Jogging Wydłuża życie O 6 Lat

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Jogging wydłuża życie o 6 lat

Poświęcanie jednej godziny tygodniowo na jogging może przynieść niesamowite rezultaty. Twierdzenie to jest wspierane przez 20 000 Duńczyków, którzy regularnie uprawiają jogging.

Jeśli mężczyzna biegnie godzinę tygodniowo, to oczekiwana długość jego życia wydłuża się o 6,2 roku. Kobiety żyją średnio o 5,6 roku dłużej w porównaniu do płci pięknej, która odmawia biegania.

Badanie zostało przeprowadzone przez Petra Schnera, który teraz z przekonaniem twierdzi, że bieganie może faktycznie przedłużyć życie. W takim przypadku bieganie powinno być regularne. Jogging należy wykonywać w umiarkowanym tempie, organizm nie potrzebuje dodatkowych obciążeń.

Co ciekawe, badanie z udziałem rowerzystów wykazało inny fakt. Okazuje się, że pasjonaci jazdy na rowerze, którzy pedałują do granic swoich możliwości fizycznych, żyją dłużej. Później naukowcy znaleźli wyjaśnienie tego. Faktem jest, że kiedy ktoś biegnie, poświęca tyle samo wysiłku, co rowerzysta, pedałując do granic własnych możliwości.

Zadowolony:

• Ruch to klucz do zdrowia
• Jak długo możesz przedłużyć swoje życie, jeśli regularnie biegasz?
• Życie jest niemożliwe bez ruchu
• Chodzenie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku
• Opcje biegania

Ruch to klucz do zdrowia

Domowy fizjolog I. P. Pavlov argumentował, że aktywność fizyczna może zastąpić wszelkie leki, ale żaden lek nie może stać się pełnoprawną alternatywą dla ruchu. To stwierdzenie jest w 100% poprawne.

W ciągu zaledwie 6 miesięcy regularnego uprawiania sportu szwedzkim lekarzom udało się zapobiec rozwojowi cukrzycy u 100 osób z wysokim ryzykiem tej choroby. Dzięki aktywności fizycznej wszyscy uczestnicy eksperymentu normalizowali swój metabolizm, w tym metabolizm węglowodanów.

Van Aaken, specjalista od raka, obserwował 1000 osób przez 6 lat. W tym samym czasie połowa z nich biegała regularnie, a druga połowa nie zawracała sobie głowy aktywnością fizyczną. Podczas badania 29 osób, które ignorowały sport, zmarło na raka. Wśród biegających chorobą dotknięte były tylko 4 osoby.

Innym żywym przykładem uzdrawiającej mocy ruchu jest Valentin Dikul. Dzięki ćwiczeniom fizycznym udało mu się zregenerować kontuzjowany kręgosłup i otrzymać tytuł „bohatera”.

Jak długo możesz przedłużyć swoje życie, jeśli regularnie biegasz?

Ostatnie badania wykazały, że osoby regularnie biegające żyją o 3 lata dłużej niż osoby, które tego nie robią. I to stwierdzenie jest prawdziwe nawet dla tych biegaczy, którzy piją, palą i mają nadwagę.

Testerzy stwierdzili, że żadna inna aktywność fizyczna nie może się równać z bieganiem pod względem skuteczności. Badanie zostało przeprowadzone trzy lata temu przez naukowców z Dallas (Cooper Institute). Udało im się udowodnić, że nawet pięciominutowy bieg dziennie może przedłużyć życie.

Wyniki tych badań zostały ponownie zweryfikowane przez profesora Dak-Chula Lee z Iowa State University. Udało mu się udowodnić, że bieganie niezależnie od tempa i czasu trwania zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 40%. Gdyby każda osoba, która rezygnuje z biegania, zaczęła go regularnie ćwiczyć, zmniejszyłoby to liczbę zgonów z powodu zawału serca o 25%.

Jeśli dana osoba pracuje 2 godziny tygodniowo, to za 40 lat swojego życia poświęci na tę działalność mniej niż pół roku. Jednocześnie jego oczekiwana długość życia wzrośnie do 3 lat i 2 miesięcy. W sumie „świadczenie” wynosi 2 lata i 8 miesięcy. Przebiegając zaledwie godzinę, człowiek zapewnia sobie 7 godzin życia.

