Najskuteczniejsze Diety Na Odchudzanie - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Najskuteczniejsze diety: najlepsze z najlepszych

Rozważ najskuteczniejsze diety odchudzające. Bez względu na to, który z nich zostanie wybrany, jeden warunek jest obowiązkowy: musisz wypijać wystarczającą ilość wody dziennie - od 1,5 do 3 litrów. Niektóre diety wymagają ćwiczeń. W takim przypadku proces spalania tłuszczu przebiegnie szybciej.

Sugerujemy więc, abyś zapoznał się z najskuteczniejszymi dietami odchudzającymi: znajdziesz TOP 5 najlepszych diet według opinii ludzi i opinii ekspertów.

Zadowolony:

1. Dieta japońska
2. Dieta Ducana
3. Dieta Malyshevy
4. Dieta impulsowa
5. Dieta Maggi

1. Dieta japońska

Dieta japońska pozwala bardzo szybko schudnąć. W rezultacie za 2 tygodnie będzie można stracić od 7 do 10 kg nadwagi. Efekt ten można osiągnąć przyspieszając metabolizm - metabolizm ulega radykalnej przebudowie.

Menu ma niską dzienną zawartość kalorii. Obejmuje żywność zawierającą niewielką ilość węglowodanów. Ponieważ to węglowodany dostarczają energii w pierwszej kolejności, przy ich braku organizm zacznie czerpać rezerwy ze złogów tłuszczu.

Ze względu na to, że porcje są małe, żołądek stopniowo się zmniejsza. Ułatwi to wyjście z diety i późniejszą utratę wagi.

Pokarmów zawartych w diecie japońskiej nigdy nie należy zastępować, zmieniać losowo między dniami ani przenosić do innych posiłków.

7 dni menu

1. Pierwszy dzień:

   • Śniadanie: kawa espresso bez cukru.
   • Obiad: dwa gotowane jajka kurze, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym, sok pomidorowy.
   • Kolacja: morszczuk na parze (200 g), surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.
   • Zawartość kalorii: 700 kcal.

2. Drugi dzień:

   • Śniadanie: czarna kawa z grzankami.
   • Obiad: duszony łosoś (150 g), surówka z kapusty.
   • Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, szklanka niskotłuszczowego kefiru.
   • Zawartość kalorii: 1000 kcal.

3. Trzeci dzień:

   • Śniadanie: filiżanka czarnej kawy.
   • Obiad: cukinia smażona na oleju roślinnym z korzeniem pasternaku lub selerem, jedno jabłko.
   • Kolacja: dwa kurze jajka, 200 g gotowanej cielęciny, surówka z kapusty.
   • Zawartość kalorii: 1000 kcal.

4. Czwarty dzień:

   • Śniadanie: czarna kawa.
   • Obiad: trzy gotowane marchewki, 20 g sera, jedno jajko kurze.
   • Kolacja: dwa lub trzy jabłka.
   • Zawartość kalorii: 1000 kcal.

5. Piąty dzień:

   • Śniadanie: sałatka z tartej marchwi z sokiem z cytryny.
   • Obiad: smażony mintaj (400 g), szklanka soku pomidorowego.
   • Kolacja: kilka rodzajów owoców, z wyjątkiem bananów i winogron.
   • Zawartość kalorii: 800 - 1000 kcal.

6. Szósty dzień:

   • Śniadanie: filiżanka czarnej kawy.
   • Obiad: 0,5 kg gotowanego fileta z kurczaka, surówka z kapusty i marchwi z dressingiem z oleju roślinnego.
   • Kolacja: dwa gotowane jajka kurze, starta marchewka z oliwą z oliwek.
   • Zawartość kalorii: 900-1100 kcal.

7. Siódmy dzień:

   • Śniadanie: filiżanka zielonej herbaty.
   • Obiad: 200 g gotowanej wołowiny, ulubione owoce.
   • Kolacja: dwa jajka na twardo, starta marchewka z oliwą z oliwek.
   • Zawartość kalorii: 700-800.

Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość czystej wody - 1,5-2 litry dziennie. Na czas diety musisz ograniczyć spożycie soli, całkowicie porzucić cukier i alkohol.

Przeciwwskazania do diety japońskiej

1. Cukrzyca, otyłość 3-4. Stopnia.
2. Wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i naczyń. Stan pacjenta podczas diety może się gwałtownie pogorszyć, ponieważ codziennie będzie pił kawę.
3. Patologie wątroby i nerek. Ponieważ dieta obejmuje stosowanie dużej ilości pokarmów białkowych, powoduje to silny stres na te narządy.
4. Wszelkie choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.
5. Okres ciąży i karmienia piersią.
6. Zaburzenia endokrynologiczne i skoki hormonalne w organizmie (menopauza, sztuczne przerwanie ciąży).
7. Uprawianie aktywnego sportu na poziomie zawodowym, ciężka praca fizyczna i psychiczna.

