Dieta PP - 7 Zasad Diety, Menu, Przepisy Kulinarne, Recenzje

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta PP: zasady, menu, zalety

Jaka jest dieta PP? To przede wszystkim skrót „prawidłowe odżywianie”. Przy pomocy takiej diety można regulować procesy metaboliczne w organizmie, co pozwoli mu samodzielnie zacząć pozbywać się złogów tłuszczu, a także toksyn. Jednocześnie nie musisz męczyć organizmu wyczerpującymi strajkami głodowymi, organizować sobie dni postu czy jeść bezsmakowego, monotonnego jedzenia.

Przestrzegając diety PP, możesz stracić około 0,5 kg tłuszczu każdego tygodnia. Razem za miesiąc przejdzie od 2 do 3 kg. Co więcej, na początkowym etapie linia pionu będzie znacząca, ponieważ oprócz złogów tłuszczowych z organizmu zostanie usunięty nadmiar płynu. Dlatego w pierwszych 1-2 miesiącach możesz stracić nawet 5-6 kg. W przyszłości tempo utraty wagi nieznacznie spadnie, ale strzałka na skali nadal będzie pokazywać coraz mniejsze wartości.

Zadowolony:

• Podstawy PP
• Zasady PP
• Pokarmy, które powinny znajdować się w diecie PP
• Niedozwolona żywność
• Obwód zasilania
• Opcje menu na dany dzień
• Ciekawe przepisy
• Plusy PP
• 10 błędów utraty wagi
• Recenzje i wyniki

Podstawy PP

Istnieją trzy podstawowe zasady dotyczące PP:

• Dieta powinna być zróżnicowana.
• Konieczne jest kontrolowanie dziennego spożycia kalorii, a także utrzymanie równowagi spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów.
• Ważne jest przestrzeganie diety.

Produkty powinny być zróżnicowane, ponieważ tylko w ten sposób organizm będzie mógł otrzymać wszystkie witaminy, pierwiastki śladowe i składniki odżywcze, których potrzebuje. Jeśli jest pełny, mózg nie „prosi” o czekoladę lub cukierki.

Najlepiej zaplanować dietę z wyprzedzeniem i zaopatrzyć się w żywność, aby ją skomponować. Osoba powinna mieć przygotowany zestaw żywności na co najmniej tydzień.

Należy pamiętać, że nawet przy wszystkich zasadach prawidłowego odżywiania osoba może nadal się poprawiać, ponieważ nie wytrzyma dopuszczalnego dziennego spożycia kalorii. Równie ważne jest obliczenie prawidłowego stosunku białka, tłuszczu i węglowodanów. Dlatego trudno jest obejść się bez kalkulatora kalorii i prowadzenia dziennika żywności na komputerze.

Konieczne jest zważenie żywności, a także gotowych porcji żywności. Nie ma powodu do paniki. Te środki są konieczne tylko dla początkujących, którzy zdecydują się zacząć prawidłowo jeść. Już po kilku tygodniach będzie można „na oko” obliczyć kaloryczność potraw.

Nie spożywaj mniej niż 1200 kcal dziennie, ponieważ może to być niebezpieczne dla zdrowia.

Dieta jest ułamkowa. Musisz jeść małymi porcjami, ale minimum 6 razy dziennie. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed noclegiem.

Czysta woda bez gazu powinna być zawsze pod ręką. Pozwoli to zaspokoić uczucie głodu, a organizm nie zgromadzi się w przychodzącym pożywieniu „do wykorzystania w przyszłości”, wkładając go do masy tłuszczowej.

Dieta PP przyspiesza procesy metaboliczne. Człowiek staje się energiczny, jego chęć ciągłego jedzenia znika, potrzeba dodatkowych kalorii po prostu znika.

