Truskawkowa Dieta Odchudzająca

Spisu treści:

Wideo: Truskawkowa Dieta Odchudzająca

Wideo: Truskawkowa Dieta Odchudzająca
Wideo: Truskawki - najważniejsze właściwości, dieta truskawkowa:), odchudzanie 2024, Marzec
Truskawkowa Dieta Odchudzająca
Truskawkowa Dieta Odchudzająca
Anonim

Truskawkowa dieta odchudzająca

Esencja diety truskawkowej

Dieta truskawkowa
Dieta truskawkowa

Dietę truskawkową najlepiej rozpocząć w okresie dojrzewania tych smacznych i zdrowych jagód, kiedy można je znaleźć na prawie każdym blacie. Tylko pięć jagód zawiera taką samą ilość dobroczynnej witaminy C jak jedna duża pomarańcza. Należy również zwrócić uwagę na obecność w truskawkach kwasu foliowego, który pobudza układ odpornościowy i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.

Codzienne stosowanie truskawek wspomaga pracę woreczka żółciowego i nerek, normalizuje wysokie ciśnienie krwi i poprawia czynność serca. Truskawki są dobre w eliminowaniu nadwagi i aktywowaniu metabolizmu, więc jeśli kochasz tę jagodę i nie masz na nią alergii, koniecznie staraj się schudnąć stosując dietę truskawkową.

Esencja diety truskawkowej

Czas trwania kursu odchudzającego może wynosić od czterech do ośmiu dni, podczas których można stracić 2-4 nadmiarowe kilogramy. Oczywiście, jeśli przestrzegasz diety truskawkowej, nacisk kładzie się na truskawki (zaleca się spożywać dziennie około 650 g świeżych jagód). Jednak ten system żywieniowy nie należy do kategorii monodiety, które wymagają stosowania tylko jednego rodzaju produktu.

Dieta może zawierać białka (ryby, indyk, kurczak, twarożek, ser, mleko, kefir) i węglowodany (płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa). Jednak cukier i produkty mączne w trakcie diety należy całkowicie wykluczyć z menu. Wykluczone są również tłuszcze pochodzenia zwierzęcego - kiełbasa i tłuste mięso, smalec, masło, śmietana są zabronione.

Dieta truskawkowa jest idealna dla miłośników tej zdrowej jagody, inni natomiast mogą urozmaicić swoje menu innymi sezonowymi owocami - jeżynami, malinami, jagodami. Nasycają organizm witaminami i pozbywają się monotonii.

Niestety taki system żywieniowy stwarza szereg przeciwwskazań. Truskawki są dość silnym alergenem, dlatego przez kilka pierwszych dni alergicy muszą uważnie monitorować swoje samopoczucie. W przypadku niestrawności, świądu lub wysypki, obrzęku błon śluzowych, kataru, kichania lub łzawienia należy natychmiast przerwać dietę. Jest również przeciwwskazany w przypadku niektórych innych chorób (z zapaleniem błony śluzowej żołądka ze zwiększoną kwasowością soku żołądkowego, z kamicą moczową). Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz jakiekolwiek choroby przewlekłe, przed rozpoczęciem diety musisz przejść badanie lekarskie.

Dowiedz się więcej: jakie są korzyści i zagrożenia związane z truskawkami?

Menu diety truskawkowej

Proponujemy Państwu przykładowe menu diety truskawkowej na tydzień.

Pierwszy dzień:

Czas posiłku Nazwy potraw
Śniadanie 250 g truskawek zmieszanych z połową banana i jabłkiem
Lunch Truskawki - 100 g; wymieszać w blenderze z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu - 100 ml. Dodaj pół łyżeczki miodu
Obiad 300 g gotowanych szparagów wymieszać ze 150 g truskawek, dodać trochę gotowanego kurczaka i ogórek.
Popołudniowa przekąska Dodaj trochę niskotłuszczowego jogurtu do 150 g truskawek. Dodaj także 2 łyżki płatków owsianych i trochę miodu
Obiad Pokrój kilka ziemniaków w mundurkach, dodaj 50 g twarogu (niskotłuszczowego), 100 g truskawek, pół cebuli. Wymieszaj sok z cytryny (łyżeczka) i 50 g niskotłuszczowego jogurtu i dopraw potrawę

Drugi dzień:

Czas posiłku Nazwy potraw
Śniadanie Przygotuj mieszankę z 50 g twarogu i 150 g truskawek, nasmaruj nią kilka kromek pełnoziarnistego chleba
Lunch Wymieszaj 150 g truskawek, 100 ml świeżego ananasa i 50 g niskotłuszczowego jogurtu
Obiad Wymieszaj 200 g truskawek ze 100 g płatków owsianych ugotowanych w wodzie
Popołudniowa przekąska Wymieszaj niskotłuszczowy kefir, 150 g truskawek i łyżeczkę miodu
Obiad Twarożek niskotłuszczowy, 100 g truskawek, pęczek zieleniny, 200 g ogórków, doprawić jogurtem niskotłuszczowym - 30 ml

Trzeci dzień:

Czas posiłku Nazwy potraw
Śniadanie Wlej płatki owsiane z kefirem (pięć łyżek), pozwól mu parzyć. Dodaj truskawki (150 g) i wymieszaj
Lunch Wymieszaj łyżeczkę miodu, niskotłuszczowy kefir i 150 g truskawek
Obiad Gotowany groszek, pierś z indyka - 50 g, 150 g truskawek
Popołudniowa przekąska Zmiel 150 g truskawek, wymieszaj z miodem (łyżeczka) i sokiem pomarańczowym (150 ml)
Obiad Ugotuj 150 g ziemniaków ze 100 g kalafiora i marchewki

Czwarty dzień:

Czas posiłku Nazwy potraw
Śniadanie Przygotuj mieszankę 100 g truskawek i 30 g beztłuszczowego twarogu, rozłóż kilka kromek chleba
Lunch Wytnij 100 g truskawek, dodaj pół pomarańczy i pół jabłka. Sałatka doprawiona 150 ml jogurtu lub kefiru i miodu (łyżeczka)
Obiad

Gulasz z cebulą, burakami i marchewką 100 g ryb (owoce morza). Deser - 100 g truskawek

Popołudniowa przekąska Wymieszaj 100 ml soku ananasowego, 50 g niskotłuszczowego jogurtu, 150 g truskawek
Obiad Zmiel sałatę, ogórek, paprykę i dopraw oliwą (oliwą). Deser - truskawka - 100 g

W menu kolejnych 4 dni powtarza się dawkowanie z poprzednich.

Recenzje diety truskawkowej

Ekaterina: Chcę spróbować, ale to powstrzymuje nadmierną obecność świeżych truskawek w diecie. Z tak wielu jagód możesz zostać pokryty alergicznymi plamami. Przed rozpoczęciem takiego kursu odchudzającego koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Svetlana: Jeśli policzysz truskawki, okazuje się, że nie za dużo. Jak dla mnie to menu pasuje idealnie, a dietę zniosłam bardzo łatwo, jestem zadowolony z efektów.

Victoria: dobra dieta, nie czułem głodu. Gdy tylko o niej usłyszałem, od razu spróbowałem.

Image
Image

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).

Zalecane:

Interesujące artykuły
Leczenie Rwy Kulszowej środkami I Metodami Ludowymi
Czytaj Więcej

Leczenie Rwy Kulszowej środkami I Metodami Ludowymi

Leczenie rwy kulszowej środkami ludowymiLeczenie rwy kulszowej za pomocą kąpieli leczniczychKąpiele lecznicze działają relaksująco i orzeźwiająco. Dlatego są wykorzystywane zarówno w medycynie ludowej, jak i tradycyjnej, w leczeniu nie tylko rwy kulszowej, ale także wielu innych chorób serca, wątroby i nerwów. Kąpiele służą

Hallux Valgus Stawów Kolanowych
Czytaj Więcej

Hallux Valgus Stawów Kolanowych

Hallux valgus stawów kolanowychNiebezpieczna koślawe zniekształcenie kolana jest niebezpieczną chorobą charakteryzującą się silnym skrzywieniem bocznym. W tym przypadku między podudziem a udem powstaje kąt otwarty na zewnątrz. Taka poważna krzywizna może być prosta jednostronna lub bardziej poważna dwustronna. Taka wyjątkowa

Niedokrwienie Kończyn Dolnych - Przyczyny, Objawy I Leczenie
Czytaj Więcej

Niedokrwienie Kończyn Dolnych - Przyczyny, Objawy I Leczenie

Niedokrwienie kończyny dolnejZadowolony:Przyczyny niedokrwienia kończyn dolnychStopień zaburzeń niedokrwiennych i ich objawyDiagnostyka i leczenieNiedokrwienie to brak dopływu krwi do określonych obszarów kończyn dolnych. Często nazywana jest miejscową anemią. W takim pr