Dieta „minus 60” Ekaterina Mirimanova - Menu Na Tydzień, Przepisy

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

Dieta „minus 60” Ekaterina Mirimanova: wady i zalety

Początkowo Ekaterina Mirimanova opracowała ten system żywieniowy bezpośrednio dla siebie i osiągnęła z nim niesamowity sukces. Ogólnie tę dietę można nazwać kolejną propagandą oddzielnego odżywiania, implikującą tymczasowe ograniczenia w przyjmowaniu pokarmu. Jedzenie po godzinie 18:00 jest surowo zabronione. Nie byłoby całkowicie słuszne nazwanie techniki Ekateriny Mirimanovej dietą w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu - jest to raczej cały system żywnościowy z własnymi zaleceniami i cechami.

Jednocześnie wiele uwagi poświęca się zagadnieniu psychologii, ponieważ przyjęcie nowego sposobu odżywiania wymaga od człowieka przemyślenia wielu nawyków i porzucenia niektórych z nich. Wypracowanie nowych nawyków również wymaga wiele wysiłku i czasu. Ta technika oferuje całkowitą zmianę codziennej diety, ale nie musisz podejmować niesamowitych wysiłków ani stale pościć. Główną zasadą jest tutaj konsekwencja, jeśli dokonałeś pewnych zmian w swojej diecie, nawet małych, to trzymaj się ich.

Dieta minus 60 nie jest programem odchudzania, ale stylem życia, którego osoba musi przestrzegać, jeśli chce schudnąć. Nie można z całą pewnością powiedzieć, ile osoba straci na wadze, jeśli zastosuje się do tego programu. Wszystko jest czysto indywidualne. Tak więc przy masie początkowej 110 kg wyniki można osiągnąć nie wcześniej niż po 1,5 roku. Jednak bardzo szybko osoba poczuje, jak poprawiło się jego zdrowie. Pod warunkiem, że musisz pozbyć się 5-10 kg nadwagi, wynik można osiągnąć w ciągu 1-1,5 miesiąca.

Zadowolony:

• Esencja diety minus 60
• Zasady diety „minus 60”
• Podstawy tworzenia diety diety Ekateriny Mirimanovej
• Opcje menu na tydzień diety „minus 60”
• Dozwolone i zabronione pokarmy diety Ekateriny Mirimanovej
• Ciekawe przepisy
• Psychologia odchudzania i motywacja
• Pielęgnacja ciała i ćwiczenia
• Wskazówki od Ekateriny Mirimanovej
• Plusy i minusy systemu „Minus 60” Ekateriny Mirimanovej
• Przeciwwskazania
• Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze
• Recenzje lekarzy i dietetyków na temat diety Ekateriny Mirimanovej

Esencja diety minus 60

Dieta minus 60 zapewnia posiłki o określonej porze. Jednocześnie śniadanie jest koniecznością, konieczne jest uaktywnienie procesów metabolicznych w organizmie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do śniadania, powinieneś przemyśleć swoją decyzję. Do godziny 12:00 możesz jeść dowolne potrawy, niezależnie od zawartości kalorii i wielkości porcji. Wędliny, słodycze, makarony, ziemniaki są dozwolone - ale tylko do południa. Wyłączona jest tylko czekolada mleczna, którą można zastąpić gorzką czekoladą.

Wysokiej jakości wodę pitną można spożywać w nieograniczonych ilościach, pić tyle, ile potrzebuje organizm. Dopuszcza się dodawanie soli do smaku, ale nie zaleca się zbytniego dodawania soli. Cukier należy zastąpić cukrem brązowym lub nierafinowanym i spożyć tylko przed południem. Należy zauważyć, że jeśli przygotowujesz posiłki dla innych członków rodziny, którzy przestrzegają normalnej diety, staraj się nie smakować potraw, jeśli to możliwe.

