Dieta Na Odchudzanie 20 Kg Miesięcznie - Jak? Zasady Diety, Menu, Recenzje

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Jak schudnąć 20 kg w miesiąc?

Aby schudnąć 20 kg w ciągu miesiąca, musisz radykalnie zmienić dietę, a także uprawiać sport, który pozwoli nie przytyć ponownie. Dwadzieścia kilogramów to imponująca liczba, zwłaszcza jeśli taką wagę planujesz schudnąć w zaledwie miesiąc. Aby nie szkodzić własnemu zdrowiu, musisz mieć siłę woli, zdyscyplinować i podchodzić do diety tak odpowiedzialnie, jak to tylko możliwe.

Aby prawidłowo schudnąć, należy usunąć z organizmu nadmiar wody, glikogenu i tłuszczu. Jeśli nie będą przestrzegane zasady zdrowego odchudzania, waga odejdzie z powodu spalania masy mięśniowej. Ponadto mięśnie są znacznie łatwiejsze do spalenia niż złogi tłuszczu i ważą więcej niż komórki tłuszczowe. Proces spalania tłuszczu nazywany jest lipolizą.

Aby uruchomić go z pełną mocą, należy przestrzegać następujących zasad:

• Deficyt kalorii nie powinien być zbyt duży, ale nie da się tego zrobić bez obniżenia kaloryczności żywności.
• Wymagane są sport i cardio. Mięśnie muszą być obciążone, co pozwoli ci zacząć zużywać energię.
• Podczas diety musisz dobrze się odżywiać i odpoczywać.

Główne błędy popełniane przez osoby, które chcą schudnąć:

• Jeśli znacznie ograniczysz dzienne spożycie kalorii, metabolizm spowolni, co oznacza, że proces odchudzania nie będzie przebiegał tak intensywnie, jak byśmy tego chcieli.
• Nadmierna aktywność fizyczna prowadzi do nadmiernej produkcji kortyzolu i gromadzenia się wody, w wyniku czego waga wzrośnie lub się podniesie.
• Jeśli trochę śpisz, organizm będzie wytwarzał hormon stresu, który hamuje lipolizę. Człowiek odchodzi od diety, efektu końcowego nie można osiągnąć.

Zadowolony:

• Zalecenia dotyczące utraty wagi o 20 kg miesięcznie
• Zasada diety 20 kg miesięcznie
• Dieta odchudzająca dla 20 kg miesięcznie
• Dozwolona i zabroniona żywność
• Naprawianie wyniku
• Inne opcje dietetyczne, minus 20 kg miesięcznie
• Plusy i minusy szybkiej utraty wagi
• Przeciwwskazania
• Recenzje

Zalecenia dotyczące utraty wagi o 20 kg miesięcznie

Przed rozpoczęciem intensywnej utraty wagi koniecznie przeczytaj poniższe zalecenia:

• Musisz pić dużo wody - 2 szklanki 15-30 minut przed każdym posiłkiem. I tyle samo 2 godziny po jedzeniu.
• Do potraw nie wolno dodawać sosów i olejów.
• Warzywa nie gotuje się w bulionie, ale w czystej wodzie.
• Do herbaty nie można dodawać cukru i mleka.
• Jeśli chcesz jeść, możesz zaspokoić głód ogórkami, sałatą, marchewką.
• Podczas diety należy wykonywać ćwiczenia. Musisz ćwiczyć i jeść zgodnie z ustalonym reżimem.
• Powinieneś wstać na wagę rano po wizycie w toalecie.

Zasada diety 20 kg miesięcznie

Wszystkie 4 tygodnie są podzielone na krótkoterminowe cykle po 4 dni każdy. W tym przypadku menu na każdy dzień cyklu opiera się na określonym rodzaju żywności. Na przykład w pierwszym dniu człowiek ogranicza dzienne spożycie kalorii do minimalnych wartości, drugiego dnia są tylko warzywa, trzeciego dnia tylko posiłki białkowe, a czwartego dnia będą mieszane.

Dieta odchudzająca dla 20 kg miesięcznie

Pierwszy dzień jest głodny:

• Przez cały dzień piją tylko mleko z minimalną zawartością tłuszczu - 1 litr na cały dzień.
• Podczas kolacji możesz zjeść 100 g czarnego chleba i wypić szklankę soku pomidorowego.

Drugi dzień - białko:

• Rano: 100 g czarnego chleba, 20 g masła, łyżka miodu i kawa z mlekiem, ale bez cukru.
• Dzień: szynka - 100 g, rosół, czarny chleb - 100 g, ser holenderski - 100 g.
• Wieczór: 2 jajka na twardo.

