Najpopularniejsze Diety Na Szybkie Odchudzanie - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-17 02:16

5 najpopularniejszych diet na szybką utratę wagi

Najpopularniejszymi dietami do szybkiego odchudzania są niskokaloryczne systemy żywieniowe lub, jak się je nazywa, diety ekspresowe. Stosuje się je w przypadku, gdy istnieje potrzeba pozbycia się kilku kilogramów nadwagi w krótkim czasie. Takie diety są bardzo skuteczne, a wynik gwarantowany. Jednak ważne jest, aby nie tylko zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, ale także zapewnić sobie gwarancję, że już nie wrócą.

Diety przyspieszające odchudzanie nie powinny trwać długo, gdyż wpływają na procesy metaboliczne organizmu i mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Zadowolony:

• Zasady doboru diet
• 5 popularnych diet na szybką utratę wagi
• Dieta białkowa
• Opinia lekarzy o szybkim odchudzaniu

Zasady doboru diet

Wybierając szybką dietę, musisz skupić się na następujących zasadach:

• Powinna być dostępna żywność używana do przygotowywania menu dietetycznych. Najczęściej programy szybkiego odchudzania to monodiety, czyli opierają się na spożyciu dowolnego produktu spożywczego.
• Produkt, który działa jako produkt podstawowy, nie powinien powodować odrzucenia. W przeciwnym razie trudno będzie utrzymać taką dietę.
• Należy preferować dietę, która nie wymaga przygotowywania złożonych potraw. W przeciwnym razie osoba będzie spędzać dużo czasu w kuchni, gdzie istnieje wiele pokus, aby zjeść coś ekstra.
• Podczas diety należy zachować przynajmniej minimalną aktywność fizyczną. Na spacery, jazdę na rowerze, pływanie czy uprawianie innych sportów trzeba każdego dnia poświęcić pół godziny.

5 popularnych diet na szybką utratę wagi

Dieta na 6 płatków

Dieta z sześcioma płatkami opiera się na przemianach kilku mono-diet: warzyw, ryb, kurczaka, płatków zbożowych, owoców i twarogu. Główną zaletą takiego systemu odchudzania jest to, że organizm „nie przyzwyczaja się” do określonego produktu spożywczego, przez co jego waga nie rośnie.

W ciągu dnia na diecie 6-płatkowej można schudnąć nawet do 0,8 kg. Technika trwa 14 dni, końcowa linia pionu to 15 kg.

Menu:

Płatek	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
Pierwszy	Gotowany filet rybny z solą i przyprawami	Pieczona ryba z solą i przyprawami	Ucho na bazie ryb, bez dodatku warzyw	Ryba z pikantnymi przyprawami	Gotowana ryba. W ciągu dnia oprócz wody można pić bulion rybny i zieloną herbatę
druga	Starte marchewki	Gotowane ziemniaki w skórkach	Duszony gulasz warzywny z solą	Smażone warzywa	Sałatka jarzynowa z surowych warzyw. Przez cały dzień oprócz wody należy pić soki warzywne i zieloną herbatę
Trzeci	Gotowany filet z kurczaka	Pieczony filet z kurczaka z przyprawami	Rosół na bazie wyłącznie mięsa z kurczaka	Grillowany filet z kurczaka	Gotowany filet z kurczaka. Przez cały dzień oprócz wody można pić rosół z kurczaka i zieloną herbatę
Czwarty	Kiełki pszenicy w postaci gotowanej	Kasza gryczana z przyprawami	Gotowany brązowy ryż	Owsianka z pestkami i orzechami	Kasza gryczana z ziołami. Przez cały dzień można pić naturalnie sfermentowany kwas chlebowy, wodę i herbaty ziołowe
Piąty	Twarożek z dressingiem jogurtowym	Twarożek z mlekiem	Twarożek z 0% tłuszczu	Twarożek z mlekiem	Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu. Przez cały dzień musisz pić wodę, zieloną herbatę i mleko (nie więcej niż szklankę)
Szósty	jabłko	Grejpfrut	Pomarańcze	Kiwi i ananas	Kwaśne jabłka. Przez cały dzień można pić herbatki ziołowe i świeżo wyciskane naturalne soki owocowe

Dieta z sześcioma płatkami obejmuje spożywanie następujących pokarmów:

• Dowolna ryba.
• Wszelkie warzywa inne niż te, które zawierają dużo skrobi.
• Zboża, otręby, surowe nasiona.
• Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
• Wszystkie owoce z wyjątkiem winogron i bananów.