Lunch powinien być około pierwszej lub drugiej po południu. W porze lunchu obowiązują pewne ograniczenia. Smażone należy wyrzucić. Spożycie majonezu i śmietany powinno być ograniczone do jednej łyżeczki (i tylko do godziny 14.00), inne sosy, przyprawy i przyprawy nie są ograniczone. Zupy są dobre na obiad - bez ziemniaków gotuje się je w bulionie mięsnym, a wraz z nim - tylko w wodzie. Ryby i mięso najlepiej spożywać w postaci niskotłuszczowej i gotowanej. Niepożądane jest mieszanie mięsa z makaronem i ziemniakami.

Podczas obiadu zaleca się dodanie do diety owoców: ananasa, cytrusów, arbuza, suszonych śliwek, śliwek, kiwi i jabłek. Ale nie powinieneś dać się ponieść bananom i winogronom. Musisz także jeść warzywa gotowane lub gotowane na parze.

Kolacja powinna mieć miejsce do godziny 18.00. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania kolacji, na przykład o godzinie dziewiątej, musisz stopniowo przyzwyczajać organizm do nowej pory posiłku, codziennie jedząc kolację pół godziny wcześniej. Porcje nie powinny być zbyt duże, a sól i przyprawy należy dodawać w ograniczonych ilościach. Wyklucza się stosowanie grzybów, grochu, kukurydzy, bakłażanów, ziemniaków, a także wszelkich smażonych potraw. Lepiej jest dusić ryby i mięso w wodzie, dozwolone jest dodanie niewielkiej ilości sosu sojowego.

Możesz również użyć sfermentowanych produktów mlecznych. Warto zaznaczyć, że przestrzegając tego systemu odżywiania wcale nie jest konieczne przeciążanie organizmu intensywnymi sportami, ale trzeba poświęcić trochę czasu na ćwiczenia lub gimnastykę. Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, którą lubisz - chodzenie lub jazda na rowerze, sprzęt do ćwiczeń i inne. Przed przestrzeganiem tego systemu żywieniowego należy zasięgnąć porady lekarza.

Zasada diety minus 60 jest dość prosta, chociaż wymaga przestrzegania pewnych zasad:

1. Aby osiągnąć sukces w odchudzaniu, bardzo ważne jest, aby dostroić się psychicznie, nie odkładać tej decyzji na jutro lub za tydzień, ale zacząć już teraz.
2. Konieczne jest konsekwentne restrukturyzowanie nawyków żywieniowych, wprowadzanie zdrowej żywności do codziennej diety i wykluczanie niezdrowej żywności. Musisz też zrezygnować z dużych porcji.
3. Produkty powinny być wybierane z czasem. Prawie wszystkie produkty można spożywać do 12 godzin. Ale od pory obiadowej wprowadza się szereg ograniczeń, których przestrzeganie jest obowiązkowe.

Zasady diety „minus 60”

Zasady diety „minus 60”:

• Musisz jeść co najmniej 3 razy dziennie.
• Talerz powinien być wystarczająco duży, aby pomieścić dwie pięści.
• Słodycze należy usunąć z menu. Dozwolone jest spożywanie 2 kostek ciemnej czekolady, dwóch ciastek lub jednego ptasie mleczko. Możesz też zjeść owoce na deser.
• Dieta zapewnia trzy główne podejścia do stołu. Nie możesz zjeść przekąski.
• Nie ma zaleceń dotyczących schematu picia. Pij wodę, kiedy chcesz i w dowolnej objętości.
• Sól nie jest wykluczona z diety, ale jej ilość jest ograniczona do minimum. Do gotowania lepiej używać soli morskiej.
• Nie możesz jeść po 18.00. Jeśli przed tym czasem nie można było zjeść obiadu, po prostu odmawiają ostatniego posiłku, czekając na śniadanie.
• Zakładając, że doszło do awarii i osoba zjadła zbyt dużą porcję, nie należy podejmować żadnych specjalnych środków. Ważne jest, aby starać się unikać takich sytuacji.
• Jeżeli wskazana ilość porcji nie wystarcza do zaspokojenia, należy ją zwiększyć. Produkty można pobrać tylko z zatwierdzonej listy. W przyszłości porcje powinny zostać zmniejszone.
• Pamiętaj, aby uprawiać sport. Codzienne treningi powinny trwać co najmniej pół godziny. Pozwoli ci to intensywniej schudnąć i zapobiegnie „wstawaniu”.
• Kiedy osoba szybko traci na wadze, mogą pojawić się rozstępy i obwisła skóra. Aby temu zapobiec, musisz używać specjalnych kremów i peelingów, masować obszary problemowe.

