Dieta Na Zaburzenia Równowagi Hormonalnej

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Dieta na zaburzenia równowagi hormonalnej

Zadowolony:

• Etapy diety przy braku równowagi hormonalnej
• Lista produktów dietetycznych, która jest podzielona na 5 grup
• Podstawowe zasady diety

Niemal każda nierównowaga hormonalna prowadzi do wzrostu masy ciała pacjenta, jej spadek jest niezwykle rzadki. Dlatego istotną rolę odgrywa specjalna dieta w przypadku niewydolności hormonalnej, a pacjenci ci zobowiązani są do przestrzegania diety metabolicznej. Ma na celu syntezę hormonów, które pomogą regulować spalanie tkanki tłuszczowej - hormonów, takich jak norepinefryna, adrenalina i testosteron.

To zablokuje hormony, takie jak estrogeny i insulina. Należy to zrobić, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu.

Etapy diety przy braku równowagi hormonalnej

Istnieje kilka kolejnych etapów żywienia dietetycznego hormonalnego:

• Etap, na którym następuje aktywne spalanie tłuszczu. Trwa pół miesiąca.
• Kolejna faza ma na celu utrzymanie stabilnego poziomu spalania tłuszczu. Trudno jest określić jego czas, będzie trwał do momentu, gdy waga pacjenta spadnie do wymaganego poziomu.
• Ostatni etap ma na celu utrzymanie masy ciała na prawidłowym poziomie.

Lista produktów dietetycznych, która jest podzielona na 5 grup

Podczas przygotowywania diety należy skupić się na tych produktach, które pomogą spalić tłuszcz. Proponowana lista pozwoli Ci stworzyć menu.

Im wyższy wynik produktu z listy, tym rzadziej będzie musiał znaleźć się w menu:

• 0 punktów. Pokarmy bez punktów, czyli takie, które przyczyniają się do produkcji testosteronu i innych hormonów spalających tłuszcz: białe mięso z indyka i kurczaka, pobierane z piersi drobiowej, mięsa króliczego, chudej ryby i małży. Pacjenci mogą jeść jajka, różne warzywa i grzyby. W przypadku owoców preferowane są limonki i cytryny. Możliwe jest spożywanie produktów mlecznych, ale procent ich zawartości tłuszczu nie powinien przekraczać dwóch. Zieloni pomogą w spalaniu tłuszczu, czyli pietruszki i kopru, a także musztardy i groszku (zielony)
• 1 punkt. Pokarmami nieco mniej sprzyjającymi odchudzaniu są soki warzywne, ale muszą być świeżo wyciskane. Można im przypisać 1 punkt.
• 2 punkty. Pokarmy, którym przypisano 2 punkty, nie powinny pojawiać się zbyt często w menu pacjenta. Należą do nich cielęcina, kurczak i wołowina, a także ser feta i produkty mleczne, których zawartość tłuszczu sięga 4%. Gotowane marchewki i buraki, a także owoce mają właściwości niskotłuszczowe. Nie używaj zbyt dużej ilości oleju roślinnego do gotowania. Możesz od czasu do czasu spożywać chleb zawierający otręby. Ze zbóż można włączyć do menu płatki owsiane, ryż, ale nie obrane, i grykę. W tej grupie produktów znajdują się oliwki i oliwki.
• 3 punkty Niezwykle rzadko na stole pacjenta znajdują się produkty z 3 punktami. Są to absolutnie wszystkie sery, musli, świeżo wyciskane soki owocowe, kasze jaglane i jogurty z różnymi dodatkami. Do tej grupy zalicza się również gorzka czekolada.
• 4 punkty. Niedozwolona żywność, która ma 4 punkty w pierwszej fazie diety. To przetwory mięsne w postaci wędlin, wieprzowiny, a także drobiu takiego jak gęś i kaczka. Nie można jeść słodyczy, mlecznej czekolady, cukru, suszonych owoców i miodu. Niepożądane jest spożywanie semoliny i oleju w puszkach. Wszystkie produkty mleczne o zawartości tłuszczu powyżej czterech są zabronione.

Podstawowe zasady diety

Ponadto istnieją pewne zasady, których pacjent z nadwagą, uzyskaną w wyniku dysfunkcji hormonalnej, musi przestrzegać:

• Maksymalna przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin.
• Woda w ilości 2 litrów musi być koniecznie wypita przez pacjenta w ciągu dnia.
• 300 ml pokarmu to maksymalna ilość pokarmu, jaką można spożyć jednorazowo. Ta porcja to nieco więcej niż jedna szklanka.
• Ważny jest czas, w którym pacjent przyjmuje pokarm. Śniadanie należy spożyć nie później niż 10 godzin, a następnie zgodnie z harmonogramem z przerwą nie większą niż 3 godziny. Możesz zmienić harmonogram, jeśli pacjent pójdzie spać wcześnie, ponieważ kolacja nie powinna być późniejsza niż trzy godziny przed nocnym odpoczynkiem.
• Pierwsza faza diety obejmuje złe odżywianie z grupy żywności, która ma zero punktów. Możesz napełnić naczynia 1 łyżką stołową oleju, preferowana jest oliwa z oliwek.
• Chora kobieta może mieć dzień postu raz w tygodniu. W tej chwili można jeść tylko owoce i niskotłuszczowe produkty mleczne.

• Minimalna aktywność fizyczna powinna być obowiązkowym dodatkiem do diety. Jednak na etapie rekonwalescencji nie należy wykonywać zbyt skomplikowanych ćwiczeń, które tylko dodatkowo osłabi organizm.

Kiedy waga pacjenta zaczyna gwałtownie spadać, konieczne jest ścisłe monitorowanie jego stanu. Jeśli w oczach pojawi się ciemnienie lub wystąpi atak nagłego osłabienia, po wypiciu szklanki herbaty należy się położyć. Pół miesiąca to maksymalny możliwy czas trwania etapu numer jeden.

Po przejściu do drugiego etapu menu powinno być bardziej zróżnicowane. Na śniadanie można zjeść produkty z 4 punktami, przekąskę przed obiadem, a sam obiad powinien składać się z produktów z 2 punktami, przekąska przed obiadem - 1 punkt, a na samą kolację pobierane są produkty z pierwszej grupy z zerowym punktem.

Trzecia faza w przypadku niewydolności hormonalnej jest nie mniej ważna niż poprzednie dwie, ponieważ to ona będzie odpowiadać za utrzymanie wagi na pożądanym poziomie. Konieczne jest jego ciągłe monitorowanie, produkty są wybierane w następujący sposób: jeden punkt trzeba będzie dodać do jednego z posiłków. Jeśli utrata wagi będzie się utrzymywała, możesz dodać jeszcze jeden punkt do innego posiłku. Kiedy utrata wagi ustanie, będziesz musiał przestrzegać istniejącej diety, ale usuń dodatkowy punkt.

Ogólnie rzecz biorąc, przy istniejącej nierównowadze hormonalnej konieczne będzie spożywanie jak największej ilości żywności pochodzenia roślinnego. To w takich produktach zawarte są fitoestrogeny, które mają pewne podobieństwo do żeńskich hormonów płciowych. Pod tym względem przydatne są fasola i groszek, a także ziarna pszenicy porośniętej.

Ogranicz do minimalnej wartości te produkty, które znajdują się w ostatniej grupie. Można je spożywać nie częściej niż raz dziennie i tylko w końcowych etapach diety hormonalnej.

Należy rozumieć, że tylko dieta hormonalna nie jest w stanie przywrócić wagi. Jeśli nie zostanie zastosowane niezbędne leczenie, będzie nadal rosło.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).