Pokarmy, których nie należy spożywać podczas diety z 6 płatkami:

• Cukier.
• Pieczywo.
• Słodycze.
• Olej.
• Przyprawy zawierające wzmacniacze smaku.

Przeciwwskazania do diety 6 płatków:

• Choroby układu pokarmowego.
• Niedokrwistość.
• Wszelkie choroby zakaźne.
• Niedobór witamin w organizmie.
• Okres po porodzie (co najmniej sześć miesięcy).
• ARVI.

Czytaj więcej: Dieta 6 płatków: menu na każdy dzień

Dieta kefirowa

Dieta kefirowa to jedna z najbardziej rygorystycznych metod odchudzania, ale jednocześnie niezwykle popularna. Możesz znaleźć różne opcje diety kefirowej, na przykład dietę kefirowo-jabłkową, kefirowo-ogórkową, kefirowo-gryczaną, pasiastą, kefirowo-twarogową.

Jeśli wybrano ścisłą dietę kefirową, oznacza to użycie tylko jednego produktu - kefiru, który ma 1% zawartości tłuszczu. Na jeden dzień weź litr sfermentowanego napoju mlecznego i podziel go na pięć równych porcji. Ponadto w ciągu dnia musisz wypijać co najmniej 1,5 litra czystej wody. W ciągu 3 dni takiej diety można stracić do 1,5 kg nadwagi, w 7 dni - 3 kg, w dwa tygodnie - 8 kg.

Eksperci nie zalecają stosowania diety kefirowej przez ponad dwa tygodnie, w przeciwnym razie wzrasta ryzyko wystąpienia zapalenia żołądka i wrzodów żołądka.

Siedmiodniowa dieta kefirowa jest jednym z najczęstszych sposobów odchudzania przy użyciu tego sfermentowanego napoju mlecznego. W tym czasie możesz stać się lżejszy o 5 kg. Oprócz kefiru możesz urozmaicić swoje menu niskotłuszczowym twarogiem, ziemniakami z piekarnika, mięsem i owocami.

Cotygodniowe menu:

• 0,4 kg pieczonych ziemniaków, 0,5 l kefiru dziennie.
• 0,4 kg niskotłuszczowego twarogu, 0,5 l kefiru dziennie.
• 0,4 kg gotowanego fileta z kurczaka, 0,5 l kefiru dziennie.
• 0,4 kg owoców, 0,5 l kefiru dziennie.
• 0,4 kg owoców, 0,5 l kefiru dziennie.
• Tylko woda mineralna niegazowana - 1,5 litra.
• 0,4 kg owoców, 0,5 l kefiru.

Aby skomponować menu, powinieneś wybrać kefir, którego zawartość tłuszczu wynosi 1%.

Podczas diety kefirowej można spożywać następujące produkty:

• Wszystkie owoce, które nie znajdują się na liście zabronionych.
• Warzywa z niewielką zawartością skrobi: kapusta pekińska i brukselka, brokuły, ogórki, cukinia, szpinak, pietruszka, szparagi, szczaw, zielony groszek, bakłażany.
• Wołowina.
• Mięso z kurczaka i indyka oraz ryby: mintaja, okoń, flądra, morszczuk - nie więcej niż 3 razy dziennie.
• Litr beztłuszczowego kefiru dziennie.
• Gotowane zboża w wodzie. Semolina jest zabroniona.

Podczas diety kefirowej nie należy spożywać następujących pokarmów:

• Napoje alkoholowe.
• Ser o zawartości tłuszczu 17-46%.
• Masło.
• Wyroby cukiernicze, chleb i inne wypieki.
• Fast food.
• Produkty wędzone i pikle.
• Manka.
• Banany.
• Ziemniaki.
• Winogrona.
• Dżem i dżem.
• Półprodukty.

Przeciwwskazania do stosowania diety kefirowej:

• Przewlekłe zapalenie żołądka.
• Zwiększona kwasowość soku żołądkowego.
• Wrzody żołądka i dwunastnicy.
• Młodzieńcze lata.
• Laktacja i ciąża.

Czytaj więcej: Dieta kefirowa

Dieta gryczana

Dieta gryczana to mocny system odchudzania, który pozwala w krótkim czasie pozbyć się imponujących ilości tłuszczu.

Podczas diety należy jeść kaszę gryczaną na parze. Kaszę zalać wrzącą wodą i nalegać przez 8 godzin. Ponadto nie można go solić ani dodawać do niego żadnych przypraw.

