Tabela Produktów Bogatych W Witaminę C

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Tabela produktów bogatych w witaminę C

Nie.	ilość		Udział wartości dziennej na 100 g
1	Wiśnia Barbados świeża	1677,6 mg	1 864,0%
2	Świeża guawa	228,3 mg	253,7%
3	Świeża czarna porzeczka	181,0 mg	201,1%
4	Świeży tymianek	160,1 mg	177,9%
pięć	Papryczka chili czerwona ostra świeża	143,7 mg	159,7%
6	Lakonos strzela na surowo	136,0 mg	151,1%
7	Świeża pietruszka	133,0 mg	147,8%
osiem	Bułgarska czerwona papryka świeża	127,7 mg	141,9%
dziewięć	Surowy jarmuż	120,0 mg	133,3%
dziesięć	Kiwi świeże	92,7 mg	103,0%
jedenaście	Świeże brokuły	89,2 mg	99,1%
12	Brukselka świeża	85,0 mg	94,4%
13	Świeży koper	85,0 mg	94,4%
czternaście	Longan świeży	84,0 mg	93, 3%
piętnaście	Przyprawa szafranowa	80,8 mg	89,8%
szesnaście	Zielona papryka, świeża	80,4 mg	89, 3%
17	Świeża komosa ryżowa	80,0 mg	88,9%
18	Liczi świeże	71,5 mg	79,4%
dziewiętnaście	Yuyuba (daktyl chiński) świeży	69,0 mg	76,7%
20	Świeża rukiew wodna	69,0 mg	76,7%
21	Persymona świeża	66,0 mg	73, 3%
22	Gotowane brokuły	64,9 mg	72,1%
23	Gotowane brukselki	62,0 mg	68,9%
24	Kalarepa świeża	62,0 mg	68,9%
25	Świeży pomelo	61,0 mg	67,8%
26	Papaja świeża	60,9 mg	67,7%
27	Świeże warzywa rzepy	60,0 mg	66,7%
28	Świeże truskawki	58,8 mg	65, 3%
29	Szczypiorek świeży	58,1 mg	64, 6%
trzydzieści	Świeża czerwona kapusta	57,0 mg	63, 3%
31	Kalarepa (kapusta) gotowana	54,0 mg	60,0%
32	Świeże pomarańcze	53,2 mg	59, 1%
33	Świeża cytryna bez skórki	53,0 mg	58,9%
34	Przyprawa majerankowa w proszku	51,4 mg	57,1%
35	Cząber mielony	50,0 mg	55,6%
36	Estragon suszony	50,0 mg	55,6%
37	Trybula ażurowa suszona	50,0 mg	55,6%
38	Clementine świeży	48,8 mg	54, 2%
39	Suszone jagody goji	48,4 mg	53,8%
40	Świeży kalafior	48,2 mg	53, 6%
41	Świeży szczaw	48,0 mg	53, 3%
42	Świeży ananas	47,8 mg	53, 1%
43	Liść laurowy	46,5 mg	51,7%
44	Kapusta pekińska świeża	45,0 mg	50,0%
45	Kalafior gotowany	44,3 mg	49, 2%
46	Kumkwat świeży	43,9 mg	48, 8%
47	Liście amarantusa są świeże	43,3 mg	48,1%
48	Woda surowa	43,0 mg	47,8%
49	Surowy korzeń wasabi	41,9 mg	46, 6%
50	Czerwone lub białe porzeczki świeże	41,0 mg	45,6%
51	Kasztan, obrany, świeży	40,2 mg	44, 7%
52	Świeży zielony groszek	40,0 mg	44, 4%
53	Ziele angielskie mielone	39,2 mg	43,6%
54	Surowe wodorosty nori	39,0 mg	43, 3%
55	Czerwona fasola (nerka) świeżo kiełkująca	38,7 mg	43,0%
56	Świeży sok z cytryny	38,7 mg	43,0%
57	Świeży sok grejpfrutowy	38,0 mg	42, 2%