Życie jest niemożliwe bez ruchu

Niedostateczna aktywność fizyczna jest przyczyną rozwoju wielu chorób, w tym różnych patologii układu sercowo-naczyniowego. Aktywna praca mięśni to potężny „włącznik”, który uruchamia pracę wszystkich narządów wewnętrznych, a także umożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Aktywność fizyczna przyczynia się do normalnego funkcjonowania mózgu, wyostrza wszystkie zmysły i budzi świadomość. Rzeczywiście, podczas ćwiczeń mózg musi kontrolować kierunek ruchu, obliczać trajektorię i utrzymywać koordynację w przestrzeni. Płuca zaczynają lepiej pracować podczas ruchu, oddech staje się głębszy.

Aktywność fizyczna pozwala na maksymalne wykorzystanie energii, co wymaga przetworzenia dużej ilości substancji. Poprawia to pracę przewodu pokarmowego.

Podczas ruchu temperatura ciała wzrasta. Aby zapobiec przegrzaniu organizm uruchamia mechanizmy termoregulacji, nasila procesy metaboliczne. Przyspiesza to przepływ krwi przez naczynia. Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że ruch pozwala tchnąć życie w człowieka.

Ludzie, którzy nie ruszają się wystarczająco, mogą na zewnątrz pozostać zdrowi. Jednocześnie nawet przy niewielkiej pracy umysłowej czy wysiłku fizycznym szybko się męczą. Wraz z hipodynamią procesy metaboliczne w organizmie zwalniają, zaczynają gromadzić się w nim toksyny. To naturalnie osłabia układ odpornościowy, zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju onkologii, zmian zwyrodnieniowych mięśni i tkanek narządów oraz chorób zakaźnych. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, należy obciążyć mięśnie.

Chodzenie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku

Chodzenie to wszechstronna aktywność fizyczna, która jest odpowiednia dla osób w każdym wieku. Aby naprawdę skorzystać z treningu, musisz chodzić wystarczająco ciężko. W takim przypadku nie należy się przemęczać, ponieważ może to być niebezpieczne dla zdrowia.

Wystarczy półgodzinny bieg, aby poczuć przypływ szczęścia. Jest to zrozumiałe naukowo. Faktem jest, że podczas aktywności fizycznej zwiększa się praca przysadki mózgowej, która wytwarza hormony szczęścia. Nazywa się je endorfinami. Stwierdzono, że wysokie dawki tych hormonów mogą zniwelować skutki stosowania morfiny.

Endorfiny wywołują uczucie prawdziwej błogości, pomagają złagodzić ból. Efekt uwolnienia tych hormonów utrzymuje się przez godzinę. Dlatego bieganie można nazwać metodą pozbycia się depresji. Co więcej, ta metoda jest dostępna dla każdego.

Chodzenie może być alternatywą dla biegania, ale musi być wystarczająco intensywne, aby spowodować pocenie się osoby. To on jest wskaźnikiem skuteczności aktywności fizycznej. Jeśli będziesz spacerować w tym tempie przez godzinę, możesz uzyskać efekt porównywalny z 15-minutowym biegiem. Paul Bragg nazwał chodzenie „królową” wszystkich ćwiczeń. Zaleca rozpoczęcie treningu od marszu, na początek dystans nie powinien przekraczać 5 km. W przyszłości dystans ten można podwoić.

Podczas chodzenia normalizuje się praca układu sercowo-naczyniowego, wszystkich narządów trawiennych. Żółć upłynnia się, nie wytrąca się, więc jedzenie jest trawione dość intensywnie. Wszystkie produkty, które dostały się do jelit, są intensywnie wstrząsane, co przyczynia się do dodatkowego skurczu ściany jelita. W rezultacie osoba całkowicie zapomina, czym są zaparcia.

Chodzenie sprzyja poprawie funkcjonowania wątroby, nerek, pęcherzyka żółciowego i pęcherza oraz trzustki. Zwiększa się dopływ krwi do narządów, a wraz z krwią otrzymują one wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych. Osoba jest naładowana energią i zaczyna czuć się znacznie lepiej. Jest to również możliwe dzięki temu, że toksyny wydalane są z organizmu w dwukrotnie większym tempie.

