Dieta Japońska Na 14 Dni: Wyniki, Menu I Tabela

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 21:47

Dieta japońska na 14 dni

Dieta japońska od dawna jest jednym z najpopularniejszych schematów odchudzania wśród Rosjan. Nie jest to zaskakujące, ponieważ dzięki japońskiej diecie można schudnąć szybko i bez specjalnych kosztów finansowych. Ze względu na to, że menu jest sporządzone poprawnie, dodatkowe kilogramy odchodzą na długi czas i nie wracają nawet po zakończeniu diety. Jednak japońskiej diety należy bezwzględnie przestrzegać, bo tylko w ten sposób można osiągnąć wymierne efekty.

Zadowolony:

• Esencja japońskiej diety na 14 dni
• Dlaczego dieta nazywana jest „japońską”?
• Zasady skutecznej diety japońskiej
• Produkty do diety japońskiej
• Japończycy i dieta „chemiczna” dla diabetyków: co je łączy?
• Japońskie menu dietetyczne na 14 dni
• Plusy japońskiej diety
• Wady japońskiej diety
• Jakich efektów możesz się spodziewać po japońskiej diecie?

Esencja japońskiej diety na 14 dni

Optymalny czas trwania diety japońskiej to 2 tygodnie lub 14 dni. W takim przypadku osoba, która traci na wadze, będzie musiała spożywać produkty o niskiej zawartości kalorii. Węglowodanów jest niewiele dziennie, główny nacisk kładziony jest na białka.

Za pełny dwutygodniowy cykl odchudzania nie wyda się więcej niż 2000 rubli. W takim przypadku będzie można stracić około 5-8 kg. Musisz jednak od razu dostroić się do faktu, że japońska dieta jest surowa i wymaga od człowieka pewnej wytrzymałości.

Jeśli po zakończeniu procesu odchudzania opuścisz dietę zgodnie ze wszystkimi zasadami, wynik utrzyma się przez długi czas.

Dieta japońska ma pewne ograniczenia. Na przykład nie zaleca się stosowania go w praktyce kobietom w ciąży lub matkom karmiącym. Nie możesz stosować się do przedstawionego poniżej menu dla osób cierpiących na zapalenie żołądka lub wrzody żołądka, choroby nerek i wątroby, schorzenia układu krążenia. Ale nawet jeśli dana osoba nie ma poważnych problemów zdrowotnych, przed wejściem na dietę należy skonsultować się z lekarzem.

Dlaczego dieta nazywana jest „japońską”?

Z pewnością osoba, która jako pierwsza usłyszała zwrot „dieta japońska”, od razu wyobraża sobie menu z naciskiem na ryż, sos sojowy, owoce morza i inne ulubione dania tego wschodniego kraju. W rzeczywistości tylko gotowana ryba i być może gotowane jajka będą w menu, aby przypomnieć Ci o Japonii. Dieta nie sugeruje delikatności ani egzotyki. Wszystkie produkty są dobrze znane Rosjanom, co jest niewątpliwą zaletą takiego planu żywieniowego, ponieważ ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej jest zminimalizowane. Ponadto wszystkie produkty są w sprzedaży i wcale nie są drogie, więc nie będzie problemu ze znalezieniem składników do gotowania.

Dlaczego dieta nazywa się japońską, trudno powiedzieć.

Istnieją dwie wersje pochodzenia nazwy diety:

• Istnieje przypuszczenie, że menu zostało opracowane przez dietetyków z kliniki w Tokio.
• Według innej wersji dieta nazywana jest japońską ze względu na jasny i prosty schemat jej stosowania. Przestrzegając podstawowych zasad żywienia dietetycznego, osoba na pewno uzyska pożądany rezultat. Jest to bardzo podobne do japońskiej filozofii: daj z siebie wszystko, a zostaniesz nagrodzony.

Wiadomo również, że Japończycy są bardzo powściągliwi w swoim jedzeniu. Jedzą małe posiłki, z których każdy składa się z niskokalorycznej żywności. Ta zasada jest podstawą diety. Słynna japońska dietetyczka Naomi Moriyama uważa, że to umiarkowane spożycie żywności przez jej rodaków pozwala im pobić wszelkie rekordy długowieczności.

