Dieta BUCH - Szczegółowy Opis, Menu, Przepisy Kulinarne, Recenzje

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta BUCH: plusy i minusy

Dieta BUCH to alternatywa dni białkowych z węglowodanowymi. Ten plan diety jest często przestrzegany przez sportowców i profesjonalnych kulturystów przed nadchodzącymi występami.

Dieta budowana jest na wiedzy o przebiegu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Dzięki temu można pozbyć się właśnie nadmiaru tłuszczu, a nie masy mięśniowej. Ciało nie jest narażone na stres, ponieważ dni białkowe są stale zastępowane dniami węglowodanowymi. Ryzyko załamań na takiej diecie jest minimalne, co jest jej istotną zaletą.

Istota diety sprowadza się do tego, że na przemian systematycznie przeplatają się w niej dni białkowo-węglowodanowe. W dni białkowe można spożywać tylko produkty zawierające białko. W dni węglowodanowe na stole powinny znajdować się dania węglowodanowe.

W dni białkowe organizm zużywa zapasy glikogenu, które są dostępne w wątrobie i masie mięśniowej. W tym samym czasie spalane są tłuszcze, dostarczając organizmowi energii. Potrzebny jest dzień węglowodanowy, aby proces przetwarzania mięśni się nie rozpoczął. W tym czasie restrukturyzacja procesów metabolicznych zaczyna się pełną parą.

Ciało zaczyna rozumieć, że nic innego nie może być przechowywane w rezerwach tłuszczu. Jednocześnie jeden dzień z naciskiem na pokarmy węglowodanowe nie będzie już wystarczający; wymagany będzie dzień łączony (pokarmy białkowe i węglowodanowe).

Zadowolony:

• Schemat diety BUCH
• Wyniki diety BUCH
• BUCH menu dietetyczne
• Dozwolone produkty dietetyczne BUCH
• Zabroniona żywność BUCH dieta
• Przepisy na dni białkowe BUCH Diet
• Przepisy na węglowodanowe dni diety BUCH
• Inne opcje diety BEACH
• Plusy i minusy diety BUCH
• Przeciwwskazania
• Porady dietetyczne
• Recenzje i wyniki diety BUCH
• Wniosek

Schemat diety BUCH

Dieta BEACH może trwać od 4 do 30 dni. Osoba musi samodzielnie zdecydować, która opcja najbardziej mu odpowiada. W dużej mierze zależy to od początkowej masy ciała i tego, jaki wynik należy osiągnąć. Ważnym warunkiem jest, aby liczba dni w trakcie diety była wielokrotnością czterech.

Najskuteczniejsza dieta BUCH:

• Dzień pierwszy: dzienne spożycie białka oblicza się na podstawie schematu 3-4 g białka na 1 kg masy ciała. Ilość węglowodanów z pożywienia wynosi 25 g, a ilość tłuszczu 30 g.
• Drugi dzień jest podobny do pierwszego.
• Trzeci dzień to spożywanie 1 g białka i 6 g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Tłuszcze w menu powinny być obecne, ale nie więcej niż 30 g dziennie.
• Przez 4 dni diety należy spożywać 3 g białka i 3 g węglowodanów na każdy kilogram wagi. Ilość tłuszczu pozostaje niezmieniona.

Oprócz powyższego klasycznego schematu naprzemiennych dni na diecie BEACH istnieją jej odmiany:

• 2 + 2 (dni białkowe + dni węglowodanowe).
• 2 + 1 (dni białkowe + dzień węglowodanowy).
• 3 + 1 + 1 (białko + węglowodany + białko-węglowodany).
• 2 + 2 + 2 (białko + węglowodany + białko-węglowodany).

Dzienne spożycie kalorii dla kobiet w którykolwiek z tych dni powinno wynosić 1200 kcal.

Schemat obejmujący dużą liczbę dni zawierających białko jest bardziej odpowiedni do uzyskania masy mięśniowej. Spowoduje to również spalenie tłuszczu. Pamiętaj, aby uprawiać sport podczas diety.

Eksperci uważają, że optymalny schemat polega na tym, że 2 dni białka na przemian z 2 dniami węglowodanowymi. Jeśli zwiększysz liczbę dni zawierających białko, organizmowi trudniej będzie tolerować dietę.

