Dieta Na Gotowanych Warzywach - Menu, Recenzje, Rodzaje Diet

Spisu treści:

Wideo: Dieta Na Gotowanych Warzywach - Menu, Recenzje, Rodzaje Diet

Wideo: Dieta Na Gotowanych Warzywach - Menu, Recenzje, Rodzaje Diet
Wideo: ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. Похудеть Легко на 10 кг за 14 дней. 2024, Marzec
Dieta Na Gotowanych Warzywach - Menu, Recenzje, Rodzaje Diet
Dieta Na Gotowanych Warzywach - Menu, Recenzje, Rodzaje Diet
Anonim

Dieta na gotowanych warzywach: wady i zalety

Dieta na gotowanych warzywach
Dieta na gotowanych warzywach

Dieta z gotowanych warzyw jest jedną z najpopularniejszych metod odchudzania. Dzięki temu systemowi w zaledwie 3 dni można schudnąć nawet 3 kg. Dieta może trwać nie dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ organizm ludzki potrzebuje nie tylko węglowodanów, ale także białka zwierzęcego.

Aby dieta warzywna przyniosła pożądane rezultaty, należy przestrzegać następujących zasad:

  • Musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie.
  • Należy jeść w małych porcjach, których średnia objętość nie powinna przekraczać 300 g.
  • Po siódmej wieczorem musisz całkowicie odmówić jedzenia.
  • Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.
  • W trakcie diety należy przestać spożywać sól.
  • Warzywa należy gotować we wrzącej wodzie, ale jednocześnie nie powinno się gotować.
  • W menu nacisk należy położyć na takie potrawy jak: marchew, pomidory, bakłażany, szpinak, brokuły.
  • Napoje z kwaśnego mleka powinny być wybierane z niską zawartością tłuszczu.
  • Należy odmówić potraw mącznych, słodyczy, napojów alkoholowych, wody gazowanej, smażonych i tłustych potraw.

Zadowolony:

  • Menu na tydzień diety na gotowanych warzywach
  • Niedozwolona żywność
  • Plusy i minusy diety z gotowanych warzyw
  • Odmiany gotowanej diety
  • Przepisy na gotowane warzywa
  • Recenzje i wyniki

Menu na tydzień diety na gotowanych warzywach

Śniadanie

  • Tost z pełnego ziarna, niskokaloryczny kawior do squasha.
  • Szparagi i migdały.
  • Gotowana kukurydza, pomidor.
  • Sałatka z marchwi z dwiema kromkami chleba żytniego.
  • Sałatka: bakłażan + pomidory + papryka. Bułka z otrębów.
  • Puree ziemniaczane i brukselka.
  • Cukinia z pomidorami i ziemniakami.
Lunch
  • Zupa z ziemniakami, ½ części papryki.
  • Duszona marchewka i kapusta, puree ziemniaczane.
  • Zupa Z Warzywami.
  • Zupa pomidorowa w świeżej bułce.
  • Zupa z orzechami włoskimi i puree z brokułów.
  • Zupa z dynią i pomidorami.
  • Barszcz z zielonymi warzywami.
Przekąski
  • Sałatka z buraków z czosnkiem i orzechami.
  • Banany i migdały.
  • Do wyboru jabłko, kiwi, banan.
  • Pieczone bakłażany z sosem orzechowym, świeży ogórek.
  • Gotowane karczochy z orzeszkami pinii i świeżą brzoskwinią.
  • Maliny i 2 jabłka.
  • Morele i orzeszki ziemne.

Obiad

  • Warzywa z sosem orzechowym.
  • Gulasz z kalafiora i fasolką szparagową.
  • Puree z ziemniakami i marchewką.
  • Gotowana cukinia.
  • Gotowane ziemniaki.
  • Papryka faszerowana mielonymi warzywami.
  • Gotowane szparagi.

