Bezsenność - Co Robić? Zalecenia Ekspertów Somnologów

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Bezsenność: objawy, przyczyny i leczenie

Bezsenność najczęściej niepokoi osoby starsze. To poważny problem, który znacząco obniża jakość życia człowieka. Naukowa nazwa bezsenności to bezsenność. Jest uznawany przez oficjalną medycynę za chorobę. Przyczyny bezsenności mogą być bardzo zróżnicowane. Czasami bardzo trudno jest je zainstalować. Terapia bezsenności jest długotrwała i nie zawsze daje pozytywny wynik. Nie należy samodzielnie przyjmować leków poprawiających jakość snu, ponieważ są one uzależniające i odmowa ich przyjęcia będzie w przyszłości problematyczna.

Zadowolony:

• Co to jest bezsenność?
• Objawy bezsenności
• Powody bezsenności
• Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność?
• 3 zalecenia specjalisty od snu

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to zaburzenie snu, z którym prawie każdy prawdopodobnie spotkał się w życiu. Obejmuje to brak snu, niemożność lub niemożność zapewnienia odpowiedniego snu, problemy z zasypianiem, krótkie okresy snu lub uporczywe wczesne budzenie się z niezdolnością do ponownego zasypiania.

Objawy bezsenności

Bezsenność objawia się na różne sposoby. Niektórym osobom trudno jest zasnąć, a innym trudno jest wstać z łóżka rano. Niektórzy pacjenci skarżą się na częste budzenie się w środku nocy.

Objawy bezsenności obejmują:

• Trudności w zasypianiu. W takim przypadku osoba może nie odczuwać żadnych zaburzeń w sferze nerwowej. Warunki do spania są sprzyjające: łóżko wygodne, pomieszczenie wentylowane, ale nie da się nawet zasnąć. Osoba szuka wygodnej pozycji, ale nie może jej znaleźć, robi się gorąco i zimno. Czasami nie można go oderwać od myślenia o różnych sprawach. Prowadzi to do tego, że sen nie występuje.
• Budzę się po krótkim śnie. Niewytłumaczalny strach lub koszmar sprawia, że się budzisz. Mężczyzna ponownie próbuje zdrzemnąć się, ale mu się to nie udaje. Dlatego rano czuje się przytłoczony i zmęczony.
• Krótki sen. Czasami zdarza się, że po spaniu przez kilka godzin człowiek budzi się i nie może już zasnąć. Czas snu 3-4 godziny nie pozwala w pełni wypocząć.

Wszystkie te objawy najpierw od czasu do czasu przeszkadzają, a potem pojawiają się coraz częściej. Należy zachować ostrożność, gdy objawy bezsenności pojawiają się co drugi dzień przez miesiąc.

Objawy zaburzeń neurologicznych mogą być następujące:

• Osoba nie radzi sobie sama z bezsennością. Cierpi na dyskomfort w nocy. W tym samym czasie w ciągu dnia boleśnie chce się położyć i zasnąć, aktywność spada.
• Cierpią procesy myślowe człowieka. Trudno mu skoncentrować się na pracy lub nauce, pogarsza się uwaga i pamięć.
• Osoba ma depresję. Chociaż czasami staje się główną przyczyną bezsenności.

Eksperci nie zalecają rozpoczynania przyjmowania leków przy pierwszych oznakach bezsenności. Doprowadzi to do tego, że w przyszłości bez ich pomocy nie będzie można zasnąć, a dawkę trzeba będzie cały czas zwiększać.

Bezsenność to choroba, co oznacza, że trzeba szukać przyczyn jej wystąpienia. Dopiero eliminując je, możesz pozbyć się problemu.

Powody bezsenności

Sen jest kontrolowany przez centralny układ nerwowy.

Dlatego przyczyny bezsenności można ukryć w takich naruszeniach, jak:

• Naprężenie. Im bardziej osoba jest podatna, tym większe jest prawdopodobieństwo, że napięcie nerwowe wpłynie negatywnie na zasypianie.
• Niekomfortowe warunki do zasypiania. Bezsenność może być spowodowana obcym hałasem w pomieszczeniu, jasnym światłem w pomieszczeniu, ciepłem lub zimnem. Czasami bezsenność rozwija się, gdy zmienia się zwykłe środowisko.
• Zmiany w zwykłym stylu życia. Przykładem jest przebudowa grafiku pracy lub szkoły.
• Zmiana klimatu lub przeprowadzka do kraju o innej strefie czasowej. Mechanizmy adaptacyjne dla każdej osoby są rozwijane w różnym stopniu.
• Przyjmowanie leków, które mają ekscytujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.
• Przejadanie się przed snem. Nie tylko obfita kolacja może wpłynąć na jakość snu, ale także spożycie napojów alkoholowych, mocnej herbaty lub kawy, czekolady, Coca-Coli.
• Oglądanie telewizji przed snem. Jeśli serial lub film był ekscytujący, osoba może mieć bezsenność. Podobna sytuacja występuje u osób spędzających dużo czasu przy komputerze, grających w gry.
• Choroby gruczołu tarczowego z jego niedoczynnością i nadczynnością.
• Ból. Wszelkie bolesne doznania nie pozwolą ci zasnąć. Im intensywniejsze, tym trudniej będzie zasnąć.

