Ćwiczenia Na Cellulit

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Ćwiczenia na cellulit

Zadowolony:

• Ćwiczenia na różne partie ciała z cellulitem
• Super kompleks ćwiczeń na cellulit

Aby pozbyć się cellulitu, nie można obejść się bez aktywności fizycznej. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia będą równie przydatne. Tak więc tenis i aerobik mogą nie tylko pomóc w walce z lipodystrofią, ale także doprowadzić do obrzęku żył na nogach. Pływanie i trening siłowy są znacznie skuteczniejsze w walce z cellulitem.

Ćwiczenia na cellulit należy wykonywać łącznie. Powinien być tak zaprojektowany, aby ćwiczący mógł rozwiązać kilka problemów jednocześnie: napinać mięśnie, pozbywać się podskórnych złogów tłuszczu, zapobiegać rozwojowi cellulitu. Im większe zużycie energii, tym szybszy proces rozpadu i usuwania komórek tłuszczowych. Skóra nabierze elastyczności, zwiększy się ukrwienie.

Zestaw ćwiczeń pozwoli Ci zapomnieć o problemie cellulitu i zahamować jego postęp:

• Konieczne jest położenie się na plecach, założenie rąk za głowę i ugięcie nóg w stawie kolanowym. Ciało jest powoli unoszone z podłogi, proces ten powinien przebiegać w taki sposób, aby osoba ćwicząca odczuwała napięcie mięśni pośladków i brzucha. Jednocześnie z tyłu głowy i obręczy barkowej nie powinno być tonu. W stanie podwyższonym musisz policzyć do 10 i ponownie położyć się na plecach. Liczba powtórzeń wynosi 20.
• Od tyłu musisz przewrócić się na bok i położyć dłoń pod głową. Nacisk na podłogę wykonuje się wolnym ramieniem, nogi zgięte w stawie kolanowym. Z tej pozycji należy 20 razy podnieść jedną nogę na wysokość 20 cm, po czym przewrócić i powtórzyć ćwiczenie dla drugiej nogi.

• Pozostając na boku, połóż głowę na dłoni. Druga ręka również nadal spoczywa na podłodze. Teraz noga powinna być podniesiona 45 cm od podłogi i takie podnoszenie trzeba powtórzyć 40 razy. Podobna akcja jest wykonywana z drugą nogą.
• Konieczne jest zajęcie pozycji wyjściowej, tak jak w pierwszym ćwiczeniu. Lewa łydka opiera się na prawym kolanie, a ciało unosi się napinając brzuch i pośladki. W takim przypadku pień powinien być lekko przesunięty w lewo podczas mocowania w górnym punkcie. Z tej pozycji liczy się do 10. Liczba powtórzeń to 25. Ćwiczenie wykonuje się ze zmianą nóg.
• Teraz musisz wstać i uklęknąć z rękami wyciągniętymi do przodu. Ręce są cofnięte na prawą stronę, a ciało opuszcza się na prawe udo, a następnie ponownie musisz wrócić do pierwotnej pozycji. Takie podniesienia należy wykonać 10 razy na każde biodro.
• Musisz położyć się na prawym boku z podłokietnikiem na podłodze. Rozciągnięte nogi unoszą się i rozciągają w lewo. Liczba powtórzeń wynosi 10 razy. Następnie powinieneś wykonać to ćwiczenie dla drugiej strony.

• Kolejne ćwiczenie wykonuje się z pozycji siedzącej. Musisz oprzeć się na łokciach, ugiąć nogi w kolanach i spróbować dosięgnąć nimi czoła. Wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wykonuje się 15 razy.
• Musisz nadal siedzieć, ale teraz z naciskiem na dłonie. Jedna noga jest zgięta w kolanie i odłożona na bok, a druga jest wyprostowana i podniesiona. W takim przypadku stopa zgiętej nogi powinna stać się punktem podparcia. Wykonaj ćwiczenie 10 razy i zmień nogi.
• Rower antycellulitowy.