Niedozwolona żywność

Niedozwolona żywność
Niedozwolona żywność

Pokarmy, które są zabronione podczas diety:

  • Napoje alkoholowe. Spożycie alkoholu spowalnia procesy metaboliczne, żywność jest trawiona przez długi czas i zaczyna odkładać się w tłuszczu. Najwięcej, na co Cię stać podczas diety, to kieliszek czerwonego wina.
  • Sól, przyprawy i przyprawy są zabronione.
  • Z menu należy usunąć słodycze i produkty mączne. Herbatę i kawę należy pić bez dodatku cukru.
  • Niedopuszczalne są fast foody i dania gotowe na stole.

Plusy i minusy diety z gotowanych warzyw

Główną wadą diety opartej na gotowanych warzywach jest to, że w procesie obróbki cieplnej produkty tracą do 70% witamin i składników odżywczych. Dlatego lepiej gotować warzywa na parze.

Zaletą diety jest to, że pozwala szybko i skutecznie schudnąć. Jest to możliwe dzięki temu, że warzywa wchłaniane są przez organizm prawie w 100%.

Odmiany gotowanej diety

Klasyczny

Klasyczny
Klasyczny

Klasyczna dieta gotowana obejmuje spożywanie następujących pokarmów:

  • Gotowane warzywa.
  • Gotowane jajka.
  • Jedz ograniczone świeże owoce i warzywa.
  • Wątroba, filet z kurczaka, ryby, wędliny dietetyczne.
  • Produkty mleczne zawierające minimalną procentową zawartość tłuszczu.
  • Owsianka: kasza gryczana, płatki owsiane, ryż. Musisz gotować zboża w wodzie.
  • Napoje dozwolone: zielona herbata, domowe soki, woda niegazowana. Zabrania się dodawania cukru do jakiejkolwiek cieczy.

Wszystkie produkty znajdujące się na liście dozwolonych mogą być wykorzystane do przygotowania posiłków dietetycznych.

Długoterminowy

Długoterminowy
Długoterminowy

Długotrwała dieta gotowana wynosi 37 dni. Linia pionu zależy od początkowej masy ciała osoby. Wpływ ma aktywność fizyczna i to, jak szybko organizm dostosowuje się do zmian w diecie.

Przez pierwsze 10 dni diety musisz jeść tylko gotowane warzywa. Wielkość porcji ogranicza apetyt szczuplejszych. Możesz też zjeść 2 ogórki i 2 zielone jabłka.

Następnie przez siedem dni do menu wprowadza się ryby, ale nie więcej niż 120 g dziennie. Po zakończeniu tych siedmiu dni dieta jest ponownie modyfikowana, ponieważ wprowadza się do niej pierś kurczaka. Jest spożywany przez 10 dni. Dzienna ilość mięsa z kurczaka również wynosi 120 g, reszta to gotowane warzywa.

Dieta kończy się wprowadzeniem do menu dietetycznej porcji wołowiny i dwóch bochenków mąki pełnoziarnistej. Ta dieta była stosowana przez ostatnie 10 dni.

jajko

jajko
jajko

W wersji jajecznej gotowanej diety należy spożywać 2-3 jajka. Musisz ugotować produkt na twardo. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody, herbaty parowej i zielonej herbaty podczas całej diety.

Dieta jajeczna trwa nie dłużej niż 3 dni. W pierwszym dniu można schudnąć od 0,6 do 1 kg nadwagi. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad, podczas diety możesz pozbyć się 3 kg tłuszczu. Możesz ćwiczyć dietę nie częściej niż raz na 2 miesiące.

Przed rozpoczęciem diety jajecznej należy odpowiednio przygotować swoje ciało. Aby to zrobić, dzień przed rozpoczęciem musisz zjeść lekkie menu.

Aby utrwalić wynik, będziesz musiał monitorować własną dietę i jeść codziennie 1 grejpfruta lub pomarańczę.

Ziemniak

W wersji ziemniaczanej gotowanej diety należy wybierać tylko młode warzywa korzeniowe. Ziemniaki należy gotować w skórce, aby zachować w nich maksymalną ilość witamin i mikroelementów. Podczas gotowania nie dodaje się soli do potrawy.