Podstawy tworzenia diety diety Ekateriny Mirimanovej

Osoba, która zdecydowała się na dietę „minus 60” na pewno musi znać podstawy tworzenia diety, ponieważ menu układa samodzielnie. Podstawowe zasady: śniadanie powinno być kompletne, obiad należy „podzielić z przyjacielem”, a obiad „dać wrogowi”.

Zasady śniadania:

• Śniadanie można zjeść raz po przebudzeniu i do godziny 12 rano.
• Możesz jeść i pić, co chcesz, nawet słodycze. Należy tylko odmówić czekolady mlecznej, którą zastępuje się gorzką.
• Produkty można złożyć według własnego uznania. Dozwolone jest spożywanie produktów białkowych z makaronem, chlebem, warzywami.
• Owoce i warzywa można jeść na surowo, smażone, gotowane i pieczone.

Zasady formowania lunchu:

• Lunch powinien odbyć się w godzinach 12: 00-15: 00.
• Nie można przegapić lunchu. W tej chwili zabrania się spożywania smażonych potraw, tłustych potraw, cukru. Dopuszczalne jest spożywanie zup, przystawek, owoce na deser. Jeśli na lunch wybrano owsiankę, gotuje się ją wyłącznie w wodzie. Zupy są spożywane 3-4 razy w tygodniu.

• Jedzenie podczas obiadu powinno być odpowiednio połączone. Podczas jednego posiłku dozwolone są następujące „pary”:

  1. Mięso + warzywa.
  2. Mięso + zboża.
  3. Ryby + zboża.
  4. Ryba + warzywa.
  5. Makaron + warzywa.
  6. Makaron + ser.
  7. Ziemniaki + warzywa.
  8. Ziemniaki + ser.
• Nie można jeść ziemniaków z zupami lub mięsem. Pokarmy białkowe nie są łączone z kukurydzą i roślinami strączkowymi. Tak więc winegret z groszkiem nie powinien być spożywany z daniami mięsnymi lub rybnymi. Kasza gryczana i ryż dobrze komponują się z mięsem i owocami morza. Ziemniaków nie usuwa się z menu, ale należy ograniczyć ich spożycie. Możesz łączyć warzywa, owoce, zboża i produkty mleczne.
• Produkty można spożywać świeże, gotowane, pieczone i duszone. Dozwolone jest przekazywanie warzyw, ryb i mięsa. Dobrze jest jeść świeże sałatki z warzywami i owocami. Galaretkę można zjeść na lunch.

Zasady formacji kolacji:

• Kolacja powinna mieć miejsce między 17:00 a 18:00.
• Im mniej dana osoba je podczas ostatniego posiłku, tym lepiej. Nie można jeść ciastek, smażonych potraw, ziemniaków, chleba. Zalecana kolacja: twarożek lub ryż. Dopuszczalne jest również pojawienie się ryby lub mięsa na stole, ale bez przystawki.

• Produkty muszą być prawidłowo połączone:

  1. Fermentowane napoje mleczne + fermentowane produkty mleczne.
  2. Owoce + owoce.
  3. Warzywa + warzywa.
  4. Mięso bez dodatków.
  5. Ryby bez dodatków.
  6. Jajka bez dodatków.
  7. Fermentowane przetwory mleczne + owoce (lub + warzywa lub + krakersy do wyboru).
  8. Warzywa + owoce.
  9. Warzywa + zboża.
  10. Owoce + zboża.
• Warzywa, mięso, kaszę i ryby można gotować, dusić, piec, smażyć, grillować. Sałatki warzywne i owocowe są spożywane na świeżo. Jako dressing stosuje się kefir lub sok z cytryny. Podczas obiadu można zjeść galaretkę, przygotować świeże soki. Chleb zastępuje bułka tarta, z której można zrobić kanapki z serem, warzywami i owocami.

