Jak Schudnąć Co Najmniej 5 Kg W Tydzień? Wybór Diety

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Jak schudnąć co najmniej 5 kg w tydzień?

Cotygodniowa dieta to świetne rozwiązanie na łagodną nadwagę. Naukowcy udowodnili, że właśnie tego okresu organizm potrzebuje, aby jak najlepiej odczuć pozytywny efekt eksperymentów z odchudzaniem. Na pierwszy rzut oka jest to krótki okres czasu, jednak z psychologicznego punktu widzenia ma on wystarczające znaczenie i pozwala z pełnym przekonaniem liczyć na zauważalny wynik.

Nie ma potrzeby wstępnego nastawiania się na na wpół zagłodzone życie. Oprócz monotonnych diet, duży wybór obejmuje plany posiłków, które pozwalają zrzucić zbędne kilogramy w ciągu tygodnia i jednocześnie jeść obfite i urozmaicone posiłki. Różne diety, w zależności od ich złożoności i skupienia, pozwalają zrzucić od 3 do 10 kg nadwagi w siedem dni. Powodzenie imprezy w dużej mierze zależy od wyboru konkretnej diety dietetycznej, która będzie dla Ciebie wygodna i będzie możliwa. Aby schudnąć, nie będziesz musiał radykalnie zmieniać swojego stylu życia i wykonywać wyczynów o silnej woli.

Zadowolony:

• Cena tygodniowej utraty wagi
• Pięć najpopularniejszych diet tygodniowych
• Szybka dieta estońska
• Obfita dieta jajeczna
• Zdrowa żywność bez kolacji - 5 kg tygodniowo w dół!
• Inne sposoby na odchudzanie bez cierpienia

Cena tygodniowej utraty wagi

Aby twoje próby schudnięcia w ciągu tygodnia zakończyły się sukcesem, powinieneś dokładnie rozważyć wybór diety, a wtedy da ci ona pożądany rezultat. Wskaźnikiem skuteczności są nie tylko zrzucone kilogramy, ale także zdolność do utrzymania uzyskanego wyniku i jednocześnie nie szkodzenia jakości życia i zdrowia.

Kiedy organizm zmaga się z ograniczonymi czasowo warunkami, główny nacisk kładzie się na codzienną dietę. Jakiekolwiek inne dobre przedsięwzięcia, takie jak zmiana codziennej rutyny, pozytywne nastawienie i zwiększenie aktywności fizycznej, przy całym pragnieniu, nie zdążą w tak krótkim czasie przynieść widocznych rezultatów.

Istnieją trzy metody, które dają wyraźne wyniki osobom, które chcą stosować cotygodniową dietę:

• Ostre ograniczenie spożycia kalorii (dieta „głodna” wyczerpuje organizm i zakłada brak aktywności fizycznej);
• Monodiety, polegające na zastosowaniu jednego produktu o określonych właściwościach w jadłospisie (monotonia wpływa na psychologię procesu na różne sposoby - ktoś może wchłonąć kaszę gryczaną z kefirem bez wstrętu jako lekarstwo na zbędne kilogramy, a ktoś jest obciążony monotonią);

• Dieta oparta na odżywianiu białkowym, wpływająca na procesy chemiczne i korygująca metabolizm (słynąca z długotrwałego utrzymania wyniku ze względu na brak ryzyka utraty masy mięśniowej, w przeciwieństwie do diet ekspresowych).

Niektórzy uważają, że szczupła i monotonna dieta pomaga osiągnąć najlepsze efekty w odchudzaniu. Ale to nie jest tak bliskie prawdy, jak byśmy chcieli. Tydzień to za długo na restrykcyjne ograniczenia dietetyczne, ryzyko zdrowotne w tym przypadku przewyższa wartość wyniku.

W przypadku wielu z tych diet występuje smutna tendencja „plateau”, kiedy przez pierwsze kilka dni następuje energiczny start, ale potem nagle utrata masy ciała ustaje, gdyż w warunkach ograniczeń organizm przechodzi w tryb awaryjny i spowalnia wydatek energetyczny. Prowadzi to do tego, że waga tak naprawdę nie gubi się, a siły opuszczają ciało, które zaczyna czuć się jak w letargicznym śnie.