Standardowy schemat odchudzania gryki jest przeznaczony na tydzień. W tym czasie możesz schudnąć nawet 5 kg. W razie potrzeby dietę można przedłużyć do 2 tygodni, dzięki czemu pozbędziesz się 6-10 kg.

W ciągu dnia należy wypić co najmniej 1,5 litra alkalicznej wody mineralnej, można też pić zieloną herbatę i niskotłuszczowy kefir (nie więcej niż litr).

Jeśli trudno jest poradzić sobie z uczuciem głodu lub w trakcie diety stan zdrowia zaczyna się pogarszać, wówczas menu można urozmaicić owocami. Dozwolone jest spożywanie jabłka, grejpfruta lub pomarańczy.

	Śniadanie	Obiad	Obiad
	Kasza gryczana, surówka z marchwi i kapusty z sokiem z cytryny	Jajko na twardo, zupa jarzynowa w postaci płynnego puree	Vinaigrette z oliwą z oliwek
	Kasza gryczana na parze, surówka z kapusty ze szpinakiem i pomidorami	Gulasz warzywny	Sałatka owocowa: kiwi i pomarańcza, porcja twarogu
	Dynia zapiekana z sokiem z cytryny, gotowana na parze kasza gryczana	Barszcz warzywny, filet rybny (białe mięso)	Duszona kapusta ze śliwkami
	Szparagi, kasza gryczana, warzywa	Duszone warzywa, pierś z kurczaka	Dwa jabłka do piekarnika
pięć	Sałatka z pomidorów, cebuli i brokułów z dressingiem z oliwy, kaszą gryczaną gotowaną na parze	Ukha i filety rybne (biała ryba o niskiej zawartości tłuszczu)	Sałatka owocowa: grejpfrut, pomarańcza, kiwi, ananas
	Kasza gryczana na parze, ogórek, fasola	Jajko na twardo, zupa jarzynowa	Puree z dyni

Oprócz gryki dopuszcza się do spożycia przez cały tydzień następujące produkty w różnych opcjach dietetycznych:

• Niskotłuszczowe produkty mleczne: sery, twarożek, kefir, mleko.
• Kwaśne jabłka.
• Warzywa gotowane na parze inne niż ziemniaki, kukurydza i rośliny strączkowe.
• Suszone owoce: suszone morele, suszone śliwki, figi, ale nie więcej niż 2 sztuki na raz.
• Wołowina.
• Chuda ryba.
• Filet z kurczaka.
• Nie więcej niż jedno jajko dziennie.
• Nie więcej niż łyżeczka sosu sojowego dziennie.
• Sok cytrynowy.
• Różne zielenie.
• Nasiona sezamu.
• Zielona herbata i niesłodzona kawa.
• Naturalne soki bez cukru i soli.
• Nie więcej niż łyżeczka miodu 1 raz na 3 dni.

Zakazane pokarmy podczas diety gryczanej:

• Tłuste potrawy.
• Produkty mączne.
• Przyprawa.
• Obrazy olejne.
• Słodycze.
• Sos.
• Napoje alkoholowe.

Dieta gryczana nie może być stosowana przez osoby z określonymi chorobami.

W przeciwnym razie możesz poważnie zaszkodzić własnemu zdrowiu:

• Cukrzyca.
• Wrzód żołądka.
• Zaburzenia w funkcjonowaniu jelit.
• Menopauza w okresie żywych przejawów tego stanu.
• Nieżyt żołądka.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.

Czytaj więcej: Dieta gryczana

Dieta białkowa

Dieta białkowa polega na budowaniu jadłospisu w taki sposób, aby aż 85% produktów w nim zawartych to białka. Mogą to być ryby, mięso, jajka, sfermentowane napoje mleczne, owoce morza. Dieta przeznaczona jest na 14 dni, w tym okresie będzie można zrzucić od 4 do 8 kg nadmiaru tłuszczu.

Musisz przychodzić do stołu co najmniej 5-6 razy dziennie. Dopuszcza się również uzupełnienie menu o takie produkty jak: soja, orzechy, ciecierzyca, owoce cytrusowe. Wszystkie mają niski indeks glikemiczny.

Aby jeszcze szybciej schudnąć, możesz połączyć dietę z treningiem siłowym.