Opcje menu na tydzień diety „minus 60”

Jedzenie	Co jest za dnia
Śniadanie	Jogurt - 250 ml, omlet z kiełbasą i kanapka z masłem
	Smażone ziemniaki i kawa
	Zapiekanka i szklanka herbaty
	Naleśniki lub ciastka, owoce i herbata
	Twarożek ze śmietaną, kawa, kawałek ciasta
	Faszerowany lawasz, kanapka z szynką, serem lub owocami morza
	Pierogi z twarogiem, kanapką maślaną, jogurtem, kefirem i herbatą
Obiad	Ukha, cukinia z mięsem mielonym, pieczona w piekarniku
	Duszone warzywa, pomidory nadziewane serem
	Pieczona ryba, duszone warzywa, sałatka z buraków i kwaśną śmietaną
	Papryka z mięsem mielonym, surówka warzywna
	Zupa ryżowa na bazie bulionu warzywnego, gulaszu warzywnego i fileta z kurczaka
	Barszcz wegetariański i pilaw wegetariański
	Barszcz z warzywami, kasza gryczana z mięsem lub wątróbką
Obiad	Niskotłuszczowe mięso lub filet z kurczaka
	Galaretowane z rybą lub mięsem
	Ryba, mięso i kurczak pieczone w folii
	Warzywa i ryż
	Ziemniaki i warzywa
	Gotowane na parze kotlety rybne lub filety mięsne
	Zapiekanka z twarogiem, budyniem, do wyboru napoje z kwaśnego mleka

Dozwolone i zabronione pokarmy diety Ekateriny Mirimanovej

Pokarmy, które można spożywać podczas diety minus 60

warzywa	Owoc	Ryby i mięso	Kasza	Co możesz pić
Roślin strączkowych i ziemniaków nie je się z mięsem i rybami	Dwa jabłka dziennie	Gotowana kiełbasa bez tłuszczu	Ryż na wodzie	Herbata bez cukru
Gotowany świeży lub mrożony zielony groszek	Świeże śliwki w dużych ilościach	Wędliny mleczne	Kasza gryczana w wodzie bez cukru i soli	Kawa bez mleka i cukru
Kukurydza w dowolnej formie, z wyjątkiem konserw	W porze lunchu można zjeść dowolne owoce cytrusowe	Kotlety parowe	Makaron bez żadnych dodatków	Woda niegazowana - 2 litry dziennie
Grzyby	Dwa plasterki arbuza dziennie	Mięso o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane lub duszone	Makaron ryżowy podczas obiadu	Wino wytrawne czerwone bez dodatków chemicznych
Świeże warzywa	suszone śliwki	Każda ryba, paluszki krabowe	Płatki gotowane, ale bez mleka i masła	Napoje z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu
Kapusta kiszona, ogórek kiszony (nie więcej niż 1 szt dziennie), wodorosty	kiwi	Jajka na twardo podczas śniadania	Zboża można jeść z warzywami i owocami	Mleko o niskiej zawartości tłuszczu rano lub wieczorem
Warzywa można spożywać z owocami, zbożami i produktami mlecznymi	Ananas	Galaretowane podczas śniadania i obiadu		Domowy sok bez soli i cukru
Warzywa niekompatybilne ze sobą: ziemniaki, zielony groszek, bakłażany, fasola, awokado, kukurydza, dynia, grzyby	Owoce można spożywać z warzywami i nabiałem	Ryby i mięso najlepiej spożywać samodzielnie		Po szóstej wieczorem można pić herbatę bez cukru i wody

Produkty, które są zabronione przy stosowaniu diety minus 60:

• Czekolada mleczna.
• Mięso smażone na oleju, ale można je zjeść do śniadania.
• Chleb z mąki pszennej po godzinie 12:00. Po obiedzie można jeść tylko krakersy i chleb żytni.
• Napoje alkoholowe, z wyjątkiem wytrawnego czerwonego wina (nie więcej niż kieliszek).