Czytaj więcej: Japońska dieta na 7 i 14 dni, menu, recenzje i wyniki

2. Dieta Dukana

Dieta Ducana obejmuje spożywanie pokarmów bogatych w białko. System wyszczuplający przeznaczony jest na 3-4 miesiące. Składa się z kilku etapów, z których każdy ma swoją nazwę: „Atak”, „Rejs”, „Naprawianie”, „Stabilizacja”. W kolejnej fazie wolno spożywać tylko dozwolone pokarmy. Każdy okres ma określony czas trwania.

Jeśli chodzi o ogólne zalecenia, których należy przestrzegać podczas diety Ducana, są to: codziennie dodawać otręby owsiane do potraw, ćwiczyć, spędzać co najmniej pół godziny na świeżym powietrzu, spacerować.

Liczba dozwolonych produktów jest ograniczona jedynie apetytem najbardziej odchudzającej się. Zabrania się stosowania jakichkolwiek chemicznych dodatków do żywności oraz leków odchudzających. Eksperci uważają dietę Ducana za jedną z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych metod odchudzania.

Menu w fazie „Ataku”

1. Pierwszy dzień:

   • Śniadanie: herbata, omlet parowy, kawałek gotowanej cielęciny.
   • Obiad: ucho, chleb.
   • Podwieczorek: zapiekanka z twarogu.
   • Kolacja: pieczona wołowina, zielona herbata.

2. Drugi dzień:

   • Śniadanie: herbata, naleśniki z otrębami.
   • Obiad: gotowane jajko kurze, zupa wołowa.
   • Podwieczorek: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
   • Kolacja: ryba gotowana na parze.

3. Trzeci dzień:

   • Śniadanie: jajecznica, ryba gotowana na parze, herbata.
   • Obiad: kotlety z kurczaka, szklanka chudego mleka.
   • Podwieczorek: szklanka kefiru, twarożek.
   • Kolacja: lekko solony łosoś.

4. Czwarty dzień:

   • Śniadanie: zielona herbata, topiony ser, bochenek otrębów.
   • Obiad: rosół.
   • Podwieczorek: zapiekanka z twarogu, kawa.
   • Kolacja: mięso królicze, kefir.

5. Piąty dzień:

   • Śniadanie: dwa jajka na twardo.
   • Obiad: kotlet rybny, szklanka kefiru.
   • Podwieczorek: szklanki chudego mleka, zapiekanka z twarogu.
   • Kolacja: filet z indyka, ser topiony, herbata ziołowa.

6. Szósty dzień:

   • Śniadanie: 2 paluszki krabowe, kawa, omlet parowy.
   • Obiad: rosół z kurczaka z klopsikami z kurczaka.
   • Podwieczorek: otręby, jogurt.
   • Kolacja: zielona herbata, krewetki, 2 łyżki glutenu.

7. Siódmy dzień:

   • Śniadanie: zapiekanka twarogowa, kawa.
   • Obiad: bochenek otrębów, zupa rybna, pietruszka.
   • Podwieczorek: budyń twarogowy, herbata.
   • Kolacja: kotlety z kurczaka, kefir.

Menu w fazie „Rejsu”

1. Pierwszy dzień:

• Śniadanie: szklanka kawy, chleb z otrębami, jajecznica, gotowana marchewka.
• Obiad: cielęcina gotowana na parze, zupa jarzynowa.
• Podwieczorek: syrniki, herbata ziołowa.
• Kolacja: sałatka jarzynowa, pieczone mięso.

2. Drugi dzień:

   • Śniadanie: zapiekanka z twarogu, kefir.
   • Lunch: solanka.
   • Podwieczorek: bochenek łososia, kawa.
   • Kolacja: szklanka chudego mleka.

3. Trzeci dzień:

   • Śniadanie: chleb, jogurt, omlet.
   • Obiad: zupa jarzynowa.
   • Podwieczorek: naleśniki z otrębami, kawa.
   • Kolacja: kotlet z kurczaka, sałatka jarzynowa.

4. Czwarty dzień:

   • Śniadanie: gotowane buraki, jajecznica, herbata.
   • Obiad: ryba pieczona w folii, otręby.
   • Podwieczorek: ciastka serowe.
   • Kolacja: zupa z klopsikami.

5. Piąty dzień:

   • Śniadanie: jajka na twardo, kawa, solony łosoś.
   • Obiad: kapusta z olejem roślinnym, indyk.
   • Podwieczorek: zapiekanka z twarogu, niskotłuszczowy kefir.
   • Kolacja: sery topione, ryby, warzywa, herbata.

6. Szósty dzień:

   • Śniadanie: kawa, ciastka serowe.
   • Obiad: ucho, bochenek otrębów.
   • Podwieczorek: sałatka z krewetkami i małżami.
   • Kolacja: pieczona ryba.