Jeśli chodzi o wyjście z diety, nie jest to szczególnie trudne. Aby to zrobić, wystarczy przez tydzień kontynuować jedzenie według typu mieszanego, codziennie wprowadzając do diety produkty ze zwykłego menu.

Wyniki diety BUCH

Wyniki diety BUCH przedstawia poniższy wykres:

• Minus 0,5 kg - 1 kg w pierwszych 1-2 dniach diety.
• Minus 0,5 kg - 1 kg na 3-4 dni diety.
• Piątego dnia diety można oddać utracone kilogramy kosztem wody, która zostanie zatrzymana w organizmie dzięki pokarmowi węglowodanowemu.
• Szóstego dnia diety straty są podobne do tych, które występują w drugim dniu.

Jeśli cykl się powtórzy, każde podejście zajmie około 0,8 kg. Jednak podczas diety BUCH należy zwrócić uwagę nie na to, ile dana osoba straciła w kilogramach, ale na to, jak bardzo zmniejszyła się objętość.

BUCH menu dietetyczne

BUCH menu dietetyczne na tydzień:

	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Obiad
Dzień białka nr 1	Bita twaróg, czarna kawa	Do wyboru orzechy, jogurt lub kefir	Zupa z przecieru grzybowego, duszony kurczak z fasolą	Wątróbka drobiowa w mleku
Dzień białka nr 2	Frittata z kurczaka z grzybami, szklanka kawy		Mięso królicze z puree z grochu	Owoce morza w sosie pomidorowym
Dzień numer 3 - węglowodany	Jachka gotowana na mleku	Dowolny owoc	Warzywa i gotowany ryż	Ciepła sałatka jarzynowa, soczewica
Dzień numer 4 - łącznie	Płatki pełnoziarniste z mlekiem, szklanka kawy	Wszelkie owoce, orzechy lub kefir	Zupa jarzynowa, warzywa z polędwicą wołową	Zapiekanka serowa
Dzień numer 5 - białko	Twarożek, jogurt, kawa	Jogurt, orzechy lub kefir według uznania na szczuplejsze	Zupa z puree szpinakowego, filet z kurczaka w sosie sojowym i kefir	Sałatka warzywna z serem Tofu
Dzień numer 6 - białko	Omlet (2 wiewiórki + 1 żółtko), szklanka kawy		Filet z czerwonej ryby, gotowana na parze czerwona fasola w sosie pomidorowym	Gulasz wołowy w śmietanie, surówka warzywna
Dzień numer 7 - węglowodany	Owsianka owsiana, gotowana w mleku, filiżanka kawy	Dowolny owoc	Zupa jarzynowa z kaszą jęczmienną, kasza gryczana gotowana z grzybami	Naleśniki z nadzieniem warzywnym
Dzień numer 8 - wyjście z diety	Omlet na bazie dwóch jaj kurzych, filiżanki kawy	Orzechy, kefir lub owoce	Biała ryba na parze, makaron i szpinak	Ser kozi i warzywa w sałatce

Dozwolone produkty dietetyczne BUCH

W dni białkowe na stole mogą znajdować się następujące pokarmy:

• Produkty mięsne: filet z kurczaka, cielęcina, mięso królicze, jagnięcina, niskotłuszczowa wieprzowina i wołowina, bażant i indyk.
• Owoce morza: kalmary i ośmiornice, homar, małże, krewetki. Dozwolone ryby: morszczuk, halibut, dorsz, łosoś różowy, flądra, łosoś, tuńczyk, pstrąg i łosoś.
• Produkty na bazie mleka: jogurt, fermentowane mleko pieczone, twarożek niskotłuszczowy i ser feta, kefir, jogurt, mleko.
• Jaja kurze. Ilość białka jest ograniczona apetytem odchudzającej się, ale nie więcej niż jedno żółtko dziennie.
• Orzechy.
• Rośliny strączkowe.

Pokarmy, które mogą znajdować się na stole podczas dni węglowodanowych:

• Zboża: kasza jaglana, płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, jachka, kasza jaglana itp.
• Makaron i chleb z mąki żytniej z dodatkiem mąki z otrębów lub na bazie mąki z pszenicy durum.
• Owoce, które nie zawierają dużo cukru.
• Warzywa niezawierające dużo skrobi.
• Warzywa.
• Otręby.