Zasady PP

Zasady PP, których należy przestrzegać, aby rozpocząć odchudzanie:

1. Pijemy wodę. Codziennie rano, zaraz po przebudzeniu, należy wypić szklankę wody o temperaturze pokojowej.
2. Jemy często. Musisz jeść zgodnie z zasadą ułamkową. W takim przypadku całkowita liczba podejść do tabeli powinna wynosić pięć. Przestrzeganie tej zasady pomaga żołądkowi szybciej i lepiej radzić sobie z pokarmem wchodzącym do niego.
3. Utrzymujemy równowagę. Musisz jeść warzywa w takiej samej ilości, jak produkty, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Są to nasiona, orzechy, awokado, oleje roślinne.
4. Węglowodany - rano, białka - wieczorem. Pokarmy bogate w węglowodany należy spożywać rano. Wieczorem należy preferować posiłki białkowe.
5. Delikatna obróbka cieplna. Potrawy można gotować, dusić, piec i gotować na parze. Smażenie jest zabronione.
6. Obowiązkowy limit to dwa litry wody dziennie.
7. Nacisk na wolne węglowodany. Trwają dłużej do trawienia, więc pomagają schudnąć. W menu powinny znaleźć się zboża, warzywa o niskiej zawartości cukru, makaron z pszenicy durum. Nie należy łączyć tych produktów z tłuszczami zwierzęcymi i roślinnymi.

Pokarmy, które powinny znajdować się w diecie PP

Aby poprawnie skomponować menu, musisz uwzględnić następujące produkty, które są dozwolone na PP:

• Ziemniaki i zboża. Są głównym źródłem węglowodanów. Ponadto można je wykorzystać do pozyskania minerałów i witamin niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu. W ziemniakach i zbożach występuje wystarczająca ilość błonnika, który nie tylko nasyca, ale także przyspiesza procesy metaboliczne.
• Warzywa i owoce są bogate w witaminy, błonnik, makro- i mikroelementy.
• Nabiał i produkty mleczne fermentowane. Są źródłem białka i wapnia. Co więcej, oba te pierwiastki zostaną bardzo szybko i sprawnie wchłonięte przez organizm.
• Jajka, ryby, drób, mięso. Od nich organizm otrzymuje nie tylko białko, ale także nienasycone kwasy tłuszczowe, które są szczególnie bogate w ryby. Nie zapomnij o witaminach A, D, B12, które są obecne w każdym z wymienionych produktów spożywczych. Inną ich wartością jest pomoc we wchłanianiu żelaza, na tle którego braku rozwija się anemia.
• Tłuszcze i oleje. W kontekście tłuszczów mówimy o śmietanie, smalcu, oleju rybnym, wszystkich olejach roślinnych i maśle. Nasycają organizm użytecznymi kwasami tłuszczowymi, witaminą E. W przypadku takich produktów skóra nagrodzi właściciela promiennym wyglądem.
• Miód jest źródłem witamin, ma również działanie bakteriostatyczne.

Niedozwolona żywność

Lista produktów, których nie należy spożywać, jest prawie identyczna w przypadku większości diet. Dlatego jest to zrozumiałe nawet na poziomie intuicyjnym.

Zakaz obejmuje:

• Napoje alkoholowe.
• Fast food.
• Półprodukty.
• Produkty zawierające wzmacniacze smaku, konserwanty, emulgatory itp.
• Napoje zawierające gazy.
• Suchary, przekąski, chipsy.
• Batony czekoladowe, wyroby cukiernicze, produkowane na skalę przemysłową.
• Zakupione fabryczne sosy: majonez, keczup, aioli itp.

Obwód zasilania

Aby skomponować menu, musisz skupić się na następujących zaleceniach:

• Na śniadanie jedzą pokarmy będące źródłem białka i węglowodanów złożonych. Może to być owsianka gotowana w wodzie. Możesz również użyć mleka do gotowania płatków śniadaniowych, ale należy je rozcieńczyć wodą w równych proporcjach. Na śniadanie można zjeść twarożek z jagodami, makaron z tartym serem, omlet z warzywami. Popularna jest tak zwana owsianka. Niesłodzona herbata lub kawa jest używana jako napoje.
• Po 2 godzinach musisz zjeść przekąskę. W tym celu odpowiednie są pokarmy - źródła węglowodanów złożonych i pokarmy zawierające tłuszcze. Na przykład możesz zjeść jabłko lub orzechy.
• Lunch powinien być zbilansowany w składzie. Powinien zawierać żywność - źródła tłuszczów, białek i węglowodanów. Ważne jest również, aby nie przejadać się.
• Po kolejnych 2 godzinach możesz ponownie zjeść przekąskę. W tym celu odpowiedni twarożek z jagodami, kefir z cynamonem, banan, kawa lub herbata z deserem twarożkowym.
• Kolacja powinna zawierać pokarmy białkowe. Dlatego na wieczorny posiłek można wybrać dowolną rybę gotowaną lub pieczoną, a także sałatkę ze świeżych warzyw z dressingiem z oleju roślinnego.