7. Siódmy dzień:

   • Śniadanie: pierś z kurczaka, sałatka z pomidorami i rzodkiewką.
   • Obiad: zupa z mielonymi klopsikami cielęcymi.
   • Podwieczorek: kawa, ciastka serowe.
   • Kolacja: zapiekanka z cukinii, szklanka kefiru.

Menu w fazie „Kotwiczenie”

1. Pierwszy dzień:

   • Śniadanie: ciastka serowe, szklanka herbaty.
   • Obiad: zupa rybna, pieczywo.
   • Podwieczorek: rabarbar lub seler.
   • Kolacja: gotowane ziemniaki z kotletem z kurczaka.

2. Drugi dzień:

   • Śniadanie: kawa, zapiekanka z jagodami.
   • Obiad: mieszanka mięsna, chleb.
   • Podwieczorek: ciastka serowe.
   • Kolacja: pierś z kurczaka, sałatka jarzynowa.

3. Trzeci dzień:

   • Śniadanie: szklanka jogurtu, niskotłuszczowy twarożek.
   • Obiad: zupa rybna, filet rybny.
   • Podwieczorek: gulasz warzywny.
   • Kolacja: cielęcina, kefir.

4. Czwarty dzień:

   • Śniadanie: kawa, cukinia parzona, omlet.
   • Obiad: rosół z mielonymi klopsikami z kurczaka.
   • Podwieczorek: otręby i jogurt.
   • Kolacja: krewetki, zielona herbata.

5. Piąty dzień:

   • Śniadanie: chleb z szynką, kawa.
   • Obiad: mielony kotlet cielęcy, sałatka jarzynowa.
   • Podwieczorek: jagody.
   • Kolacja: ryba w folii, funchoza.

6. Szósty dzień:

   • Śniadanie: twarożek, pieczywo, kefir.
   • Lunch: sałatka, galaretka rybna.
   • Podwieczorek: sernik twarogowy.
   • Kolacja: duszone warzywa, gotowany ryż.

7. Siódmy dzień:

   • Śniadanie: bochenek lekko solonego łososia, szklanka zielonej herbaty.
   • Obiad: duszone warzywa, gotowany halibut.
   • Podwieczorek: jagody.
   • Kolacja: surówka z kapusty, indyk.

Menu w fazie „Stabilizacja”

1. Pierwszy dzień:

   • Śniadanie: herbata, kromka chleba pełnoziarnistego z serem i twarożkiem.
   • Obiad: zupa z grzybami, kotlety z kurczaka z otrębami.
   • Podwieczorek: naleśniki z nadzieniem twarogowym, szklanka kefiru.
   • Kolacja: morszczuk zapiekany z warzywami.

2. Drugi dzień:

   • Śniadanie: płatki owsiane z miodem, otrębami i suszonymi morelami.
   • Obiad: zupa z mielonymi klopsikami z kurczaka z jajkiem i koperkiem, pieczywo.
   • Podwieczorek: jabłka.
   • Kolacja: mule i krewetki, sałatka jarzynowa.

3. Trzeci dzień:

   • Śniadanie: herbata, bułka, jogurt z otrębami.
   • Obiad: duszone podudzia z kurczaka, sałatka grecka, pieczone ziemniaki, lampka wina.
   • Podwieczorek: lody.
   • Kolacja: mielone kotlety cielęce z gotowanym ryżem.

4. Czwarty dzień:

   • Śniadanie: herbata i twarożek.
   • Obiad: cielęcina gotowana na parze.
   • Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.
   • Kolacja: zapiekanka z mielonym kurczakiem i otrębami, zielona herbata.

5. Piąty dzień:

   • Śniadanie: jajecznica z pomidorami i serem, herbata.
   • Obiad: kapuśniak ze świeżą kapustą, filet z kurczaka.
   • Podwieczorek: naleśniki z ciasta parzonego z otrębami, szklanka kefiru.
   • Kolacja: gulasz warzywny, pieczona ryba.

6. Szósty dzień:

   • Śniadanie: szklanka kefiru, twarożek.
   • Obiad: rosół z ziołami, pieczywo.
   • Podwieczorek: pieczywo z serem, herbata.
   • Kolacja: sałatka jarzynowa, mielone kotlety jagnięce z otrębami, gotowane na parze.

7. Siódmy dzień:

   • Śniadanie: muffinka z cytrynami, herbata z imbirem, ser.
   • Obiad: zupa pomidorowa, ciastka rybne, pieczywo.
   • Podwieczorek: kefir i twarożek.
   • Kolacja: kalmary duszone w sosie sojowym, seler i gotowane ziemniaki.