58	Świeże owoce karissy	38,0 mg	42, 2%
59	Gotowana Kapusta (Biała Kapusta)	37,5 mg	41,7%
60	Raab z brokułów gotowany	37,0 mg	41,1%
61	Melon Cantaloupe świeży	36,7 mg	40,8%
62	Świeża kapusta, biała kapusta	36,6 mg	40,7%
63	Świeża morwa	36,4 mg	40,4%
64	Mango świeże	36,4 mg	40,4%
65	Czarny bzu świeży	36,0 mg	40,0%
66	Świeży jarmuż	35,3 mg	39,2%
67	Liście mniszka są świeże	35,0 mg	38,9%
68	Świeży Starfruit (Carambola)	34,4 mg	38,2%
69	Świeża zielona fasola	33,0 mg	36,7%
70	Feijoa świeże	32,9 mg	36, 6%
71	Szałwia mielona	32,4 mg	36, 0%
72	Świeża mięta pieprzowa	31,8 mg	35, 3%
73	Papryczka chili suszona na gorąco	31,4 mg	34,9%
74	Świeży grejpfrut	31,2 mg	34,7%
75	Surowy czosnek	31,2 mg	34,7%
76	Świeża kapusta włoska	31,0 mg	34,4%
77	Nasiona Walkera	30,7 mg	34,1%
78	Sok pomarańczowy w puszkach	30,1 mg	33, 4%
79	Świeże warzywa z buraków	30,0 mg	33, 3%
80	Świeży sok z limonki	30,0 mg	33, 3%
81	Świeża boćwina	30,0 mg	33, 3%
82	Owoce męczennicy świeże	30,0 mg	33, 3%
83	Świeże chińskie brokuły	29,6 mg	32,9%
84	Świeża limonka	29,1 mg	32, 3%
85	Świeży chlebak	29,0 mg	32, 2%
86	Chińskie brokuły gotowane	28,2 mg	31,3%
87	świeży szpinak	28,1 mg	31,2%
88	Świeży agrest	27,7 mg	30,8%
89	Cilantro (liście kolendry) świeże	27,0 mg	30,0%
90	Świeża cebula	27,0 mg	30,0%
91	Świeże mandarynki	26,7 mg	29,7%
92	Paproć (pędy) surowa	26,6 mg	29,6%
93	Surinamska wiśnia świeża	26,3 mg	29, 2%
94	Świeże maliny	26,2 mg	29,1%
95	Rutabaga surowa	25,0 mg	27,8%
96	Stół chrzanowy gotowy do spożycia	24,9 mg	27,7%
97	Świeże liście cykorii	24,0 mg	26,7%
98	Persimmon black (sapota) fresh	23,0 mg	25, 6%
99	Surowa okra	23,0 mg	25, 6%
100	Gotowane pomidory	22,8 mg	25, 3%
101	Jawajskie jabłko świeże	22,3 mg	24,8%
102	Daikon świeży	22,0 mg	24,4%
103	Świeży rozmaryn	21,8 mg	24, 2%
104	Fasola plamista (Pinto), świeżo kiełkowana	21,7 mg	24,1%
105	Przyprawowa gałka muszkatołowa, mielona	21,0 mg	23, 3%
106	Nasiona kopru	21,0 mg	23, 3%
107	Świeże jeżyny	21,0 mg	23, 3%
108	Świeża portulaka	21,0 mg	23, 3%
109	Kardamon	21,0 mg	23, 3%
110	Surowa rzepa	21,0 mg	23, 3%
111	Nasiona kolendry	21,0 mg	23, 3%
112	Nasiona anyżu	21,0 mg	23, 3%
113	Nasiona kminku	21,0 mg	23, 3%
114	nasiona kopru	21,0 mg	23, 3%
115	Świeża śmietana	20,6 mg	22,9%
116	Brokuły świeże raab	20,2 mg	22,4%
117	Gotowana zielona fasola	19,8 mg	22,0%
118	Durian świeży	19,7 mg	21,9%
119	Surowe ziemniaki	19,7 mg	21,9%
120	Jabłko cukrowe świeże	19,2 mg	21, 3%
121	Gotowany Lepiężnik	18,9 mg	21,0%