Zabroniona żywność BUCH dieta

Pokarmy, których nie należy spożywać podczas diety BEACH:

• Każde tłuste mięso.
• Wszelkie kiełbaski, smalec, szynka, boczek itp.
• Fast food.
• Wszystkie produkty zawierające cukier (dżemy, słodycze, czekolada itp.).
• Suszone owoce.
• Lody.
• Ziemniaki.
• Całe mleko.
• Chleb z mąki pszennej.
• Sfermentowane napoje mleczne i żywność o dużej zawartości tłuszczu.
• Wszystkie słodkie owoce: arbuzy, ananasy, persymony, winogrona.
• Słodki sok owocowy.
• Żywność zawierająca kofeinę.
• Napoje alkoholowe.
• Napoje zawierające gazy.
• Krakersy i ciasta, pierniki i gofry.
• Owsianka nie jest pełnoziarnista.

Kategoria produktu	Białko	Tłuszcze	Węglowodany	Kilokalorie
Warzywa, owoce, suszone owoce, jagody, zioła, orzechy, grzyby
Smażone ziemniaki	2.8	9.5	23.4	192
Rzodkiewka	1,2	0,1	3.4	dziewiętnaście
Rzepa	1.5	0,1	6.2	trzydzieści
Buraczany	1.5	0,1	8.8	40
Figa	0,7	0,2	13,7	49
Winogrona	0.6	0,2	16.8	65
Grzyby	3.5		2.5	trzydzieści
rodzynki	2.9	0.6	66	264
Daktyle	2.5	0.5	69.2	274
Kasze, produkty mączne, pieczywo
Kasza kukurydziana	8.3	1,2	75	337
naleśniki	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Pierogi	11.9	12.4	29	275
Bułeczki	7.2	6.2	51	317
Chleb pszeniczny	8.1		48.8	242
Słodycze
Dżem	0.3	0,2	63	263
Dżem	0.3	0,1	56	238
cukierek	4,3	19.8	67.5	453
Ciasto	3.8	22.6	47	397
Dżem	0,4	0,2	58.6	233
Chałwa	11.6	29.7	54	523
Ciasto	4.4	23.4	45.2	407
Czekolada	5.4	35.3	56.5	544
Sosy, surowce, przyprawy
Keczup	1.8		22.2	93
majonez	2.4	67	3.9	627
kochanie	0.8		81.5	329
Cukier			99,7	398
Produkty mleczne
Mleko skondensowane	7.2	8.5	56	320
Krem	2.8	20	3.7	205
Jogurt z owocami, zawartość tłuszczu 3,2%	pięć	3.2	8.5	85
Mięso, wędliny, ryby
Pieczona wieprzowina	11.4	49.3		489
Tłuszcz	2.4	89		797
Boczek	23	45		500
Kiełbasa wędzona wędzona	28.2	27.5		360
Suszona kiełbasa	24.1	38.3		455
kaczka	16.5	61.2		346
Gęś	16.1	33.3		364
Smażona ryba	19.5	11.7	6.2	206
Wędzona ryba	26.8	9.9		196
Ryba w puszce	17.5			88
Napoje
Wino Deserowe Białe 16%	0.5		szesnaście	153
wódka			0,1	235
Koniak			0,1	239
Trunek	0.3	1.1	17.2	242
piwo	0.3		4.6	42
Kwas chlebowy	0,2		5.2	27
Coca cola			10.4	58
Kawa z cukrem i mlekiem	0,7		11.2	38
Pepsi			8.7	45
Napój energetyczny			11.3	81
Kompot	0.5	19.5		0.3		czternaście

Przepisy na dni białkowe BUCH Diet

Omlet z twarogiem

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Białko jaja kurzego - 2 szt.
• Twarożek o zawartości tłuszczu 0% - 100 g.
• Woda.
• Przyprawy.
• Warzywa.

Ubij jajka widelcem, wymieszaj z twarogiem i dodaj posiekane warzywa do naczynia. Sól dla smaku. Nasmaruj żaroodporną formę oliwą z oliwek, włóż do niej mieszankę twarogową. Zapiekanka pieczona jest w piekarniku pod zamkniętą pokrywką w temperaturze 180 ° C. Czas gotowania to kwadrans.

Sałatka z kurczaka z jajkiem i kalmarem

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,5 kg kalmarów.
• Jajko kurze - 3 sztuki.
• 0,3 kg fileta z kurczaka.
• Przyprawy, sól i zioła - według uznania kucharza.