Podczas fazy ataku zabronione są następujące potrawy:

• Słodycze, czekolada, lody.
• Chleb i wszystkie produkty mączne.
• Zboża i rośliny strączkowe.
• Warzywa i owoce.
• Orzechy i oliwki.
• Makaron.
• Wszystkie sosy na bazie majonezu, samego majonezu, keczupu.
• Cukier i sól.
• Wieprzowina.
• Kiełbaski.
• Sery tłuste.
• Wszystkie oleje.
• Kaczka i gęś.

Następujące potrawy są zabronione podczas fazy rejsu:

• Awokado.
• Fasola, rośliny strączkowe, soczewica, groszek.
• Ziemniaki.
• Oliwki.

Lista zabronionych produktów zawiera również nazwy z listy zatrzymań fazy „Atak”. Jednak co drugi dzień można włączyć do menu warzywa i dania warzywne.

Przeciwwskazania w diecie Ducana

• Okres dojrzewania do dojrzewania.
• Okres planowania ciąży, noszenia dziecka i karmienia piersią.
• Ciężka praca umysłowa, np. Przygotowanie do egzaminów.
• Choroby nerek, wątroby, serca, przewodu pokarmowego.
• Choroba metaboliczna.
• Dna.
• Skłonność do depresji, nerwicy.

Czytaj więcej: Dieta Ducana: szczegółowy przegląd

3. Dieta Malysheva

Dieta Malyshevy opiera się na zwiększonym spożyciu pokarmów białkowych. Elena Malysheva - doktor nauk medycznych, prowadząca popularnego programu telewizyjnego „Zdrowie”, swoim naśladowcom, chcącym schudnąć, zaleca skupienie się na produktach mlecznych oraz rybach i mięsie. Ważnym warunkiem jest to, aby produkty miały niską zawartość tłuszczu. Kolejną podstawową zasadą jest nie łączenie posiłków węglowodanowych i białkowych w jednym posiłku. Oznacza to, że nie wolno jeść owsianki i używać mięsa jako przystawki. Dania mięsne należy łączyć z ziołami lub warzywami.

Dieta Malyshevy jest zaprojektowana na 30 dni. Czy należy to kontynuować, osoba decyduje samodzielnie, w zależności od osiągniętych wyników. Na początku diety wartość energetyczną diety obniża się do 1200 kcal, a następnie do 1000 kcal dziennie.

Autor programu odchudzającego zwraca szczególną uwagę na nastrój, w jakim osoba siada przy stole. Podczas posiłku trzeba być w dobrym humorze, każdy posiłek należy traktować jak kolejne małe święto. Rzeczywiście, w przypadku organizmu tak właśnie jest: jedząc jesteśmy najedzeni, co daje nam możliwość normalnego życia i produktywnej pracy.

Pokarm należy dokładnie przeżuć: zanim dostanie się do przełyku i żołądka, należy wykonać co najmniej 18 ruchów żujących szczękami. Odciąży to przewód pokarmowy, a także będzie doskonałą profilaktyką chorób jamy ustnej. Jeśli ściśle przestrzegasz instrukcji Eleny Malyshevy, to w ciągu 2 miesięcy możesz stracić do 25 kg nadwagi.

Menu na 10 dni

1. Pierwszy dzień:

   • Śniadanie: porcja kaszy gryczanej 200 g, gotowana marchewka o wadze 80 g, jedno jajko na twardo.
   • Przekąska: trzy kawałki suszonych moreli i suszonych śliwek, porcja zapiekanki z twarogu w 150 g, herbata ziołowa, łyżka śmietany, której zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 10%.
   • Obiad: 120 g gotowanego polędwicy wołowej, 180 g gotowanego na parze kalafiora i szklanka bulionu z dzikiej róży.
   • Przekąska: jeden owoc, możesz wziąć gruszkę.
   • Kolacja: 200 g duszonej kapusty z cukinią, jedno pieczone jabłko.
   • Przed snem: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

2. Drugi dzień:

   • Śniadanie: szklanka chudego mleka, garść jagód, porcja płatków owsianych w 200 g.
   • Przekąska: sałatka z tartych buraków i posiekanych śliwek o łącznej masie 180 g, bochenki z mąki z otrębów, nie więcej niż trzy sztuki.
   • Obiad: mała gotowana pierś z kurczaka, porcja ryżu z warzywami w 150 g, jeden pomidor, łyżeczka oliwy z oliwek.
   • Przekąska: szklanka jogurtu 0% tłuszczu, jedno jabłko.
   • Kolacja: porcja gotowanej zielonej fasolki w ilości 0,18 kg, gotowany filet z dorsza (120 g).
   • Przed pójściem spać: szklanka kefiru, którego zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 1%.