122	Świeże banany	18,4 mg	20,4%
123	Kapusta gotowana (gotowana)	18,2 mg	20,2%
124	Melon świeży	18,0 mg	20,0%
125	Świeża bazylia	18,0 mg	20,0%
126	Nasiona selera	17,1 mg	19,0%
127	Surowy korzeń pasternaku	17,0 mg	18,9%
128	Syrop z agawy, substytut cukru, słodzik	17,0 mg	18,9%
129	Świeża kiełkowana soczewica	16,5 mg	18, 3%
130	Gotowana Vigna (Gotowana)	16,2 mg	18,0%
131	Buk	15,5 mg	17,2%
132	Mrożona jagoda Logan	15,3 mg	17,0%
133	Świeża kiełkowana soja	15,3 mg	17,0%
134	Sok z mango w puszkach (nektar)	15,2 mg	16,9%
135	Świeża rukola	15,0 mg	16,7%
136	Świeża pigwa	15,0 mg	16,7%
137	Świeża rzodkiewka	14,8 mg	16,4%
138	Owoce sapodilli świeże	14,7 mg	16, 3%
139	Jambolan świeży	14,3 mg	15,9%
140	Opuntia (owoc) świeża	14,0 mg	15,6%
141	Świeża żurawina	14,0 mg	15,6%
142	Morela antillean świeża	14,0 mg	15,6%
143	Jackfruit świeży	13,7 mg	15,2%
144	Świeże pomidory	13,7 mg	15,2%
145	Świeża zielona cebula	13,4 mg	14,9%
146	Świeża mięta	13,3 mg	14,8%
147	Świeżo porośnięty zacier	13,2 mg	14,7%
148	Cukinia smażona lub pieczona (bez oleju)	12,9 mg	14, 3%
149	Pieczone ziemniaki	12,8 mg	14, 2%
150	Czerymoja świeża	12,6 mg	14,0%
151	Yam gotowane	12,1 mg	13,4%
152	Surowy koper włoski (owoc lub korzeń)	12,0 mg	13, 3%
153	Kwiat hibiskusa, świeży	12,0 mg	13, 3%
154	Świeże pory	12,0 mg	13, 3%
155	Physalis warzywo świeże	11,7 mg	13,0%
156	Rzepa gotowana	11,6 mg	12,9%
157	Sok z jeżyn w puszkach	11,3 mg	12,6%
158	Sok z Soursop Soursop (nektar)	11,1 mg	12, 3%
159	Świeże liście winogron	11,1 mg	12, 3%
160	Physalis świeży	11,0 mg	12,2%
161	Świeże liście dyni	11,0 mg	12,2%
162	Gotowana dynia	10,8 mg	12,0%
163	Świeżo porośnięty groszek	10,4 mg	11,6%
164	Świeży granat	10,2 mg	11, 3%
165	Świeża morela	10,0 mg	11,1%
166	Świeże awokado	10,0 mg	11,1%
167	Wiśnia świeża	10,0 mg	11,1%
168	Gotowany szpinak	9,8 mg	10,9%
169	Świeże jagody	9,7 mg	10,8%
170	Gotowana zielona fasola (szparagi)	9,7 mg	10,8%
171	Zielony groszek w puszkach	9,6 mg	10,7%
172	Świeża śliwka	9,5 mg	10, 6%
173	Sok żurawinowy bez cukru	9,3 mg	10, 3%
174	Świeża sałata	9,2 mg	10,2%
175	Surowa dynia	9,0 mg	10,0%
176	Świeże banany	8,7 mg	9,7%
177	frytki	8,6 mg	9,6%
178	Świeżo porośnięte nasiona lucerny	8,2 mg	9,1%
179	Świeży arbuz	8,1 mg	9,0%
180	Radicchio świeże	8,0 mg	8,9%
181	Łodyga rabarbaru surowa	8,0 mg	8,9%
182	Koziorożec (korzeń koziej brody) surowy	8,0 mg	8,9%
183	Świeże szalotki	8,0 mg	8,9%
184	Serce dłoni w puszkach	7,9 mg	8,8%
