Dieta „minus 2 Kg Tygodniowo”

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta „minus 2 kg tygodniowo”

Szybka utrata wagi nie jest zdrowa. Im wolniej osoba traci na wadze, tym mniej szkodzi własnemu ciału. Dieta „minus 2 kg tygodniowo” pozwoli Ci osiągnąć trwały efekt, a pozostałe kilogramy nie wrócą po krótkim czasie. Istnieje kilka opcji dietetycznych, które pozwalają wybrać najbardziej optymalną dla siebie.

Zadowolony:

• Minus 2 kg na diecie niskokalorycznej
• Minus 2 kg na diecie warzywnej
• Minus 2 kg na diecie wegetariańskiej

Minus 2 kg na diecie niskokalorycznej

Ponieważ dietę nazywa się niskokaloryczną, staje się jasne, że utratę wagi osiąga się poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kilokalorii. Aby osiągnąć wymierne rezultaty, konieczne jest obliczenie liczby kalorii zawartych we wszystkich spożywanych pokarmach. Dlatego taka dieta nie jest dla leniwych. Jeśli menu nie zostanie poprawnie sporządzone, nie będziesz w stanie schudnąć. Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę zawartość kalorii w każdym posiłku.

Zasady diety

Aby dodatkowe kilogramy zaczęły znikać, zawartość kalorii w codziennym menu kobiety nie powinna przekraczać 1500 kcal. W niektórych przypadkach zaleca się zmniejszenie go do 1000 kcal. Za najostrzejszą dietę uważa się taką, w której spożycie kalorii wynosi 800 kcal dziennie, ale lekarze nie zalecają przestrzegania takiej diety, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia.

Aby dieta niskokaloryczna przyniosła pożądany efekt, konieczne jest zbudowanie jej w oparciu o następujące zasady:

• Zawartość kalorii w codziennej diecie należy zmniejszyć o 20-30%. Ponadto z menu należy przede wszystkim usunąć pokarmy zawierające tłuszcze i proste węglowodany.
• Nacisk należy położyć na posiłki białkowe, w takim przypadku masa mięśniowa nie będzie się „spalać”, znikną jedynie zapasy tłuszczu.
• Należy wykluczyć z jadłospisu tzw. „Szybkie” węglowodany - są to cukier, wyroby cukiernicze, słodkie napoje, pieczywo z białej mąki najwyższej jakości.
• Zaleca się ograniczenie dziennego spożycia soli.
• Alkohol zostaje całkowicie usunięty z menu.
• Musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie, w małych porcjach.

Dozwolona i zabroniona żywność

Produkty używane do gotowania powinny mieć niską kaloryczność, ale zawierać maksymalny zestaw witamin i minerałów.

Lista zabronionych i dozwolonych produktów przedstawia się następująco:

• Chleb pszenny zastępuje chleb żytni, który wypiekany jest z mąki razowej. Wszystkie produkty z mąki premium są zabronione, to samo dotyczy babeczek i ciast francuskich.
• Porcja zupy powinna wynosić 250-300 ml. Zupy należy przygotowywać z warzyw, można do nich dodać trochę płatków. W menu dobrze jest włączyć kapuśniak, barszcz, marynatę, okroshkę, buraki. Dozwolone jest również gotowanie zup z chudym mięsem, drobiem bez skóry i rybami. Zakaz obejmuje zupy ziemniaczane, rośliny strączkowe, zupy mleczne z makaronem, gęste zupy zbożowe.