Trzeci dzień to warzywo:

• Rano: dwa jabłka lub dwie pomarańcze.
• Dzień: zupa jarzynowa z olejem roślinnym.
• Wieczór: sałatka z 2 ogórkami i 3 pomidorami, szklanka herbaty, łyżka miodu.

Czwarty dzień jest mieszany:

• Rano: ser holenderski - 100 g, kawa z mlekiem.
• Dzień: szynka i czarny chleb - po 100 g, 2 jajka na twardo.
• Wieczór: kefir.

Piątego, szóstego i siódmego dnia menu należy powtórzyć: dzień białkowy, dzień warzyw i dzień mieszany.

Dozwolona i zabroniona żywność

Pokarmy mogą być niskokaloryczne, ale powinno być w nich wystarczająco dużo białka. To samo dotyczy witamin, minerałów i węglowodanów złożonych.

Dlatego lista dozwolonych produktów obejmuje:

• Brokuły.
• Kwaśne jabłka.
• Biała kapusta.
• Ogórki i pomidory.
• Warzywa liściaste: sałatki, pietruszka, szpinak, rukola, koper, bazylia.
• Fasolki.
• Kasza gryczana i ryż.
• Mięso z kurczaka i jaja kurze.
• Ryba morska.
• Twarożek i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
• Zielona herbata.

Menu nie powinno zawierać produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, a także żywności, która jest źródłem szybkich węglowodanów.

Dlatego z diety należy wykluczyć:

• Sól i cukier.
• Mięsa tłuste: wieprzowina, wołowina, kaczka i gęś.
• Ryby rzeczne.
• Tłuste produkty mleczne.
• Czyste tłuszcze: smalec, masło, smalec.
• Zielony groszek.
• Ziemniaki.
• Owoce i jagody są bogate w cukry.
• Produkty piekarnicze, pieczywo.
• Wszystkie słodycze: chałwa, marmolada, ciastka itp.
• Soda.
• Mocna herbata, kakao i kawa.

Naprawianie wyniku

Aby uniknąć powrotu wagi, należy przestrzegać następujących wyników:

• Po diecie nie powinieneś przejadać się. Musisz jeść w małych porcjach, trzymając się zbilansowanego menu. Zapobiegnie to ponownemu rozciągnięciu żołądka.
• Zgodność z zasadą odżywiania frakcyjnego. Musisz jeść często, ale w małych ilościach. Najbardziej wysokokaloryczne potrawy należy spożywać rano. Musisz zjeść obiad z owocami, warzywami, filetem z kurczaka, kefirem. Przed pójściem spać musisz odmówić jedzenia.
• W menu nie powinno być żadnych smaków. Jeśli nie możesz całkowicie porzucić soli i cukru, ich ilość należy zminimalizować. Musisz przyzwyczaić się do jedzenia w czystej postaci. Dobrze jest zastąpić cukier miodem, ale nie więcej niż łyżeczka na filiżankę herbaty.
• Ziemniaki należy usunąć z diety. Może być dodawany tylko do posiłków z innymi produktami. Czyste ziemniaki przyczyniają się do przybierania na wadze, a także zwiększają ryzyko cukrzycy.
• Zgodnie z zasadą oddzielnego karmienia. Oznacza to, że nie zaleca się łączenia pokarmów węglowodanowych z białkami zwierzęcymi, ale mięso dobrze komponuje się z warzywami. Pozwala to organizmowi na szybsze trawienie pokarmu bez konieczności rezerwowania go.
• Tłuste i smażone potrawy należy usunąć z menu. Nie tylko przyczyniają się do przyrostu masy tłuszczowej, ale są również szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia. Produkty można dusić, gotować na parze, gotować.
• Konieczne jest ustalenie dni postu. Wystarczy raz w tygodniu, abyś nie przybrał na wadze. Dobrze jest ćwiczyć dni postu z kefirem i jabłkami.
• Produkty mączne należy usunąć z menu. Chleb zastępuje się bochenkami lub produktami z mąki pełnoziarnistej. W menu powinny znaleźć się otręby i płatki owsiane.
• Musisz wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie. Pomaga zmniejszyć uczucie głodu, pozwala usunąć toksyny z organizmu, zapobiega zaparciom. Nigdy nie powinieneś pić jedzenia.

Badania wykazały, że jeśli wypijesz 0,5 litra wody przed posiłkami, w ciągu 12 tygodni schudniesz o 44% więcej w porównaniu z osobami, które nie koncentrują się na wodzie.

