwia się stosowaniu soli, ponieważ hamuje ona procesy metaboliczne i zatrzymuje płyny w organizmie. Co więcej, sól w jedzeniu prowadzi do przejadania się. Wystarczy pozbyć się soli, a utrata masy ciała nie sprawi, że będziesz czekać.

Opcje śniadaniowe:

• Jajko na twardo, chleb z mąki zbożowej.
• Duszone warzywa, kromka chleba.
• Owsianka z 4 rodzajów zbóż.
• Kasza gryczana z mlekiem.
• Łosoś.
• Owsianka gotowana na mleku.
• Kanapka z pomidorami i serem.

Opcje przekąsek między śniadaniem a obiadem:

• Jogurt z owocami.
• Szklanka zielonej herbaty, jeden banan.
• Chleb i szklanka kefiru.
• Garść wiśni.
• Mus z twarogiem.
• Kalafior.
• Rzodkiewka i twarożek.

Opcje obiadowe:

• Gotowany kurczak, surówka, ryż.
• Twarożek i pomidory.
• Szparagi i filet z kurczaka.
• Kanapka z ziołami i mięsem.
• Warzywa z mięsem cielęcym.
• Zupa przecierowa z kalmarem.
• Warzywa z grzybami.

Opcje drugiej przekąski:

• Jagody i szklanka kefiru.
• Chleb i pomidory.
• Jabłko.
• Sok warzywny, chleb zbożowy.
• Szklanka jogurtu i kiwi.
• Szklanka jogurtu i ciasteczek owsianych.
• Pomidory i chleb.

Opcje kolacji:

• Ryba niskotłuszczowa, sałatka, ryż.
• Filet z kurczaka, kalafior, kefir.
• Sałatka ze szparagami i mięsem kraba.
• Kefir, twarożek, pomidory.
• Jagnięcina i warzywa.
• Dorsz na parze, sałatka.
• Kotlety rybne mielone, świeże warzywa.

Czytaj więcej: Dieta Eleny Malysheva na miesiąc

Dieta gryczana

Dieta gryczana w klasycznej formie polega na jedzeniu wyłącznie gryki. Ta metoda żywienia nie jest odpowiednia dla kobiet powyżej 50 roku życia. Dlatego jeśli wybrano metodę odchudzania przy pomocy diety gryczanej, konieczne jest uzupełnienie jej o inne produkty, które pozwolą organizmowi funkcjonować z pełną siłą.

Kobietom powyżej 50. roku życia zaleca się stosowanie diety „Multi Menu”. Oprócz gryki uzupełniono ją produktami, które bez stresu dla organizmu pozwolą rozstać się ze złogami tłuszczu. Dieta trwa 30 dni. W tym czasie możesz schudnąć o 3-5 kg.

Pokarmy, które można zjeść:

• Niskotłuszczowe fermentowane napoje mleczne (jogurt, kefir), a także twarożek i ser.
• Wszelkie owoce i owoce suszone.
• Wszelkie warzywa, ale musisz preferować kapustę.
• Wszelkie niskotłuszczowe mięso i ryby.
• Jaja kurze.

Oprócz gryki możesz wybrać dowolne trzy produkty z listy dozwolonych i spożywać je 200 g dziennie. Naczynia należy gotować na parze lub gotować. Dozwolone jest również pieczenie żywności.

Menu. Powinieneś jeść 5 razy dziennie. Menu powinno opierać się na liście zatwierdzonych produktów spożywczych. Kasza gryczana jako danie główne nie jest gotowana, ale gotowana na parze. Wieczorem jest napełniany gorącą wodą. Rano otrzymuje się gotowe zboża, które można zjeść.

Opcje śniadaniowe:

• Kasza gryczana i wszelkie owoce cytrusowe.
• Kasza gryczana i zwykłe owoce.

Opcje obiadowe:

• Szklanka kefiru.
• Orzechy i suszone owoce.
• Warzywa.

Obiad: Kasza gryczana z dowolnymi warzywami lub z gotowanym mięsem. Uzupełnij obiad owocami cytrusowymi.

Opcje popołudniowych przekąsek:

• Dowolny owoc.
• Szklanka jogurtu lub kefiru.
• Gotowane jajko kurze.