• Dozwolone są produkty mięsne, takie jak chuda wołowina, cielęcina i wieprzowina. Do gotowania można używać mięsa króliczego lub drobiowego (indyk, kurczak), chudej ryby (dorsz, sandacz, szczupak), a galaretka wołowa jest dozwolona. Zakaz obejmuje takie rodzaje mięsa jak kaczka, gęś, jagnięcina. Nie jedz kiełbas, parówek, kiełbasek, szynki, konserw mięsnych.
• Dozwolone owoce morza: przegrzebki, ostrygi, małże, krewetki, kalmary. Zakazane owoce morza: konserwy rybne w oleju, ikra rybna, ryby wędzone i solone.
• Dozwolone produkty mleczne: napoje mleczne i kwaśne (do 1,5% tłuszczu), twarożek (do 5% tłuszczu), sery niskotłuszczowe. Zabronione produkty mleczne: wszystkie tłuste i słone sery, tłusty twarożek, glazurowany twaróg, słodki jogurt, fermentowane mleko pieczone, śmietana, mleko o zawartości tłuszczu powyżej 1,5%.
• Możesz jeść 3-4 jajka tygodniowo. Dozwolone jest ich gotowanie w dowolny sposób, z wyjątkiem smażenia.
• Zboża można spożywać w ograniczonych ilościach, dobrze jest dodawać je do zup. Możesz gotować kaszę gryczaną, pęczak i kaszę jęczmienną, ale w małych porcjach. Takie zboża, jak ryż i kasza manna, są objęte zakazem. Nie jedz makaronu.

• Warzywa, które można jeść bez ograniczeń: pomidory, ogórki, świeża kapusta, seler, sałata, rzodkiew, rzodkiew, bakłażan, cukinia, dynia, wodorosty. Grzyby są również dozwolone. Warzywa do ograniczenia: ziemniaki, marchew, buraki, wszystkie warzywa marynowane i solone.
• Dozwolone jest spożywanie owoców i jagód, których kaloryczność nie przekracza 45 kcal na 100 g. Wśród nich: arbuz, żurawina, mandarynka, śliwka wiśniowa, cytryny, jeżyny, malina moroszka, pomarańcze, grejpfrut, kiwi, brzoskwinie, jabłka, pigwa, truskawki, jagody itd. Zakaz obejmuje: banany, daktyle, rodzynki, winogrona.
• Desery, które mogą znaleźć się w menu: musy i galaretki gotowane z sorbitolem, ksylitolem, metylocelulozą. Zabronione: miód, galaretka, lody, słodkie napoje, dżem.
• W ograniczonych ilościach można używać masła i olejów roślinnych. Tłuszcze do gotowania i tłuszcz mięsny podlegają całkowitemu zakazowi.
• Dozwolone napoje: soki jagodowe, herbata, kawa, soki owocowe z miąższem. Niedozwolone napoje: sok winogronowy, kakao.

7 dni menu

	Najpierw śniadanie	Drugie śniadanie	Danie główne	Przekąska	Obiad
	Owsianka owsiana na wodzie, łyżka rodzynek, kawa.	Szklanka kefiru, bochenek chleba.	100 g piersi z kurczaka, 100 g brązowego ryżu, pomidor, woda.	Jogurt 1,5% tłuszczu, kiwi.	Sałatka jarzynowa, pieczywo.
	Kasza gryczana z olejem roślinnym, kawa.	150 g twarogu, jabłko, woda niegazowana.	Warzywa z wołowiną, herbata.	Sok, chleb.	Grillowana ryba, sałata z sokiem z cytryny i zieloną herbatą.
	Jajko na twardo, kawa, 2 bochenki.	10 orzechów, gruszka, woda.	50 g sera, owoce morza z sokiem z cytryny w formie sałatki, herbata.	Kefir z ziołami.	Omlet z białkiem jaja kurzego na parze, sałatka z pomidorami i ziołami, woda niegazowana.
	Na wodzie płatki owsiane, grejpfrut, kawa.	200 twarożków z 0% tłuszczu, rzodkiewka z ziołami, zielona herbata.	Gulasz cielęcy (150 g), zielony groszek, woda.	Gulasz z pomidorami, pieczarkami i cebulą, czarna herbata.	Gotowane ziemniaki, sałata, woda.
pięć	Chleb, suszone morele, ser, kawa.	Jajko, sok warzywny.	Solanka z grzybami, zielona herbata.	Twarożek z 0% tłuszczu, jabłko, czarna herbata.	Grillowany dorsz, sałata z dressingiem cytrynowym, zielona herbata.
	Kasza gryczana z oliwą z oliwek (łyżka stołowa), kawa.	Ser, pomidory z ziołami.	Grillowana chuda ryba, 1 gotowana bulwa ziemniaczana, surówka, zielona herbata.	Pomarańczowy, szklanka jogurtu o zawartości tłuszczu 1,5%.	200 g gotowanej krewetki, sałata, woda niegazowana.
	Twarożek, jagody, czarna herbata.	Szklanka chleba jogurtowego.	Ryba w piekarniku, surówka, woda niegazowana.	Jajko na twardo, jabłko, zielona herbata.	Surówka z kapusty, gotowane chude mięso (150 g), woda niegazowana.