Ciekawe przepisy

Pikantna zupa z krewetkami i warzywami

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• 0,2 kg krewetki.
• 1/2 części ostrej papryki.
• 0,7 ml bulionu.
• Jedna papryka.
• 30 g korzenia imbiru.
• Jedna marchewka.
• Jedna cebula.
• 2 ząbki czosnku.
• 2 łyżki oleju roślinnego.

Wszystkie warzywa kroimy w kostkę, czosnek, marchewkę i cebulę smażymy na oleju roślinnym. Rosół doprowadza się do wrzenia, wprowadza się do niego paprykę. Następnie smażone warzywa zanurza się w bulionie i gotuje przez 10 minut. Po tym czasie zupa jest solona, dodaje się do niej korzeń imbiru i krewetki. Po pięciu minutach gaz zostaje wyłączony. Przed podaniem na talerz dodaje się trochę ostrej papryki.

Fritattata z cukinią

Aby przygotować danie, musisz wziąć następujące produkty:

• Dwie cukinie.
• Cztery kurze jaja.
• Żarówka.
• Trzy ząbki czosnku.
• Ser tarty - 0,1 kg.
• Warzywa.
• Łyżka oleju roślinnego.
• Sól i pieprz do smaku.

Cebulę i czosnek pokrój w kostkę, usmaż na oleju roślinnym. Następnie wprowadza się do nich posiekaną cukinię i duszę przez kolejne 7 minut, sól i pieprz. Ubij jajka, dodaj do nich połowę startego sera. Ta mieszanka jest dodawana do smażonych warzyw.

Wlej powstałą mieszaninę do naczynia do pieczenia, posyp serem na wierzchu i włóż do piekarnika. Przygotuj naczynie w 80 ° C na pół godziny.

Fasola i szpinak w sosie pomidorowym

Aby przygotować danie, potrzebujesz następujących produktów:

• 0,2 kg zielonej fasoli i taką samą ilość szpinaku.
• Czerwona fasola - 0,2 kg.
• Jedna cebula i jeden pomidor.
• Dwie łyżki koncentratu pomidorowego.
• 1/2 łyżeczki kolendra.
• 0,3 l wody.
• 3 ząbki czosnku.
• Sól i pieprz do smaku.

Szpinak pokroić na duże kawałki, zalać wrzątkiem, a następnie wodą z lodem. To da mu bogaty zielony kolor. Fasolkę szparagową gotuje się we wrzącej wodzie przez 5 minut, a następnie oblewa zimną wodą. Cebulę smażymy, aż stanie się przezroczysta, posypana kolendrą. Pomidory pokroić w kostkę, dodać do cebuli, posolić i pieprzyć. Rozpuść koncentrat pomidorowy w wodzie, zalej tym roztworem warzywa, gotuj przez 5 minut. Płyn jest odsączany z czerwonej fasoli i duszony w sosie pomidorowym przez kolejne 5 minut. Następnie wprowadza się szpinak i fasolkę szparagową, a następnie trzyma pod przykryciem przez 3 minuty. Pod koniec gotowania posyp naczynie posiekanym czosnkiem.

Ratatouille

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

• Papryka Bułgarska - 2 szt.
• Ziemniaki - 2 szt.
• Jabłko - 2 szt.
• Cukinia - 2 szt.
• Cebula - 1 szt.
• Przyprawy i zioła do smaku.