3. Dzień trzeci:

   • Śniadanie: porcja 150 g startej marchewki i sałatki jabłkowej pokrojonej w plasterki, omlet gotowany na parze z dwóch białek i jednego żółtka.
   • Przekąska: jeden grejpfrut.
   • Obiad: porcja duszonej marchewki z kapustą 150 g gotowanego morszczuka porcja 100 g.
   • Przekąska: szklanka jogurtu, 100 g twarogu o zawartości tłuszczu nie większej niż 2%.
   • Kolacja: zapiekanka z twarogu z suszonymi morelami (150 g), łyżka chudej śmietany.
   • Przed pójściem spać: szklanka kefiru.

4. Dzień czwarty:

   • Śniadanie: 100 g gotowanej wołowiny, dwa pieczywo żytnie, 80 g zielonego groszku.
   • Przekąska: jabłko.
   • Obiad: 120 g gotowanej piersi z kurczaka, porcja zupy z warzywami i fasolką szparagową.
   • Przekąska: sałatka z pomidorami i kapustą z dressingiem z oliwy.
   • Kolacja: 150 g duszonej kapusty z papryką, dwa orzechy włoskie, bochenek z otrębów.
   • Przed pójściem spać: szklanka beztłuszczowego kefiru.

5. Dzień piąty:

   • Śniadanie: garść suszonych śliwek i rodzynek, porcja płatków owsianych z mleka.
   • Przekąska: gotowany bakłażan i cukinia, przepuszczone przez blender, w ilości 200 g.
   • Obiad: gulasz warzywny, 100 g mintaja gotowanego na parze.
   • Przekąska: porcja niskotłuszczowego twarogu w 150 g.
   • Kolacja: 5 gotowanych krewetek, pieczony pomidor.
   • Przed snem: szklanka kefiru o zawartości tłuszczu 1%.

6. Dzień szósty:

   • Śniadanie: 3 plastry sera, 150 g duszonej kapusty, jajko na twardo.
   • Przekąska: 100 g kiszonej kapusty, 150 g puree ziemniaczanego.
   • Obiad: 200 g ryżu z warzywami, dwa bochenki mąki z otrębów.
   • Przekąska: porcja zupy grochowej.
   • Kolacja: 100 g twarogu o zawartości tłuszczu 2%.
   • Przed snem: szklanka kefiru z 0% tłuszczu.

7. Dzień siódmy:

   • Śniadanie: porcja owsianki jęczmiennej, jedna duszona marchewka.
   • Przekąska: 2 plastry chudego sera, dwa bochenki mąki żytniej.
   • Obiad: kasza gryczana z jedną piersią kurczaka, 3 rzodkiewki.
   • Przekąska: jabłko.
   • Kolacja: kalafior gotowany na parze w objętości 200 g, 50 g twarożku.
   • Przed snem: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

8. Dzień ósmy:

   • Śniadanie: dwa orzechy włoskie, talerz płatków owsianych, garść rodzynek.
   • Przekąska: pomarańczowa.
   • Obiad: gotowana wołowina (70 g), surówka z marchewki i jabłka w objętości 150 g, dwa bochenki mąki żytniej.
   • Przekąska: pół szklanki jogurtu o zawartości 0% tłuszczu.
   • Kolacja: porcja fasolki szparagowej, 150 g filetów z morszczuka gotowanego na parze.
   • Przed snem: szklanka kefiru o zawartości tłuszczu 1%.

9. Dzień dziewiąty:

   • Śniadanie: pięć suszonych śliwek, talerz owsianki dyniowej, jajko na twardo.
   • Przekąska: gruszka.
   • Obiad: pierś z indyka, sałatka z buraków z orzechami włoskimi i oliwą z oliwek.
   • Przekąska: zapiekanka z twarogiem.
   • Kolacja: grejpfrut, sałatka z pomidorami, papryką, żurawiną i zieloną cebulą, dwa bochenki otrębów.
   • Przed pójściem spać: szklanka kefiru z 0% tłuszczu.

10. Dzień dziesiąty:

    • Śniadanie: jedno pieczone jabłko, kasza kukurydziana, łyżeczka miodu, garść śliwek lub suszonych moreli.
    • Przekąska: pół szklanki sfermentowanego pieczonego mleka, dwa bochenki mąki żytniej.
    • Obiad: kotlety wołowe mielone na parze, barszcz warzywny, jeden chleb żytni.
    • Przekąska: pół szklanki soku pomidorowego, suszonych śliwek i suszonych moreli.
    • Kolacja: 120 g pieczonego łososia, 80 g gotowanej zielonej fasolki.
    • Przed snem: szklanka kefiru o zawartości tłuszczu 1%.

Produkty, które można wykorzystać do gotowania:

• Każda kapusta.
• Wszelkie zielenie.
• Ogórki.
• Bułgarska papryka.
• Pomidory.
• Cukinia.
• Bakłażan.
• Buraki i marchewki.
• Zielone fasolki.
• Rzodkiewka.
• Świeży zielony groszek.
• Grzyby.