Plusy i minusy

Zalety diety niskokalorycznej są następujące:

• Produkty do gotowania są niedrogie i można je kupić w każdym sklepie.
• Dieta jest bezpieczna dla zdrowia.
• Rezultat będzie trwał przez długi czas.
• Dieta jest łatwo tolerowana, ponieważ nie wymaga radykalnej zmiany nawyków żywieniowych.
• Nie ma potrzeby wizyty u lekarza, ponieważ dieta nie obciąża organizmu i nie szkodzi.

Wady diety niskokalorycznej są następujące:

• Porcje będą wymagały znacznego cięcia. Poczucie głodu może wywołać początek nerwic, rozwój depresji.
• Jeśli wybierzesz żywność o niskiej zawartości witamin i minerałów, może to wywołać niedobór witamin.
• Będziesz musiał obliczyć nie tylko liczbę kalorii, ale także zbadać skład produktów używanych do gotowania.

Minus 2 kg na diecie warzywnej

Dieta warzywna należy do najzdrowszych. Poza tym może być pyszny. Trzymając się tego schematu żywieniowego, możesz schudnąć od 2 do 7 kg. Konkretne dane zależą od indywidualnych cech organizmu.

Dobrze jest przestrzegać diety roślinnej dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, otyłych. Odchudzanie według proponowanej metody najlepiej rozpocząć latem lub w pierwszych miesiącach jesiennych. W tej chwili na sklepowych półkach jest mnóstwo warzyw, a ceny są bardzo przystępne. Nie zaleca się stosowania tej diety częściej niż raz w roku.

Zasady diety. Musisz jeść 1,5 kg warzyw dziennie. Można je gotować lub jeść na surowo. Możesz zjeść danie mięsne dwa razy w tygodniu, ale powinieneś wybierać chude mięsa. Dozwolone są również produkty mleczne (śmietana, twarożek, jogurt, mleko), płatki kukurydziane.

Najlepiej wybierać warzywa żółte lub zielone.

Ważne jest, aby wypijać co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

Dozwolona i zabroniona żywność

Dozwolone pokarmy na diecie warzywnej:

• Pomidory i ogórki;
• Cukinia i bakłażan;
• Kapusta i marchewka;
• Cebula;
• Sałatka, papryka, rzodkiewka;
• Fasolki;
• Grzyby;
• Zielone jabłka, arbuz, melon, brzoskwinie, morele;
• Kefir, mleko, twarożek, jogurt o zawartości tłuszczu 0%;
• Kasza owsiana;
• Chleb żytni;
• Jajka.

Jedzenie powinno być spożywane na surowo, można je gotować na parze, gotować, grillować. Sałatki doprawiamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Możesz posolić potrawy, dodać do nich przyprawy. Dobrze, jeśli jest możliwość zastąpienia soli sosem sojowym.

Nie jedz następujących pokarmów:

• Smalec, tłuste mięso, kiełbasa;
• Pieczenie, wyroby cukiernicze;
• Buliony tłuszczowe;
• Majonez.