Inne opcje dietetyczne, minus 20 kg miesięcznie

Dieta 5 łyżek

W diecie dużą wagę należy przywiązywać nie do tego, co człowiek je, ale w jakich ilościach spożywa. Dlatego, aby zacząć odchudzać, musisz zmniejszyć codzienną dietę o 20-50%. Jeśli żołądek jest rozdęty, pacjent będzie nadal czuł się lepiej, ponieważ stale odczuwa bolesne uczucie głodu.

Dieta 5 łyżek stołowych pomaga w normalizacji metabolizmu, redukcji dziennych kalorii. Zanim jednak zaczniesz stosować się do tej diety, musisz odpowiednio przygotować swój organizm. W tym celu porcje zaczynają się zmniejszać 14 dni przed startem menu głównego. Najpierw musisz nauczyć się nasycać 7-8 łyżkami stołowymi, stopniowo zwiększając objętość porcji do 5 łyżek. Jeśli zastosujesz się do wybranej techniki przez 30 dni, będziesz w stanie schudnąć o 10-15 kg.

Czytaj więcej: Dieta 5 łyżek stołowych: plusy i minusy

Dieta „Bajka”

Inna dieta na 30 dni to „Bajka”. Nie można nazwać diety głodną, ale dieta musi być ściśle przestrzegana, w przeciwnym razie wynik nie zostanie osiągnięty.

Śniadanie składa się z 2 jaj kurzych i kawałka pomarańczy każdego dnia.

Lunch powinny być reprezentowane przez następujące dania (w dni tygodnia):

• Owoce do sytości. Banany są wyjątkiem.
• Gotowana pierś z kurczaka - 0,2 kg.
• Twardy ser i pomidor.
• Każdy owoc do sytości. Musisz wykluczyć winogrona, banany i mango.
• Dwa jajka i warzywa.
• Ser i pomidor.
• 0,2 kg fileta z kurczaka, pół grejpfruta, pomidor.

Obiady według dni tygodnia:

• 0,2 kg chudego mięsa i porcja chudego twarogu.
• Warzywa, 2 pomidory, 2 kawałki grejpfruta.
• 0,2 kg chudego mięsa.
• 0,2 kg chudego mięsa, twarożek i sałata.
• Ryba gotowana, sałata i pomarańcza.
• 0,2 kg chudego mięsa.
• Warzywa gotowane na parze.

Jeśli będziesz trzymać się tego menu przez 30 dni, będziesz w stanie bardzo szybko pozbyć się nadwagi.

Dieta niskokaloryczna

Jeśli poważnie ograniczysz swoją dietę pod względem zawartości kalorii, możesz stracić 20 kg w ciągu miesiąca. W tym celu nie należy spożywać więcej niż 1000 kcal dziennie. Aby to zrobić, powinieneś wybrać żywność, której zawartość kalorii na 100 g nie przekracza 100 kcal. W takim przypadku można jeść ziemniaki, winogrona, ale w małych porcjach. Liczba podejść do stołu może być nieograniczona.

Czytaj więcej: Dieta niskokaloryczna 1200 kalorii: wady i zalety

Dieta pitna

Czasami lekarze zalecają pacjentom przestrzeganie diety pitnej, gdy w menu są tylko dania płynne. Odbywa się to jednak według ścisłych wskazań i przez kilka dni, więc taka dieta nie szkodzi zdrowiu. Jeśli będziesz go trzymać zbyt długo, narządy trawienne mogą następnie odmówić przyjęcia stałego pokarmu. Dlatego należy zachować ostrożność przy wyborze diety pitnej, aby pozbyć się 20 kg miesięcznie.

Dopuszczalne jest włączenie do diety następujących potraw:

• Rosół z odrobiną tłuszczu.
• Zielona herbata.
• Niesłodzony kompot.
• Sok.
• Ryazhenka i kefir.
• Domowa galaretka.

Dieta Ducana

Dieta Dukana podzielona na kilka faz pomaga szybko schudnąć:

• Atak. W tym okresie menu koncentruje się na produktach białkowych: produktach mlecznych, jajach, rybach, mięsie, owocach morza. Etap trwa 10 dni. W tym czasie można pozbyć się 3-8 kg.
• Rejs. W tym czasie dni białkowe przeplatają się z dniami białkowymi i warzywnymi. Okres ten trwa 30 dni. W tym czasie można schudnąć nawet 15 kg.
• Kotwiczenie. W menu ziemniaki, makarony, pieczywo pełnoziarniste, jagody, miód, kwaśne owoce. W każdy czwartek musisz umówić się na dzień postu, podczas którego jedzą wyłącznie pokarmy białkowe. Okres ten powinien wynosić 7 dni.