Opcje menu na dany dzień

Opcje diety na 1 dzień

Lunch: 10:30	Lunch: 13:30	Podwieczorek: 18:30	Obiad	Dzienna kcal (ilość białek, tłuszczów, węglowodanów)
# 1	Owsianka z łososiem i twarogiem. Razem 382 kcal	Pieczone jabłko z rodzynkami, 130 ml jogurtu	Kotlet wołowy - 110 g, gotowana kasza gryczana - 130 g, lecho z fasolą i marchewką - 100 g. Całkowite spożycie kalorii na obiad wynosi 422 kcal.	Kanapka z warzywami i serem - zawartość kalorii to 225 kcal	Sałatka z tuńczyka - 250 g. Całkowita zawartość kalorii obiadu - 251 kcal	Dziennie - 1471 kcal, gdzie: B - 102,2 g F - 53,4 g Y - 138,2 g
# 2	Placki twarogowo-bananowe ze śmietaną - 250 g, łącznie 388 kcal	Pomarańcza i 15 g migdałów. Całkowita zawartość kalorii - 170 kcal	Pieczony łosoś - 130 g, Ryż z warzywami - 150 g, Wiśnia - 100 g Razem: 452 kcal	Chleb Gridnev - 40 g; Twaróg - 20 g; Ugotowane jajko. Razem: 196 kcal	Filet z indyka w sosie sojowym - 135 g, Warzywa gotowane na parze - 100 g. Razem: 272 kcal	Dziennie - 1478 kcal, gdzie: B: 97,5 g W: 54,1 g Y: 158,1 g
nr 3	Kanapki z bochenkiem z mąki pełnoziarnistej, lekko solonym łososiem z jajkiem - 220 g Razem: 400 kcal	Sałatka owocowa - 200 g. Razem: 208 kcal	Wołowina zapiekana z warzywami - 210 g, Sałatka z marchwi i rzodkiewki - 120 g. Razem: 415 kcal.	Twarożek z kiwi i jogurtem - 220 g. Razem: 183 kcal	Pizza PP - 110 g; Kefir - 170 ml. Razem: 287 kcal.	Do pukania - 1493 kcal, radość: B: 104 g W: 54,1 g Y: 137 g
# 4	Naleśniki z mąki pełnoziarnistej - 3 szt. Nadzienie naleśnikowe: twarożek i niesłodzony jogurt. Razem: 363 kcal	Sałatka owocowa - 15 g. Razem: 156 kcal	Duszona wątróbka z indyka - 150 g; Gotowany ryż z grzybami - 150 g; Jeden pomidor. Razem: 409 kcal.	Kanapka z twarogiem i lekko solonym łososiem. Razem: 177 kcal.	Kotlet z ryby mielonej - 100 g; Sałatka warzywna - 200 g; Kefir - 200 ml. Razem: 335 kcal.	Dziennie - 1440 kcal, gdzie: W: 53,3 g B: 101,4 g Y: 147,5 g
# 5	Owsianka z twarogiem i bananem Razem: 401 kcal	Pomarańcza i 17 orzechów włoskich. Razem: 178 kcal	Kotlet z mielonym indykiem i serem - 100 g; Kasza gryczana gotowana - 100 g; Sałatka z buraków - 115 g. Razem: 4-01 kcal	Babeczki czekoladowe z twarogiem - 105 g. Razem: 178 kcal.	Sałatka z Tuńczyka i Fasoli - 265 g. Razem 6 327 kcal	Na pukanie - 1486 kcal, gdzie: B: 114,5 g W: 50,5 g; Y: 147,1 g
# 6	Pilaw owocowy - 250 g, jajko na twardo. Razem: 380 kcal	Gruszka i brzoskwinia. Razem: 117 kcal	Indyk w sosie sojowym - 150 g; Makaron - 120 g; Pomidor. Razem: 437 kcal.	Serniki - 150 g. Razem: 227 kcal.	Zapiekanka rybna z kalafiorem - 200 g; Pomidor; Szklanka kefiru - 200 ml. Razem: 356 kcal.	Na pukanie - 1516 kcal, gdzie: B: 106,6 g W: 48,9 g U: 164 g
# 7	Zapiekanka z twarogiem - 250 g; Jogurt - 50 g. Razem: 415 kcal.	Sałatka owocowa - 250 g. Razem: 218 kcal.	Makaron morski z mięsem z indyka - 250 g; Warzywa w sałatce z oliwą z oliwek - 200 g. Razem: 369 kcal.	Placki z cukinii - 100 g; Jogurt - 50 g. Razem: 236 kcal.	Indyk w sosie sojowym - 150 g; Sałatka warzywna - 200 g. Razem: 258 kcal.	Na pukanie - 1495 kcal, gdzie: B: 105,2 g W: 53,1 g Y: 149,1 g