Naomi przeprowadziła analizę porównawczą, w wyniku której udało się ustalić, że Japończycy spożywają średnio o 25% mniej kilokalorii dziennie niż mieszkańcy innych krajów. W Kraju Kwitnącej Wiśni masło, czekolada, chipsy i ciastka nie są popularne. Można powiedzieć, że umiar w jedzeniu jest jedną z cech kultury. Ta sama charakterystyczna cecha jest nieodłączną częścią japońskiej diety.

Zasady skutecznej diety japońskiej

Rosjanie, w przeciwieństwie do Japończyków, nie są przyzwyczajeni do ograniczania się w jedzeniu, więc stosowanie takiej diety może być dla nich dość problematyczne. Co więcej, w rzeczywistości jest surowe, chociaż człowiek otrzymuje tłuszcze, białka i węglowodany.

Źródłem węglowodanów są warzywa, owoce i suchary. Tłuszcze dostają się do organizmu wraz z oliwą z oliwek, rybami i mięsem. Osoba otrzyma białka z kurczaka, jaj, produktów mlecznych, ryb i wołowiny. Nie będzie zakłóceń w pracy narządów trawiennych, ponieważ błonnik niezbędny dla jelit jest obecny w diecie w wystarczających ilościach. Występuje w dużych ilościach w warzywach i owocach, które w niektóre dni można jeść prawie bez ograniczeń.

Ponadto przestrzegając diety dietetycznej, wolno pić kawę i zieloną herbatę. Napoje te są nie tylko świetne do ujędrniania, ale także są źródłem przeciwutleniaczy. Ale do tego musisz kupić tylko wysokiej jakości herbatę i kawę.

Na urządzenia z systemem Android dostępna jest wygodna aplikacja - Japanese Diet, która udostępnia swoim użytkownikom inne menu na każdy dzień. Dzięki niemu wygodnie jest zrobić listę zakupów i otrzymywać różnorodne informacje na temat diety. Ale ta aplikacja ma jedną wadę - działa tylko w języku angielskim, chociaż dla większości Rosjan nie stanowi to problemu.

Pomimo tego, że do organizmu dostają się wszystkie substancje niezbędne do życiowej aktywności, ich ilość jest bardzo ograniczona. Dlatego nie możesz trzymać się japońskiej diety dłużej niż dwa tygodnie. Ponadto, jeśli w trakcie przestrzegania diety nagle źle się poczujesz, pojawią się bóle ciała lub głowy, to musisz zrezygnować z diety. Jeśli to możliwe, powinieneś udać się do lekarza.

Przestrzegając japońskiej diety, bardzo ważne jest przestrzeganie odpowiedniego reżimu picia. Musisz spożywać co najmniej 1,5-2 litry czystej wody dziennie bez gazu. Dobrze, jeśli jest w temperaturze pokojowej. To nie tylko zmniejszy uczucie głodu poprzez wypełnienie żołądka, ale także umożliwi normalne funkcjonowanie jelit.

Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zasad diety japońskiej, utrata wagi w ciągu 14 dni jest całkiem możliwa. Nie możesz, według własnego uznania, zastąpić niektórych produktów innymi, nawet jeśli wydaje się, że są one bardzo podobne. Chyba że poranną filiżankę zielonej herbaty można zastąpić porcją kawy i odwrotnie. Ale dodawanie cukru lub mleka do napoju jest surowo zabronione. Nawiasem mówiąc, sól będzie również musiała zostać usunięta z menu lub doprawiona nią w minimalnych ilościach.

Możesz iść do stołu tylko trzy razy dziennie zamiast zwykłych 5-6 posiłków. Dieta nie obejmuje przekąsek. Ostatni posiłek powinien być nie później niż dwie godziny przed snem. Pamiętaj, aby każdego ranka wypijać szklankę ciepłej wody na pusty żołądek. Rozpocznie to procesy metaboliczne, a także ułatwi zniesienie braku śniadania.

Ciało należy przygotować wcześniej przed wejściem na dietę. Na około tydzień należy przestać jeść słodycze i fast foody. Jednocześnie musisz zacząć zmniejszać rozmiary porcji. Nie mniej ważne jest psychologiczne podejście do zbliżającego się strajku głodowego. Być może doda to siły temu, że po zakończeniu diety (z zastrzeżeniem wszystkich zasad) będzie można pozbyć się co najmniej 5 kg.