Kolacja: Kasza gryczana z kefirem lub sfermentowanym pieczonym mlekiem, gotowane lub pieczone warzywa, sałata.

Czytaj więcej: Dieta gryczana

Dieta białkowa

Klasyczna dieta białkowa nie jest odpowiednia dla kobiet powyżej 50 roku życia. Może wywołać zaostrzenie chorób przewlekłych i prowadzić do innych problemów zdrowotnych. Warto wybierać diety odpowiednie dla wieku, ale jednocześnie pozwalające na uzyskanie stonowanej sylwetki i pięknej sylwetki.

Zasady diety białkowej:

• Produkty białkowe nie powinny stać się podstawą menu, ale nie należy odmawiać ich jedzenia.
• Menu powinno być zbilansowane: 30% białka, 30% tłuszczu i 40% węglowodanów.
• Jeśli ostro ograniczysz spożycie tłuszczów w organizmie, wpłynie to negatywnie na stan zdrowia: włosy zaczną wypadać, skóra ulegnie pogorszeniu. Co więcej, w wieku powyżej 50 lat problemy te stają się dość ostre.
• Produkty białkowe muszą być pochodzenia zwierzęcego. Tylko w takim przypadku organizm otrzyma potrzebne mu aminokwasy.
• Z menu należy wykluczyć węglowodany proste. Należy preferować węglowodany złożone jako cenne źródło energii.

Menu. Nie powinno się spożywać więcej niż 1600 kcal dziennie, a aby zacząć odchudzać należy odjąć kolejne 300 kcal z tej liczby. Proponowane menu koncentruje się na 1200 kcal. Aby nie przekroczyć tej liczby, nie należy robić porcji większych niż 250 g.

Menu nr 1:

• Owsianka.
• Pomarańczowy.
• Zupa z warzywami i filetem z kurczaka.
• Ser i zielona herbata.
• Twarożek z owocami i szklanką sfermentowanego napoju mlecznego.

Menu nr 2:

• Omlet z warzywami i białkiem.
• Gruszka.
• Rosół z kurczaka.
• Porcja twarogu.
• Warzywa i filet z kurczaka.

Proponowane menu ma jedynie charakter orientacyjny. Można go modyfikować według własnego uznania, ale nie należy przekraczać kalorii 1200 kcal.

Dowiedz się więcej: Diety białkowe

Ćwiczenia sportowe po 50 latach

Kobiety po pięćdziesiątce przed rozpoczęciem ćwiczeń powinny skonsultować się z lekarzem. Ponadto powinien to być specjalista z wykształceniem medycznym, a nie trener na sali fitness. Powinieneś przejść kompleksowe badanie i uzyskać ocenę ogólnego stanu organizmu.

Lekarz, biorąc pod uwagę wiek, masę ciała, obecność niektórych chorób, udzieli kobiecie konkretnych zaleceń dotyczących treningu sportowego.

Nieprawidłowo wybrany kompleks doprowadzi do tego, że pożądanego rezultatu nie da się osiągnąć. Kobieta zamiast smukłego ciała będzie miała bóle stawów. Takie czynności jak skoki, step aerobik i bieganie po asfalcie należy natychmiast zaniechać.

Co wybieramy? Nie ma specjalnego treningu dla kobiet, które weszły w menopauzę. Niemniej jednak eksperci zalecają wybór flexu ciała. Ćwiczenia te łączą w sobie ćwiczenia oddechowe i rozciąganie. Możesz także ćwiczyć pilates i aerobik w wodzie. To wzmocni ramę mięśniową, ale nie obciąży stawów. Możliwe są ćwiczenia siłowe. Nie zapomnij o jeździe na rowerze, bieganiu i spacerach na świeżym powietrzu.

Wykonywanie ćwiczeń siłowych napina mięśnie, podczas gdy obciążenia powinny być minimalne, ale trwać przez długi czas. Trening siłowy można wykonywać w każdym wieku, ale technika musi być poprawna. Dlatego jest bardzo dobrze, gdy istnieje zewnętrzna kontrola profesjonalnego trenera.