Ugotuj kalmary i filet z kurczaka, pokrój w długie paski. Jajka na twardo kroi się w kostkę, zioła sieka. Wszystkie składniki sałatki są mieszane, solone, dodaje się zioła.

Pieczona ryba z serem

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,5 kg tilapii lub sandacza.
• 50 g sera.
• 2 łyżki kwaśnej śmietany.
• 1/4 części cytryny.
• Sól i pieprz do smaku.

Ser jest tarty, ryby solone i pieprz, wkładane do naczynia do pieczenia. Rybę posypać łyżeczką skórki z cytryny, skropić sokiem z cytryny, natłuścić kwaśną śmietaną. Ostatnim krokiem jest obłożenie ryby startym serem. Umieść formę w nagrzanym piekarniku i gotuj przez kwadrans w temperaturze 180 ° C.

Pieczony kurczak z ziołami

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,25 kg fileta z kurczaka.
• 50 g kefiru.
• Zielona cebula i koperek.
• Sól i pieprz.

Filet z kurczaka jest ubijany, posypywany pieprzem i solą, smarowany kefirem, na warstwie rozprowadzane są posiekane warzywa. Pierś zwinąć w rolkę i umieścić w rękawie do pieczenia. Gotuj kurczaka w 180 ° C przez pół godziny.

Twaróg i zapiekanka z dyni w piekarniku

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,3 kg twarogu.
• 0,4 kg dyni.
• 30 g masła.
• Dwie łyżki kwaśnej śmietany.
• Sok cytrynowy.
• Szczypta soli.
• 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej
• Dwa jajka.
• Dwie łyżki kaszy manny.

Miąższ dyniowy jest starty, twaróg zagniata się widelcem wraz z masłem. Surowe jajka, kasza manna, cukier, soda gaszona octem, starta dynia są wprowadzane do twarogu. Wszystkie składniki są dokładnie wymieszane. Naczynie do pieczenia posmarować masłem, włożyć do niego gotową masę twarogowo-dyniową i wstawić do piekarnika. Przygotuj naczynie na 50 minut w temperaturze 200 ° C.

Przepisy na węglowodanowe dni diety BUCH

Naleśniki z grzybami

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Mąka pełnoziarnista - 1 szklanka.
• Pieczarki smażone - 1 szklanka.
• Kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 0,75 filiżanki.
• Woda mineralna - 1/2 szklanki.
• Oliwa z oliwek - łyżeczka.
• Pół łyżeczki posiekanej pietruszki i cebuli.
• Ząbek czosnku.
• Trochę proszku do pieczenia.
• Sól.

Zieleń jest drobno posiekana, czosnek przechodzi przez prasę. Patelnię smaruje się olejem, na niej smażone są warzywa i grzyby. Gotuj pod zamkniętą pokrywką przez 20 minut.

Przygotowanie ciasta: mąkę przesiać, posolić. Jajka ubija się osobno kefirem, wodą i masłem, miesza z mąką. Naleśniki smażone są z gotowego ciasta.

Nadzienie grzybowe zawijane jest w naleśniki i podawane na ciepło.

Zapiekanka z makaronu

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Makaron.
• Warzywa.
• Dwa kurze jaja.
• Ser niskotłuszczowy.
• Pieprz i sól.

Makaron gotuje się do połowy ugotowanego, dodaje się do niego posiekane zioła, sól i pieprz. Makaron doprawiamy ubitymi surowymi jajkami, pieczemy w piekarniku pół godziny. Pod koniec gotowania posyp makaron niskotłuszczowym serem.

Kotlety gryczane z pieczarkami

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 1/2 szklanki kaszy gryczanej.
• Marchewki - 1 szt.
• 0,1 kg pieczarek.
• Łyżeczka oleju roślinnego.
• Łyżka agonii.
• 30 g oleju roślinnego do smażenia.
• Sól i pieprz do smaku.

Kasza gryczana gotuje się do ugotowania, przepuszcza przez blender. Grzyby i cebulę kroimy, marchewkę tartą. Cebulę podsmażyć z grzybami, ostudzić i wymieszać z startą marchewką i mieloną kaszą gryczaną, solą i pieprzem, dodać mąkę i olej roślinny. Z mięsa mielonego uformuj kotlety, zawiń je w bułkę tartą, smaż na oleju roślinnym z obu stron przez nie więcej niż 3-5 minut. Możesz podawać takie kotlety z adżiką.