Wszystkie warzywa można poddać dowolnej obróbce cieplnej. Nie można jednak używać oleju do gotowania.

Pokarmy, które można spożywać w ograniczonych ilościach:

• W porze obiadowej można przygotować niskotłuszczowe dania mięsne.
• Dopuszczalne jest gotowanie potraw z owoców morza około 3 razy w tygodniu.
• Fermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu 0%.
• Nie więcej niż jedna łyżeczka oliwy dziennie.
• Groch, fasola i soczewica.
• Wszystkie owoce z wyjątkiem bananów.
• Nie więcej niż 200 g zbóż dziennie.
• Produkty z mąki z otrębów.
• Nie więcej niż 3 jajka tygodniowo.
• Orzechy.
• Nie więcej niż dwie łyżeczki miodu dziennie.

Codziennie trzeba wypijać około 2 litrów czystej wody.

Podczas diety absolutnym zakazem objęte są następujące pokarmy:

• Margaryna i masło.
• Tłuszcz.
• Wszystkie sosy, w tym ketchup i majonez.
• Wszelkie sery, których zawartość tłuszczu przekracza 30%.
• Śmietana o zawartości tłuszczu powyżej 10%.
• Wszystkie produkty, które przeszły proces wędzenia, w tym kiełbasa.
• Skóra każdego ptaka.
• Przez produkty.
• Tłuste mięso.
• Konserwy i marynaty.
• Dżem i przetwory.
• Arachid.
• Sól i cukier.
• Napoje alkoholowe.
• Ziarna słonecznika.
• Wszelkie ciasta i słodycze, w tym czekoladki, słodycze i ciasta.
• Lody.
• Woda gazowana zawierająca cukier.
• Owoce i warzywa o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak banany, winogrona, melony, brzoskwinie.
• Soki przemysłowe.

Przeciwwskazania do diety Malysheva

Dieta Eleny Malysheva ma bardzo zbilansowane menu, jednak istnieje szereg przeciwwskazań do jej stosowania, m.in.:

• Choroby układu pokarmowego: nieżyt żołądka, wrzód żołądka, skłonność do zaparć.
• Zapalenie pęcherzyka żółciowego.
• Zapalenie wątroby.
• Obecność kamieni nerkowych i pęcherza moczowego.
• Niewydolność serca.
• Młodzieńcze lata.
• Ciąża i karmienie piersią.
• Ciężka praca fizyczna.

Czytaj więcej: Dieta Eleny Malysheva na odchudzanie o 10 kg

4. Dieta impulsowa

Istota tej metody odchudzania polega na naprzemienności trybów rozładunku i utrzymania, aż do momentu, gdy osoba osiągnie pożądaną wagę, stąd nazwa diety - impuls. Ciągła zmiana diety zapobiega efektowi wyhamowania masy ciała na skutek uzależnienia organizmu od określonej dziennej zawartości kalorii i składu posiłków. Dieta impulsowa odnosi się do niskowęglowodanowej, ale to stwierdzenie jest prawdziwe tylko w odniesieniu do reżimu wyładunku. W fazie utrzymania następuje przejście na zbilansowaną dietę, dzięki czemu utrata masy ciała następuje naturalnie i bez szkody dla zdrowia.

Okres aktywnego odchudzania trwa tydzień, następnie następuje przerwa 7-14 dni i cykl się powtarza. Dieta tygodnia postu jest tworzona wyłącznie z listy dozwolonych produktów, która obejmuje składniki białkowe i roślinne. Pomiędzy tymi dwoma składnikami należy zachować proporcje 3/2, a całkowita waga spożywanego dziennie pokarmu wynosi 1000 g dla osób o masie ciała powyżej 70 kg i wzrasta o 200 g na każde kolejne 10 kg.

Przedstawione składniki menu można dowolnie łączyć i przygotowywać z nich dowolne potrawy, ograniczenie nakładane jest jedynie na metodę obróbki cieplnej - wyklucza się smażenie na oleju. Konieczne jest picie co najmniej półtora litra czystej wody dziennie, pokarmy solone z umiarem (nie więcej niż jedna łyżeczka na całą codzienną dietę), utrzymanie wykonalnej aktywności fizycznej, uzupełnienie niedoboru tłuszczów jedną łyżką dobrej jakości oliwy z oliwek.

W trybie podtrzymującym menu diety impulsowej znacznie się rozszerza - głównie za sprawą korzystnych węglowodanów złożonych. Pozostaje jednak limit całkowitej dziennej masy spożywanych pokarmów, co pozwala utrzymać zawartość kalorii w określonych granicach. Liczba podejść do stołu dziennie wynosi 4-6.

W ciągu miesiąca na diecie impulsowej można schudnąć 6-8 kg, wynik zależy od indywidualnych cech organizmu i początkowej masy ciała: im więcej, tym szybsza utrata wagi.