Produkty do diety japońskiej na 14 dni

Lista niezbędnych produktów musi zostać wcześniej przestudiowana, aby nie było potrzeby wymiany jednego elementu na inny. Co więcej, wpłynie to negatywnie na wyniki diety.

Napoje:

• Opakowanie zielonej herbaty, które nie może zawierać żadnych dodatków ani aromatów.
• Paczka kawy mielonej lub pełnoziarnistej. Jedynym warunkiem jest to, aby kawa była wysokiej jakości.
• Litr soku pomidorowego.
• Litr kefiru, który musi być świeży.

Warzywa i owoce:

• Dwa widelce białej kapusty. Kapusta powinna być średniej wielkości.
• Funt cukinii i bakłażanów.
• Dwa do trzech kilogramów marchwi.
• Jeden kilogram dowolnego owocu. Zakazane są tylko banany i winogrona.
• Dwie cytryny.

Mięso i ryba:

• Kilogram chudej miazgi wołowej.
• Kilogram filetu z kurczaka.
• Dwa kilogramy filetów z ryb morskich.

Inne produkty:

• 20 jaj kurzych.
• 0,5 litra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.

Japończycy i dieta „chemiczna” dla diabetyków: co je łączy?

Jeśli wyciągniemy analogie między dietą japońską a innymi planami odchudzania, to jest to jak najbardziej zbliżone do diety „chemicznej”. Ten ostatni został zaproponowany przez amerykańskiego lekarza Osamę Hamdiy i jest przeznaczony do leczenia otyłości u osób z cukrzycą.

Dieta japońska wiąże się również z ostrym ograniczeniem pokarmów węglowodanowych, ale jednocześnie ze wzrostem ilości pokarmów białkowych w menu. Pozwala to organizmowi na rozpoczęcie pewnych reakcji chemicznych, których celem jest spalanie tłuszczu. W takim przypadku nie pojawiają się nowe depozyty.

Jednak dieta Osamy Hamdiy jest inna, ponieważ ilość spożywanego jedzenia nie ogranicza się do żadnych porcji. W tym samym czasie odchudzający się może wykonywać ćwiczenia fizyczne, ale nie będzie czuł się wyczerpany. Z kolei dieta Japończyków polega na jedzeniu dość monotonnego jedzenia, ale nie jest ono zbyt długie. Zmniejszenie rozmiaru odzieży o około 2 punkty zajmuje 14 dni.

Japońskie menu dietetyczne na 14 dni

1. Pierwszy dzień:

   • Nie ma śniadania jako takiego. Rano po szklance wody można pić pustą kawę.
   • Na obiad zjedz gotowaną kapustę, 2 gotowane jajka kurze i popij szklanką soku pomidorowego.
   • Kolacja powinna składać się z ryby (200 g). Można go gotować lub smażyć.

2. Drugi dzień:

   • Na śniadanie można napić się kawy bez dodatków i kromki chleba żytniego.
   • Na obiad kapusta jest ponownie gotowana, którą uzupełnia 200 g gotowanej lub smażonej ryby. Kapustę doprawia się olejem roślinnym.
   • Kolację reprezentuje szklanka kefiru i gotowanej wołowiny (100 g).

3. Dzień trzeci:

   • Na śniadanie znowu piją pustą kawę, którą można uzupełnić biszkoptami lub kawałkiem chleba żytniego.
   • Zjedz z cukinią lub bakłażanem smażonym na oleju. Liczba warzyw może być nieograniczona.
   • Kolacja składa się z surowej kapusty z olejem roślinnym, gotowanej wołowiny bez soli (200 g) i 2 gotowanych jajek.

4. Dzień czwarty:

   • Na śniadanie dozwolone są świeże marchewki. Można go zetrzeć i doprawić sokiem z cytryny.
   • Na obiad jedzą 200 g ryby (gotowanej lub smażonej), popijając szklanką soku pomidorowego.
   • Kolacja składa się z dowolnych owoców, ale ich objętość jest ograniczona i wynosi 200 g.
5. Dzień piąty: Ten dzień całkowicie powtarza menu dnia czwartego.

6. Dzień szósty:

   • Potrzebujesz kawy na śniadanie.
   • Na obiad ugotuj funt piersi z kurczaka bez dodawania soli. Dodatek stanowi sałatka ze świeżej kapusty i marchwi z dressingiem z oleju roślinnego.
   • Na obiad można zjeść marchewkę i dwa jajka na twardo.