Ruchy ciała wykonywane podczas biegania i chodzenia pozytywnie wpływają na kondycję układu mięśniowo-szkieletowego. W ciele niejako następuje wewnętrzny automasaż, w którym biorą udział krążki międzykręgowe, więzadła, mięśnie. Jeśli dana osoba prowadzi siedzący tryb życia, staje się odrętwiała, sztywnieje i nie może wykonywać wszystkich przypisanych im funkcji. Dlatego większość ludzi cierpi na bóle krzyża, bóle różnych części pleców i bóle stawów. Wraz ze starzeniem się organizmu wszystkie te bóle nasilają się, zakres ruchu ulega znacznemu ograniczeniu.

Jeśli na początkowym etapie chodzenie w intensywnym tempie jest trudne, można ćwiczyć wibro-gimnastykę.

Technika jego wykonania sprowadza się do podnoszenia na palcach z piętami nad podłogą. Następnie musisz gwałtownie opaść. W tym momencie możesz poczuć uderzenie, więc musisz potrząsać ciałem 1 raz na sekundę. Wystarcza na 3-5 sesji dziennie, które powinny trwać minutę. Jeśli organizm jest osłabiony, czas ćwiczeń należy skrócić do 30 sekund. Po tym należy odpocząć przez pięć minut, po czym ćwiczenie zostanie powtórzone. Wibro-gimnastyka jest bardzo przydatna dla osób, których aktywność zawodowa wiąże się z długim spędzaniem wolnego czasu w pozycji siedzącej. To proste ćwiczenie pozwala zapobiec rozwojowi wielu niebezpiecznych patologii, począwszy od zakrzepowego zapalenia żył, a skończywszy na zawale mięśnia sercowego.

Opcje biegania

Najczęściej bieganie to sposób na poprawę zdrowia. Bieganie jest zdrowsze niż chodzenie. Podczas biegania zwiększa się przepływ krwi, płuca się otwierają, wszystkie narządy są myte krwią, a toksyny są usuwane wraz z potem. Zużycie energii podczas biegania jest znacznie wyższe niż podczas chodzenia.

„Jeśli chcesz być silny - biegnij, jeśli chcesz być piękny - biegnij, jeśli chcesz być sprytny - biegnij”. Słowa te zostały wyryte w kamieniu odkrytym przez archeologów. Należą do mieszkańców starożytnych Hellas, którzy już w tym czasie zrozumieli pełną wartość biegania.

Jeśli człowiek biegnie rytmicznie, w danym tempie, jego tętno wzrasta do 120 uderzeń na minutę, naczynia krwionośne rozszerzają się, a ciśnienie spada. Jeśli dana osoba cierpi na niskie ciśnienie krwi, nieznacznie wzrośnie. Dlatego bieganie można słusznie nazwać środkiem do normalizacji ciśnienia krwi.

Możesz biegać dla pacjentów z hipotensją i nadciśnieniem, pacjentów z VSD, chorobą wieńcową, reumatyzmem, niedomykalnością zastawki mitralnej, osteochondrozą, wrzodami żołądka.

Bieganie to wyjątkowa metoda walki ze starzeniem się komórek. Zwiększa mechanizmy obronne organizmu, normalizuje pracę gruczołów dokrewnych, pomaga zapobiegać otyłości.

Biegając, możesz kontrolować swój apetyt. Tak więc 20-minutowy bieg wystarczy, aby stłumić uczucie głodu.

Możesz biegać rano, po południu i wieczorem. Natychmiast po przebudzeniu wzrasta poziom zgiełku we krwi. Bieganie przywraca równowagę hormonalną. Wieczorny jogging pozwala pozbyć się stresu, dodaje witalności i energii, ogranicza apetyt. Sen po wieczornym biegu będzie doskonały.

Aby bieganie nie stało się nudną i monotonną czynnością, musisz ją urozmaicić.

