Ćwiczenia Na Lordozę - Zasady Gimnastyki Leczniczej

Spisu treści:

Wideo: Ćwiczenia Na Lordozę - Zasady Gimnastyki Leczniczej

Wideo: Ćwiczenia Na Lordozę - Zasady Gimnastyki Leczniczej
Wideo: HIPERLORDOZA - skuteczne zwalczanie w 3 minuty dziennie 2024, Marzec
Ćwiczenia Na Lordozę - Zasady Gimnastyki Leczniczej
Ćwiczenia Na Lordozę - Zasady Gimnastyki Leczniczej
Anonim

Ćwiczenia na lordozę

Ćwiczenia na lordozę
Ćwiczenia na lordozę

Ćwiczenia na lordozę to kompleks zajęć ruchowych, które mają na celu korygowanie zaburzeń postawy wywołanych patologicznym zgięciem odcinka szyjnego i lędźwiowego. To właśnie terapia ruchowa zajmuje czołowe miejsce w kompleksowej terapii lordozy.

Zestaw ćwiczeń na lordozę dobierany jest indywidualnie dla każdego pacjenta. Wybór zależy od stopnia skrzywienia kręgosłupa u osoby, jej wieku i stanu zdrowia, a także od tego, co dokładnie spowodowało rozwój patologii. Niemniej jednak istnieją podstawowe zasady, na których zbudowane są wszystkie zestawy ćwiczeń na lordozę.

Podstawowe zasady gimnastyki leczniczej dla lordozy

Przestrzegając podstawowych zasad wykonywania ćwiczeń terapeutycznych, możesz zmaksymalizować ich skuteczność:

  • Początkowe obciążenie powinno być minimalne. To samo dotyczy stopnia trudności wykonywanych ćwiczeń. Liczba podejść stopniowo rośnie.
  • Żadne ćwiczenie nie powinno powodować bólu ani dyskomfortu. Jeśli tak się stanie, oznacza to, że dana osoba robi coś złego. Ból jest zawsze sygnałem do zaprzestania ćwiczeń i zmiany techniki. Wykonywanie kompleksu dobrze jest rozpocząć pod okiem ortopedy, który pomoże szlifować Twoje umiejętności.
  • Każda aktywność fizyczna powinna rozpocząć się rozgrzewką. To rozgrzeje mięśnie i przygotuje wszystkie układy ciała do kolejnych obciążeń.
  • Kompleks ukierunkowany na leczenie lordozy powinien składać się z podstawowych rodzajów ćwiczeń (ćwiczenia siłowe, ćwiczenia oddechowe, rozciąganie mięśni) oraz ćwiczeń dodatkowych. Do ostatnich lekcji potrzebny będzie sprzęt sportowy - kij gimnastyczny, drabinka itp.
  • Pomijanie treningów nie powinno być dozwolone. Kompleks należy wykonywać regularnie. Ale choroba lub złe samopoczucie to powód do przerwy.
  • Ważne jest, aby monitorować swój oddech podczas ćwiczeń.
  • Zadbaj o wygodne ubranie i buty, które nie będą utrudniać ruchu.

Zestaw ćwiczeń na lordozę

Zestaw ćwiczeń na lordozę ma na celu wyćwiczenie całego kręgosłupa. Wiadomo, że jeśli dojdzie do naruszenia jednej części pleców, z pewnością wpłynie to negatywnie na stan sąsiednich stref. Ale nacisk będzie nadal kładziony na dolną część pleców lub szyję.

Ćwiczenia korygujące lordozę lędźwiową

Ćwiczenia na lordozę
Ćwiczenia na lordozę
  • Opracowanie górnych odcinków mięśnia zębatego przedniego. Musisz stanąć przy ścianie i oprzeć prostą prawą rękę o ścianę, a lewą wyciągnąć wzdłuż ciała. Następnie ciało jest obracane w kierunku uprowadzonej prawej kończyny, próbując dotknąć ściany palcami lewej ręki. Rotacja odbywa się na wdechu, powrót do pozycji wyjściowej przy wydechu. W tym przypadku kończyny dolne i miednica pozostają nieruchome. Po pięciu obrotach ciałem należy zmienić ręce.
  • Dwustronne badanie mięśni szerokich pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować ławki gimnastycznej lub innego wzniesienia, z którego pacjent zostanie wykręcony. Ręce należy rozłożyć szeroko, przy wydechu klatka piersiowa opada, przy wdechu wraca do swojej pierwotnej pozycji. W przypadku kobiet możesz ułatwić ćwiczenie, wykonując pompki z kolan. Powinieneś zacząć od 3-5 pompek, stopniowo zwiększając je do 15-20 razy.