Im częściej kobieta chodzi na świeżym powietrzu pedałując na rowerze, tym szybciej pozbędzie się cellulitu. Dodatkowo będziesz w stanie znacząco napompować swoje mięśnie. To szkolenie nie zajmie dużo czasu. Na samym początku jazdy należy pedałować powoli (około 3 minuty), po czym tempo powinno wzrosnąć. Przy maksymalnej okazji powinieneś wytrzymać 4 minuty. Po czym prędkość spada, osoba odpoczywa i ćwiczenie jest wykonywane ponownie. Pozwoli to nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale także wyszkolić układ sercowo-naczyniowy.

• Lina w walce z cellulitem. Wystarczy skakać na skakance, aby spalić sporo kalorii i oprócz procesu odchudzania pozbyć się cellulitu. Nie należy jednak przestawać skakać, bo skórka pomarańczy znowu wróci.
• Obręcz w walce z cellulitem. Za pomocą obręczy możesz pozbyć się tłuszczu podskórnego i wzmocnić muskularną ramę pleców. Najlepiej przekręcać go codziennie rano przez 15 minut. Już po 14 dniach takich zajęć widać pierwszy wynik.
• Uciekamy od cellulitu. Poranny jogging może być niezwykle korzystny, ponieważ dzięki niemu normalizuje się krążenie krwi, znikają zbędne kilogramy, likwidowany jest cellulit i ogólnie wzrasta poziom zdrowia.

Lepiej, żeby zajęcia odbywały się we wczesnych godzinach porannych, przed pierwszym posiłkiem lub godzinę po śniadaniu. Jednak obciążenie w tym przypadku powinno być znikome. Nie powinieneś wyczerpywać swojego organizmu już od pierwszego biegu. Wzrost obciążenia i czasu spędzanego na bieganiu powinien stopniowo rosnąć.

Ćwiczenia na różne partie ciała z cellulitem

1. Trening pośladków:

   • Musisz stać w takiej pozycji, aby stopy były rozstawione na szerokość barków. W swoje ręce należy wziąć ciężarki o wadze od 2 do 5 kilogramów, w zależności od stopnia wyszkolenia osoby zaangażowanej. Hantle opuszcza się między nogi i siada, jak na krześle. Następnie ponownie wstają, napinają pośladki przez 3 sekundy i ponownie się rozluźniają. Liczba powtórzeń wynosi 12.
   • Musisz usiąść na podłodze z wyprostowanymi nogami i rękami za głową. W tej pozycji musisz czołgać się do przodu, poruszając się za pomocą pośladków, a następnie z powrotem. Nie możesz zginać pleców. Ćwiczenie wykonuje się do momentu pojawienia się zmęczenia.
   • Musisz położyć się twarzą w dół, z brodą na dłoniach. Z tej pozycji podnieś jedną nogę do maksimum i zamocuj ją na szczycie (czas trzymania - 5 sekund). Wykonaj 20 razy na każdą nogę.

2. Trening bioder:

   • W rękach hantli same kończyny są opuszczane wzdłuż ciała. Krok do przodu jest wykonywany z prawą nogą z lewym kolanem na podłodze. Prawa noga nie odrywa się od podłogi, a lewa noga jest uniesiona mniej więcej do poziomu prawej kostki. Podnoszenie odbywa się z napięciem uda prawej nogi. Liczba powtórzeń wynosi 20.
   • Musisz położyć się na brzuchu i ugiąć nogi pod kątem prostym w stawie kolanowym. Napinając pośladki, należy rozprostować nogi, gdy biodra unoszą się nad podłogą, należy ustawić w tej pozycji przez 5 sekund. Liczba powtórzeń wynosi 15.