7. Dzień siódmy:

   • Brakuje śniadania. Zamiast tego wypij szklankę zielonej herbaty.
   • Lunch składa się z 200 g gotowanej wołowiny.
   • Kolacja z owocami (200 g). Alternatywnie możesz urozmaicić menu świeżą marchewką z olejem roślinnym i 2 jajami lub 200 g smażonej ryby lub 200 g gotowanej wołowiny. Każdy z wymienionych zestawów produktów należy uzupełnić szklanką kefiru.

8. Dzień ósmy:

   • Śniadanie jak zwykle składa się ze szklanki kawy.
   • Na obiad zjedz pół kilograma gotowanej piersi z kurczaka, którą uzupełnia przystawka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.
   • Zjedz obiad z kilkoma jajkami i marchewką z masłem.

9. Dzień dziewiąty:

   • Na śniadanie musisz zetrzeć marchewki i doprawić sokiem z cytryny.
   • W porze obiadowej piją szklankę soku pomidorowego i jedzą kawałek gotowanej lub smażonej ryby (200 g).
   • Kolacja składa się z owoców (200 g).

10. Dzień dziesiąty:

    • Rano wystarczy wypić szklankę kawy bez dodatków.
    • Na obiad możesz zjeść 3 małe marchewki, ser (50 g) i jajko na twardo. Marchewki można zetrzeć i doprawić olejem roślinnym.

11. Dzień jedenasty:

    • Śniadanie składa się z kromki chleba żytniego i szklanki kawy.
    • Na obiad można usmażyć cukinię lub bakłażana na oleju. Można jeść tyle, ile chcesz.
    • Na obiad ugotuj wołowinę (200 g), 2 jajka i przygotuj surówkę z kapusty z dressingiem z oleju roślinnego.

12. Dzień dwunasty:

    • Znowu jedzą śniadanie z kromką chleba żytniego i szklanką kawy.
    • W porze obiadowej można jeść gotowaną lub smażoną rybę i uzupełniać ją świeżą surówką z kapusty z olejem roślinnym.
    • Kolacja składa się ze szklanki kefiru i gotowanej wołowiny (200 g).

13. Dzień trzynasty:

    • Śniadanie jest reprezentowane przez szklankę kawy bez cukru.
    • Na obiad ugotuj 2 jajka i kapustę, naczynie popij sokiem pomidorowym.
    • Zjedz obiad z kawałkiem ryby, którą można usmażyć lub ugotować.

14. Dzień czternasty:

    • Na śniadanie znowu piją tylko kawę.
    • Obiad z rybą i surówką ze świeżej kapusty z oliwą.
    • Na obiad można jeść gotowaną wołowinę o wadze 200 gi popijać szklanką kefiru.

Uważa się, że dieta japońska to właśnie ta metoda odchudzania, która daje najbardziej trwały efekt. Może utrzymywać się przez 3 lata lub dłużej. Aby jednak osiągnąć pożądaną wagę, należy nie tylko utrzymywać dietę przez 14 dni, ale także monitorować swoją dietę w przyszłości. Główną zasadą jest umiar w jedzeniu i wybór w kierunku naturalnych, zdrowych produktów. Tego uczy japońska dieta.

Plusy japońskiej diety

Korzyści z 14-dniowej diety japońskiej są liczne, dlatego ten wzorzec żywieniowy jest tak powszechny wśród mas.

Obiektywne zalety diety japońskiej są następujące:

• Efekt stosowania diety japońskiej jest bardzo namacalny. Za dwa tygodnie możesz pozbyć się 5-8 kg.
• Jeśli po zakończeniu diety przestrzegasz prawidłowego odżywiania i jesz w umiarkowanych porcjach, uzyskany wynik można utrzymywać przez nieograniczony czas.
• Podczas diety organizm uwalnia się z toksyn. Znikają, ponieważ w diecie nie ma niezdrowych produktów spożywczych, a błonnik i duże ilości płynów nadal płyną. Pomaga to oczyścić jelita.
• Dieta oszczędza budżet. W przeciwieństwie do większości innych diet, japońska dieta nie wymaga dużych nakładów finansowych.
• Wielu zwolenników japońskiej diety zauważa, że po jej zakończeniu cera poprawia się, drobne zmarszczki znikają, paznokcie stają się mocniejsze, a włosy przestają wypadać. Możliwe, że efekt ten wynika z wysokiej jakości czyszczenia organizmu.
• Dzięki płynnemu wejściu i stopniowemu wychodzeniu z diety samopoczucie osoby nie jest zakłócone, a ograniczenia dietetyczne są łatwiej tolerowane.
• W menu dietetycznym nie ma produktów, które trudno znaleźć na rynku. Wszystkie są dostępne bezpłatnie przez cały rok.
• Dieta japońska składa się z pokarmów, które nie stanowią zagrożenia dla Europejczyków pod względem alergii.