Zupa puree z dynią i soczewicą

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,24 kg cebuli.
• 0,28 kg marchwi.
• 0,8 kg dyni.
• 2 litry wody.
• 0,2 kg soczewicy.
• 0,43 kg ziemniaków.
• Pół łyżeczki zmielonej gałki muszkatołowej.
• Zmielony czarny pieprz.
• 140 ml śmietanki, 10% tłuszczu.
• 140 g czarnego chleba.
• 2 łyżki oliwy z oliwek.
• Sól dla smaku.

Cebulę i marchewkę pokroić w ćwiartki, dusić w rondelku nie dłużej niż 5 minut z masłem. Dodaj pokrojoną w kostkę dynię do cebuli i marchewki i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 3 minuty. Warzywa zalać wodą, zagotować. Gdy zupa się zagotuje, dodaj do niej soczewicę, gotuj na małym ogniu, nie przykrywaj pokrywką. Po 15 minutach gotowania do zupy dodaje się pokrojone w kostkę ziemniaki, paprykę i gałkę muszkatołową. Gotuj jeszcze przez 10 minut. W tym czasie pokrojony w kostkę ciemny chleb pieczony jest w piekarniku nagrzanym do 180 ° C. Czas gotowania grzanek wynosi 5 minut.

Zupę solimy, przepuszczamy przez blender, wlewa się śmietanę i gotuje przez kolejne 3 minuty. Danie podawane z ziołami, grzankami i pestkami dyni.

Pizza z bakłażana

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,25 kg mąki.
• 15 g drożdży.
• Szczypta soli.
• Łyżka oliwy z oliwek.
• Sos z bakłażana - 5 łyżek.
• Oregano
• Ciepła woda.

Składniki do wykonania sosu z bakłażana: 1 cebula, dwa ząbki czosnku, 4 pomidory, sok z cytryny, mięta, dwie gałązki pietruszki, łyżka oliwy z oliwek, dwa bakłażany, sól i pieprz. Przepis na jego przygotowanie: obrane bakłażany, posypane sokiem z cytryny, usmażone na patelni i włożone do osobnej miski. Posiekaną cebulę i pomidory smażone są na tej samej patelni. Wszystkie składniki miesza się ze sobą i przepuszcza przez blender wraz z ziołami, miętą i oliwą z oliwek. Mieszaninę ponownie doprowadza się do wrzenia.

Przygotowanie ciasta na pizzę: Wymieszaj mąkę, drożdże, oliwę z oliwek i ciepłą wodę. Ciasto odstawiamy na pół godziny. Następnie rozwałkowuje się, rozprowadza na blasze do pieczenia, smaruje sosem z bakłażana i posypuje posiekanym oregano. Pizza pieczona jest w piekarniku w temperaturze 200 stopni przez 20 minut.

Inne opcje diety BEACH

Cykl klasyczny BUCH Powell

Mąż i żona, będący jednocześnie trenerami sportowymi, opracowali klasyczną BUCH Powell - wersję diety BUCH. Ta metoda odchudzania została nazwana imionami małżonków - Heidi i Chris Powell. Ta dieta to świetna opcja dla profesjonalnych sportowców, ale mogą ją stosować również zwykłe osoby przyzwyczajone do aktywnego trybu życia.

Czas trwania tej opcji diety wynosi 7 dni, co obejmuje następujące cykle:

• 1, 3 i 5 dni diety to białko. Normy dzienne: białko - 70%, węglowodany - 30%, kalorie - 1200.
• 2., 4. i 6. dzień diety będzie zawierał węglowodany. Normy dzienne: białko - 30%, węglowodany - 70%, zawartość kalorii - 1500 kcal.
• Dieta 7-dniowa polega na stosowaniu mieszanego menu. Dzienna zawartość kalorii to 2000-2500 kcal.

Jeśli zastosujesz się do tej opcji diety, za miesiąc możesz pozbyć się 5 kg nadwagi. Klasyczny cykl BUCH Powell trwa nie dłużej niż 3 miesiące.