Ciekawe przepisy

Zrazy z Mielonym Kurczakiem

Razem kalorie: 143 kcal, w tym białka - 17,9 g, tłuszcze - 7,1 g, węglowodany - 1,2 g.

Aby przygotować zrazy, potrzebujesz następujących pokarmów:

• 0,7 kg mielonego kurczaka na udzie i piersi drobiowej, należy przyjmować w równych proporcjach.
• Jedna cebula.
• 3 jajka.
• 50 g twarogu.
• 6 piór zielonej cebuli.
• Sól i przyprawy.

Pokrój cebulę, dodaj do mięsa mielonego, sól i pieprz. Jajka gotuje się i kroi, miesza z miękkim serem. Z mielonego mięsa formuje się ciasto, na środku którego układane jest nadzienie, a następnie uszczelniane. Rozłóż zrazy na blasze do pieczenia, dodaj trochę wody i piecz w temperaturze 200 ° C przez pół godziny.

Sałatka

Zawartość kalorii: 81 kcal. Białka: 9,8 g. Tłuszcze: 1,6 g. Węglowodany: 6,4 g.

Aby przygotować sałatkę, potrzebujesz następujących składników:

• 0,25 kg fileta z kurczaka.
• Fasola - 0,2 kg.
• Kukurydza - 150 g.
• Świeży ogórek - 150 g.
• Ogórek lekko solony - 100 g.
• Ser - 60 g.
• Jogurt - 3 łyżki. l.
• Czosnek - 2 ząbki.

Filet z kurczaka jest smażony, drobno posiekany, fasola w puszkach i kukurydza, posiekane ogórki, starty ser i zmiażdżony czosnek. Ubierz sałatkę jogurtem.

Placek jajeczny z łososiem

Zawartość kalorii: 170 kcal. Tłuszcz: 11,5 g. Białko: 15 g. Węglowodany: 0,5 g.

Ubij trzepaczką dwa jajka razem z solą. Masę jajeczną wlewa się na patelnię, trzyma pod zamkniętą pokrywką przez 3 minuty. Na wierzch polać filety z czerwonej ryby (50 g) i 20 g twarogu, posypać ziołami. Zwiń wszystko i pokrój. Możesz podać danie do stołu.

Burger PP

Zawartość kalorii na 100 g produktu: 122 kcal. Białko: 13 g. Tłuszcz: 2,5 g. Węglowodany: 11,3 g.

Aby zrobić bułki, potrzebujesz następujących produktów:

• 120 g mąki pełnoziarnistej.
• 80 g mąki kukurydzianej.
• 120 ml kefiru.
• 80 g twarogu.
• Jedno jajko.
• Pół łyżeczki proszku do pieczenia.
• Sól i trochę słodzika.

Wszystkie składniki miesza się ze sobą, ciasto ugniata, wystarczy na 3 bułeczki. Każdy z nich należy wyciąć na środku, ale nie do końca. Bułeczki posmarować żółtkiem, posypać sezamem i piec w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez 40 minut. Bułki również schładza się w piekarniku, przekładając je na ruszt.