Chcąc stracić maksymalną liczbę kilogramów w jak najkrótszym czasie, staraj się wybierać mniejsze zło, trzeźwo oceniaj wszystkie zagrożenia i ograniczenia możliwości organizmu. Krótka dieta dająca dobre rezultaty może być świetną motywacją do dalszych działań odchudzających. Należy jednak zawsze pamiętać, że po dietach „głodnych” poprzednia waga wraca wystarczająco szybko. Z tego powodu po tygodniu postu w trosce o szczupłą sylwetkę i urodę ważne jest dalsze powstrzymywanie się od obżarstwa.

Odpowiednia ocena stanu zdrowia również nie zaszkodzi. Nie zaleca się samodzielnego odchudzania, jeśli nadwaga przekracza 30 kg, w takim przypadku potrzebne jest wielowymiarowe wsparcie lekarzy. Przed drastycznym obniżeniem wartości energetycznej diety lub przejściem na dietę mono należy skonsultować się z lekarzem.

Pięć najpopularniejszych diet tygodniowych

• Dieta japońska. Pozwala zrzucić od 4 do 7 kg. Istota diety polega na prawie całkowitym braku węglowodanów, a posiłki są planowane ściśle według godzin i gramów.
• Dieta kefirowa. Pozwala zrzucić od 3 do 5 kg w ciągu tygodnia. W menu kefir i kilka innych dozwolonych produktów.

• Dieta gryczana. Daje rekordowy wynik - do 1 kg dziennie. Rosjanie bardzo lubią te bardzo przydatne płatki, jednak w menu dietetycznym gryka nie jest gotowana w zwykły sposób, ale gotowana na parze we wrzącej wodzie bez soli. Smak takich płatków nie różni się od gotowanej gryki i jest dobry, ponieważ zachowuje prawie wszystkie swoje użyteczne właściwości.
• Sok mono-dieta. Ta dieta (jusing) jest uwielbiana przez modelki, ponieważ działa bez zarzutu w jak najkrótszym czasie. Jednak jedzenie wyłącznie soków powoduje potworne szkody dla organizmu, a jeden tydzień to za długi i zbyt ekstremalny jak na taką dietę. Powinien zostać oddany do użytku tylko w skrajnym przypadku. Przy pierwszych oznakach dyskomfortu w organizmie należy przerwać dietę, aby zachować zdrowie. Dla miłośników owoców odpowiednia będzie znacznie łagodniejsza i bardziej zbilansowana dieta grejpfrutowa.
• Dieta rozładunkowa od dietetyka z Rosji Margarity Koroleva. Ta dieta obejmuje dzienny plan posiłków, który obejmuje 2,5 litra zwykłej wody, 1 litr niskotłuszczowego kefiru, 100 g twarogu, 400 gramów kurczaka, 1 ziemniak i kilka ogórków, spożywane równomiernie w regularnych odstępach czasu. Tydzień na takiej diecie pozwala zrzucić 2-3 kg w delikatnym trybie.

Szybka dieta estońska

Utrata 5 kg w ciągu zaledwie jednego tygodnia jest możliwa dzięki diecie estońskiej, która polega na wdrożeniu bardzo skomplikowanego planu posiłków, w rzeczywistości składającego się z kilku mono diet. Przez wszystkie siedem dni zabroniona jest sól i cukier, a także przyprawy i sosy. W tej chwili nie zaleca się spożywania kawy i herbaty, ale zwykłą wodę bez gazu, która wymaga co najmniej 1,5 litra dziennie. Wskazana w menu ilość potraw rozkładana jest równomiernie od rana do wieczora.

• 1 dzień. 6 szt. gotowane jajka.
• 2 dzień. 1 kg odtłuszczonego twarogu.
• 3 dzień. 300 g gotowanego na parze lub gotowanego fileta z kurczaka.
• 4 dzień. Zupa ryżowa: 100 g płatków gotowanych w 1 litrze wody.
• 5 dzień. 6 szt. gotowane ziemniaki w mundurach.
• 6 dzień. 1 kg jabłek.
• 7 dzień. 1,5 litra kefiru.