Trzydniowa opcja menu zakłada wykorzystanie produktów ze stołu

Dzień Śniadanie Obiad Obiad
Pierwszy Ziemniaki - 150 g, szklanka kefiru 0,3 kg ziemniaków, szklanka zielonej herbaty 0,4 l kefiru
druga Szklanka kefiru 0,3 kg ziemniaków i szklanka herbaty 0, l mleko, 150 g ziemniaków
Trzeci 150 g ziemniaków 0,3 kg ziemniaków, szklanka kefiru woda

Burak

Burak
Burak

Dieta buraczana pozwala pozbyć się 5-7 kg nadwagi w tydzień. Przez cały tydzień musisz jeść buraki. Przygotowuje się z niego sałatki, które doprawia się jogurtem, czosnkiem lub suszonymi owocami.

Ponadto dietę można uzupełnić sfermentowanymi napojami mlecznymi, innymi warzywami, mięsem i rybami, pieczywem pełnoziarnistym, ryżem, jajami i serem.

Orientacyjne menu na jeden dzień wygląda następująco:

  • Pierwszy posiłek: jogurt i dwa tosty.
  • Danie główne: sałatka z buraków z serem i czosnkiem.
  • Ostatni posiłek: gotowana ryba, ryż, świeży ogórek.

Każdy dzień na czczo na diecie pozwoli zrzucić nawet 1 kg nadwagi. Aby to zrobić, wystarczy zjeść 2 kg gotowanych buraków z olejem lnianym. Cała objętość warzyw podzielona jest na 6 posiłków.

Rybnaya

Rybnaya
Rybnaya

Czas trwania wersji rybnej gotowanej diety wynosi 14 dni. W tym czasie możesz pozbyć się 8 kg nadwagi.

Przez pierwsze siedem dni można jeść tylko ryby. Dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1500 kcal.

Drugie menu tygodnia warto uzupełnić warzywami gotowanymi na parze. Możesz użyć nie tylko ziemniaków, ale także marchwi. Jabłka, pomarańcze i grejpfruty są dobre do przekąsek.

Ryby należy wybierać z odmian niskotłuszczowych, np. Mintaja, morszczuka, karpia, tuńczyka itp. Ryby tłuste w 100 g zawierają około 180 kcal, ale wymienione przedstawiciele gatunków ryb są znacznie mniej pożywne. 100 g takiej ryby zawiera nie więcej niż 120 kcal.

kurczak

Wersja gotowanej diety z kurczakiem jest podobna do standardowych dni postu. Taka dieta nie powinna trwać dłużej niż trzy dni. Głównym składnikiem menu jest pierś z kurczaka.

Przez trzy dni możesz jeść tylko gotowane mięso z kurczaka. Konieczne jest picie co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie. Przez cały czas diety możesz schudnąć o 2-3 kg.

Przepisy na gotowane warzywa

Zupa warzywna

Zupa warzywna
Zupa warzywna

Aby przygotować danie, musisz wziąć następujące produkty:

  1. 0,5 kg kapusty.
  2. Marchewki - 5 szt.
  3. 0,5 kg zielonej fasoli.
  4. Papryka Bułgarska - 2 szt.
  5. Koper i pietruszka.

Wszystkie warzywa są krojone i gotowane do czasu ugotowania z oczekiwaniem, że rosół zupy pozostanie. Czas gotowania wynosi 15 minut. Przed podaniem posyp ziołami.

Gulasz warzywny

Gulasz warzywny
Gulasz warzywny

Do przygotowania potrawy potrzebne będą produkty takie jak:

  • Cukinia i bakłażan.
  • Marchewka i pomidory.
  • Głowa cebuli.
  • Papryka.
  • Czosnek.

Wszystkie składniki na gulasz są posiekane, duszone w kotle. Jeśli warzywa zaczną się palić, dodaje się do nich wodę. Czas gotowania wynosi średnio pół godziny. Pod koniec gotowania dodajemy posiekane zioła i czosnek.

Sałatka z gotowanej marchwi

Sałatka z gotowanej marchwi
Sałatka z gotowanej marchwi

Aby go przygotować, będziesz potrzebować następujących produktów:

  • 0,25 kg marchwi.
  • Łyżka soku z cytryny.
  • Łyżka posiekanej pietruszki.
  • Ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę.