7 dni menu

	1 śniadanie	2 śniadania	obiad	przekąska	obiad
	Kefir, owoce, tosty z oliwą, pomidorem i ziołami.	Owoc.	Szczaw i szpinak z dressingiem z oleju czosnkowego, warzywa z ryżem.	Owoc.	Risotto.
	Owoce, lawasz z bazylią i hummusem, herbata z liśćmi mięty.	Pomidor z serem feta i rukolą.	Ratatouille, seler z serem.	Owoc.	Cukinia z serem w piekarniku.
	Owoce, tosty z awokado, sezamem i oliwą, gorąca czekolada z mlekiem.	Owoc.	Świeże warzywa, kromka chleba pełnoziarnistego, tabbouleh.	Owoc.	Lobio z pomidorami i orzechami.
	Owoce, tosty z guacamole, herbata.	Owoc.	Seler z salsą, pomidory w piekarniku.	Owoc.	Pilaw z cukinią.
pięć	Sałatka z papryki i bakłażana, herbata.	Owoc.	Chleb z pkhali, chanfotta.	Smoothie jabłkowe.	Grilowane warzywa.
	Tosty z kawiorem warzywnym, śliwki z miodem, bulion ziołowy.	Buraczki z koprem włoskim w piekarniku.	Ajapsandali, twarożek z miodem i orzechami.	Owoc.	Bakłażany z pomidorami i serem w piekarniku.
	Omlet z jajkiem, czosnkiem, cukinią i papryką, herbata.	Owoc.	Zielone lobio z pomidorami, gulasz z małży.	Świeże warzywa.	Fettuccine z cukinią.

Plusy i minusy

Zalety diety warzywnej są następujące:

• Cera staje się zdrowa i wyrównana.
• Poprawia się kondycja włosów i paznokci.
• Następuje przypływ witalności, w ciele pojawia się lekkość.
• Rzadziej przeszkadzają nawroty chorób przewlekłych.
• Waga stale odchodzi.
• Zwiększa się odporność organizmu.
• Nastrój się poprawia, depresja ustępuje.

Nie powinieneś dać się ponieść diecie roślinnej, ponieważ osoba potrzebuje białka zwierzęcego. Nie jest wystarczająco pozyskiwany z pokarmów roślinnych. Normalne funkcjonowanie komórek organizmu jest niemożliwe bez białka zwierzęcego, ponieważ jest dla nich głównym budulcem. Dlatego nie należy stosować diety warzywnej dłużej niż tydzień (maksymalnie 9 dni).

Eksperci zalecają organizowanie dni postu dla warzyw.

Podczas diety należy przestać uprawiać sport. Możesz uprawiać tylko krótki jogging, robić poranne ćwiczenia.

Inną wadą diety warzywnej jest prawdopodobieństwo podrażnienia jelit, ponieważ podczas diety główny nacisk kładzie się na żywność bogatą w błonnik.

Minus 2 kg na diecie wegetariańskiej

Dieta wegetariańska jest jedną z najpopularniejszych metod odchudzania wśród kobiet na całym świecie. Zajmuje prawie wiodącą pozycję w ogólnym systemie diet. Chociaż na pierwszy rzut oka dieta wegetariańska wydaje się być przekrzywiona, jest bardzo zrównoważona.

Dieta wegetariańska pozwala nie tylko schudnąć, ale również poprawić własne zdrowie i samopoczucie.

Zasady diety

Każda zmiana diety wegetariańskiej opiera się na następujących zasadach:

• Wszystkie produkty w menu muszą być pochodzenia roślinnego.
• Tłuszcze i białka zwierzęce są zastępowane przez analogi roślinne.
• Sałatki i dania gotowe doprawiamy oliwą z oliwek. Do tego celu nie należy używać majonezu ani innych tłustych sosów.
• Naczynia można gotować, gotować na parze i nadawać do piekarnika.
• Szkodliwe produkty należy zastąpić przydatnymi: słodycze - suszone owoce, woda gazowana - herbata, cukier - miód.
• Ważne jest, aby wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie.
• Przed rozpoczęciem odchudzania z dietą wegetariańską należy upewnić się, że nie ma do niej przeciwwskazań.
• Menu powinno być jak najbardziej różnorodne, co nasyci organizm niezbędnymi witaminami i mikroelementami.