Warzywa obrać, cukinię i ziemniaki pokroić w plasterki, jabłka w plasterki, a pozostałe warzywa w kostkę. Cukinię i ziemniaki układa się w pierwszej warstwie, resztę warzyw układa się na wierzchu. Danie posyp ziołami i przyprawami, gotuj w temperaturze 200 ° C przez 1 godzinę 30 minut.

Pilaw z pigwą i mięsem

Do przygotowania pilawu potrzebne będą następujące produkty:

• 0,5 kg pigwy.
• 0,9 kg ryżu.
• 1 kg jagnięciny.
• 0,5 kg cebuli i marchwi.
• 0,2 l oleju roślinnego.
• 10 g soli.
• Przyprawa do pilawu.

Mięso kroimy na kawałki, smażymy w kotle. Marchewki kroimy w paski, krążki cebulowe, pigwę w duże plastry. Mięso wyjmuje się z kotła i dodaje do niego warzywa, duszone do miękkości pigwy. Ryż jest myte i dodawane do kotła, mieszane i duszone pod przykryciem. Gdy ryż jest w połowie ugotowany, do pilawu dodaje się mięso i przyprawy. Przed podaniem danie zdobią zioła.

Sałatka z cukinii ze śliwkami

Składniki: mięta lub pietruszka, sól, biały pieprz, jeden ząbek czosnku, cztery łyżki soku z cytryny, jedna łyżka oleju roślinnego, osiem suszonych śliwek, kilkanaście małych cukinii.

Cukinię opłucz, pokrój w plasterki i gotuj na wolnym ogniu w wodzie do miękkości, następnie włóż do salaterki. Śliwki opłucz, osusz, drobno posiekaj i wymieszaj z miętą, solą, sokiem z cytryny, posiekanym czosnkiem i pieprzem. Gorącą cukinię wymieszać ze śliwkami i schłodzić w temperaturze pokojowej przez godzinę. Przed podaniem udekoruj listkami mięty. W razie potrzeby możesz użyć zwykłej cukinii, a nie cukinii.

Sałatka z kurczaka z ananasem

Składniki: sól, 1 łyżka oleju roślinnego, 1 łyżeczka musztardy, 1 łyżka octu, 160 g ananasa, 160 g białej kapusty, 160 g gotowanego fileta z kurczaka. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, drobno posiekaj kapustę i zmielić solą, ananasa drobno posiekaj. Przygotuj dressing z musztardy, octu, oleju roślinnego i soli. Potrawy układamy warstwami w szklankach, dodajemy dressing, dekorujemy ananasem i ziołami. Opcjonalnie kurczaka można zastąpić indykiem, kapustą - sałatą.

Psychologia odchudzania i motywacja

Osoba postrzega dietę minus 60 z pozytywnym nastawieniem, ponieważ nie oznacza to żadnych zakazów. Większość produktów można spożywać, ale tylko w określonych porach. Autor techniki odchudzania E.

Mirimanova radzi swoim zwolennikom, aby zwrócili uwagę na następujące postulaty:

• Najważniejsze, aby działać konsekwentnie. Wola nie jest najważniejsza w tej diecie.
• Utrata wagi jest dla ciebie, a nie dla innych.
• Musisz zacząć odchudzać się teraz, a nie później.
• Dieta nie wymaga fanatyzmu, proponowanego menu nie trzeba kroić.
• Błyskawiczne wyniki nie zostaną osiągnięte.
• Ci, którzy chcą, zawsze znajdą okazję, a ci, którzy nie chcą, zawsze znajdą powód.
• Musisz wybaczyć sobie wagę, którą przyłożyłeś.
• Należy zapomnieć o frazie „nie mogę”.
• Musisz zawsze kochać siebie, tak jak teraz.

Pielęgnacja ciała i ćwiczenia

Oprócz tego, że dana osoba przestrzega diety, zdecydowanie musi dbać o swoje ciało.