W rzeczywistości istnieje wiele opcji biegania:

• Słynny Porfiry Iwanow ćwiczył bieganie z opuszczoną głową. W tym samym czasie ramiona były złożone za plecami jak skrzydła. Ciało przez cały czas pozostaje napięte, co pozwala wzmocnić mięśnie pleców i kręgosłupa. Zaleca również „kojący” bieg. W takim przypadku ruchy powinny być spowolnione i płynne, ręce poruszają się w przód iw tył, jak trzepot skrzydłami.
• Bieg siłowy to kolejna forma aktywności fizycznej. W takim przypadku plecy muszą być proste, a ciało lekko pochylone. Podczas biegu kolana unoszą się wysoko, sięgając prawie do klatki piersiowej. Kroki są małe, ale intensywne. Możesz biec w ten sposób nawet w ciemności, niebezpieczeństwo upadku jest zminimalizowane.
• Osobno musisz zastanowić się nad opcjami biegania medytacyjnego:
• Pompowanie energii. Biegając, kieruj swoje myśli na to, że wraz z powietrzem do organizmu dostaje się energia. Jednocześnie musi być skierowany w miejsce chore lub osłabione. Czasami ta technika biegania medytacyjnego może faktycznie pozbyć się bolesnych wrażeń. Jednocześnie ludzie wskazują, że naprawdę poczuli przypływ ciepła do miejsca, o którym w danym momencie myśleli.
• Wypompowywanie metabolitów. Jeśli jakikolwiek organ funkcjonuje z upośledzeniami, to podczas biegania trzeba sobie wyobrazić, że usuwane są z niego wszystkie toksyny i inne szkodliwe substancje. Elementy te powinny być wizualizowane mentalnie w postaci czarnego dymu, który opuszcza ciało podczas wydechu. Po dostatecznym oczyszczeniu narządu należy zacząć „pompować” go użyteczną energią. Aby to zrobić, musisz głęboko oddychać powietrzem, mentalnie kierując je we właściwe miejsce. Ta energia powinna być przedstawiona jako biały lub żółty dym.
• Latająca strzała. Przed zakończeniem biegu musisz spróbować przebiec 2 km z maksymalną prędkością. Aby to zrobić, wyobraź sobie, że strzelasz z łuku strzałą. Takie myśli mają pozytywny wpływ na nastrój człowieka, dodają mu energii na cały dzień. Po pokonaniu zmierzonego dystansu kolejny kilometr należy przebiec w wolnym tempie z rozluźnionymi rękami.
• Bieganie z nastawieniem psychicznym. Podczas biegania możesz ciągle powtarzać podane frazy, np. „Jestem absolutnie zdrowy”, „Jestem pełen siły i energii”, „Jestem wypełniony życiodajną siłą” itp. Zwroty wypowiadaj w myślach, możesz je nawet śpiewać.

Wiele osób odczuwa sztywność podczas pierwszych sesji joggingu. Możesz się tego pozbyć. Wystarczy upewnić się, że kręgosłup pozostaje wyprostowany, a ręce i nogi aktywnie się poruszają. Rozluźnij dłonie i palce. Następnie musisz rozluźnić mięśnie twarzy, pośladków i nóg.

Spójrz, biegając nieco ponad horyzont. Daje to wrażenie, że osoba unosi się w powietrzu. Jeśli spojrzysz na ziemię, trudniej będzie biec. Czasami okoliczności rozwijają się w taki sposób, że człowiek po prostu nie ma dokąd uciec. To nie jest powód do rezygnacji z aktywności fizycznej. Na miejscu można pobiegać.

Bieganie na palcach może być korzystne dla efektu leczniczego. W tym samym czasie ciało powinno być lekko pochylone do przodu, a stopami uderzać się w pośladki. Ta technika biegowa pozwala nie tylko zwiększyć napięcie mięśniowe, ale także normalizować pracę jelit, a także pozbyć się zaparć. Aby wzmocnić efekt, możesz spróbować wstrzymać oddech. Musisz zacząć biegać w ten sposób od małego okresu czasu - od 15 sekund, stopniowo zwiększając interwał zajęć do 15 minut.

Możesz także biegać z wysoko uniesionymi kolanami. Ogólnie technika biegania może być dowolna, najważniejsze jest to, że jest odpowiednia dla osoby.

Więc bieganie wydłuża żywotność - to fakt. Pomaga zmniejszyć ciśnienie, znormalizować pracę wszystkich narządów wewnętrznych i poprawić ogólne samopoczucie. Dlatego odmowa biegania oznacza celowe szkody dla zdrowia.

Autor artykułu: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeuta

Edukacja: od 2010 do 2016 Praktykant szpitala terapeutycznego Centralnego Oddziału Lekarsko-Sanitarnego nr 21, Miasto Elektrostal. Od 2016 roku pracuje w Centrum Diagnostycznym nr 3.