	Śniadanie	Przekąska	Obiad	przekąska	Obiad
	Kromka chleba pełnoziarnistego, 150 g wołowiny, kawa	jabłko	150 g gotowanej wołowiny, 200 g sałatki warzywnej	Szklanka kefiru	200 g gotowanej ryby i sałatki warzywnej
	150 g twarogu, herbata	Grejpfrut	150 g duszonej wołowiny z warzywami	Szklanka kefiru, chleb	200 g gotowanej ryby, świeże warzywa
	200 g gotowanego fileta z kurczaka, herbata	jabłko	200 g gotowanej fasoli, 200 g sałatki warzywnej	Szklanka jogurtu, ciasteczka dietetyczne	150 g gotowanej wołowiny, 150 surówek z kapusty
	Szklanka kefiru i ciasteczek dietetycznych	jabłko	200 g gotowanego fileta z kurczaka, sok jabłkowy	2 żółtka jaj kurzych	200 g gotowanej ryby, 150 g świeżych warzyw
pięć	150 gotowanych filetów z indyka, jabłko, herbata	Szklanka soku jabłkowego, dietetyczne ciasteczka	Gotowana ryba i chleb	Szklanka niskotłuszczowego kefiru	Gotowany filet wołowy, sałatka jarzynowa
	150 g beztłuszczowego twarogu, kawa	Pomarańczowy	Duszone warzywa z fasolą	Szklanka kefiru	Sałatka rybno-warzywna
	Szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu, herbatniki dietetyczne	jabłko	Zupa Warzywna z Kostką Maggi	50 g twarogu	Gotowany filet wołowy, surówka ze świeżych warzyw

Pokarmy, które można spożywać podczas białej diety:

• Kurczak, kaczka, indyk.
• Wołowina.
• Ryby i owoce morza.
• Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu.
• Ser tofu, sery twarde.
• Gotowane białko z kurczaka.

Jeśli dana osoba przestrzega diety mieszanej białkowej, menu można uzupełnić o następujące produkty:

• Przez produkty.
• Pomidory, ogórki, bakłażany, cukinia, papryka.
• Jogurt, mleko, kefir.
• Oliwa z oliwek.
• Zboża w zupach i jako samodzielne danie.
• Kwaśne owoce, jagody, suszone owoce.
• Przyprawy.
• Czosnek.
• Sok cytrynowy.
• Ocet balsamiczny.
• Sos sojowy.

Podczas diety białkowej zabronione są następujące pokarmy:

• Mięso wieprzowe i smalec.
• Wszelkie konserwy.
• Kiełbasy, parówki, parówki.
• Smażona ryba.
• Produkty mączne.
• Słodycze.
• Soki i owoce.
• Ziemniaki.
• Substytut cukru.
• Ocet, majonez.
• Olej roślinny w dużych ilościach.
• Sól w dużych ilościach.

Przeciwwskazania do diety białkowej:

• Niedobór wapnia w organizmie.
• Wysoki cholesterol.
• Stres.
• Zakrzepica.
• Choroby układu pokarmowego, dysbioza.
• Dna.
• Choroba nerek.

Czytaj więcej: Diety białkowe

Dieta dla leniwych

Klasyczna dieta dla leniwych polega na odchudzaniu na wodzie. Podstawową zasadą diety jest wypijanie 250 ml wody przed kolejnym posiłkiem, nawet przed przekąskami. Porcje należy zmniejszyć o 2 razy, zrezygnować z potraw zawierających szybkie węglowodany, tłuste potrawy, konserwy, wędzonki i pikle.

Wszystkie produkty można tylko piec lub gotować. Dieta trwa 2 tygodnie. W tym czasie można stracić do 10 kg nadwagi.

Pomiędzy posiłkami powinny być przekąski. W tym celu możesz użyć jagód i owoców, na przykład jabłek, bananów, wiśni, śliwek, gruszek. Z wymienionych produktów można gotować sałatki lub jeść je w całości. Owoce to świetna przekąska między śniadaniem a obiadem.

Podczas popołudniowej przekąski lepiej zjeść przekąskę z warzywami: marchewką lub pieczonymi ziemniakami. Twarożek, jogurt naturalny i orzechy to dobre opcje. Pamiętaj, aby pić wodę przed każdym posiłkiem.

