Gimnastyka W Przypadku Artrozy Stawu Kolanowego

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Gimnastyka w przypadku artrozy stawu kolanowego

W leczeniu artrozy ważną rolę odgrywa zachowanie aktywności fizycznej, czyli wykonywanie specjalistycznych ćwiczeń gimnastycznych. Istnieją pewne kompleksy mające na celu wzmocnienie mięśni trzymających staw kolanowy.

Regularne wykonywanie następujących ćwiczeń może zapobiec rozwojowi choroby grożącej unieruchomieniem kończyny:

• Ćwiczenie 1. Wykonuj siedząc na stole lub innej odpowiedniej powierzchni. Plecy muszą być wyprostowane iz tej pozycji kołysz nogami. Nie krępuj ruchów, staraj się je wykonywać jak najczęściej. Zrób to 10 razy obiema nogami.
• Ćwiczenie 2. Kontynuując siedzenie w tym samym miejscu, należy najpierw podnieść jedną nogę do poziomu, aż znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi. W takim przypadku skarpetę należy ciągnąć w kierunku sufitu, a nie do przodu. Poczekaj w tej pozycji przez 3 sekundy, po chwili zmień nogi. W takim przypadku nie plecy powinny być napięte, ale mięsień podudzia i uda. Powtórz 3 razy dla każdej kończyny.

• Ćwiczenie 3. Oprzyj pośladki na krawędzi stołu, stojąc na obu stopach na podłodze. Pozostawiając proste plecy, należy rozłożyć skarpetki i kolana na boki. Ten ostatni powinien być lekko zgięty. Z tej pozycji musisz przechylać się do przodu i do tyłu, wyciągając ręce przed siebie. Nie pochylaj się mocno, ciało nie powinno lekko sięgać do pozycji równoległej do podłogi. Powtórz 7 razy.
• Ćwiczenie 4. Konieczne jest przyjęcie pozycji leżącej. Ćwiczenie najlepiej wykonywać na podłodze z wyciągniętymi kończynami do przodu. Następnie jeden z nich ugina się w kolanie, podczas ruchu należy podnieść stopę i przytrzymać nogę. Zrób to samo z drugą nogą, powtórzenia 3 razy dla każdej kończyny. Nie wolno nam zapomnieć o pociągnięciu skarpetki do przodu, nie podnosić jej.
• Ćwiczenie 5. Kolana obu nóg ugięte, stopy dociśnięte do powierzchni. Pacjent leży na plecach. Pociągnij jedną z kończyn do brzucha, a następnie powoli wyprostuj i cofnij ją. Zrób to samo z drugą nogą. Wykonaj ćwiczenie zwane „małym rowerem” 10 razy na każdą kończynę.

• Ćwiczenie 6. Po małym rowerze warto przejść na duży. Ruchy nóg osoby leżącej na plecach są podobne do ruchów rowerzysty podczas szybkiej jazdy. Tempo powinno stopniowo rosnąć, utrzymując napięcie nie tylko pleców, ale także mięśni uda. Osoby niewytrenowane nie powinny wykonywać ćwiczeń dłużej niż 3 minuty, ale wraz ze wzmocnieniem mięśni czas powinien się wydłużyć.
• Ćwiczenie 7. Noga zgięta w kolanie, ręką należy ją podciągnąć do brzucha, palec u nogi jest napięty, rozciąga się w kierunku sufitu. Głowa powinna być podniesiona, łopatki pozostają dociśnięte do podłogi. Musimy zostać trochę dłużej. Następnie stopa spada na podłogę, a potem cała noga.
• Ćwiczenie 8. Obracając się na prawy bok, prawą rękę należy położyć pod policzkiem, a lewą podpórkę przed sobą. Prawa noga nie jest prosta, ale niezbyt zgięta, prawą należy wykonywać ruchy do przodu - dotykając kolana brzucha, do tyłu - jak najdalej. Nie należy się spieszyć ani gwałtownie szarpać nogą; ruchy powinny być powolne. Powtórz z jednej strony co najmniej 3 razy, a następnie przewróć.