  • Rozciąganie mięśni międzyłopatkowych i lędźwiowych. Ćwiczenie 1. Pozycja wyjściowa na kolanach z naciskiem na dłonie. Następnie musisz opuścić tułów na podłogę, próbując dosięgnąć go górną klatką piersiową. W tym samym czasie ramiona są zgięte w łokciach i rozchylone na boki, dłonie pozostają mocno dociśnięte do podpory. Ważne jest, aby plecy były wyprostowane, a lordoza lędźwiowa nie ulegała pogorszeniu. Uruchom 5 razy.
  • Rozciąganie mięśni międzyłopatkowych i lędźwiowych. Ćwiczenie 2. Musisz stanąć na nogach, rozstawiając je na szerokość barków, trzymając ręce na pasku. Z pozycji wyjściowej wykonuje się zgięcie do przodu z próbą sięgnięcia stopami rękami. Podczas wydechu przechyl, podczas wdechu, wstań. Ważne jest, aby kolana i plecy były jak najprostsze. Jeśli za pierwszym razem nie możesz dosięgnąć stóp, nie powinieneś tego robić na siłę. Powtórz ćwiczenie 6-10 razy.
  • Korekta zaokrąglonego grzbietu w hiperlordozie lędźwiowej. Musisz położyć się na plecach, przyciskając biodra do brzucha i ugiąć ramiona w łokciach i barkach oraz ustawić je tak, aby były prostopadłe do ciała. W takim przypadku łokcie będą patrzeć na sufit. Do rąk bierze się hantle o wadze 1 kg każdy. Podczas wydechu ramiona w łokciach rozluźniają się, unoszą, następnie na boki i ponownie w barki. Ćwiczenie powtórz 5-15 razy w zależności od stopnia sprawności pacjenta.

  • Korekta zaokrągleń wstecz. Musisz położyć się na podłodze i ugiąć nogi w stawach biodrowych i kolanowych, stopy spoczywają na podłodze. W dłoniach z hantlami o masie 1 kg ramiona wyciągnięte za głowę. Ładunek unosi się zza głowy z prostymi rękami. Podnoszenie odbywa się do momentu, gdy ramiona przesuną się do pozycji pionowej, po czym należy je cofnąć za głowę. Liczba podejść wynosi od 5 do 15.
  • Rozstaw nogi na szerokość barków, ramiona rozciągnij wzdłuż ciała. Przykucnij, wyciągając ręce do przodu, ale jednocześnie pięty nie powinny odrywać się od podłogi, a plecy nie powinny się zginać. Liczba powtórzeń wynosi od 5 do 15.
  • Połóż się na podłodze, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i połóż dłonie na ramionach. Podczas wydechu unieś ciało bez użycia rąk, a następnie wróć. Uruchom 8 razy.
  • Aby ukończyć ćwiczenie, będziesz potrzebować drążka wyższego niż wzrost osoby. Chwytem przednim należy chwycić drążek i zawiesić na nim przez 5 sekund, jednocześnie ściągając skarpetki w dół, aby poczuć, jak rozciąga się kręgosłup. Następnie, podczas wydechu, nogi unoszą się, zginając tylko w stawach biodrowych. W tym samym czasie skarpetki rozciągają się w kierunku sufitu. Podczas wydechu wraca do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

  • Całość dopełnia rozciągnięcie wytrenowanych mięśni. Aby to zrobić, musisz wstać prosto, połączyć nogi, zacisnąć pośladki. Następnie prawą rękę unieść jak najwyżej, a lewą sięgnąć do podłogi. W tym czasie biodra wystają do przodu, brzuch jest wciągnięty, pośladki są napięte. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zmień ręce.

Oprócz patologicznej lordozy lędźwiowej często występuje lordoza szyjna, co również wymaga kompleksu ćwiczeń terapeutycznych. Możesz je wykonywać zarówno samodzielnie, jak iz instruktorem.