Oto kilka wskazówek od autora techniki:

• Konieczne jest uprawianie sportu. Nie ma potrzeby chodzenia na siłownię. Możesz to zrobić w domu. Warto wybrać do tego dogodny czas, zajęcia mogą odbywać się nawet w nocy. Najważniejsze to trenować codziennie. Pozwala to wzmocnić mięśnie, zwiększyć własną wydajność i organizację. Ćwiczenia należy wybierać tylko te, które Ci odpowiadają. Możesz kucać, skakać na skakance, wymachiwać prasą, wykonywać zakręty. Niech trening trwa tylko 5 minut. Lepiej z przyjemnością, ale trochę w domu, niż niesamowity wysiłek woli, by zmusić się do pójścia na siłownię. Korzyści będzie znacznie więcej.
• Musisz zadbać o swoją skórę. Peeling kawowy należy stosować dwa razy w tygodniu, pielęgnując całe ciało, a nie tylko twarz. Konieczne jest stosowanie kremów do nawilżania skóry właściwej, zwiększania jej napięcia. Mumia pomaga w rozstępach.

Wskazówki od Ekateriny Mirimanovej

Ekaterina Mirimanova radzi:

• W trakcie diety nie należy przestrzegać dni postu, przeprowadzać specjalnego oczyszczania organizmu.
• Owoce nie są spożywane w nocy. Preferowane są warzywa.
• Możesz zjeść ser z czerwonym winem.
• W trakcie diety można przyjmować kompleksy - źródła witamin i minerałów.
• W porze lunchu nie są dozwolone smażone potrawy.
• Powinny być co najmniej 3 główne posiłki w ciągu dnia. Jeśli ściga się głód, możesz zjeść przekąskę.

Plusy i minusy systemu „Minus 60” Ekateriny Mirimanovej

Zalety systemu „Minus 60”:

• Możesz ćwiczyć dietę dla osób z różnymi chorobami, ale tylko po konsultacji lekarskiej.
• Produkty są dostępne dla każdego.
• Nie ma potrzeby liczenia kilokalorii.
• Dieta nie szkodzi organizmowi.
• Osoba na diecie nie odczuwa głodu, osłabienia i pogorszenia samopoczucia.

Wady systemu „Minus 60”:

• Dieta wymaga wytrzymałości, ponieważ jest dość długa.
• Powinieneś jeść zgodnie z reżimem.
• Dużo czasu mija po obiedzie i przed snem.
• Podczas diety choroby przewlekłe mogą się pogorszyć.

Przeciwwskazania

Nie należy stosować diety Minus 60 w następujących przypadkach:

• W czasie ciąży i laktacji.
• Z chorobami serca i naczyń krwionośnych.
• Jeśli masz cukrzycę.
• Z patologiami wątroby, pęcherzyka żółciowego, zapalenia żołądka i żołądka.
• Poniżej 18 roku życia.
• W okresie ostrych chorób zakaźnych.
• W okresie rekonwalescencji po operacji lub po urazie.
• W przypadku zaburzeń metabolicznych wymagających pomocy lekarskiej.

Recenzje i wyniki osób, które straciły na wadze

Ten system żywieniowy jest świetny dla tych, którzy mają cierpliwość i nie chcą natychmiastowych rezultatów. Choć dieta minus 60 jest dość długa, to osiągnięty efekt utrzymuje się znacznie dłużej, a przy odpowiednim odżywianiu utracone kilogramy w ogóle nie wracają. Wiele osób uważa, że dieta minus 60 jest miękka i zbilansowana. Recenzje można znaleźć przeciwnie - zarówno pozytywne, jak i negatywne.

Ekaterina: „Na początku zdecydowałam się na tę dietę, ale bardzo szybko zrezygnowałam. Nie rozumiem tego podejścia, kiedy przed lunchem można zjeść wszystko, na co ma ochotę. Więc co się dzieje - rano można zjeść 10 talerzy? Nie widzę sensu."

Elena: „Ta dieta naprawdę pomaga schudnąć. Nie tylko pozbyłam się 10 kg, ale już od sześciu miesięcy utrzymuję wagę. Jednocześnie nie ograniczam się zbytnio, ale tłuszcz się nie odkłada”.