185	Surowy kolczoch	7,7 mg	8,6%
186	Nasiona kminku Zira	7,7 mg	8,6%
187	Gotowane szparagi	7,7 mg	8,6%
188	Gotowane ziemniaki	7,4 mg	8,2%
189	Karczochy gotowane	7,4 mg	8,2%
190	Świeża cebula	7,4 mg	8,2%
191	Gorczyca mielona musztarda	7,1 mg	7,9%
192	Suszone banany	7,0 mg	7,8%
193	Surowa kukurydza	6,8 mg	7,6%
194	Świeża brzoskwinia, bez pestek	6,6 mg	7,3%
195	Świeża cykoria	6,5 mg	7,2%
196	Winogrona (odmiany Muscat) świeże	6,5 mg	7,2%
197	Świeże orzechy laskowe	6,3 mg	7,0%
198	Edamame ugotowane	6,1 mg	6,8%
199	Puree ziemniaczane z mlekiem i masłem, gotowane	6,0 mg	6,7%
200	Surowe marchewki (świeże)	5,9 mg	6,6%
201	Świeże pistacje	5,6 mg	6,2%
202	Surowe szparagi	5,6 mg	6,2%
203	Gotowana kukurydza	5,5 mg	6,1%
204	Sok brzoskwiniowy w puszkach (nektar)	5,3 mg	5,9%
205	Kiwano świeże	5,3 mg	5,9%
206	Gotowana cebula	5,2 mg	5,8%
207	Surowy korzeń cykorii	5,0 mg	5,6%
208	Surowy korzeń imbiru	5,0 mg	5,6%
209	Bulwy gotowane w taro	5,0 mg	5,6%
210	Rambutan w puszkach	4,9 mg	5,4%
211	Surowe buraki	4,9 mg	5,4%
212	Gotowana lub pieczona dynia	4,7 mg	5,2%
213	Świeże jabłka	4,6 mg	5,1%
214	Świeża gruszka	4,3 mg	4,8%
215	Marynowane kapary	4,3 mg	4,8%
216	Gotowany por	4,2 mg	4,7%
217	Ciecierzyca sucha	4,0 mg	4,4%
218	Sałatka rzymska świeża	4,0 mg	4,4%
219	Topinambur surowy	4,0 mg	4,4%
220	Prażone orzechy laskowe	3,8 mg	4,2%
221	Skrobia ziemniaczana	3,8 mg	4,2%
222	Proszek cynamonowy	3,8 mg	4,2%
223	Świeża sałatka z głowy	3,7 mg	4,1%
224	Sałatka z czerwonej świeżej sałaty	3,7 mg	4,1%
225	Gotowane marchewki	3,6 mg	4,0%
226	Gotowane buraki	3,6 mg	4,0%
227	Tamaryndowiec świeży	3,5 mg	3,9%
228	Escariole gotowane	3,3 mg	3,7%
229	Świeża pulpa kokosowa	3,3 mg	3,7%
230	Naranjilla zamarzła	3,2 mg	3,6%
231	Butternut	3,2 mg	3,6%
232	Rodzynki bez pestek	3,2 mg	3,6%
233	Winogrona (czerwone lub zielone) świeże	3,2 mg	3,6%
234	Świeży seler	3,1 mg	3,4%
235	Surowe wodorosty	3,0 mg	3,3%
236	Prażone pistacje (bez soli)	3,0 mg	3,3%
237	Nasiona kozieradki	3,0 mg	3,3%
238	Sok z papai (nektar) w puszkach	3,0 mg	3,3%
239	Surowe wodorosty Wakame	3,0 mg	3,3%
240	Śliwki	2,9 mg	3,2%
241	Świeże ogórki	2,8 mg	3,1%
242	Sałatka lodowa świeża	2,8 mg	3,1%
243	Świeże mleko kokosowe	2,8 mg	3,1%
244	Świeża kiełkująca pszenica	2,6 mg	2,9%
245	Gotowany korzeń łopianu	2,6 mg	2,9%
246	Świeża woda kokosowa	2,4 mg	2,7%
247	Surowy batat	2,4 mg	2,7%
248	Oregano oregano, suszone	2,3 mg	2,6%
249	Fireweed (liście fireweed) świeże	2,2 mg	2,4%