Do nadzienia na jednego burgera weź 100 g fileta z kurczaka, pokrój mięso z uda i usmaż. Rzodkiew i ogórek kroimy. Bułkę przekrój na pół, rozłóż ser na pół i przenieś na gorącą patelnię pod zamkniętą pokrywką, aby ser się rozpuścił. Następnie posmaruj ser sałatą i sosem. Aby zrobić sos, należy zmieszać 2 łyżeczki jogurtu i 1/3 łyżeczki musztardy z łyżeczką soku z cytryny i czosnkiem. Na sos rozprowadza się posiekaną rzodkiew i ogórek, a następnie filet z kurczaka. Wszystko to przykryte jest drugą połową bułki. Burger PP jest gotowy.

Smażone małże

Zamrożone małże myje się pod bieżącą wodą (0,4 kg małży), a następnie parzy wrzątkiem. Na oleju smażona jest cebula z papryką, 2 ząbki czosnku i 150 g mrożonej kukurydzy. Następnie do tej mieszanki dodaj małże, pieprz i wlej 3 łyżki sosu sojowego. Przykryj patelnię pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut. Przed podaniem małże poluje się sokiem z cytryny i posypuje natką pietruszki.

Plusy PP

Właściwa dieta naprawdę pomaga schudnąć. Dodatkowo ciało zostaje uzdrowione, a osoba czuje się energiczna i pełna energii.

Istnieją inne zalety PP:

• Ta dieta jest wyjątkowa, ponieważ uczucie głodu w ogóle nie odwiedzi utraty wagi. Jednocześnie będzie jadł urozmaicony i smaczny.
• Desery są dozwolone na PP, najważniejsze jest to, że są niskokaloryczne i nie zawierają szkodliwych składników.
• Prawidłowe odżywianie pozwala pozbyć się cellulitu, uporządkować skórę, włosy i paznokcie.
• Wszystkie produkty są dostępne finansowo, aby zaoszczędzić budżet. Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że dieta „uderzy” w portfel. W rzeczywistości wystarczy spróbować siedzieć na takiej diecie przez kilka tygodni, aby zrozumieć, że jest ona bardzo przystępna cenowo, a co najważniejsze, przydatna dla zdrowia.

10 błędów utraty wagi

Najczęstsze błędy utraty wagi:

• Nie możesz ściśle ograniczać się we wszystkim. Jeśli chcesz zjeść coś z zakazanej żywności, możesz to zrobić, ale tylko rano i w małych ilościach.
• Nie możesz zbytnio zmniejszyć kalorii. Doprowadzi to do tego, że na początku będzie można bardzo szybko schudnąć, a potem waga również szybko wróci. Co więcej, wszystko to będzie reprezentowane przez tkankę tłuszczową. Metabolizm zwolni, a stan zdrowia ulegnie pogorszeniu. Dlatego nie należy popełniać tak powszechnego błędu, jak ostre ograniczenie diety.
• Decyzja, że możesz zjeść dowolne jedzenie, będzie błędna, najważniejsze jest, aby nie przekraczać określonej zawartości kalorii. Jedzenie musi być zdrowe.
• Nie ograniczaj węglowodanów w menu. Nieuchronnie doprowadzi to do tego, że wzrośnie apetyt na słodycze. Dlatego osoba na pewno ulegnie załamaniu i poruszy słodycze i bułeczki. Powolne węglowodany są niezbędne. Dzięki nim możesz skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia.
• Wieczorami nie można jeść - to najczęstszy błąd, który popełnia wielu zrzucających wagę. Koniecznie trzeba zjeść obiad, ale pierwszeństwo należy nadać pokarmom białkowym, które są wzbogacone błonnikiem.
• Niedopuszczalne jest usuwanie tłuszczów z diety. Dzienna porcja dla osoby dorosłej to 1 g tłuszczu na 1 kg masy ciała. Niedobór tłuszczu nie powinien przekraczać 20%.
• Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wszystkie pokarmy, które zostały zjedzone w ciągu dnia. I nie ma znaczenia, czy jest to ciasteczko, które zjadłeś dla dziecka, czy słodka herbata. Nie dodawanie ich do całkowitego dziennego spożycia kalorii byłoby błędem.
• Jeśli dana osoba nie przygotuje dla siebie jasnego planu, zgodnie z którym będzie jadł, jest to kolejny z jego błędów. Menu powinno być zaplanowane na tydzień lub przynajmniej jeden dzień. Pozwala to na zwiększenie samodyscypliny.
• Nieprzestrzeganie schematu jest poważnym błędem, który objawia się złogami tłuszczu na problematycznych obszarach ciała. Pomiędzy podejściami do stołu nie powinno upłynąć więcej niż 4 godziny. Nie pomijaj głównych posiłków. Jeśli będziesz głodny przez cały dzień, przejadanie się z pewnością nastąpi wieczorem, co jest sprzeczne z zasadami PP.
• Nie możesz porównywać się z innymi ludźmi, jedz jak oni. Każdy organizm jest indywidualny, dotyczy to nie tylko linii pionu, ale także stanu zdrowia, szybkości procesów metabolicznych itp.