• Choroby układu oddechowego. Osoby z astmą oskrzelową i obturacyjną chorobą płuc często cierpią na bezsenność. Kaszel o dowolnej etiologii negatywnie wpływa na jakość snu.
• Choroby układu pokarmowego. Każdy dyskomfort zakłóca sen.
• Skurcze mięśni łydek, zespół niespokojnych nóg, bezdech senny są przyczyną bezsenności.
• Zaburzenia psychiczne. Może to obejmować depresję, nerwicę, lęk.
• Choroby neurologiczne: choroba Parkinsona, urazowe uszkodzenie mózgu, osteochondroza kręgosłupa.
• Patologie sercowo-naczyniowe: arytmia, zawał lub udar, nadciśnienie, wady serca.
• Nadużywanie alkoholu. Objawy odstawienne są przyczyną bezsenności u wszystkich alkoholików. Nie da się poradzić sobie z problemem nawet przy pomocy silnych leków.
• Palenie. Palacze często cierpią z powodu złej jakości snu. Przestrzeganie złego nawyku powoduje, że wstają w nocy i sięgają po papierosa. To dodatkowo pogarsza istniejący problem.
• Wiek osoby. W pewnych okresach ludzie często mają problemy ze snem. Dzieje się tak u dzieci, młodzieży, kobiet w okresie menopauzy, osób starszych. Czasami ciąża i poród mogą wywołać bezsenność.

Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność?

Jeśli masz bezsenność, nie powinieneś od razu uciekać się do przyjmowania leków. Takie leki istnieją, ale lekarz musi je przepisać.

Najpierw musisz spróbować poradzić sobie z problemem na inne sposoby:

• Przestrzegaj reżimu pracy i odpoczynku. Musisz iść spać w tym samym czasie. Ciało przyzwyczai się do ustalonego rytmu, a problemy ze snem mogą rozwiązać się same.
• Nie jedz przed snem.
• Nie spożywaj alkoholu i pobudzających napojów bezalkoholowych.
• Rzuć palenie.
• Nie kładź się spać na czczo. Przed pójściem spać możesz wypić szklankę kefiru lub ciepłego mleka. Jeśli chcesz coś zjeść, preferuj lekkie przekąski, które nie będą zawierały ostrych sosów i przypraw.
• Chodzenie przed snem. Relaksujący masaż i gimnastyka również pomagają szybciej zasnąć. Możesz wziąć ciepłą kąpiel z wywarami ziołowymi.
• Odmowa pracy umysłowej przed snem. Należy ją zakończyć nie później niż 2 godziny przed noclegiem.
• Odmowa czytania książek i oglądania telewizji przed snem. Nie należy grać w gry komputerowe ani rozmawiać przez telefon.
• Stwórz sobie komfortowe warunki do spania. Pomieszczenie musi być wentylowane. Światło i hałas nie powinny przeszkadzać w zasypianiu.

Jeśli wszystkie te warunki zostały spełnione, a sen nie nadejdzie, to po 30 minutach musisz wstać z łóżka i chodzić. Możesz słuchać przyjemnej muzyki.

Tabletki na bezsenność

Leki należy kierować na przyczynę bezsenności. Jeśli nie pomogą poradzić sobie z naruszeniem, lekarz może przepisać leki nasenne (tabletki nasenne). Takie recepty są przepisywane tylko osobom cierpiącym na chroniczną bezsenność.

Funkcje przyjmowania tabletek nasennych:

• Zabrania się łączenia tabletek ze spożyciem napojów alkoholowych oraz z innymi lekami.
• Tabletki nasenne mogą wzmacniać działanie leków przeciwpsychotycznych i przeciwdepresyjnych.
• Zabrania się przyjmowania tabletek nasennych kobietom w ciąży i karmiącym.
• Pigułki nasenne mają negatywny wpływ na koncentrację. Zabrania się ich akceptacji osobom, których praca wymaga szybkiej reakcji.
• Leki na bezsenność uzależniają i nie powinny być przyjmowane dłużej niż 21 dni. Następnie musisz zrobić sobie przerwę.

Jeśli nie radzisz sobie z bezsennością bez tabletek, to musisz zacząć od suplementów diety i preparatów ziołowych:

• Waleriana. Weź 2 tabletki przed snem.
• Antystresoroza. Lek jest oparty na składnikach ziołowych. Obejmuje głóg, chmiel, miętę, mateczkę itp.
• Neurostabil. Produkt oparty jest na witaminach z grupy B, chmielu, oregano i mateczniku.
• Femina Allga. Ten lek jest odpowiedni do leczenia bezsenności u kobiet.
• Herbata ziołowa z miętą i oregano, hibiskusem.
• Normoxane. Zawiera jarmułkę bajkalską. Ta roślina jest znacznie bardziej skuteczna niż waleriana.
• Produkty z magnezem w składzie.