250	Surowe grzyby	2,1 mg	2,3%
251	Świeże figi	2,0 mg	2,2%
252	Obrane pestki dyni	1,9 mg	2,1%
253	Kukurydza w puszce	1,8 mg	2,0%
254	Orzech czarny	1,7 mg	1,9%
255	Gotowane karczochy hiszpańskie	1,7 mg	1,9%
256	Gotowana soja (dojrzała)	1,7 mg	1,9%
257	nasiona Chia	1,6 mg	1,8%
258	Oliwki w puszkach	1,5 mg	1,7%
259	Soczewica gotowana w wodzie	1,5 mg	1,7%
260	Niesłodzony kokos	1,5 mg	1,7%
261	Krążki cebulowe	1,4 mg	1,6%
262	Nasiona słonecznika, obrane	1,4 mg	1,6%
263	Słonecznik prażony (obrany)	1,4 mg	1,6%
264	Orzech włoski	1,3 mg	1,4%
265	Gotowana ciecierzyca	1,3 mg	1,4%
266	Mąka słonecznikowa	1,3 mg	1,4%
267	Bakłażan gotowany	1,3 mg	1,4%
268	Orzech macadamia	1,2 mg	1,3%
269	Gotowana Czerwona Fasola (Nerka)	1,2 mg	1,3%
270	Sok gruszkowy w puszkach (nektar)	1,1 mg	1,2%
271	Pikan	1,1 mg	1,2%
272	Łubin (łubin) gotowany	1,1 mg	1,2%
273	Świeża niesplik	1,0 mg	1,1%
274	Suszone morele	1,0 mg	1,1%
275	MAK	1,0 mg	1,1%
276	Gotowany zacier	1,0 mg	1,1%
277	Sok jabłkowy w puszkach	0,9 mg	1,0%
278	Spirulina surowa	0,9 mg	1,0%
279	Gotowana biała fasola	0,9 mg	1,0%
280	Gotowana Pstrokata Fasola (Pinto)	0,8 mg	0,9%
281	Orzechy sosnowe bez łupiny	0,8 mg	0,9%
282	Mąka sorgo pełnoziarnista	0,8 mg	0,9%
283	Ekstrakt z imbiru w proszku	0,7 mg	0,8%
284	Sproszkowana sucha papryka chili	0,7 mg	0,8%
285	Proszek przyprawowy z kurkumą	0,7 mg	0,8%
286	Orzech brazylijski	0,7 mg	0,8%
287	Prażone orzechy makadamia	0,7 mg	0,8%
288	Surowy grzyb drzewny	0,6 mg	0,7%
289	Pił orzecha włoskiego	0,6 mg	0,7%
290	Mąka jęczmienna słodowa	0,6 mg	0,7%
291	Sok z moreli w puszkach (nektar)	0,6 mg	0,7%
292	Mąka z sorgo	0,6 mg	0,7%
293	Siemię lniane	0,6 mg	0,7%
294	Surowe orzechy nerkowca	0,5 mg	0,6%
295	Nasiona konopi	0,5 mg	0,6%
296	Gotowana fasola o czarnych oczach	0,4 mg	0,4%
297	Gotowany Groszek (Dojrzały)	0,4 mg	0,4%
298	Dates Deglet Nur	0,4 mg	0,4%
299	Karmel	0,4 mg	0,4%
300	chleb żytni	0,4 mg	0,4%
301	Musztarda stołowa, pasty	0,3 mg	0,3%
302	Gotowane grzyby shiitake	0,3 mg	0,3%
303	Gotowana fasola (dojrzała)	0,3 mg	0,3%
304	Chleb pszenny biały	0,2 mg	0,2%
305	Kawa espresso gotowa	0,2 mg	0,2%
306	Twardy Ser Tofu (lniany)	0,2 mg	0,2%
307	Fermentowany Ser Tofu (Fuyu)	0,2 mg	0,2%
308	naleśniki	0,2 mg	0,2%
309	Przyprawa goździkowa (przyprawowa)	0,2 mg	0,2%
310	Sok z granatów w puszkach	0,1 mg	0,1%
311	Chałwa	0,1 mg	0,1%
312	Czekoladowe ciastko z polewą czekoladową	0,1 mg	0,1%
313	Sok winogronowy w puszkach	0,1 mg	0,1%

◄ Powrót do witaminy C.