2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16
Truskawkowa dieta odchudzająca
Esencja diety truskawkowej
Dietę truskawkową najlepiej rozpocząć w okresie dojrzewania tych smacznych i zdrowych jagód, kiedy można je znaleźć na prawie każdym blacie. Tylko pięć jagód zawiera taką samą ilość dobroczynnej witaminy C jak jedna duża pomarańcza. Należy również zwrócić uwagę na obecność w truskawkach kwasu foliowego, który pobudza układ odpornościowy i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
Codzienne stosowanie truskawek wspomaga pracę woreczka żółciowego i nerek, normalizuje wysokie ciśnienie krwi i poprawia czynność serca. Truskawki są dobre w eliminowaniu nadwagi i aktywowaniu metabolizmu, więc jeśli kochasz tę jagodę i nie masz na nią alergii, koniecznie staraj się schudnąć stosując dietę truskawkową.
Esencja diety truskawkowej
Czas trwania kursu odchudzającego może wynosić od czterech do ośmiu dni, podczas których można stracić 2-4 nadmiarowe kilogramy. Oczywiście, jeśli przestrzegasz diety truskawkowej, nacisk kładzie się na truskawki (zaleca się spożywać dziennie około 650 g świeżych jagód). Jednak ten system żywieniowy nie należy do kategorii monodiety, które wymagają stosowania tylko jednego rodzaju produktu.
Dieta może zawierać białka (ryby, indyk, kurczak, twarożek, ser, mleko, kefir) i węglowodany (płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa). Jednak cukier i produkty mączne w trakcie diety należy całkowicie wykluczyć z menu. Wykluczone są również tłuszcze pochodzenia zwierzęcego - kiełbasa i tłuste mięso, smalec, masło, śmietana są zabronione.
Dieta truskawkowa jest idealna dla miłośników tej zdrowej jagody, inni natomiast mogą urozmaicić swoje menu innymi sezonowymi owocami - jeżynami, malinami, jagodami. Nasycają organizm witaminami i pozbywają się monotonii.
Niestety taki system żywieniowy stwarza szereg przeciwwskazań. Truskawki są dość silnym alergenem, dlatego przez kilka pierwszych dni alergicy muszą uważnie monitorować swoje samopoczucie. W przypadku niestrawności, świądu lub wysypki, obrzęku błon śluzowych, kataru, kichania lub łzawienia należy natychmiast przerwać dietę. Jest również przeciwwskazany w przypadku niektórych innych chorób (z zapaleniem błony śluzowej żołądka ze zwiększoną kwasowością soku żołądkowego, z kamicą moczową). Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz jakiekolwiek choroby przewlekłe, przed rozpoczęciem diety musisz przejść badanie lekarskie.
Dowiedz się więcej: jakie są korzyści i zagrożenia związane z truskawkami?
Menu diety truskawkowej
Proponujemy Państwu przykładowe menu diety truskawkowej na tydzień.
Pierwszy dzień:
Czas posiłku | Nazwy potraw |
Śniadanie | 250 g truskawek zmieszanych z połową banana i jabłkiem |
Lunch | Truskawki - 100 g; wymieszać w blenderze z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu - 100 ml. Dodaj pół łyżeczki miodu |
Obiad | 300 g gotowanych szparagów wymieszać ze 150 g truskawek, dodać trochę gotowanego kurczaka i ogórek. |
Popołudniowa przekąska | Dodaj trochę niskotłuszczowego jogurtu do 150 g truskawek. Dodaj także 2 łyżki płatków owsianych i trochę miodu |
Obiad | Pokrój kilka ziemniaków w mundurkach, dodaj 50 g twarogu (niskotłuszczowego), 100 g truskawek, pół cebuli. Wymieszaj sok z cytryny (łyżeczka) i 50 g niskotłuszczowego jogurtu i dopraw potrawę |
Drugi dzień:
Czas posiłku | Nazwy potraw |
Śniadanie | Przygotuj mieszankę z 50 g twarogu i 150 g truskawek, nasmaruj nią kilka kromek pełnoziarnistego chleba |
Lunch | Wymieszaj 150 g truskawek, 100 ml świeżego ananasa i 50 g niskotłuszczowego jogurtu |
Obiad | Wymieszaj 200 g truskawek ze 100 g płatków owsianych ugotowanych w wodzie |
Popołudniowa przekąska | Wymieszaj niskotłuszczowy kefir, 150 g truskawek i łyżeczkę miodu |
Obiad | Twarożek niskotłuszczowy, 100 g truskawek, pęczek zieleniny, 200 g ogórków, doprawić jogurtem niskotłuszczowym - 30 ml |
Trzeci dzień:
Czas posiłku | Nazwy potraw |
Śniadanie | Wlej płatki owsiane z kefirem (pięć łyżek), pozwól mu parzyć. Dodaj truskawki (150 g) i wymieszaj |
Lunch | Wymieszaj łyżeczkę miodu, niskotłuszczowy kefir i 150 g truskawek |
Obiad | Gotowany groszek, pierś z indyka - 50 g, 150 g truskawek |
Popołudniowa przekąska | Zmiel 150 g truskawek, wymieszaj z miodem (łyżeczka) i sokiem pomarańczowym (150 ml) |
Obiad | Ugotuj 150 g ziemniaków ze 100 g kalafiora i marchewki |
Czwarty dzień:
Czas posiłku | Nazwy potraw |
Śniadanie | Przygotuj mieszankę 100 g truskawek i 30 g beztłuszczowego twarogu, rozłóż kilka kromek chleba |
Lunch | Wytnij 100 g truskawek, dodaj pół pomarańczy i pół jabłka. Sałatka doprawiona 150 ml jogurtu lub kefiru i miodu (łyżeczka) |
Obiad |
Gulasz z cebulą, burakami i marchewką 100 g ryb (owoce morza). Deser - 100 g truskawek |
Popołudniowa przekąska | Wymieszaj 100 ml soku ananasowego, 50 g niskotłuszczowego jogurtu, 150 g truskawek |
Obiad | Zmiel sałatę, ogórek, paprykę i dopraw oliwą (oliwą). Deser - truskawka - 100 g |
W menu kolejnych 4 dni powtarza się dawkowanie z poprzednich.
