Dieta Niskokaloryczna 1200 Kalorii - Menu, Przepisy Kulinarne, Recenzje I Wyniki

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta niskokaloryczna 1200 kalorii: wady i zalety

Dieta 1200 kalorii jest uważana za jedną z najbardziej nieszkodliwych i skutecznych metod odchudzania. Menu zostało zaprojektowane w taki sposób, aby dzienne spożycie kalorii było równe 1200 kcal. Osoba nie powinna otrzymać więcej niż ta liczba, w przeciwnym razie proces utraty wagi zostanie zawieszony. Pomimo tak surowych wymagań dieta nie przewiduje restrykcyjnych ograniczeń. Menu ma zbilansowany skład, a waga jest zredukowana dzięki spalaniu zapasów tłuszczu. Woda nie jest wydalana z organizmu w nadmiernych ilościach, co również jest ważne.

Jeśli nienagannie przestrzegasz wszystkich zasad diety, każdego dnia możesz stracić 0,4-0,6 kg nadwagi. Po 7 dniach będzie można w pełni ocenić wynik. Po 2 tygodniach od rozpoczęcia diety linia pionu będzie równa 5-7 kg.

Dieta opiera się na fakcie, że zawartość kalorii w niej jest niedoszacowana. Aby zacząć odchudzać, musisz wydać więcej kalorii niż otrzymujesz. Dla kobiety średnie dzienne spożycie kalorii wynosi 1500-1800 kcal. Dieta zapewnia deficyt 300-600 kcal. Jeśli zaczniesz równolegle uprawiać sport, proces utraty wagi zostanie przyspieszony.

Zadowolony:

• Zasady diety 1200 kalorii
• Przykładowe porcje i posiłki
• Menu kalorii 1200
• Dozwolone i zabronione pokarmy w diecie 1200 kalorii
• Przepisy niskokaloryczne z kaloriami
• Plusy i minusy niskokalorycznej diety 1200 kalorii
• Przeciwwskazania
• Ile kalorii możesz przejść na diecie 1200 kalorii?
• Recenzje i wyniki
• Wniosek

Zasady diety 1200 kalorii

Podstawowe zasady diety 1200 kalorii są następujące:

1. Liczba posiłków wynosi pięć. Trzy z nich to podstawowe, a dwie to przekąski.
2. Główne posiłki powinny mieć 300 kcal. Na przekąski - 150 kcal.
3. Całkowita dzienna objętość wody wynosi 2 litry. Należy unikać napojów zawierających gazy i cukier.
4. W menu nacisk należy położyć na owoce i warzywa.
5. Całkowita zawartość kalorii w jedzeniu dziennie powinna wynosić 1200 kcal.
6. Proporcja białek, tłuszczów i węglowodanów powinna wyglądać następująco: 15-30-55%.

Przykładowe porcje i posiłki

Nie potrzebujesz wagi ani kalkulatora do tworzenia porcji na diecie 1200 kalorii. Wystarczy wiedzieć, ile kalorii zawiera danie. Pozwoli to łączyć śniadania, obiady i obiady bez obciążania się obliczeniami.

Następujące porcje „ciągną” 100 kcal:

• Talerz gulaszu warzywnego w wodzie, bez dodatku oleju roślinnego.
• Pół miski zupy jarzynowej lub kapuśniaka o niskiej zawartości tłuszczu.
• Ziemniaki pieczone w mundurkach (1 szt.) Lub jeden ziemniak ugotowany. Możesz dodać do niego posiekane warzywa.
• Gotowane jajko kurze z łyżką lekkiego majonezu.
• Łyżka oleju roślinnego.
• 4 łyżki śmietany przemysłowej.
• Surówka z kapusty i marchwi z octem i kroplą oleju. Porcja sałatki to 200 gramów.
• Rosół z kurczaka i pół gotowanego jajka kurzego.
• Hercules - 2 łyżki. l.
• Mały banan.
• Gotowane mięso z kurczaka - 50 g.
• Sernik z łyżeczką śmietany.
• Małe jabłko z łyżeczką miodu.
• 1/2 szklanki winogron
• Migdały - 10 szt.
• Krem.
• Twardy ser - 50 g.