Recenzje i wyniki

Ania: „Dieta PP jest najlepsza, co widziałem z własnego doświadczenia. Po porodzie przytyłam 12 kg. Nie można było zrezygnować z diety, ponieważ karmiłam córkę piersią. Nie miałem czasu na siłownię, więc zdecydowałem, że PP to jedyny sposób na powrót do formy. Na początku martwiłem się, że dieta nie będzie urozmaicona, ale kiedy dokładnie ją przestudiowałem, byłem przekonany, że tak nie jest. Wystarczy zrezygnować z potraw tłustych, smażonych i mącznych. Chociaż i tak nie jadłem fast foodów i słodyczy też. W ciągu zaledwie miesiąca udało mi się schudnąć 2 kg. Po kolejnym miesiącu schudłam kolejne 2 kg. Teraz moja waga się ustabilizowała, wróciłem do poprzedniego kształtu, ale nie wróciłem do poprzedniej diety - tak bardzo polubiłem PP. Uczę też dziecko prawidłowego odżywiania. Jedyną osobą, która opiera się mojemu nowemu stylowi życia, jest mój mąż,ale myślę, że odstawię majonez i smażone potrawy.

Ekaterina: „Dwa lata temu opuścił mnie mąż, co radykalnie zmieniło moje życie. Nie wiedziałem, jak dalej żyć. Zostawił mnie z powodu nadwagi, która przy wzroście 169 cm wynosiła 95 kg. Później mój mąż przyznał mi się, że wstydził się występować ze mną publicznie.

Po odejściu ukochanej osoby przytyłem kolejne 15 kg. Uratowała mnie moja droga przyjaciółka, to ona zaprowadziła mnie do dietetyka, który ułożył indywidualny plan posiłków. Ponadto odwiedziłam psychologa, który pomógł mi zrozumieć siebie.

Zacząłem walczyć z nadwagą. Przez 6 miesięcy udało mi się schudnąć 30 kg. Teraz ważę 60 kg - wszystko dzięki diecie PP. Najważniejsze, żeby nie rozpaczać i nie wierzyć w siebie. Zrozumiałem to na pewno”.

Albina: „Właściwe jedzenie wydaje się trudne tylko na pierwszy rzut oka. Od dawna nie podążam za tym, co dostarczam swojemu organizmowi. Od czasu do czasu próbowałem schudnąć, ale waga szybko wróciła. Jednocześnie za każdym razem myślałem, że nie obejdę się bez moich ulubionych szkodliwych produktów.

Jednak nadeszła chwila, kiedy się pozbierałem. Od roku zajmuję się prawidłowym odżywianiem. W 6 miesięcy udało mi się schudnąć 15 kg, teraz waga jest doskonała, stabilna. Czuję się bardzo dobrze, zapomniałem o bólu brzucha i uczuciu ciężkości. Skóra wygląda niesamowicie.

Było to trudne tylko w pierwszym miesiącu diety, potem stało się moim nawykiem prawidłowe odżywianie. Czasami nawet karmię swojego męża pełnowartościowymi deserami, ale on nawet o tym nie wie”.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).