Dieta BUCH Malysheva

Dieta BUCH Malysheva przeznaczona jest dla osób, które nie chcą trzymać się diety przez długi czas, dla tych, którzy potrzebują widocznych efektów w jak najkrótszym czasie. Warto wziąć pod uwagę, że proponowana opcja diety może być szkodliwa dla zdrowia, ale da się z nią schudnąć średnio o 5 kg.

Zalecenia, których należy przestrzegać podczas diety BUCH Malyshevy:

• Posiłki należy przygotować z wyprzedzeniem.
• Pij co najmniej 2 litry czystej wody każdego dnia.
• Musisz codziennie zmieniać menu białek i węglowodanów.
• Sól i przyprawy są całkowicie usunięte z menu.

Dieta powinna trwać 10 dni, ale nie dłużej. Pokarmy, które można zjeść: filet z kurczaka, jajo kurze, niewielka ilość warzyw. Rano człowiek powinien zjeść jajko ze świeżymi zielonymi ziołami, na obiad i kolację jedz gotowany filet z kurczaka.

W menu drugiego dnia przygotowano sałatkę o nazwie „Szczotka”. Aby go przygotować, musisz zetrzeć świeżą marchewkę, kapustę i buraki, doprawić sokiem z cytryny i zamieszać. Sałatkę jada się w małych porcjach. Takie menu będzie musiało być zmieniane każdego dnia. Przeciętny pion na 10 dni to 5 kg.

Już pierwszego dnia diety na organizm zostaje nałożone imponujące obciążenie, ponieważ musi on przetworzyć dużą ilość pokarmu białkowego. Tłuszcze i węglowodany w żywności są prawie całkowicie nieobecne. Aby poradzić sobie z przypisanymi mu funkcjami, organizm zaczyna czerpać energię z własnych rezerw tłuszczu. W takim przypadku krew silnie zakwasza.

W dni węglowodanowe osoba spożywa pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Z powodu braku kilokalorii organizm ponownie jest zmuszony zwrócić się do własnych nagromadzeń tłuszczu. Również w te dni oczyszczana jest krew i jelita.

Naprzemienność dni białkowych z węglowodanowymi pozwala oprzeć się zaparciom, które mogą się rozwinąć z powodu nadmiernego spożycia pokarmów białkowych. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, niezależnie od opcji diety BUCH.

BUCH na miesiąc przez Jason Hunter

Jason Harter jest dietetykiem sportowym, który stworzył własną wersję diety BUCH. Uważa się, że to ta wersja stanowiła podstawę wszystkich innych interpretacji tej metody żywieniowej. Jego dieta przeznaczona jest na 30 dni, podczas których będzie można pożegnać się z 7 kg nadwagi.

Trzy dni cyklu:

• Pierwszy dzień to węglowodany. W tej chwili musisz jeść warzywa i owoce, co pozwala przyspieszyć metabolizm. Ilość węglowodanów na kilogram masy ciała wynosi 3 g.
• Drugi dzień będzie niskowęglowodanowy, kiedy będziesz musiał spożywać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Codziennie 1 kg masy ciała to 2,5 g białka i 1,5 g węglowodanów.
• Trzeci dzień będzie całkowicie białkowy. Dzienne spożycie białka wynosi 3 g na 1 kg masy ciała.

Dzienna zawartość kalorii wynosi 1200 kcal. Porcja nie powinna przekraczać 250 g na posiłek. Musisz pić dużo wody.

Plusy i minusy diety BUCH

Plusy diety:

• Wynik diety jest stabilny.
• Mięśnie nie wiotczą, zachowują swój ton.
• Masa mięśniowa nie pali się.
• Osoba czuje się świetnie podczas całej diety. Nie ma przeciążenia psycho-emocjonalnego.

Wady diety:

• Waga znika powoli.
• Możliwe są zaburzenia pracy przewodu pokarmowego.
• Istnieje potrzeba obliczenia dziennej zawartości kalorii.
• Brak efektu przy ciężkiej otyłości.

Przeciwwskazania

• Choroby układu pokarmowego: zapalenie okrężnicy i jelit, wrzody i zapalenie żołądka.
• Niewydolność nerek
• Chroniczne zatwardzenie.
• Stopień otyłości 3 lub 4.
• Zaburzenia w pracy serca i naczyń krwionośnych.
• Wiek poniżej 18 lat.
• Wiek starcze.
• Dna.
• Karmienie piersią i ciąża.
• Patologie układu hormonalnego.
• Choroba zakaźna.