200 kalorii znajduje się w następujących daniach:

• Kawior z bakłażana lub dyni - 200 g.
• Chleb pełnoziarnisty - 3 kromki
• Jajecznica gotowana w kropli oleju roślinnego. Danie oparte na dwóch jajach.
• Vinaigrette z odrobiną oleju. Porcja sałatki to 150 g.
• Twarożek (trzy łyżki) z łyżeczką miodu.
• Kiełbasa (1 szt.) Z dwiema łyżkami świeżej sałatki warzywnej.

300 kalorii znajduje się w następujących daniach:

• Dwie domowe gołąbki.
• Puree ziemniaczane - standardowa porcja.
• Gotowany makaron (5 łyżek) i łyżka startego sera.
• Dwa naleśniki z twarogiem lub mięsem dietetycznym.
• Dwa małe kotlety.
• Sałatka z kiełbasą i warzywami (świeże warzywa).

Menu kalorii 1200

Dzień	Menu	Razem (łącznie kcal)
Pierwszy dzień	Płatki owsiane (25 g) w mleku (150 ml). Gruszka i jabłko (po jednym owocu). Jogurt (150 ml). Kakao bez cukru w mleku o zawartości tłuszczu 0%. Chleb z otrębów (25 g). Gotowany filet z kurczaka (50 g), zielona sałata (1 liść). Zupa jarzynowa (250 ml). Gotowany ziemniak. Gotowane mięso dietetyczne (70 g), sałata. Pieczywo chrupkie z mąki pszennej (3 sztuki).	1204 kcal
Drugi dzień	Banan. Tosty z łyżeczką miodu. Zupa jarzynowa (porcja „standardowa” 250 ml). Ser - 50 g, sałata. Ogórek jest świeży. Świeży pomidor. Dorsz - 100 g. Jabłko. Ser topiony (50 g), krakersy. Niesłodzone kakao w mleku o zawartości 0% tłuszczu (szklanka napoju). Musli (25 g) z odtłuszczonym mlekiem (150 g). Wszelkie świeże jagody (100 g). Chrupki z mąki zbożowej (2 szt.).	1185 kcal
Trzeci dzień	Bochenek pszenny i jajko na twardo. Chleb z dwoma otrębami i łyżka miodu. Dwa ogórki w sałatce z dressingiem z oliwy (nie więcej niż łyżkę oliwy). Zupa jarzynowa (porcja 250 ml), krakersy. tuńczyk - 50 g. Jabłko i gruszka (2 szt.). Brynza - 100 g. Sałatka z dwoma pomidorami, cebulą, ziołami i 10 g sera. Niesłodzone kakao w mleku o niskiej zawartości tłuszczu. 100 g gotowanego fileta z kurczaka, dwa liście sałaty.	1210 kcal
Czwarty dzień	Chleb z otrębów (25 g), kiełbasa niskotłuszczowa (50 g), tosty. Trzy krakersy. Fasola w strąkach (50 g). Zupa jarzynowa (250 ml). Sałatka (2 pomidory + 2 ogórki + warzywa). Gotowana ryba - 80 g. Tosty cienko posmarowane miodem lipowym. 50 sera feta i bochenek mąki zbożowej. Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (100 g). Gruszka i jabłko (1 szt.).	1200 kcal
Piąty dzień	Jeden pomidor, gotowane borowiki (50 g), pieczywo z otrębów (kromka). Jagody (100 g), duże jabłko. Gotowana fasolka szparagowa (0,25 kg), gotowany filet z kurczaka (100 g), chleb z otrębów (dwie kromki). Mleko o niskiej zawartości tłuszczu (0,2 ml), bochenek mąki zbożowej. Jedno jabłko i gruszka. Sałatka (pomidor + ogórek + seler + zielenina + śmietana 0% tłuszczu). Zupa jarzynowa (0,25 kg). Kish-mish (0,15 g).	1200 kcal
Szósty dzień	Grejpfrut. Dwa bochenki mąki zbożowej posmarowane łyżeczką miodu. Gotowana wołowina (75 g). 0,2 kg surowego kalafiora. 100 ml kefiru z 0% tłuszczu. Pomarańczowy. Kiełbasa niskotłuszczowa (50 g), mały pomidor, pieczywo. Omlet na parze na bazie jednego jajka, 30 g sera feta, 50 g kiełbasy, mały pomidor. Gotowana ryba (100 g). Sok jabłkowy 0,25 ml. Zupa jarzynowa - porcja 0,25 l. Winegret - 100 g.	1195 kcal
Siódmy dzień	Jajko na twardo, łyżka kwaśnej śmietany o zawartości tłuszczu 05, zielona cebula. Banan. Duszona ryba (150 g), pieczywo i warzywa. Świeże marchewki. Duży pomidor. Kasza gryczana gotowana (100 g). Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (100 g). Zupa jarzynowa (0,25 ml). Gotowane buraki. Gotowana wołowina (100 g), sałata. Świeżo wyciskany sok z marchwi i jabłka - 0,25 l. Gruszka i jabłko. Jajko na twardo, czarny chleb (30 g).