Ćwiczenia korygujące lordozę szyjną

Ćwiczenia na lordozę
Ćwiczenia na lordozę
  • Korekta prawidłowego ustawienia głowy. Konieczne jest jak największe wdychanie i mocne ściśnięcie szczęk ugryzieniem w zęby trzonowe. Oddech jest opóźniany o 15 sekund, po czym następuje wydech. W ten sposób można wyprostować lordozę szyjną, zmniejszyć kifozę piersiową.
  • Nogi są rozłożone szerzej niż ramiona, na ramionach znajduje się kij gimnastyczny, który osoba trzyma rękami na obu końcach. Kij opiera się na szyi pacjenta. Z tej pozycji musisz przechylać się w różnych kierunkach, ale jednocześnie nogi i miednica muszą pozostać nieruchome. Ćwiczenie to pomaga wyeliminować nie tylko lordozę szyjną, ale także lędźwiową, a także jest treningiem prawidłowej postawy.
  • Pozycja wyjściowa - oparcie kolan i nadgarstków na podłodze. Plecy powinny być proste, a duża książka leży na koronie i szyi osoby. Zadaniem pacjenta jest czołganie się na czworakach, starając się utrzymać książkę w pozycji poziomej.
  • Ręce w pasie, stopy rozstawione na szerokość barków, stopy równoległe. Plecy są zgięte do przodu i do góry w odcinku piersiowym kręgosłupa. W tym przypadku łokcie są odciągnięte. Można sobie wyobrazić mentalnie, że z klatki piersiowej wychodzi lina, która pod kątem 45 ° C podciąga pacjenta do góry.
  • Pozycja wyjściowa z ramionami uniesionymi nad tył głowy. Możesz dać osobie mały ładunek. W tym samym czasie szczęki są ściskane zgryzem w zęby trzonowe, a tył głowy rozciąga się do góry, z niewielkim odchyleniem do tyłu. W tej pozycji osoba zaczyna powoli poruszać się po pokoju, cały czas patrząc prosto przed siebie.

Regularne wykonywanie kompleksów ćwiczeń terapeutycznych w połączeniu z korektą leków i masażem pozwala całkowicie pozbyć się patologicznej nieutrwalonej lordozy kręgowej i szyjnej.

Image
Image

Autor artykułu: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Wykształcenie: W 2005 roku odbył staż w Pierwszym Moskiewskim Uniwersytecie Medycznym im. Seszenowa i uzyskał dyplom z neurologii. W 2009 roku ukończył studia podyplomowe na specjalności „Choroby układu nerwowego”.

Zalecane:

Interesujące artykuły
Goldline - Instrukcje Użytkowania
Czytaj Więcej

Goldline - Instrukcje Użytkowania

Goldline - instrukcje użytkowaniaZadowolony:Wskazania do stosowaniaDawkowaniePrzeciwwskazaniaSkutki uboczneTabletki Goldline, produkowane przez indyjską firmę farmaceutyczną Ranbaxy Laboratories Ltd., należą do grupy leków o centralnym mechanizmie działania w leczeniu otyłości. Jej główn

Koktajle Odchudzające: 21 Przepisów Na Pyszne Smoothie, Zalety I Wady
Czytaj Więcej

Koktajle Odchudzające: 21 Przepisów Na Pyszne Smoothie, Zalety I Wady

Koktajle do odchudzania i oczyszczania ciałaSmoothie to gęsty koktajl na bazie owoców i jagód lub ich mieszanki. Smoothie to nie tylko smaczny, ale także zdrowy produkt spożywczy dla każdego człowieka. W zależności od składu smoothie napój ten może służyć jako kompletna przekąska, śniadanie lub lekka kolacja.Zadowolony:9

Porciola - Instrukcje Użytkowania
Czytaj Więcej

Porciola - Instrukcje Użytkowania

Porciola - instrukcje użytkowaniaLek Porciola produkowany przez amerykańską firmę farmaceutyczną SupraNaturalis LLS należy do grupy suplementów diety. Jest produkowany w postaci przezroczystych kapsułek żelatynowych z wewnątrz karbomerem kwasu poliakrylowego. W wilgotn