Dozwolona i zabroniona żywność

Podczas diety wegetariańskiej można spożywać następujące pokarmy:

• Zboża, orzechy, pieczywo, musli, płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, groszek, soczewica, fasola, makaron, kuskus, pestki dyni, sezam, rodzynki.
• Warzywa: ziemniaki, cebula, szpinak, bakłażan, cukinia, marchew, zielenina, dynia, pomidory, ogórki, seler, korzeń imbiru, cytryny, czosnek, brokuły, awokado, słodka papryka, buraki, kukurydza, groszek zielony.
• Zioła: rozmaryn, oregano, bazylia itp.
• Przyprawy: kolendra, cynamon, kminek, pieprz czarny.
• Oliwa z oliwek i olej sezamowy.
• Niegazowana woda mineralna.
• Śmietana, jogurt, domowy majonez, masło.
• Sery: suluguni, mozzarella, parmezan, feta, feta.
• Sól.
• Ciemna czekolada.
• Mąka, napoje gazowane, skrobia.

W menu muszą znaleźć się produkty z przedstawionej tabeli:

Owoc	warzywa	Oliwa z oliwek	Kawa bez kofeiny
Ziemniaki	Jęczmień	Zielona herbata	Ryż nieobrany
Rośliny strączkowe	Płatki	Makaron warzywny	Pasta zbożowa
Orzechy	tofu	Olej rzepakowy	Olej kokosowy
Soja	woda	Czipsy kukurydziane	Tortille z mąki kukurydzianej

7 dni menu

	Pierwszy posiłek	Danie główne	Obiad
	Gryka	Sałatka owocowa zupa jarzynowa, smażony chleb z otrębów	Gotowana rzepa, gotowany na parze bakłażan i buraki
	Twarożek, jagody, jogurt beztłuszczowy	Zupa grzybowa, barszcz, ziemniaki, surówka z zielonych warzyw, dwa jabłka	Gotowane brokuły, szklanka jogurtu, chleb z otrębów
	2 gotowane jajka kurze, tosty z pomidorami, ser	Sałatka jabłkowo-selerowa, przyprawy	Duszony burak z cukinią, chleb żytni
	Beefelife, jajko na twardo, marchew, warzywa	Marynowana kukurydza, ryż, papryka z grzybami, dwie pomarańcze	Duszone warzywa, grzyby
pięć	Ryż, gruszka, jabłko, domowy jogurt	Żółte i czerwone warzywa, grejpfrut, pieczywo zbożowe	Pieczone ziemniaki, pomidor, seler z olejem roślinnym
	Banan, duszone warzywa, jajko, jogurt	Zupa jarzynowa, 2 kiwi, wodorosty	Pieczone warzywa
	Każde śniadanie oferowane w ciągu tygodnia	Dowolny wybrany lunch	Dowolna kolacja do wyboru

Plusy i minusy

Zalety diety wegetariańskiej są następujące:

• Możesz stracić 4 kg nadwagi w ciągu tygodnia. Dwa kilogramy znikną gwarantowane, ale tylko pod warunkiem przestrzegania wszystkich zasad żywieniowych.
• Ciało będzie oczyszczone i zdrowsze.
• Będzie można normalizować metabolizm.
• Stan zdrowia ulegnie poprawie.
• Dieta nie jest głodna, wybór jedzenia jest dość zróżnicowany.
• Przygotowanie posiłków nie zajmuje dużo czasu.
• Dieta pozwala aktywować zdolności umysłowe, zwiększyć długość życia.

Wady diety wegetariańskiej obejmują:

• Ciało będzie cierpieć z powodu braku tłuszczów i białek zwierzęcych.
• Miłośnikom mięsa i ryb trudno będzie utrzymać tę dietę.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).