Dozwolone i zabronione pokarmy w diecie 1200 kalorii

W trakcie diety możesz włączyć do menu następujące potrawy i dania:

• Chleb wytwarzany na bazie otrębów, mąki żytniej lub pełnoziarnistej.
• Niskotłuszczowe mięso cielęce i królicze, wołowina, kurczak i indyk. Dozwolone jest gotowanie potraw z chudych części jagnięciny i wieprzowiny. Porcje powinny być małe.
• Możesz ugotować owsiankę z kaszy gryczanej, pęczaku i kaszy jęczmiennej.
• W menu dozwolone są chude ryby i owoce morza.
• Nie ograniczaj spożycia niskotłuszczowego kefiru i twarogu. Rzadziej możesz pozwolić sobie na twardy ser.
• Jaja kurze są spożywane w postaci omletu lub gotowane.
• Podstawę diety stanowią świeże warzywa i zioła.
• Świeże, niesłodzone owoce i jagody są dobre na przekąski. Z nich robi się kompoty, przygotowuje się świeże soki. W tym celu jedzą również orzechy.
• Olej roślinny służy wyłącznie do przyprawiania sałatek.
• Herbatę najlepiej pić na zielono. Dozwolone są herbaty ziołowe, niesłodzona kawa, woda mineralna, ale niegazowana.

Są takie pokarmy, których musisz całkowicie odmówić jedzenia:

• Cukier i jego analogi.
• Pikantne potrawy, potrawy smażone i tłuste.
• Każde tłuste mięso.
• Żółtko smażone.
• Tłuste ryby i owoce morza.
• Wszystkie konserwy.
• Makarony premium i produkty z mąki pszennej.
• Tłuste potrawy i napoje na bazie mleka.
• Ser o wysokiej zawartości soli i tłuszczu.
• Gotowe sosy sklepowe.
• Warzywa marynowane, solone.
• Wszelkie wyroby cukiernicze.
• Napoje alkoholowe.
• Soki przemysłowe, kakao, nektary.
• Olej spożywczy, tłuszcz zwierzęcy.

Produkty, które należy częściowo ograniczyć w menu:

• Pikantne przyprawy, sól.
• Rośliny strączkowe i ziemniaki.
• Jagody, owoce i owoce suszone z dużą zawartością cukru (winogrona, figi, banany, rodzynki itp.).
• Kasza manna, ryż, płatki owsiane.
• Słodycze zawierające naturalne cukry, takie jak miód lub galaretka.

Liczba kalorii w żywności, której należy unikać lub częściowo ograniczać:

Produkt	Liczba kilokalorii na 100 g
Kasze w formie owsianki
Gryka	137
Jachka w płatkach	354
Kasza jaglana	92
Owsianka	93
Kasza jęczmienna	84
Owsianka w płatkach	358
Ryż	79
Kasza jęczmienna	102
Obrazy olejne
Oliwa z oliwek	898
masło	747
Olej słonecznikowy	899
Produkty na bazie mleka
Masa twarogowa	344
Jogurt o zawartości tłuszczu 1,5%	65
Ser holenderski	352
Jogurt o zawartości tłuszczu 3,2%	87
Kefir o zawartości tłuszczu 2,5%	51
Mleko 0% tłuszczu	trzydzieści
Sfermentowane mleko pieczone o zawartości tłuszczu 2,5%	53
Śmietana 10% tłuszczu	121
Śmietana, 20% tłuszczu	209
Śmietana 10% tłuszczu	118
Zawartość tłuszczu w śmietanie 20%	208
Zsiadłe mleko	57
Ser rosyjski	366
Twarożek Tłusty	236
Suluguni	293
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu	89
Mleko o zawartości tłuszczu 2,5%	53
Produkty mięsne
Owcze mięso	201
kaczka	348
Nerka barana	78
Kura	161
Wątroba barana	102
indyk	192
Serce barana	85
Cielęcina	91
Nerki wieprzowe	84
Wołowina	191
Język wieprzowy	203
Mózgi wołowe	126
Serce wieprzowe	87
Wątróbka wołowa	100
Tłusta część wieprzowiny	484
Konina	149
Wątróbka wieprzowa	105
Nerka wołowa	67
Niskotłuszczowa część świni	318
Wymię wołowe	176
Serce wołowe	89
Mięso królicze	197
Język wołowy	160
warzywa
kalafior	trzydzieści
Szczaw	29
Zielony groszek	75
Szwed	38
Cukinia	trzydzieści
fasolki	59
Gotowane ziemniaki	80
szpinak	22
Zielone cebule	21
czosnek	103
Por	38
chrzan	70
Bakłażan	22
Cebula	41
fasolki	36
Marchewka	29
Pomidory	dziewiętnaście
Ogórki	piętnaście
Buraczany	46
Oliwki	111
Sałatka	piętnaście
Słodka papryka	25
Rzepa	27
Pietruszka	45
Rzodkiewka	33
Rzodkiewka	22
Suszone owoce i orzechy
Arachid	555
Suszone jabłka	275
Orzechy włoskie	662
Śliwki	262
Rodzynki z pestkami / odmiana quiche-mish	273/285
Orzech laskowy	701
Orzechy nerkowca	647
Pistacje	555
Daktyle	277
Suszone morele	270
Suszona morela	279
Ziarna słonecznika	582
Migdałowy	643
Ryby, kawior, owoce morza
Jesiotr / łosoś / kawior mintaja	201/250/127
Karp	95
Babki	147
Kałamarnica	77
Różowy łosoś	151
Flądra	86
Stynka	93
Karp	84
Kolega	138
Wzdręga	106
Szprot	142
Ryby lodowe	76
Krewetka	85
Leszcz	109
Makrela	jedenaście
łosoś	200
Pollock	67
Kapelan	159
Navaga	78
Gotowane małże	53
Okoń morski / rzeka	123/80
Miętus	85
Ośmiornica	74
Jesiotr	161
Halibut	106
Płoć	108
Saury	257
Karp	119
Śledź bałtycki	124
Białoryb	141
łosoś	222
Makrela	158
Śledź	248
Ostrobok	119
Kocia ryba	141
Sandacz	81
Sterlet	126
Tuńczyk	95
Dorsz	76
Węgorz morski	331
Ryby węglowe	153
Pstrąg	99
ostrygi	91
Morszczuk	84
Podeszwa	89
Szczupak	83
Jagody i owoce
Śliwka wiśniowa	35
Morele	44
Pigwa	37
Pomarańczowy	38
Ananas	49
Borówka brusznica	42
Banany	87
wiśnia	46
Winogrona	73
Grejpfrut	37
Granat	53
Borówka amerykańska	35
Gruszka	41
Jeżyna	31
Melon	34
Truskawka	40
kiwi	46
Figa	57
Żurawina	27
Dereń	42
Cytrynowy	trzydzieści
Agrest	43
Mandarynka	39
Malina	43
Malina moroszka	33
Mango	69
Brzoskwinie	42
Jarzębina	57
Rokitnik zwyczajny	31
Śliwka	41
Grejpfrut	29
Porzeczka	39
Persymona	61
Borówka amerykańska	41
Wiśnie	54
Jabłka	48
Produkty mączne i piekarnicze
Mąka pszenna	324
Pokrojony bochenek	261
Wysuszenie	335
Chleb z mąki żytniej	210
Pita	239
mąka żytnia	321
chleb pszenny	246
Suchary pszenne	327
jajko
Jaja kurze	153
Omlet	181
Napoje bezalkoholowe
Sok z moreli	39
Kawa z mlekiem	56
sok jabłkowy	42
Sok z ananasa	48
Herbata
Sok pomarańczowy	36
Sok brzoskwiniowy	37
Sok z granata	58
Sok cytrynowy	18
Kwas chlebowy	26
Napoje alkoholowe
Wino wytrawne	66
Wino półwytrawne	78
Wino deserowe	175

Przepisy niskokaloryczne z kaloriami

Sałatka z jajkiem, pomidorami i brokułami

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,4 kg brokułów.
• Jajko - 3 szt.
• 0,1 kg pomidorów.
• Czosnek - 2 ząbki.
• 60 ml oliwy z oliwek.
• Ocet balsamiczny - 30 ml.
• Sok z cytryny - 20 ml.
• Koper, bazylia.
• Mieszanka pieprzu, soli do smaku.