Podczas treningu siłowego w organizmie wytwarzane są hormony. Pozwalają regulować pracę całego organizmu. Ponadto takie obciążenia pozwalają wzmocnić nie tylko mięśnie, ale także kości, a także stanowią doskonałą profilaktykę osteoporozy.

Podstawowe zasady:

• Ćwiczenia aerobowe powinny przeplatać się z treningiem siłowym. Jeśli zajmiesz się nimi osobno, pożądany rezultat nie zostanie osiągnięty.
• Ćwiczenia powinny być regularne. Ułatwi to zniesienie objawów menopauzy.
• Pamiętaj, aby wzmocnić mięśnie pleców. Gwarantuje to piękną postawę, a także zapobiega chorobom kręgosłupa.
• Rozgrzewka to podstawa każdego treningu. Podczas ćwiczeń musisz kontrolować poziom ciśnienia krwi i monitorować puls. Kontrastowy prysznic rano i wieczorem wzmocni ścianę naczyniową.
• Obciążenia powinny być długotrwałe, ale niezbyt intensywne. Pomoże to w normalizacji krążenia tlenu w organizmie. Pomiędzy treningami należy zrobić 1-2 dniową przerwę. Najbardziej odpowiedni program treningowy dla kobiet po 50 roku życia: 2 treningi siłowe po pół godziny w tygodniu, 2 treningi cardio po 45 minut w tygodniu.
• Doskonałym trenerem dla kobiet powyżej 50 roku życia jest elipsoida. Nie uciska stawów i krążków międzykręgowych, ale angażuje wszystkie grupy mięśni. Krew zaczyna jakościowo krążyć po całym ciele, co zapewnia jej normalne funkcjonowanie.
• Aby pozbyć się bólu stawów, można odwiedzić łaźnię turecką, ale sauny i kąpiele należy traktować ostrożnie ze względu na reżim wysokiej temperatury. W hammamie możesz dłużej się kąpać i rozgrzewać bez obawy o dobre samopoczucie.

Recenzje lekarzy i tych, którzy stracili na wadze

Evgeny Ovchinnikov, dietetyk:

„Proponuję, aby wszyscy moi pacjenci powyżej 50 roku życia przeszli najpierw kompleksowe badanie, aby mieć pełny obraz swojego stanu zdrowia. W przeciwnym razie dieta może być szkodliwa, powodując zaostrzenie chorób przewlekłych. Nie możesz „rzucić się głową do basenu”, wybierając dowolną dietę. Nie trać nagle wagi.

Proces odchudzania powinien być płynny. Dieta powinna być połączona z aktywnością fizyczną. Pamiętaj, aby wziąć kompleksy multiwitaminowe. Nie mogę wymienić uniwersalnego przepisu na odchudzanie, ponieważ takiego nie ma. Wszystko jest czysto indywidualne. Skontaktuj się ze specjalistą, aby później nie żałować konsekwencji źle dobranej diety”.

Recenzje osób, które straciły na wadze

Polina, 52 lata: „Poznałam mężczyznę dopiero w wieku 50 lat, który stał się moją prawdziwą miłością. Postanowiliśmy się pobrać, ale najpierw musiałem schudnąć. Zrzucenie 10 kg zajęło mi 3 miesiące. Ale już drugi rok jestem szczęśliwą żoną najlepszego męża.

Aby schudnąć, po prostu zacząłem przestrzegać zasad dobrego odżywiania. Odmówiono pieczenia, chleba, kiełbasy, wyrobów cukierniczych. Na początku było ciężko, ale potem się zaangażowałem. Teraz uprawiam sport i cieszę się życiem w nowym statusie żony”.

Valentina, 54 lata: „Już w młodości próbowałam na diecie. Ale waga zawsze wracała. Po przejściu na emeryturę postanowiłem radykalnie zmienić styl życia i udało mi się. Przez 2 lata pozbyłem się 18 kg nadwagi. Teraz przy wzroście 164 cm ważę 65 kg. Ta forma jest dla mnie idealna. Schudłem zgodnie z systemem Eleny Malysheva. Najpierw zamówiłem gotowe zestawy, a potem sam zacząłem je przygotowywać. Nadal jem zdrowo, dzięki czemu wyglądam lepiej niż w wieku 40 lat”.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).