Wady japońskiej diety

Decydując się zrzucić kilka kilogramów stosując ograniczenia żywieniowe, musisz wcześniej przestudiować wszystkie wady japońskiej diety. Jest to bardzo ważne, ponieważ zapobiega problemom zdrowotnym.

Wśród wad japońskiej diety są następujące czynniki:

• Dieta japońska jest bardzo surowa, jej utrzymanie może być trudne bez wstępnego przygotowania, zarówno psychologicznego, jak i fizjologicznego.
• Menu składa się z trzech głównych posiłków, z niewielkim lub żadnym śniadaniem jako takim i bez przekąsek. Dlatego uczucie głodu będzie stale ścigać odchudzającą się osobę.
• Zestaw produktów na 14 dni jest raczej monotonna.
• Japońska dieta nie jest zbilansowana w niezbędne składniki odżywcze, więc trzymanie się jej dłużej niż 14 dni może być niebezpieczne dla zdrowia.
• Ten system odchudzania nie jest odpowiedni dla każdego i ma pewne przeciwwskazania. Oprócz tego, że nie mogą z niego korzystać osoby z chorobami układu pokarmowego, takie menu jest niedopuszczalne dla pacjentów z nerkami i sercem.

Jakich efektów możesz się spodziewać po japońskiej diecie?

Wpływ japońskiej diety na organizm każdego człowieka jest ściśle indywidualny. Dlatego wyniki uzyskane po 14 dniach będą się różnić. Jeśli polegasz na opiniach osób, które na sobie wypróbowały dietę japońską, to możemy powiedzieć, że średnia utrata wagi w ciągu dwóch tygodni wynosi od 5 do 14 kg.

Ponadto tolerancja diety różni się również w zależności od osoby. Niektórzy z łatwością pokonują wszystkie 14 dni częściowej abstynencji od jedzenia, podczas gdy inni nie są w stanie pokonać nawet 3 dni diety. Dlatego, jeśli zdecydowano się wypróbować tę technikę na sobie, musisz wcześniej dostroić się do tego, że jest to bardzo trudne. Ale wynik jest wart wysiłku.

Aliya. Podczas wakacji przestrzegałam japońskiej diety przez 14 dni. W rezultacie straciła 10 kg, ale trzy z nich wkrótce wróciły. Potem moja waga ustała i już nie przytyłem, ale może pomogły mi w tym ćwiczenia na siłowni. W każdym razie dieta mi odpowiadała.

Vika. Od 3 dni siedzę na japońskiej diecie. Głód nie przeszkadza mi zbytnio, ale jadłem trochę wcześniej, szczególnie dwa tygodnie przed dietą. Zajęło mi to 4 kg, wszystko w porządku. Najtrudniejszą rzeczą w tej diecie jest jedzenie gotowanej kapusty, która przyprawia mnie o mdłości. Ale wynik jest wart trochę cierpliwości.

Natasza. Dieta bardzo mi się podoba, stosuję ją co 6 miesięcy i pewnie utrzymuję wagę około 60 kg. Poczucie głodu jest bardzo bolesne tylko przez pierwsze 2-3 dni, potem staje się łatwiejsze. Rezultat jest namacalny - minus 6 kg w 2 tygodnie. To jest dla mnie bardzo dobre. Dieta zdecydowanie pomaga.

Inga. Mogę schudnąć 7 kg w 1 kursie. To jest bardzo fajne, ale sama dieta jest okropna. Pierwsze trzy dni nie są w stanie w ogóle myśleć o niczym oprócz jedzenia. Bardzo mi pomaga, że poranek zaczyna się od kawy. To mój ulubiony napój, dzięki któremu generalnie wybrałem dietę japońską. Jeśli tłuszcz zniknie, możesz znieść wszystko.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).