Kapustę gotuje się przez 6 minut we wrzącej wodzie, wrzuca do durszlaka. Jajka na twardo kroi się w kostkę, plasterki czosnku. Pomidory kroi się w duże plasterki, zieleninę sieka lub drze ręcznie. Wszystkie składniki miesza się ze sobą, doprawia sokiem z cytryny, oliwą z oliwek i octem, solą i pieprzem. Zawartość kalorii - 75 kcal.

Surówka z kapusty z jabłkiem i warzywami

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Kapusta biała - 0,3 kg.
• Jabłka - 0,3 kg.
• Ogórki Kiszone - 0,15 kg.
• Cebula - 125 g.
• Marchewka - 75 g.
• Seler - 70 g.
• Oliwa z oliwek - 80 ml.
• Ocet jabłkowy - 20 ml.
• Zira, czarny pieprz, sól.

Zetrzyj jabłko, łodygę selera, marchewkę. Pokrój kapustę, ogórki, ręce. Smażyć kminek na suchej patelni przez 2 minuty, wlać do ziarna oliwę, sól i pieprz, przepuścić przez blender. Wszystkie składniki sałatki są mieszane, doprawiane octem, oliwą i podawane. Zawartość kalorii - 85 kcal.

Zupa ryżowa z warzywami i kapustą

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Bulion warzywny - 2,5 litra.
• 0,2 kg ziemniaków.
• 0,1 kg białej kapusty, pomidorów, słodkiej papryki, ton cebuli.
• 75 g marchewki.
• 50 g koncentratu pomidorowego.
• Ryż - 40 g.
• Olej słonecznikowy - 20 ml.
• Śmietana - 40 g.
• Pietruszka, koperek, pieprz czarny, sól.

Posiekaną marchewkę, cebulę i pomidory smaży się na patelni z pastą pomidorową. Rozłóż smażenie w bulionie, w którym pokrojone w kostkę ziemniaki powinny być już ugotowane. Po kilku minutach do zupy dodać posiekaną kapustę i pieprz, sól i pieprz, gotować do ugotowania. Podaje się zupę ze śmietaną i ziołami. Zawartość kalorii - 25 kcal.

Zupa z brukselką i śmietaną

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,4 kg brukselki.
• 0,2 kg ziemniaków.
• 0,15 kg marchwi.
• 0,1 kg sera topionego.
• 0,15 l śmietanki.
• 0,7 l wody.
• Czarny pieprz, liście laurowe, przyprawy, sól.

Ziemniaki pokrojone w kostkę, marchewkę, kostkę, brukselkę gotuje się w osolonej wodzie. Paprykę i liście laurowe zawija się w gazę i gotuje razem z warzywami. Średni czas gotowania to pół godziny.

Schłodzony ser topiony jest tarty i dodawany do bulionu warzywnego. Tam wlewa się śmietanę, doprowadza do wrzenia i wyłącza gaz. Worek z gazy jest zdejmowany, zupa jest pieprzowa i podawana. Zawartość kalorii - 55 kcal.

Srebrny karp z cytryną i aromatycznymi ziołami

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,5 kg srebrnego karpia.
• Cytryna - 70 g.
• Sok z cytryny - 50 ml.
• Olej sojowy - 20 ml.
• Rozmaryn, zioła, przyprawy, sól.

Rybę marynuje się w soku z cytryny przez pół godziny, następnie sola i pieprzy. Folia jest natłuszczona olejem sojowym, piecze się w niej ryby. Gotowe danie zdobią plasterki cytryny, liście rozmarynu, pietruszka. Zawartość kalorii - 40 kcal.