Recenzje diety truskawkowej
Ekaterina: Chcę spróbować, ale to powstrzymuje nadmierną obecność świeżych truskawek w diecie. Z tak wielu jagód możesz zostać pokryty alergicznymi plamami. Przed rozpoczęciem takiego kursu odchudzającego koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Svetlana: Jeśli policzysz truskawki, okazuje się, że nie za dużo. Jak dla mnie to menu pasuje idealnie, a dietę zniosłam bardzo łatwo, jestem zadowolony z efektów.
Victoria: dobra dieta, nie czułem głodu. Gdy tylko o niej usłyszałem, od razu spróbowałem.
Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk
Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).
Zalecane:
Dieta Ducana - Jadłospis Do Fazy 1 - Atak: Dieta Czystobiałkowa
Menu fazy 1 diety DucanaAtak to pierwsza faza czwórki w diecie Ducana. Jest najkrótszy w czasie i jednocześnie najskuteczniejszy pod względem utraty wagi. W pozostałych fazach proces odchudzania będzie mniej intensywny.Zadowolony:Czas trwania fazy „ataku”Zasada fazy „ataku”Zatwierdzone produkty do „ataku”Zabronione produkty do „ataku”Menu na tydzień w fazie „ataku”Czas trwania fazy „ataku”Faza „ataku” charakteryzuje się maksymalną utratą wagi. Jest to możliwe d
Dieta Ryżowa Odchudzająca Na 3, 7 I 9 Dni - Menu, Minusy
Dieta ryżowa na odchudzanie przez 3, 7 i 9 dniDieta ryżowa to ciężka dieta, która może być stosowana do zrzucania zbędnych kilogramów, a także do leczenia różnych chorób. Program utraty wagi ryżu powstał w 1939 roku. Jego celem było wyeliminowanie otyłości i chorób nerek, normalizacja wysokiego ciśnienia krwi i walka z cukrzycą. Menu diety ryżowej s
Najszybsza Dieta Odchudzająca - Kim Ona Jest?
Najszybsza dieta odchudzającaIstnieje wiele diet, które w naturalny sposób utrudniają wybór najszybszej diety na odchudzanie. Często dietetycy zalecają swoim pacjentom, aby nie zatrzymywali się na określonej mono diecie, ale na przemian stosowali metody jedno-, dwu- lub trzydniowe.Uderza
Najtrudniejsza Dieta Odchudzająca: Zalety I Wady, Zasady Diety
Najcięższa dieta odchudzająca w historiiPrawdziwym testem dla organizmu są diety odchudzające, które wprowadzają go w stan stresu, który negatywnie wpływa na funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Dlatego osoby, które decydują się na samodzielne wypróbowanie ścisłej diety, muszą być bardzo ostrożne.Mimo wszystkich wa
Dieta Na Otyłość 1, 2, 3 I 4 Stopnie, Dieta Na Otyłość Wątroby, Dieta Dzieci Na Otyłość
Dieta na otyłość 1, 2, 3 i 4 stopnieZadowolony:Dieta lecznicza przy otyłościDieta 8 na otyłośćDieta na otyłość 1 stopieńDieta na otyłość 2. stopniaDieta na otyłość 3. stopniaDieta na otyłość 4. stopniaDieta na otyłość wątrobyDieta dzieci na otyłośćDieta dla dziecka z otyłościąTrzy najlepsze dni postuCo to jest otyłość?Otyłość to choroba charakteryzują