Diety Odchudzające Dla Nastolatków

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Diety odchudzające dla nastolatków

W naszych czasach problem nadwagi jest dość istotny. Nie tylko dorośli, ale także nastolatki cierpią na dodatkowe kilogramy. Jedzenie błyskawicznej żywności, chipsów, krakersów i innych niezdrowych potraw nie sprzyja prawidłowemu metabolizmowi i może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej. W takim przypadku można zastosować specjalne diety dla nastolatków, ale przyniosą one pozytywny efekt bez uszczerbku na zdrowiu tylko wtedy, gdy dieta będzie prawidłowa i jak najbardziej zbilansowana.

W nastoletnim menu zdecydowanie powinny znaleźć się zupy warzywne. Wśród zbóż najlepiej jest preferować płatki owsiane i grykę. Polecany jest chleb białkowy - charakteryzuje się mniejszą ilością kalorii i dłużej utrzymuje się w żołądku, tym samym zaspokajając uczucie głodu. Można również włączyć do diety owoce morza, zawierające wiele cennych minerałów i witaminę B. Zachęca się do stosowania mleka, niskotłuszczowego twarogu, kefiru, jajek i niskotłuszczowego sera. Ale smażone potrawy powinny być wykluczone z menu.

Zadowolony:

• Dieta dla nastolatków od 15 lat
• Dieta dla młodzieży w wieku 17 lat
• Menu dietetyczne dla nastolatków
• Cotygodniowa dieta dla nastolatków

Kolacja w przypadku diety 13-letniego nastolatka powinna nastąpić nie później niż dwie godziny przed snem. Przy takim systemie żywieniowym nie należy organizować dni postu, które można wykorzystać do diety w późniejszym wieku. Dieta małych dzieci nie powinna być zbyt restrykcyjna. Zmniejszając dzienną zawartość kalorii należy pamiętać, że nie powinna ona przekraczać 20% normy fizjologicznej. Jeśli dziecko uprawia sport, należy zwiększyć zawartość kalorii.

Należy pamiętać, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dobre śniadanie to jeden z głównych elementów zdrowego stylu życia. Kalorie, które dostają się do organizmu podczas porannego posiłku, są spożywane przez cały dzień. Zaleca się zastępowanie zwykłej kapusty brokułami i brukselką - zawierają one wiele przydatnych składników. Zaleca się spożywanie gotowanego mięsa, a ilość użytej soli należy znacznie zmniejszyć. Możesz użyć oliwy z oliwek jako sosu do sałatek.

Stosowanie diet dla dorosłych, charakteryzujących się ograniczoną dietą i niewystarczającą ilością witamin, jest niedopuszczalne w okresie dojrzewania. W przypadku otyłości lub innych problemów zdrowotnych zawartość kalorii w diecie określa wykwalifikowany lekarz. Tylko profesjonalny dietetyk pomoże ci ułożyć dokładne menu dla nastolatka.

Dieta dla nastolatków od 15 lat

Nadwaga w okresie dojrzewania może mieć wiele przyczyn. W rezultacie dziecko należy najpierw pokazać lekarzowi, a następnie wprowadzić niezbędne zmiany w diecie. Specjalista prawidłowo ustali przyczynę przyrostu kilogramów i określi optymalne odżywianie. Często przyczyną problemu jest brak odpowiedniej aktywności fizycznej, nieregularna rutyna, jedzenie suchej żywności, spędzanie długiego czasu przy komputerze czy jedzenie fast foodów.

W okresie aktywnego wzrostu dzieci potrzebują dużej ilości przydatnych składników odżywczych, dlatego stosowanie głodnych dni postu i ścisłej diety, charakteryzującej się ostrym ograniczeniem diety, jest zabronione. Wagę dziecka można znormalizować, przestrzegając pewnych zasad. Przede wszystkim warto ograniczyć w menu produkty mączne i wszelkiego rodzaju słodycze - zwłaszcza do słodkich napojów gazowanych i różnych produktów syntetycznych.

Dieta piętnastoletniego nastolatka powinna zawierać dostateczną ilość przydatnych składników i być zbilansowana. Zachęca się do stosowania owoców morza, ryb, twarogu, świeżych warzyw i owoców. Ostatni posiłek należy spożyć kilka godzin przed snem. Jeśli uczucie głodu stanie się nadmierne, możesz zjeść małe kwaśne jabłko lub wypić szklankę herbaty z odrobiną miodu. Zaleca się pić świeżo wyciskane soki, a napoje owocowe kupowane w sklepie lepiej odmawiać - zawierają dużo cukru.

Nie pomijaj śniadania, ponieważ jest to jeden z najważniejszych posiłków, a kalorie z niego spalane są w ciągu dnia. Zamiast produktów słodko-mącznych można jeść orzechy i suszone owoce. Zaleca się gotowanie mięsa na parze. Menu dla każdego nastolatka można skompilować indywidualnie, biorąc pod uwagę jego preferencje gastronomiczne - pomoże w tym profesjonalny dietetyk. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy zasięgnąć porady lekarza.

Dieta dla młodzieży w wieku 17 lat

Dieta nastolatka z nadwagą powinna mieć na celu zatrzymanie procesu tworzenia się tłuszczu i wyeliminowanie istniejącego tłuszczu. Do tych celów nie można stosować diet dla dorosłych, ponieważ zawierają nadmierne ograniczenia i mogą powodować znaczne szkody dla delikatnego ciała. Istotą wielu diet nastolatków jest stopniowe zmniejszanie zawartości kalorii w pożywieniu. Posiłki należy spożywać w małych porcjach, ale często. Zaleca się usunięcie z menu pokarmów bogatych w węglowodany.

