7 Popartych Dowodami Korzyści Zdrowotnych Wody Pitnej

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

7 popartych dowodami korzyści zdrowotnych wody pitnej

Ciało ludzkie składa się w 60% z wody. Aby nie mieć problemów zdrowotnych, naukowcy zalecają picie 8 szklanek wody dziennie. Jest to uzasadnione zalecenie, ponieważ człowiek potrzebuje wody do życia.

7 korzyści zdrowotnych opartych na faktach:

1. Woda pomaga poprawić sprawność fizyczną
2. Mózg potrzebuje wody
3. Woda pomaga złagodzić bóle głowy
4. Woda pomaga zwalczać zaparcia
5. Woda zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych
6. Woda może pomóc złagodzić kaca
7. Woda pomaga schudnąć

Woda pomaga poprawić sprawność fizyczną

Jeśli dana osoba cierpi na odwodnienie, jego wydajność spada. Dlatego tak ważne jest, aby podczas dużego wysiłku fizycznego i uprawiania sportu uzyskać odpowiednią ilość płynów.

Wystarczy stracić tylko 2% wody, aby w pełni doświadczyć objawów odwodnienia. Niektórzy sportowcy podczas treningu spędzają do 10% swoich rezerw w organizmie. To może być niebezpieczne. Dlatego żaden profesjonalny trener nie wpuści na siłownię osoby, która nie ma przy sobie butelki wody.

Im większa utrata płynów, tym bardziej osoba jest zmęczona. Trudno mu będzie wykonywać zarówno pracę fizyczną, jak i umysłową ^[1]. Dlatego musisz regularnie uzupełniać zapasy wody w organizmie. Ta zasada jest szczególnie ważna przy zwiększonej aktywności fizycznej.

Mózg potrzebuje wody

Badania pokazują, że wystarczy stracić od 1 do 3% płynów, aby mózg zaczął gorzej wykonywać swoje funkcje.

Na przykład u kobiet pogarsza się nastrój, zmniejsza się koncentracja uwagi, pojawiają się bóle głowy. Takie objawy pojawiają się, gdy organizm jest odwodniony o 1,4% ^[2].

U mężczyzn, którzy stracili około 1,6% płynów, wzrasta zmęczenie, pojawia się niemotywowane uczucie niepokoju i pogarsza się pamięć ^[3].

Należy zauważyć, że bardzo łatwo jest stracić 1-3% wody, nawet wykonując znane czynności, na przykład podczas sprzątania mieszkania. Naturalnie wysiłek fizyczny lub podwyższona temperatura ciała prowadzą do jeszcze większego odsetka odwodnienia ^{[4] [5]}.

Woda pomaga złagodzić bóle głowy

Istnieją naukowe dowody na to, że odwodnienie może powodować bóle głowy ^[6]. Mały eksperyment w Stanach Zjednoczonych wykazał, że woda nie pomaga całkowicie radzić sobie z migrenami. Jednak użycie czystej wody może skrócić jej czas trwania i intensywność ^[7].

Woda pomaga zwalczać zaparcia

Nie jest dla nikogo tajemnicą, że brak płynów w organizmie może powodować problemy z układem pokarmowym ^[8]. Dlatego przy zaparciach musisz pić jak najwięcej wody. Zasada ta dotyczy osób w różnym wieku, w tym dzieci.

Badania pokazują, że napoje gazowane są korzystne w zwalczaniu zaparć. Chociaż wyjaśnienie tego faktu nie zostało jeszcze znalezione ^{[9] [10]}.

Woda zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych

Kamica nerkowa jest powszechną patologią. Kamienie mogą tworzyć się zarówno u dzieci, jak iu dorosłych. Błędy w reżimie picia są jedną z przyczyn ich pojawienia się. Udowodniono, że im więcej dana osoba pije wodę, tym mniej prawdopodobne jest tworzenie się kamieni w jego układzie moczowym ^[11].

Płyn przechodzący przez nerki zmniejsza stężenie minerałów, które mają zdolność przekształcania się w kryształy i duże kamienie. Dlatego przy skłonności do kamicy moczowej konieczne jest picie jak największej ilości wody.

Woda może pomóc złagodzić kaca

Picie alkoholu w dużych dawkach zawsze prowadzi do tak nieprzyjemnego zjawiska jak kac. Napoje alkoholowe mają działanie moczopędne. Dlatego każdy posiłek prowadzi do odwodnienia.

Odwodnienie nie jest główną przyczyną kaca, ale picie czystej wody pomaga organizmowi szybciej przezwyciężyć ten nieprzyjemny stan. Im więcej człowiek pije wodę, tym lepiej się czuje. Pomaga złagodzić suchość w ustach, pragnienie, zmęczenie i bóle głowy ^[12].

Eksperci zalecają wypicie przynajmniej jednej szklanki wody podczas uczty. Pamiętaj, aby wziąć taką samą ilość płynu przed snem.

Woda pomaga schudnąć

Aby schudnąć, musisz pić jak najwięcej wody. Wycisza uczucie głodu i przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie. Udowodniono eksperymentalnie, że wypicie 0,5 litra wody pomaga przyspieszyć metabolizm o 30%. Efekt utrzymuje się przez 1,5 godziny. Naukowcy obliczyli, że spożywanie 2 litrów wody dziennie pomaga zrzucić do 100 kcal ^[13].

Aby usiąść przy stole z uczuciem sytości, należy pić wodę pół godziny przed posiłkiem. Dzięki wodzie człowiek spożywa mniej jedzenia. Naukowcy postanowili przetestować tę teorię. Zauważono, że osoby, które piły 0,5 litra wody przed posiłkami, szybciej chudły. Uczestnicy grupy kontrolnej wolniej tracili na wadze (różnica wyniosła 44%). Badanie trwało 3 miesiące ^[14].

Naukowcy twierdzą, że zimna woda pomaga schudnąć. W takim przypadku organizm wyda więcej energii, aby go ogrzać.

n

[Wideo] Dr Berg - ILE LITRÓW WODY NAPRAWDĘ PIJESZ DZIENNIE?

Autor artykułu: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Edukacja: Moskiewski Instytut Medyczny. IM Sechenov, specjalność - „Medycyna ogólna” w 1991 roku, w 1993 roku „Choroby zawodowe”, w 1996 roku „Terapia”.