Gołąbki włoskie

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,4 kg kapusty włoskiej.
• 0,3 kg krewetek.
• 0 kg cebuli.
• 0,2 kg ryżu.
• 0,1 kg pomidorów.
• 0,1 kg słodkiej papryki.
• 75 g marchewki.
• 50 ml oliwy z oliwek.
• Mielona gałka muszkatołowa, czarny pieprz, sól i aromatyczne zioła.

Ugotuj ryż, dodaj liście kapusty do wrzącej wody. Pomidory, cebulę, paprykę, marchewkę smaży się na patelni. Krewetki obrać, połączyć z warzywami i ziołami, solą i pieprzem. Rozłóż gotowe mięso mielone w liściach kapusty, zawiń je jak gołąbki. Do oleju pozostałego po usmażeniu warzyw dodajemy wodę i gołąbki, dusimy pod zamkniętą pokrywką przez 15 minut. Zawartość kalorii w naczyniu to 145 kcal.

Omlet nadziewany papryką i zieleniną

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,3 kg słodkiej papryki.
• 2 jajka.
• Mleko - 30 ml.
• Masło - 10 g.
• Bazylia - 20 g.
• Pietruszka, sól.

Pokrojone w kostkę papryki smażone są na patelni, dodaje się do nich pietruszkę. Jajka, mleko, sól miesza się w filiżance, wlewa na patelnię z pieprzem. Gdy omlet zgęstnieje, na jego środku kładzie się pieprz, jajka zwija się w „kopertę” i smaży do miękkości. Danie podawane z bazylią. Zawartość kalorii - 47 kcal.

Cukinia z mięsem

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,5 kg cukinii.
• 0,25 kg wołowiny.
• 0,2 kg pomidorów.
• 75 g cebuli i tyle samo marchewki.
• 30 ml oliwy z oliwek.
• Czosnek - 3 ząbki.
• Wiśnia bez kości.
• Koper, pieprz, przyprawy, sól.

Przewiń mięso, marchewkę, czosnek i pomidory w maszynce do mięsa. Wiśnia, przyprawy dodaje się do mielonego mięsa, soli i pieprzu.

Cukinia jest podzielona na dwie połówki, wydrążona, posolona i natarta czosnkiem.

Łódki są wypełnione mielonym mięsem i pieczone przez 20 minut w temperaturze 200 ° C. Na patelni usmażyć jednego pomidora, cebulę i paprykę. Smażenie rozprowadza się na cukinii i trzyma w piekarniku przez kolejne 10 minut. Zawartość kalorii - 70 kcal.

Grillowane warzywa i mięso

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,3 kg wieprzowiny.
• 0,1 kg pomidorków koktajlowych.
• 50 g cukinii i tyle samo bakłażana.
• 30 ml oliwy z oliwek.
• 30 g kopru i pietruszki.
• 10 ml soku z cytryny.
• Czosnek - 2 ząbki.
• Liście laurowe, sól i imbir.

Marynata: mielony czosnek + odrobina oliwki + liść laurowy + imbir. Mięso przetrzymuje się w tej marynacie minimum 2 godziny, po czym grilluje cały czas obracając.

Cukinię i bakłażan kroimy w plasterki, grillujemy. Pozostałą oliwę z oliwek miesza się z posiekanymi ziołami i sokiem z cytryny. Rozłóż warzywa i grillowane mięso na talerzu, udekoruj pomidorkami koktajlowymi, polej sosem. Zawartość kalorii - 140 kcal.

Twaróg

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Twarożek - 0,2 kg.
• Jogurt - 4 łyżki
• Miód to łyżka stołowa.
• Jagody i brzoskwinie.

Twarożek jest mieszany z jogurtem i miodem, układany w puszkach, ozdobiony malinami, brzoskwiniami i porzeczkami. Zawartość kalorii - 65 kcal.

Galaretka kefirowa

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Żelatyna - 2 łyżki.
• Woda - 4 łyżki.
• 0,5 ml kefiru.
• Cukier - 3 łyżki.
• Śmietana - 2 łyżki.
• Jagody do dekoracji.

Żelatynę miesza się z wodą, pozostawia do spęcznienia, a następnie podgrzewa w wodzie, ale nie doprowadza do wrzenia. Kefir miesza się z cukrem i kwaśną śmietaną, wprowadza do niego galaretowatą masę i ponownie miesza. Deser wlewa się do miseczek, schładza. Przed podaniem udekoruj jagodami. Zawartość kalorii - 180 kcal.