Dozwolona i zabroniona żywność

Produkty		Dzienny limit w gramach
Białko	Biała ryba, indyk, kurczak (filet)	600
	Owoce morza: krewetki, kalmary, małże, przegrzebki	600
	Produkty mleczne z zawartością tłuszczu 0%: twarożek, kefir, mleko, jogurt	600
	Pieczarki: boczniaki, pieczarki miodowe, pieczarki	600
	Kurze jajo
Węglowodany - 1	Każda kapusta: brokuły, kapusta biała, kalafior, kapusta pekińska	400
	Wszystkie zielenie	400
	Dynia, cukinia, kabaczek	400
	Ogórki i pomidory	400
	Bakłażan	400
	Rzodkiewka	400
Węglowodany - 2	Słodka papryka	200
	Marchewka	200
	Rzepa i buraki	200
	Fasolka szparagowa w strąkach	200
	Cebula	200
	Głowa czosnku

W fazie podtrzymania do diety można dodawać następujące składniki:

• Zboża, makaron, rośliny strączkowe;
• Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
• Ryby oceaniczne, chude mięso;
• Warzywa bogate w skrobię, świeże owoce i jagody.

W ramach diety impulsywnej na którejkolwiek z jej faz zabronione są następujące pokarmy:

• Cukier i wszystkie słodycze;
• Biały chleb, bułeczki, ciastka;
• Kiełbasy, hot dogi, bekon i inne artykuły spożywcze;
• Półprodukty, fast foody;
• Fast food i chrupiące przekąski (frytki, grzanki);
• Pikantne marynaty, pikle, konserwy i tłuste sosy;
• Wszystkie potrawy smażone na oleju;
• Alkohol.

Plusy i minusy

Do niewątpliwych zalet diety impulsowej należą:

• Technika jest przeznaczona do wysokiej jakości, stopniowej utraty wagi i utrwalenia wyniku. Jest idealny dla osób z ciężką otyłością, które od dawna i bezskutecznie starają się uporządkować swoje zdrowie i sylwetkę;
• Ze względu na zmianę trybów można uniknąć efektu „plateau”, gdy ciężar zatrzymuje się w jednym punkcie i przestaje spadać;
• Dieta przyczynia się do kształtowania zdrowych nawyków żywieniowych, sprzyja opracowywaniu receptur na zdrowe przygotowywanie posiłków.

Wady impulsowego systemu odchudzania:

• Brak równowagi w diecie tygodnia postu. Podobnie jak wszystkie inne diety niskowęglowodanowe, ta metoda odchudzania nie jest odpowiednia dla osób z chorobami nerek, wątroby, przewodu pokarmowego i układu hormonalnego, kobiet w ciąży i karmiących, dzieci i młodzieży;
• Niedobór i monotonia menu. Aby wytrzymać w tym trybie przez długi czas, będziesz musiał wykazać się sporą ilością kulinarnej wyobraźni.

Czytaj więcej: Pulsująca dieta białkowo-roślinna

5. Dieta Maggiego

Dieta Maggi przeznaczona jest na 4 tygodnie. W tym czasie osobie udaje się stracić 8-10 kg nadwagi. Technika łączy dwa skuteczne systemy odchudzania: jajko i twaróg. To, który z nich wybrać, zależy od osobistych preferencji. Obie diety są bardzo skuteczne. Menu zostało zaprojektowane w taki sposób, aby organizm rozpoczął proces spalania tłuszczu, a także usuwa toksyny i nadmiar płynów.

Menu na 4 tygodnie

Pierwszy tydzień:

	Śniadanie	Obiad	Obiad
	Codziennie na śniadanie możesz zjeść pomarańczę lub jajko na twardo. Dopuszcza się zastąpienie pomarańczy jabłkiem lub grejpfrutem.	Owoce 0,3 kg	Pierś z kurczaka 0,2 kg
		Duszona pierś z kurczaka 0,2 kg	2 jajka na twardo, sałatka z ogórkami, papryką i pomidorami
		0,2 kg twarożku, pomidor, kromka suchego chleba	0,2 g gotowanej ryby
		0,3 kg owoców	Ogórek, 150 g gotowanego niskotłuszczowego mięsa
pięć		2 jajka na twardo, 0,2 kg gotowanych warzyw	Pomarańczowy, 0,2 kg gotowanej ryby
		0,3 kg owoców,	0,2 kg fileta z kurczaka, sałatki z ogórka i pomidora
		Na jeden dzień musisz dusić 0,5 kg warzyw z 0,2 kg fileta z kurczaka i podzielić na 2 posiłki

Menu drugiego tygodnia:

	Tak samo jak śniadania w pierwszym tygodniu	0,2 kg piersi z kurczaka	2 jajka na twardo, surówka z kapusty
		0,2 kg ryby, sałata	1 jajko, ogórek, pomarańcza
		0,2 kg pieczonej cielęciny, surówka ze świeżego ogórka z dressingiem z soku z cytryny	Omlet z 2 jaj, pomarańczowy
		Ser niskotłuszczowy, 150 g twarogu, 3 pomidory	2 jajka, surówka z kapusty
pięć		150 g gotowanego fileta z kurczaka, ogórek	Twarożek z jabłkiem i kefirem, jagody
		Pomidor, 0,2 kg gulaszu rybnego	Sałatka owocowa z dowolnych dozwolonych owoców
		Gotowany filet z kurczaka, ogórek	Duszone warzywa, surówka z kapusty z marchewką, cebulą i sokiem z cytryny

Menu trzeciego tygodnia:

	Obiad	Obiad
	Musisz wziąć 1 kg dowolnego owocu i podzielić je na równe porcje. Jedz w ciągu dnia. Nie używaj fig, winogron, bananów
	Weź kilogram dowolnych warzyw i podziel je na równe porcje. Możesz jeść zarówno surowe, jak i gotowane warzywa. Nie możesz jeść ziemniaków
	0,3 kg owoców	0,3 kg warzyw
	Dusić 0,5 kg warzyw i 0,2 kg fileta z kurczaka, podać na obiad i kolację
pięć	Gotowane mięso, gotowane warzywa
	1,2 kg dowolnego owocu tego samego rodzaju
	1,2 kg dowolnych warzyw

Menu czwartego tygodnia:

	Produkty
	W ciągu dnia musisz jeść 1/4 kurczaka, 3 pomidory i 3 ogórki, 2 pomarańcze
	W ciągu dnia musisz zjeść 250 g gotowanego mięsa, 3 pomidory i 3 ogórki, 2 jabłka
	W ciągu dnia trzeba zjeść 0,4 kg warzyw z 0,4 kg mięsa mielonego, 2 pomarańcze
	W ciągu dnia trzeba jeść 1/4 kurczaka, 3 pomidory, 3 ogórki, 2 grejpfruty
pięć	W ciągu dnia trzeba zjeść 0,25 kg duszonej ryby, 2 pomidory, 3 ogórki, 0,2 kg twarożku z jabłkiem i kefirem
	W ciągu dnia trzeba zjeść puszkę ryby w puszce we własnym soku, 0,2 kg gotowanych warzyw i 0,25 kg sałatki na bazie owoców
	W ciągu dnia trzeba jeść 2 pomidory, 2 ogórki, 2 pieczone piersi z kurczaka, 0,2 kg twarożku z kefirem i pomarańczą

Dozwolona i zabroniona żywność

Pokarmy, które można zjeść:

Słodycze	Pastylki bez cukru, substytuty cukru: syrop z agawy i stewia
Warzywa i zielenie	Wszelkie warzywa i mrożonki: brokuły, marchew, fasolka szparagowa, cukinia itp.
Owoc	Grejpfrut, mandarynka, pomarańcza, jabłka, persymona, kiwi itp.
Fermentowane napoje i produkty mleczne	Twarożek niskotłuszczowy, ser o zawartości tłuszczu nie większej niż 20%, po 4 tygodniach można pić jogurt i kefir
Ryby i inne owoce morza	Wszystkie chude ryby: tilapia, małże, ostrygi, halibut, labraks, tuńczyk, morszczuk, mintaj, sandacz, karaś, szczupak, dorsz, flądra, plamiak, homar, przegrzebki, krewetki
Jajko, ptak	Wszystkie drobiu o niskiej zawartości tłuszczu, jaja
Mięso	Produkty uboczne, wszystkie niskotłuszczowe rodzaje mięsa, sporadycznie można zjeść grilla
Chleb	Chleb pełnoziarnisty i żytni, otręby, pieczywo chrupkie
Przyprawa	Pieprz, sól, czosnek, cebula, wszelkie przyprawy niezawierające skrobi, sos sojowy bez cukru, żelatyna, imbir, ocet balsamiczny, cytryna
Napoje	Niesłodzona kawa i herbata, szklanka Diet Coke dziennie

Pokarmy, których nie wolno spożywać podczas diety Maggi:

• Warzywa w puszkach: groszek, kukurydza itp.
• Smażone jedzenie.
• Miód, dżem, sorbitol, fruktoza.
• Ziemniaki, fasola, soczewica.
• Awokado, banany, winogrona, figi, mango, suszone owoce.
• Grzyby.
• Tłuszcze i oleje.
• Napoje alkoholowe.

Przeciwwskazania do diety Maggi

• Noszenie dziecka, karmienie piersią.
• Alergia na białko z kurczaka.
• Choroby układu pokarmowego.
• Wysokie ciśnienie krwi, przyjmowanie leków obniżających je.

Czytaj więcej: Dieta Maggi

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).