	Śniadanie	Obiad	Obiad
	Owsianka owsiana z mlekiem	Gulasz warzywny	Kotlety z mielonej ryby gotowane na parze, ryż
	Kasza gryczana z mlekiem	Kremowa zupa z dyni z ziemniakami	Czerwona ryba pieczona w folii, brązowy ryż
	Twarożek 2% tłuszczu, owoce	Burak	Cukinia faszerowana mielonym kurczakiem
	Kasza ryżowa na wodzie	Puree zupa grzybowa	Pulpety z kurczaka i kasza gryczana
pięć	Zapiekanka z niesłodzonego twarogu	Ratatouille	Dorsz na parze i warzywa
	Dwa jajka na twardo, awokado, pieczywo	Duszone ziemniaki, filet z kurczaka	Pieczony filet z indyka, ziemniaki
	Płatki owsiane na wodzie, suszone owoce	Barszcz warzywny	Sałatka z tuńczyka w puszkach

Produkty	Białko	Tłuszcz	Węglowodany	Kilokalorie
Warzywa, owoce, zioła:
Cukinia	1.5	0,2		szesnaście
fasolki	7.8	0.5	21.5	123
Dynia	1,3	0.3	7,7	28
Pomidory	0.6	0,2	4.2	20
Szparag	1.9	0,1	3.1	20
Sałatka	1,2	0.3	1,3	12
Sałatka Pieprzowa	1,3		5.3	27
Ogórek	0.8	0,1	2.8	piętnaście
Marchewka	1,3	0,1	6.9	32
Kapusta	1.8	0,1	4.7	27
Bakłażan	1,2	0,1	4.5	24
Jabłka	0,4	0,4	9.8	47
Brzoskwinie	0.9	0,1	11.3	46
Pomarańcze	0.9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Awokado		20	7.4	208
Kasze, kasze, produkty mączne:
Chleb pełnoziarnisty	10.1	2,3	57.1	295
chleb żytni	6.6	1,2	34.2	165
Chleb zbożowy Herkulesa	10.1	5.4	49	289
Gotowany brązowy ryż	2.6	0.9	22.8	110
Owsianka	3.2	4.1	14.2	102
Gryka	4.5	2,3	25	132
Przyprawy:
Miód lipowy	0.6		79.7	232
Miód akacjowy	0.8		71	287
Twaróg, ser, jajko:
Ser z mleka owczego	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Twaróg 0,6%	18	0.6	1.8	88
Omlet	9.6	15.4	1.9	184
jajko	12.7	10.9	0,7	157
Mięso i drób:
Wołowina	18.9	19.4		187
Cielęcina	30.7	0.9		131
Mięso królicze	21	osiem		156
Gotowana pierś z kurczaka	29.8	1.8	0.5	137
Wątróbka z kurczaka	20.4	5.9	1.4	140
Przepiórka	18.2	17.3	0,4	230
Ryby i owoce morza:
Gotowana ryba	17.3	pięć		116
Krewetka	22			97
łosoś	19.8	6,3		142
owoce morza	15.5		0,1	85
Tłuszcz i olej:
Olej roślinny		99		899
Oliwa z oliwek		98,8		898
Olej z dyni		99,5		896
Napoje:
Woda mineralna
Sok limonkowy			8.2	25
Sok cytrynowy	0.9	0,1		szesnaście

Pokarmy, których nie należy spożywać podczas leniwej diety:

• Kompot, sok, napój owocowy.
• Napoje alkoholowe.
• Musująca jest słodka.
• Koktajle.
• Kwas.
• Napoje energetyzujące.
• Mate, herbata, kawa, kakao.
• Fermentowane napoje mleczne.

Przeciwwskazania do leniwej diety:

• Naruszenia układu moczowo-płciowego.
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.
• Skłonność do obrzęków.
• Ciąża.
• Laktacja.
• Dojrzewanie i dzieciństwo.
• Choroba umysłowa.

Czytaj więcej: Dieta dla leniwych „minus 12 w 2 tygodnie”

Opinia lekarzy o szybkim odchudzaniu

Lekarz-psychoterapeuta Michaił Gawrilow, autor opatentowanej metody korekcji zachowania i odchudzania, członek IFM, USA:

Za kontrolowanie apetytu u ludzi odpowiadają cztery hormony: neuropeptyd, kortyzol, grelina i insulina. Zmniejszając zawartość kalorii w codziennej diecie, człowiek wprowadza organizm w stan silnego stresu, który prowadzi do zachwiania równowagi hormonalnej. Ciało jest tak nieustannie napięte z powodu wpływu na nie różnych negatywnych czynników otaczającego świata. Tutaj i osoba niezależnie pogarsza swoją sytuację „ciężką”. Reakcja może być najbardziej nieprzewidywalna!

Jeśli dana osoba otrzymuje tylko 500 kcal dziennie, grelina zaczyna gromadzić się w żołądku. Z biegiem czasu będzie go dużo, co doprowadzi do awarii. Osoba nie będzie w stanie kontrolować własnego apetytu. Ponadto każdy strajk głodowy negatywnie wpływa na metabolizm.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).