• Ćwiczenie 9. Obracając się na prawy bok i wkładając małą poduszkę pod głowę, należy zgiąć lewą kończynę i oprzeć ją na podłodze, nie stopami, ale kolanem. Prawa kończyna powinna być z tyłu, pociągając palec do przodu, podnieś go 30 cm od podłogi i odłóż z powrotem. Powtórz 6 razy, leżąc po różnych stronach.
• Ćwiczenie 10. Obracając się na brzuchu, kończyny zginamy kolejno w kolanach, wykonując po 15 razy na każdą z nich.
• Ćwiczenie 11. Zegnij nogę w kolanie, leżąc na podłodze, lekko ją unieś i unieś w powietrzu. Powtórz 3 razy dla każdej kończyny. Ręce powinny być cały czas wyprostowane wzdłuż ciała, dłonie uniesione do góry.
• Ćwiczenie 12. Stojąc na jednej nodze, musisz przylgnąć do ściany, spróbować machać wolną kończyną z boku na bok. Ruchy należy zwiększać w miarę postępów w ćwiczeniu. Musisz wykonać 10-15 zamachów. Po wykonaniu tego zadania podobne ćwiczenie należy wykonać na dwóch nogach, ale kończyny poruszają się w przód iw tył.
• Ćwiczenie 13. Musisz usiąść na podłodze i oprzeć się na dłoniach. Plecy powinny być proste, a stopy powinny tworzyć kąt 90 ° C. Jedną nogę należy unieść równolegle do podłogi i zamocować na 3 sekundy. Zrób to samo z drugą kończyną.
• Ćwiczenie 14. Siedząc na podłodze, wymachuj na przemian nogami, nie należy ich podnosić wysoko, ramiona powinny wspierać tułów, plecy proste. Pociągnij palec do przodu.
• Ćwiczenie 15. Kontynuując siadanie na podłodze, musisz wyprostować obie nogi, a następnie mocno owinąć stopy rękami i pochylić się do przodu. Idealnie, twoje czoło powinno dotykać kolan. Jednocześnie ich zginanie jest surowo zabronione. Oczywiście na początku nie będzie możliwe osiągnięcie takiej pozycji, ale w trakcie treningu wynik na pewno się pojawi. Następnie musisz wrócić do pierwotnej pozycji, lekko potrząsnąć nogami i ponownie powtórzyć ćwiczenie. Liczba podejść nie przekracza 5.

• Ćwiczenie 16. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi plecami, jedną nogę należy ugiąć w kolanie, a drugą pozostawić wyprostowaną. Chwyć stopę nogi, która jest zgięta rękami. Następnie powinieneś spróbować wyprostować kończynę, pokonując opór rąk. Wytrzymaj tak długo, jak to możliwe, a następnie nogę należy zmienić.

Ogólne zalecenia dotyczące realizacji kompleksu

Aby ćwiczenia były korzystne dla osób z artrozą, należy je wykonywać, przestrzegając następujących zasad:

• W żadnym wypadku nie należy zdejmować obu nóg jednocześnie.
• Nie można przeciążyć bolącego stawu i codziennie powtarzać kompleks, wystarczy wykonać cały rząd 3 razy w tygodniu. Dzięki temu mięśnie będą miały czas na odpoczynek i lepsze wzmocnienie.
• Każde ćwiczenie należy wykonywać na obie nogi, zarówno chore, jak i zdrowe.
• Żadne ćwiczenie nie powinno powodować dyskomfortu, a tym bardziej bólu.
• Rozpoczynając naukę, nie należy starać się jak najpełniej ukończyć programu. Gdy mięśnie stają się silniejsze, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń.

Autor artykułu: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopeda

Wykształcenie: Dyplom ze specjalności „Medycyna ogólna” uzyskany w 2009 roku na Akademii Medycznej. I. M. Sechenov. W 2012 roku ukończył podyplomowe studia z zakresu Traumatologii i Ortopedii w Miejskim Szpitalu Klinicznym im Botkin na Oddziale Traumatologii, Ortopedii i Chirurgii Katastrof.