Ta lista obejmuje produkty mączne i chleb, różne produkty cukiernicze, soki w puszkach, różne dżemy i marmolady. Między innymi menu musi zawierać wystarczającą ilość białka. Zachęca się do stosowania chudego mięsa, ryb, twarogu. Również w menu 17-letniego nastolatka obecność owoców i warzyw jest obowiązkowa. Warzywa są bogate w błonnik, który usuwa szkodliwe substancje z organizmu i stwarza uczucie sytości. Dobrze nadaje się kapusta, warzywa, pomidory, marchewka, cukinia.

Zimą niezwykle przydatna jest kapusta (kiszona kapusta), która zawiera witaminę C. Należy pamiętać, że wyjątkowo zbilansowana dieta zawierająca wszystkie niezbędne składniki da oczekiwany efekt. W przypadku braku przeciwwskazań medycznych, oprócz prawidłowego odżywiania, zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną.

Menu dietetyczne dla nastolatków

Przykładowe menu dla nastolatków:

Śniadanie - jajko na miękko, pomidor, słaba kawa lub herbata, kilka tostów z serem i masłem.

Drugie śniadanie - jabłko z jogurtem (niskotłuszczowe).

Obiad - sałatka jarzynowa (dressing z łyżeczką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny), spaghetti - 200 g.

Podwieczorek - niskotłuszczowy kefir, kalafior lub gotowana marchewka.

Kolacja - sok pomidorowy, ryba zapiekana z pomidorami i ziołami.

Przykładami dań śniadaniowych są kasza gryczana z cielęciną, orzechami, zapiekanką ryżową i twarogową, omlet, jabłko, banan. Z napojów - kefir, mleko, słaba kawa, herbata.

Przykłady na obiad - duszona kapusta, pieczone ziemniaki, gotowana wołowina, chudy barszcz, duszone warzywa z kotletami, kurczak. Napoje - sok, herbata.

Przykłady na obiad - pasztet z wątróbek z pomidorem i pieczywem, sałatka jarzynowa z szynką, filet rybny zapiekany w folii, twarożek z suszonymi morelami i kwaśną śmietaną. Napoje - sok pomidorowy, mleko, herbata ziołowa z miodem.

Ostateczne menu najlepiej przygotować przy pomocy wykwalifikowanego dietetyka. Dieta może ulec zmianie w wyniku porady lekarskiej.

Cotygodniowa dieta dla nastolatków

Przybliżona opcja diety

Dni tygodnia	Czas posiłku	Nazwy potraw
poniedziałek	Śniadanie	Twarożek o średniej zawartości tłuszczu z owocami - 150 g, herbata z mlekiem, omlet białkowy
	Obiad	Kotlet drobiowy - 150 g, zupa brokułowa, szklanka soku warzywnego
	Popołudniowa przekąska	Sok owocowy i kanapka z serem
	Obiad	Sałatka z cebuli, kukurydzy i ogórków, gotowana ryba - 120 g
wtorek	Śniadanie	Herbata ziołowa, kasza gryczana z gulaszem cielęcym
	Obiad	Duszona kapusta, wegetariańska kapuśniak, kompot z suszonych owoców, ogórek
	Popołudniowa przekąska	Jogurt z sałatką owocową
	Obiad	Herbata, płatki owsiane z mlekiem
środa	Śniadanie	Zielona herbata, kilka pomidorów, kilka kanapek z sałatą i mięsem (gotowane)
	Obiad	Gotowane udko z kurczaka z makaronem drobiowym, sokiem warzywnym, marchewką i surówką z kapusty
	Popołudniowa przekąska	Herbata z miodem, jajka na twardo
	Obiad	Zapiekanka mleczna, twarożkowa z gruszką
czwartek	Śniadanie	Warzywa z duszoną piersią kurczaka, słaba kawa
	Obiad	Sok pomidorowy, puree ziemniaczane, zupa grzybowa
	Popołudniowa przekąska	Bułka jogurtowa
	Obiad	Herbata, tosty z serem, kasza gryczana z mlekiem
piątek	Śniadanie	Kefir, zapiekanka z twarogu z owocami
	Obiad	Sok z marchwi, gotowana ryba, zupa kharcho
	Popołudniowa przekąska	Jogurt niskotłuszczowy
	Obiad	Herbata z miodem, owsianka owsiana
sobota	Śniadanie	Kawa, sałatka z pomidorami i ogórkami, pilaw warzywny
	Obiad	Kompot z suszonych owoców, gulasz wołowy, barszcz wegetariański
	Popołudniowa przekąska	Około 150 g twarogu
	Obiad	Jajko na twardo na twardo, sałatka z pomidorów i kukurydzy, herbata ziołowa
niedziela	Śniadanie	Warzywa z duszoną piersią kurczaka, słaba kawa
	Obiad	Sok pomidorowy, puree ziemniaczane, zupa grzybowa
	Popołudniowa przekąska	Bułka jogurtowa
	Obiad	Kasza gryczana, herbata, ser

Menu można dostosowywać i uzupełniać zgodnie ze wskazaniami lekarskimi lub zaleceniami dietetyka.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).