Codziennie trzeba jeść 1,5 łyżki otrębów, aw fazie „utrwalania” zwiększa się je do 2,5 łyżki. Produktów nie można smażyć, sól dodaje się w małych ilościach, wypija się co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Po zakończeniu fazy „Fixingu” należy przejść do fazy „Stabilizacji”. Podobnie jest z fazą „Konsolidacji”, z tym że trzeba spożywać 3 łyżki otrębów dziennie, aw każdy czwartek dzień powinien mieć białko. Faza „stabilizacji” może trwać przez całe życie. Aby utrzymać osiągnięty wynik, konieczne jest uprawianie sportu.

Czytaj więcej: Dieta Dukana

Dieta Eleny Malysheva

Dieta Eleny Malysheva polega na jedzeniu gotowych potraw, które dana osoba kupuje w pojemnikach. Dieta jest zbilansowana ze śniadaniem, obiadem i kolacją. Będziesz musiał zapłacić 12-16 tysięcy rubli miesięcznie za gotowe posiłki z Malysheva.

W tym samym czasie osoba otrzyma zdrową żywność, która jest praktycznie niesolona. Porcje w menu są małe. Jeśli dana osoba ma wysoki stopień otyłości, to dzięki takiej diecie będzie w stanie stracić 20 kg w ciągu miesiąca.

Plusy i minusy szybkiej utraty wagi

Zalety szybkiej utraty wagi:

• Waga szybko znika.
• Menu można zbudować według własnych preferencji.
• Dieta nie wymaga dużych nakładów finansowych.
• Objętość żołądka szybko się zmniejsza.

Wady szybkiej utraty wagi:

• Ciało będzie cierpieć na niedobór tłuszczów, węglowodanów i białek, a także będzie mu brakowało witamin i minerałów.
• Ciągły głód negatywnie wpływa na stan żołądka i jelit.
• Inne skutki uboczne szybkiej utraty wagi to zawroty głowy, nudności, zgaga, osłabienie, zaparcia i niska czujność psychiczna.
• Mogą wystąpić problemy ze wzrokiem i pojawienie się cieni pod oczami.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do diety:

1. Choroby serca.
2. Choroby układu moczowego.
3. Patologia układu pokarmowego.
4. Infekcje.
5. Noszenie dziecka.
6. Niedokrwistość.
7. Wyczerpanie.
8. Zakłócenia procesów metabolicznych.
9. Patologie endokrynologiczne.
10. Otyłość.

O obecności przeciwwskazań decyduje lekarz. Często szybka dieta jest przepisywana ludziom jako etap przygotowawczy przed operacją lub w celach terapeutycznych. Jednak przy 3 i 4 stopniach otyłości ta metoda odchudzania jest rzadko praktykowana. Przewlekłe choroby mogą również stanowić przeciwwskazanie do szybkiej diety.

Recenzje

Alexey Miroshnichenko, dietetyk:

„Często jestem pytany, jaką dietę uważam za najlepszą. Odpowiadam szczerze, że takiej diety po prostu nie ma. Jedna metoda pasuje do jednej osoby, inna jest zupełnie inna. Na wybór konkretnej diety wpływa wiele czynników: waga początkowa, stan zdrowia, preferencje dietetyczne, wiek osoby. Dlatego przed wyborem jednego lub drugiego systemu należy przejść kompleksowe badanie. Nie radzę trzymać się głodnych diet, trzeba jeść minimum 5 razy dziennie. Menu powinno być jak najbardziej zróżnicowane. Ważne, aby miesięczne straty nie przekraczały 7 kg, to jedyny sposób, aby schudnąć bez szkody dla zdrowia”.

Marina: „W pierwszym tygodniu tej diety pozbyłam się 4 kg, a potem wypadłam i przytyłam 5 kg. Dlatego uważam wynik za negatywny. Chcę spróbować ponownie, tym razem postaram się nie złamać. Rozumiem, że musisz ściśle przestrzegać zasad, aby nie zrobić sobie krzywdy”.

Olga: „Byłam na diecie kefirowo-gryczanej, próbowałam też schudnąć na systemie kapustowym, ale bezskutecznie. Ale kiedy ograniczyłem dietę do 1000 kcal dziennie, waga zaczęła odchodzić! Rano jem owoce, na obiad warzywa, potem przekąskę jajeczną i znowu owoce na obiad. Schudłam 11 kg w miesiąc. Doskonały wynik. Tyle że w ten sposób najwygodniej jest jeść latem”.

Irina: „Byłam na diecie niskokalorycznej. Na początku każdego dnia udało mi się schudnąć 1 kg. Jednak wtedy była silna słabość i złe samopoczucie. Dlatego musiałem zrezygnować z diety tydzień po jej rozpoczęciu”.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).