Veronica: „Autorka diety od dzieciństwa cierpiała na nadwagę, a po porodzie generalnie wyzdrowiała. Ale dieta pomogła nie tylko Catherine schudnąć, ale także wielu jej wyznawcom. Jestem jednym z nich. W pół roku udało mi się schudnąć 10 kg, bardzo dobry wynik. Nie spieszy mi się, aby szybko schudnąć - to prawda. Wydaje mi się, że ta dieta jest najlepsza i nie szkodzi zdrowiu."

Irina: Zacząłem stosować się do tej diety, ale po jakimś czasie przestałem. Absolutnie nie rozumiem tego, że do godziny 12 można jeść wszystko, a potem przestrzegać pewnych ograniczeń. Oznacza to, że rano możesz zjeść dziesięć talerzy jedzenia? To dla mnie bez sensu.

Victoria: Osobiście nie tracę wagi zgodnie z tym systemem, ale obserwuję to, kiedy muszę utrzymać wagę. Wydaje się, że pomaga, waga nie rośnie. Szczególnie lubię ekstensywną dietę.

Svetlana: Z tym systemem schudłam około 20 kilogramów w siedem miesięcy. Albo ta technika jest tak skuteczna, albo po prostu dla mnie idealna.

Recenzje lekarzy i dietetyków na temat diety Ekateriny Mirimanovej

Dietetycy i lekarze mają przeciwne zdanie na temat diety Minus 60. Niektórzy uważają to za bezpieczne i skuteczne.

Nie ma sporu tylko o następujące punkty:

• Śniadanie jest koniecznością. Jeśli pominiesz poranny posiłek, procesy metaboliczne spowolnią, a podczas lunchu osoba zje duże ilości pożywienia.
• Rano proste węglowodany są właściwie wchłaniane i przetwarzane szybciej.
• Zasada oddzielnego karmienia pozwala schudnąć. Chociaż dieta Minus 60 nie w pełni przestrzega tej zasady.
• Głód jest stresujący dla organizmu, więc przy każdej okazji zacznie gromadzić przychodzące jedzenie w tłuszczu.

Jednak jest wielu ekspertów, którzy negatywnie wypowiadają się na temat diety. Wielu z nich nazywa dietę E. Mirimanovej jedynie sposobem zarabiania pieniędzy dzięki dobrej reklamie. Dieta nie jest zbilansowana, jest sprzeczna z zasadami zdrowej diety.

Najczęściej krytykowane są następujące punkty:

• Eksperci uważają za nierozsądne spożywanie jakichkolwiek pokarmów podczas śniadania, w tym żywności wysokokalorycznej. Aby organizm schudł, musi stale mieć deficyt kalorii.
• Ostatni posiłek o 18:00. Nie każdy może przestrzegać tej zasady. Wiele osób ze względu na różne okoliczności kładzie się głęboko do łóżka po północy. Po diecie długo będzie walczył z głodem. Przy następnym spożyciu pokarmu organizm zacznie gromadzić tłuszcz. Musisz jeść 3-4 godziny przed snem, a nie ściśle o szóstej wieczorem.
• Chociaż autorka metody zabrania spożywania czekolady mlecznej, Katarzyna dopuszcza również spożywanie ciastek, ciast i kiełbasek. Trudno nazwać to jedzenie zdrowym. Ponadto wino jest dozwolone, a zupy rzadko są wprowadzane do menu. Krytycy są przekonani, że podstawą schematu żywieniowego nie jest podejście naukowe, ale osobiste nawyki żywieniowe kobiety.
• Mirimanova zaleca zastąpienie cukru fruktozą, ale ostatnie badania pokazują, że ten produkt jest szkodliwy dla zdrowia i sprzyja tyciu.
• Autor diety Minus 60 sugeruje unikanie przekąsek, choć większość dietetyków upiera się przy ich konieczności.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).