Obfita dieta jajeczna

Nie dajcie się zmylić słowem „satysfakcjonujący”, ponieważ dieta jajeczna daje dobre efekty: od 3 do 10 kg tygodniowo (wynik zależy bezpośrednio od indywidualnych cech metabolizmu i wagi początkowej). Efekt cotygodniowej diety jajecznej opiera się na zaletach biotyny, która pomaga przyspieszyć metabolizm lipidów i węglowodanów oraz wyrównuje poziom cukru we krwi. Biotyna ma duże znaczenie w diecie diabetyków i osób w stanach przedcukrzycowych.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, preferowana jest dieta jajeczna, ponieważ ten produkt dobrze nasyca organizm. Jajka trawią się powoli, więc nie musisz się martwić o głód. Bardzo przydatne jest dodanie grejpfruta do jadłospisu jajecznego, który zawiera specjalną flawonoidową naringeninę, która reguluje wydzielanie insuliny i pozwala kontrolować apetyt.

Przez cały okres diety nie należy spożywać soli i cukru, sosów ze sklepu oraz innych gotowych przypraw, soków, sody i pieczywa. Musisz wypijać co najmniej 1,5 litra zwykłej wody dziennie.

• 1 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jajek, kawa bez mleka i cukru. Na obiad: pomidor, kilka jajek, herbata ziołowa. Na obiad: winegret bez oleju z buraków, ziemniaków i marchwi, kilka jajek, grejpfrut i herbata bez cukru.
• 2 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jajek, kawa bez mleka i cukru. Na obiad: grejpfrut i kilka jajek. Na obiad: 150 g chudego gotowanego mięsa, kilka jajek i zielona sałata.
• 3 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jajek, kawa bez mleka i cukru. Na obiad: szpinak, kilka jajek i herbata bez cukru. Na obiad: winegret bez oleju, kilka jajek, herbata ziołowa i 100 g chudego twarogu.
• 4 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jajek, kawa bez mleka i cukru. Na obiad: szpinak, kilka jajek i czarna kawa. Na obiad: winegret bez oleju, 150 g ryby morskiej, kilka jajek i herbata.
• 5 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jajek, kawa bez mleka i cukru. Na obiad: szpinak, kilka jajek i czarna kawa. Na obiad: surówka z kapusty, 150 g ryby morskiej, herbata lub czarna kawa.
• 6 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jajek, kawa bez mleka i cukru. Na obiad: sałatka owocowa (dowolne owoce). Na obiad: 150 g gotowanego chudego mięsa, kilka jajek, sałatka z selera, ogórka i pomidora, herbata ziołowa.
• 7 dzień. Na śniadanie: grejpfrut, kilka jajek, kawa bez mleka i cukru. Na obiad: kurczak gotowany na zimno, kilka jajek, grejpfrut i pomidor. Na obiad: 150 g gotowanego na zimno kurczaka, kilka jajek, surówka z kapusty, marchewki i pomidorów, czarna niesłodzona kawa.

Podczas diety jajecznej wskazane jest picie mineralnej wody alkalicznej, aby zneutralizować kwas zawarty w grejpfrutach.

Ten rodzaj menu jest klasyfikowany jako „chemiczny” ze względu na niższą zawartość węglowodanów i podwyższoną zawartość białka. Dobrą rzeczą w diecie jajecznej jest to, że w procesie odchudzania osoba nie traci rezerw białka. Zmniejszając poziom dostępnego „paliwa” w postaci węglowodanów, organizm zaczyna zużywać zapasy tłuszczu.

Dowiedz się więcej: Korzyści i zastosowania grejpfruta przy odchudzaniu i skórze twarzy

Zdrowa żywność bez kolacji - 5 kg tygodniowo w dół

Jak można się domyślić, poniższa dieta oparta jest na zasadach zdrowego odżywiania, a jej główną bronią jest brak obiadu. Ostatni posiłek spożywany jest nie później niż o 18:00. Pozytywnym efektem ubocznym tej diety jest wczesne kładzenie się spać bez przesiadywania pustego i niezdrowego przed komputerem lub telewizorem.