Marchewki gotuje się, trze, miesza z pozostałymi składnikami. Przed podaniem sałatę nalega się w lodówce na 2-3 godziny.

Ciepła sałatka z bakłażana

Ciepła sałatka z bakłażana
Ciepła sałatka z bakłażana

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące składniki:

  • 0,1 kg bakłażana, tyle samo słodkiej papryki i pomidorów.
  • 50 g sera Adyghe.
  • Zieloni i sok z cytryny.

Wszystkie warzywa są krojone, ser kruszony na sałatkę. Sok z cytryny jest używany jako sos do sałatek. Udekoruj naczynie posiekanymi ziołami.

Recenzje i wyniki

Nikita Alekseevich, gastroenterolog:

„Gotowane potrawy chronią przewód pokarmowy, ale bez grubszego oporu jelita nie są w stanie prawidłowo funkcjonować. Jeśli odmówisz błonnika, spowoduje to rozwój zaparć. Dlatego podczas diety konieczne jest uwzględnienie w menu świeżej kapusty, ogórków, jabłek, buraków, moreli.”

Svetlana Yarunina, dietetyk:

„Menu dietetyczne powinno być jak najbardziej zróżnicowane i zbilansowane. To jedyny sposób, aby nie zaszkodzić własnemu zdrowiu. Nie polecam stosowania monodiety dłużej niż 2-3 dni. Ponadto nie wolno całkowicie porzucać soli, ponieważ może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Człowiek może spożywać dziennie około 10 g tej substancji bez szkody dla organizmu”.

Recenzje osób, które straciły na wadze

Nastya: „Zacząłem trzymać się gotowanej diety, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów, ale mocno wkroczyła ona w moje życie. Całkowicie zrezygnowałem z mięsa, czując się świetnie. Poprawił nie tylko stan zdrowia, ale także kondycję skóry, włosów, paznokci. W moim menu jest jednak miejsce na sól, przyprawy i nabiał”.

Polina: „Uwielbiam ziemniaki i od razu zdecydowałam się na dietę ziemniaczaną. Trzymałem się go przez pięć dni, wieczorem piłem kefir. W tym czasie udało mi się schudnąć 4,5 kg. Całkiem dobry wynik”.

[Wideo] Dr. Berg - Jak nauczyć się jeść warzywa? Dlaczego to takie ważne?

Image
Image

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).

Zalecane:

Interesujące artykuły
Goldline - Instrukcje Użytkowania
Czytaj Więcej

Goldline - Instrukcje Użytkowania

Goldline - instrukcje użytkowaniaZadowolony:Wskazania do stosowaniaDawkowaniePrzeciwwskazaniaSkutki uboczneTabletki Goldline, produkowane przez indyjską firmę farmaceutyczną Ranbaxy Laboratories Ltd., należą do grupy leków o centralnym mechanizmie działania w leczeniu otyłości. Jej główn

Koktajle Odchudzające: 21 Przepisów Na Pyszne Smoothie, Zalety I Wady
Czytaj Więcej

Koktajle Odchudzające: 21 Przepisów Na Pyszne Smoothie, Zalety I Wady

Koktajle do odchudzania i oczyszczania ciałaSmoothie to gęsty koktajl na bazie owoców i jagód lub ich mieszanki. Smoothie to nie tylko smaczny, ale także zdrowy produkt spożywczy dla każdego człowieka. W zależności od składu smoothie napój ten może służyć jako kompletna przekąska, śniadanie lub lekka kolacja.Zadowolony:9

Porciola - Instrukcje Użytkowania
Czytaj Więcej

Porciola - Instrukcje Użytkowania

Porciola - instrukcje użytkowaniaLek Porciola produkowany przez amerykańską firmę farmaceutyczną SupraNaturalis LLS należy do grupy suplementów diety. Jest produkowany w postaci przezroczystych kapsułek żelatynowych z wewnątrz karbomerem kwasu poliakrylowego. W wilgotn