Rwa Kulszowa - Gimnastyka Na Rwę Kulszową

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Gimnastyka na rwę kulszową

Zapalenie nerwu kulszowego jest najczęściej spowodowane uciskiem. To nieuchronnie prowadzi do bolesnych wrażeń. W większości przypadków przyczyną tego jest deformacja kręgów kręgosłupa lędźwiowego lub przemieszczenie dysków. W każdym razie rwa kulszowa to tylko objaw poważniejszego problemu.

Udowodniono, że istnieje bezpośredni związek między pojawieniem się rwy kulszowej a wiekiem. Rzeczywiście, według statystyk większość osób cierpiących na tę chorobę ma ponad 30 lat.

Ból związany z rwą kulszową nie może być tolerowany, a jeśli podejrzewasz tę chorobę, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Specjalista bada pacjenta, jeśli to konieczne, przepisuje badanie diagnostyczne i, jeśli diagnoza zostanie potwierdzona, określa leczenie. Najczęściej jest to złożone - przyjmowanie leków łączy się z wykonywaniem specjalnych ćwiczeń, które pomogą uporać się z problemem uciskanych nerwów i złagodzić ból. Ponadto gimnastyka poprawia metabolizm dotkniętego obszaru.

Zadowolony:

• Ćwiczenia gimnastyczne na rwę kulszową w pozycji leżącej
• Ćwiczenia gimnastyczne na rwę kulszową w pozycji siedzącej
• Ćwiczenia gimnastyczne na rwę kulszową w pozycji stojącej

Ćwiczenia gimnastyczne na rwę kulszową w pozycji leżącej

Połóż się na podłodze, na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, owiń dłonie wokół pośladków. Utrzymaj tę pozycję nie dłużej niż 30 sekund, następnie wyprostuj nogi i połóż je na podłodze, połóż dłonie wzdłuż ciała. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Następnie połóż się na boku i ugnij kolana, postaraj się jak najbardziej przyciągnąć je do siebie. Zajmij pozycję wyjściową. Ćwiczenie to doskonale rozgrzewa mięśnie kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego. Musisz to wykonać 10 razy z rzędu, nie zapominając o ściągnięciu skarpet.

n

Przejdź do pozycji leżącej. Podnieś swoje ciało, zginając i nieuginając ramiona, tak jakbyś robił pompki. W tym samym czasie nogi powinny pozostać nieruchome. Zacznij od pięciu prób w jednej serii i stopniowo zwiększaj liczbę wykonywanych ćwiczeń.

Ćwiczenia gimnastyczne na rwę kulszową w pozycji siedzącej

Siedząc na krześle, skrzyżuj nogi. Wyprostuj plecy, połóż ręce za głową i na przemian obracaj ciałem w lewo iw prawo. Po wykonaniu ćwiczenia 5 razy w każdym kierunku zrób sobie przerwę. Zmień nogi i powtórz ponownie.

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu. W tej pozycji rozłóż ręce na boki na wysokości ramion. Postaraj się sprowadzić je z powrotem tak daleko, jak to możliwe. Wykonuj ćwiczenie miękko i płynnie. Po 5-6 próbach wróć do pozycji wyjściowej.

W tej samej pozycji połóż ręce za głową, połóż się na plecach, a następnie, rozstawiając szeroko nogi, podnieś je jak najwyżej. Nie odrywaj łopatek od podłogi, ustalaj pozycję, opuść nogi, ponownie usiądź. Nie wykonuj gwałtownych ruchów podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Padnij na kolana i unieś proste ramiona nad głowę, łącząc palce. Pochylić się powoli do przodu, starając się dotknąć podłogi dłońmi jak najdalej przed siebie. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia gimnastyczne na rwę kulszową w pozycji stojącej

Stojąc na twardej, równej podłodze, rozłóż nogi na szerokość ramion. Podnieś jedną rękę do góry, drugą opuść wzdłuż ciała. Podnosząc ręce naprzemiennie, przechylaj się w stronę przeciwną do podniesionej ręki. Wykonuj ćwiczenie z wysiłkiem, powoli, starając się schylić jak najniżej. Po wykonaniu 5 zakrętów w każdym kierunku zatrzymaj się, a następnie powtórz podejście. To ćwiczenie poprawi przepływ krwi do mięśni brzucha, ramion i nóg.

Jeśli cierpisz na rwę kulszową, pamiętaj, że choroba ta objawia się napadami bólu w najbardziej nieoczekiwanym momencie. Dlatego ćwiczenia z zakresu terapii ruchowej można wykonywać codziennie jako ćwiczenia poranne, równomiernie trenując wszystkie grupy mięśni i stopniowo zwiększając obciążenie.

Również pływanie, bieganie i jazda na rowerze mają pozytywny wpływ na organizm z rwą kulszową.

Najlepsze ćwiczenie do leczenia rwy kulszowej

Autorem filmu jest gimnastyka Makeeva „joga codziennych ruchów”:

Autor artykułu: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Edukacja: Moskiewski Instytut Medyczny. IM Sechenov, specjalność - „Medycyna ogólna” w 1991 roku, w 1993 roku „Choroby zawodowe”, w 1996 roku „Terapia”.