Plusy i minusy niskokalorycznej diety 1200 kalorii

Plusy diety:

• Nawet przy siedzącym trybie życia dieta przyniesie pożądane rezultaty.
• Menu dietetyczne jest zbilansowane.
• Brak szkodliwych produktów.
• Dieta może zostać zmieniona według własnego uznania.
• Efekt przychodzi szybko.

Wady diety:

• Konieczne jest policzenie kilokalorii.
• Na samym początku diety może pojawić się uczucie osłabienia i senności, ponieważ dzienna zawartość kalorii jest znacznie zmniejszona.
• Jeśli dana osoba uprawia ciężkie sporty lub doświadcza znacznej aktywności fizycznej, ta dieta nie jest dla niego odpowiednia.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do diety:

• Choroby układu moczowego i żółciowego.
• Cukrzyca.
• Zapalenie pęcherzyka żółciowego.
• Choroba zakaźna.
• Wiek poniżej 16 lat.
• Patologia serca i naczyń krwionośnych.
• Nadużywanie alkoholu.
• Astma oskrzelowa.
• Ciąża i karmienie piersią.
• Onkologia.
• Uzależnienie od narkotyków.
• Przełożony zawał serca lub udar.
• Wiek powyżej 65 lat.

Ile kalorii możesz przejść na diecie 1200 kalorii?

Dieta nie powinna trwać dłużej niż 3 tygodnie. Nawet jeśli dana osoba czuje się świetnie, nie zaleca się przekraczania tego okresu. Dietę będzie można powtórzyć nie wcześniej niż po 3 miesiącach.

Recenzje i wyniki

Evgeny Semenovich, dietetyk:

„Dieta 1200 kcal to zdrowy system odchudzania. Jest to bardzo proste, ponieważ wystarczy przestać jeść tłuste potrawy i zmniejszyć porcje. Dieta po konsultacji z lekarzem może być stosowana nawet przez osoby z chorobami jelit, wątroby i nerek.

Nie należy stosować tej diety dłużej niż miesiąc. Po 30 dniach można powtórzyć e`.

Dieta nie tylko pozwoli Ci schudnąć, ale także wykształci nawyk prawidłowego odżywiania. Kiedy to się skończy, będziesz musiał uprawiać sport i nie opierać się na tłustych potrawach. Pomoże to w utrzymaniu osiągniętego wyniku”.

Recenzje osób, które straciły na wadze

Irina, 48 lat: „Zdecydowałam się zacząć jeść już w wieku 40 lat. Jem głównie warzywa, zrezygnowałem z oleju. Poziom cholesterolu wrócił do normy, ciśnienie krwi ustabilizowało się. Nie stosuję diety często - raz w roku. Schudłam 8 kg w 20 dni, to mi wystarczy."

Zhenya, 29 lat: „Jestem pod wrażeniem tej diety, ponieważ praktycznie nie ma żadnych zakazów. Możesz jeść wszystko, ale w małych porcjach. Przepisy nie wymagają długiego gotowania, wszystkie produkty są dostępne. W ciągu 2 tygodni można schudnąć o 5-7 kg."

Anna, 29 lat: „Przez miesiąc trzymałam się diety 1200 kalorii. Przyszło mi to łatwo. Sam przygotowałem menu, co jest bardzo wygodne. Schudłam 8 kg w 30 dni - doskonały wynik”.

Albina, 35 lat: „Lekarz zalecił mi dietę 1200 kalorii, kiedy moja waga przekroczyła 80 kg. Dieta była dla mnie bardzo łatwa. W ciągu miesiąca udało mi się schudnąć 15 kg. Potem przeszedłem na swoją zwykłą dietę, ale dodałem trochę kalorii. Zacząłem też uprawiać sport. Rezultat utrzymuje się już od 4 miesięcy”.

Wniosek

Nie możesz więc jeść więcej niż 1200 kcal dziennie. Jeśli nie zastosujesz się do tego zalecenia, nie będziesz w stanie schudnąć. Nie powinieneś również jeść mniej niż określone tempo, ponieważ procesy metaboliczne ulegną spowolnieniu, co negatywnie wpłynie na twoje samopoczucie.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).