Ogólnie nie zaleca się gwałtownego zakłócania codziennej rutyny. Ponadto musisz ściśle przestrzegać listy produktów na dzień i nie zmieniać jej zgodnie z własną wolą i nastrojem.

Bardzo ważne jest, aby nie spożywać soli i cukru przez cały tydzień, należy całkowicie wykluczyć alkohol. Owoce w menu nie muszą być spożywane przy głównym posiłku, wskazane jest spożywać je pół godziny przed posiłkiem lub 30 minut później. Ponadto każdego dnia musisz pić dużą ilość zwykłej niegazowanej wody.

• 1 dzień. Na śniadanie: 50 g ryby gotowanej na parze, liście sałaty z odrobiną oliwy z oliwek, pełna szklanka 1% kefiru. Na obiad: kilka kromek grubego chleba, jajko na twardo, 90 g kurczaka lub indyka.
• 2 dzień. Na śniadanie: 80 g gotowanej cielęciny, 1 gotowany ziemniak, seler bez ograniczeń, gotowana marchewka i zielona herbata bez cukru. Na obiad: 100 g niskotłuszczowego twarogu, szklanka niskotłuszczowego jogurtu, 5 daktyli i płatki owsiane, gotowane w wodzie.
• 3 dzień. Na śniadanie: 3 bochenki chleba, 50 g gotowanej piersi z kurczaka i pełna szklanka bulionu z kurczaka bez soli. Na obiad: 50 g gotowanej cielęciny, kilka kromek chleba żytniego, pomarańcza, nieograniczony szpinak i jabłko.
• 4 dzień. Na śniadanie: szklanka 1% kefiru, gotowana kasza gryczana, pomidory z oliwą z oliwek. Na obiad: szklanka świeżego soku cytrusowego, gotowany ryż, 100 g twarożku ze śliwkami, kiwi i grejpfrutem.
• 5 dzień. Na śniadanie: jajko na twardo, 60 g gotowanej wołowiny, kilka słodkiej papryki i jeden ogórek. Na obiad: jeden gotowany ziemniak, gotowana pierś z kurczaka, kilka orzechów włoskich, 3 szt. suszone morele, pomarańcza i jabłko.
• 6 dzień. Na śniadanie: 100 g czerwonej ryby gotowanej na parze, 100 ml niesolonego bulionu z kurczaka, 3 łyżki. l. zielony groszek, kromka chleba żytniego i zielona herbata z miodem (1 łyżeczka). Na obiad: pomidory i sałata, doprawione sezamem i sokiem z cytryny, brązowy gotowany ryż; godzinę później deser: banan, kiwi, szklanka chudego mleka.
• 7 dzień. Na śniadanie: talerz kaszy gryczanej z 60 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 łyżki. l. niskotłuszczowy twarożek z papryką, czarna herbata z 1 łyżeczką. miód i deser z garści rodzynek. Na obiad: 100 gramów gotowanej wołowiny z soczewicą, 125 gramów niskotłuszczowego jogurtu bez dodatków, 30 gramów migdałów.

Inne sposoby na odchudzanie bez cierpienia

Pomimo tego, że utrata masy ciała w ciągu tygodnia jest uważana za „złoty standard”, istnieje wiele skutecznych diet, które dają dobre wyniki w kategoriach odbiegających od standardu zarówno w dół, jak iw górę. Oto kilka przykładów:

• Łatwa i satysfakcjonująca dieta dyniowa na 12 dni. Odpowiedni na jesień ze świeżym plonem melonów.
• Dieta z płatkami szóstego dnia To seria mono-diet. Dodatkową motywacją jest kwiatek, z którego zrywa się płatek pod koniec kolejnego udanego dnia z poczuciem spełnienia.
• Dieta twarogowa przeprowadzona w ciągu dwóch dni postu. To sprawdzony sposób na zrzucenie kilku dodatkowych kilogramów.
• Dieta z kurczaka w formacie trzy- lub standardowym siedmiodniowym. Ta dieta mono jest znana ze swojej skuteczności.

[Wideo] Dr. Berg - jak schudnąć 5 kg?

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).