Porady dietetyczne

Aby nie komplikować diety problemami zdrowotnymi, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• Nawet w dni białkowe nie możesz całkowicie odmówić jedzenia pokarmów węglowodanowych. Pozwoli to uniknąć zakłóceń. Ponadto większość produktów spożywczych nadal zawiera pewną ilość węglowodanów i tłuszczów, chociaż uważa się je za białko.
• Należy obliczyć straty kalorii, zwłaszcza jeśli dieta jest praktykowana w celu pozbycia się nadwagi. Należy wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Im mniej tłuszczu pochodzi z pożywienia, tym intensywniejszy jest proces odchudzania.
• W dni węglowodanowe możesz pominąć liczenie kalorii. W takim przypadku musisz monitorować, jakie produkty znajdują się na stole. W menu dozwolone są zboża, makarony, zupy warzywne.
• W dni mieszane śniadanie powinno być węglowodanowe, a obiad białkowy. Lunch składa się z produktów węglowodanowych i białkowych.
• Produkty muszą być odpowiednio dobrane, aby były nie tylko źródłem białka czy węglowodanów, ale także witamin i mikroelementów.
• Aby obliczyć dzienną ilość białka, musisz pomnożyć swoją wagę przez trzy. Aby wygodniej było wybrać dopuszczalne dzienne spożycie żywności, możesz skorzystać z tabel kalorii.

Recenzje i wyniki diety BUCH

Doktorze Sergey Markov

„Dieta BUCH jest bardzo skuteczna, ponieważ została już wielokrotnie przetestowana przez osoby zawodowo uprawiające sport. Wystarczy dwa tygodnie diety, aby doświadczyć pozytywnych zmian zdrowotnych”.

Lekarz Louis Lie

Louis Lie uważa, że jeśli stosujesz dietę BEACH dla osób, które cierpią na początkowy etap otyłości, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty. Jednocześnie ważne jest, aby ściśle przestrzegać wszystkich zasad żywieniowych i kontrolować siebie.

Doktor Amelia Strelkova

Amelia Strelkova jest zwolenniczką diety BUCH. Zwraca uwagę, że to dzięki naprzemienności dni białkowych i węglowodanowych zachodzi proces odchudzania. Z organizmu usuwany jest zarówno nadmiar wody, jak i nadmiar tłuszczu.

Recenzje osób, które straciły na wadze

Violetta, 24 lata: „Z obfitości diet zdecydowałam się na dietę BUCH. W ciągu pierwszych 7 dni udało mi się schudnąć 4,5 kg. Podczas diety nie odczuwałem głodu, co było dla mnie bardzo istotne. W dni węglowodanowe jadłem niewielką ilość słodyczy, ale nie miało to wpływu na wynik. Teraz polecam wszystkim spróbować.”

Eva, 35 lat: „Znajoma opowiedziała mi o diecie BEACH i dzięki jej pomocy osiągnęła doskonałe rezultaty. Patrząc na nią, też postanowiłem spróbować. Dieta faktycznie pomaga schudnąć. Swoją drogą liczenie gramów bardzo mnie zafascynowało, pozwala nie myśleć o jedzeniu. W miesiąc udało mi się schudnąć 8 kg”.

Olga: „Przestrzegałam diety BUCH zgodnie z zasadami podanymi w tym artykule. Ale nie mogłem dostać wystarczająco kalorii. Osiągnięto maksymalnie 900 kcal dziennie. Jak być?"

Anna: „Z pomocą diety BUCH schudłam tylko tyle, ile było potrzeba. Od szkoły zawsze wstydziłam się swojej nadwagi. Ale teraz moje szczęście nie ma granic”.

Wniosek

Tak więc, pod warunkiem nienagannego przestrzegania wszystkich zasad żywieniowych, w ciągu miesiąca możesz pozbyć się 5 kg nadwagi. Chociaż kilogramy odchodzą powoli, niemniej jednak wynik można nazwać stabilnym. Czasami można stracić jeszcze więcej, co w dużej mierze zależy od początkowej wagi danej osoby.

Większość osób, które stosowały dietę BUCH zauważa, że jest ona bardzo łatwo tolerowana, nie powoduje wyczerpania organizmu i nie przeszkadza w uprawianiu sportu.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).