Możesz kupić bez recepty leki takie jak: Circadin, Melaxen i Melaton. Wszystkie są oparte na melatoninie. Substancja ta kontroluje ciśnienie krwi, gruczoły dokrewne i rytmy okołodobowe.

Melatonina jest produkowana w nocy. Jest wytwarzany przez sam organizm. Preparaty z melatoniną mają na celu zrekompensowanie jej braku, uwalniając w ten sposób osobę od bezsenności. Jednak takich leków nie można nazwać środkami nasennymi. Leki melatoniny są często stosowane w przypadku zmiany strefy czasowej, aby pomóc organizmowi w odbudowie.

Pigułki nasenne oparte na składnikach chemicznych obejmują:

• Środki uspokajające benzodiazepiny: Phenazepam, Diazepam, Relanium.
• Zopiklon: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbiturany: fenobarbital, etamina sodu.
• H1 blokery receptorów histaminowych: pipolfen, difenhydramina.

Wszystkie te leki są dostępne w aptece na receptę. Dlatego lekarz wybiera ich dawkowanie. Określa również warunki leczenia.

3 zalecenia specjalisty od snu

Jeśli masz bezsenność, nie kładź się wcześnie do łóżka

Musisz iść spać tylko wtedy, gdy pojawi się takie pragnienie. Stanowczo odradza się leżenie w oczekiwaniu na sen. Obowiązuje zasada 15 minut. Jeśli w tym czasie nie można było zasnąć, musisz wstać z łóżka. Możesz przejść do innego pokoju i zrobić kilka cichych rzeczy: posłuchać muzyki, zmywać naczynia itp. Gdy pojawia się chęć spania, trzeba wracać do łóżka. Jeśli będziesz trzymać się tej rady przez kilka tygodni, osoba szybciej nauczy się zasypiać.

Jeśli dana osoba jest „nocną marką”, nie można jej uczynić „skowronkiem”

Ostatnio pojawia się coraz więcej informacji, że trzeba iść spać nie później niż o 24:00. Pozwala to na lepszy sen, a organizm będzie wytwarzał korzystniejsze hormony.

Według głowy. W Klinice Medycyny Snu Centrum Otolaryngologii im. Aleksandra Melnikowa FMBA, ta teoria snu jest jednym z najpopularniejszych mitów. Zwraca uwagę, że proces produkcji dobroczynnych hormonów zależy od faz snu, a nie od momentu pójścia spać. Jeśli dana osoba jest „poranną osobą”, to powinna iść spać wcześniej, ale „sowy” takie zalecenie może zaszkodzić. Szczyt produkcji melatoniny następuje u nich później. Możesz iść spać o 2 w nocy, ale osoba powinna spać przez przepisane 7-8 godzin. Ważne jest, aby stworzyć komfortowe warunki: wyłącz światło, zasłoń okna. Konieczne jest jednoczesne chodzenie do łóżka, z rozbieżnością nie większą niż pół godziny. To zalecenie jest takie samo dla „skowronków” i „sów”.

Przekształcenie „sowy” w „skowronka” jest możliwe, ale jest to dość trudne. Ponadto nie można zagwarantować sukcesu takiego wydarzenia. Jest prawdopodobne, że dana osoba będzie miała problemy zdrowotne. Istnieje możliwość zmiany chronotypu bez konsekwencji dla organizmu w pośrednich wariantach „pół-pół-pół-lejka”.

Ludzie często chodzą do lekarza z problemem, że późno kładą się spać, a rano nie mogą wstać na czas. Z tego powodu występują ciągłe konflikty z szefem w pracy. Tacy ludzie powinni po prostu zmienić pracę, nie ma innych opcji.

Korzystanie z aplikacji mobilnej

Rzeczywiście, istnieją aplikacje, które lekarze zalecają swoim pacjentom. Przykładem takiej bezpłatnej aplikacji jest Sleep on Cue. To naprawdę pomaga zasnąć, naukowo udowodnione.

Musisz włożyć słuchawki do telefonu. Czujnik ruchu sprawdza, czy dana osoba śpi, czy nie. Od czasu do czasu urządzenie będzie wysyłało wibracje, jeśli osoba nadal nie śpi. Gdy nastąpi sen, urządzenie przejdzie w tryb automatyczny. Po upływie czasu potrzebnego na odpoczynek urządzenie samo wybudzi osobę. Aplikacja uczy zasad snu.

[Wideo] Somnolog Roman Buzunov: "Jak zasnąć, jeśli nie możesz spać. Co robić?"

[Wideo] Dr Berg - Jak się wyspać?

Autor artykułu: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Edukacja: Moskiewski Instytut Medyczny. IM Sechenov, specjalność - „Medycyna ogólna” w 1991 roku, w 1993 roku „Choroby zawodowe”, w 1996 roku „Terapia”.