3. Jeśli cellulit znajduje się na pośladkach:

   • Przysiady z hantlami od 1 do 3 kg. W tym samym celu możesz użyć butelek wody lub piasku. Ramiona powinny być wyciągnięte do przodu, plecy proste, a nogi rozstawione na szerokość barków. Podczas przysiadu punktem szczytowym powinno być położenie pośladków równolegle do podłogi. Na początek wystarczy 15 przysiadów ze stopniowym zwiększaniem. Maksymalna kwota to 100 razy dziennie.
   • Musisz leżeć na plecach z wyprostowanymi rękami i ugiętymi kolanami. Z tej pozycji należy podciągnąć miednicę do góry, osiągnąć maksimum i wrócić. Połóż się na plecach, naprzemiennie rozluźniając i napinając mięśnie pośladków. Wykonaj ćwiczenie do 25 razy.

4. Trening nóg:

   • Skacząc przez 15 minut rano, co powinno zakończyć się kontrastowym prysznicem.
   • Przejażdżka na rowerze.

Super kompleks ćwiczeń na cellulit

Aby szybko i skutecznie pozbyć się problemu cellulitu należy przestrzegać następujących zasad:

• Kompleks należy wykonywać codziennie rano;
• Trening cardio powinien trwać 30 minut 3 razy w tygodniu;
• Musisz pływać 2 razy w tygodniu;
• Biorąc prysznic kontrastowy, musisz pocierać problematyczne miejsca szczoteczką.
• Ćwiczenia na biodra i pośladki. Konieczne jest, aby na czworakach naprzemiennie podnosić nogę zgiętą w kolanie tak wysoko, jak to możliwe. Maksymalnie należy naprawić i opuścić kończynę do tyłu, ale bez dotykania podłogi. Liczba powtórzeń wynosi 15.
• Trening tylnej części ud. Musisz położyć się twarzą w dół z nogami ugiętymi w kolanach. Trzymając stopy równolegle do podłogi, unieś biodra i przytrzymaj przez 5 sekund. Liczba powtórzeń wynosi 15.
• Odwrócenie tułowia na bok. Musisz usiąść na boku, biodrach i ugiąć kolana, ręce przed sobą, dłonie w dół. Wolna górna część nogi jest unoszona i wsuwana, zabezpieczana, a następnie cofana na bok i ponownie blokowana.
• Aby trenować uda i brzuch, musisz położyć się na plecach z nogami ugiętymi w kolanie. W tym przypadku tułów jest podniesiony z powierzchni, tak że plecy i biodra tworzą nachyloną prostą linię. Z tej pozycji noga rozciąga się do podbródka i jest unieruchomiona, a następnie musisz wrócić do pierwotnej pozycji. Na każdą nogę musisz wykonać 15 ćwiczeń.
• Ćwiczenie „mocne pchnięcie” wykonuje się z pozycji na czworakach z naciskiem na łokcie. Musisz huśtać nogę i podnosić ją tak bardzo, jak to możliwe. Podczas cofania nogi nie wolno dotykać podłogi. Liczba wymachów na jedną nogę wynosi 15.
• Trening przedniej części uda. Musisz wstać prosto i cofnąć jedną nogę, umieszczając ją stopą na podwyższeniu, na przykład na stołku. Ręce mocowane w talii. Z tej pozycji powinieneś usiąść z wyprostowanym ciałem i wyprostować plecy. Liczba powtórzeń to 15 dla lewej i prawej nogi.
• Ćwiczenia z hantlami. Ich waga powinna wynosić 5 kg. Rozłóż nogi na szerokość ramion i usiądź z tyłu pośladków. Wyciągnij ręce w dół. Po ustaleniu w tej pozycji musisz ponownie wstać. Powtórz 15 razy.

Wykonując kompleks bez przerw będziesz w stanie zlikwidować cellulit i zapobiec jego wystąpieniu w przyszłości.

n

[Wideo] Dr. Berg - Najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit:

Autor artykułu: Gordievskaya Valeria Sergeevna, kosmetolog, specjalnie dla strony ayzdorov.ru