Dieta Japońska Na 7 Dni - Menu, Tabela I Rezultaty

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-07 17:51

Dieta japońska na 7 dni

Dieta japońska 7-dniowa to najkrótsza metoda odchudzania o tej samej nazwie: istnieją też schematy przeznaczone na 13 i 14 dni. Główną zaletą siedmiodniowego schematu jest to, że imponujące wyniki można osiągnąć w tak krótkim czasie. Średnia utrata masy ciała to 3-6 kg.

Jednak japońska dieta, która trwa tylko tydzień, jest poważnym testem siły woli. Ten system utraty wagi jest uważany za jeden z najpoważniejszych z jakiegoś powodu. Dlatego jeśli istnieje przede wszystkim gotowość psychiczna, nie należy stosować takiej diety.

Zadowolony:

• Esencja japońskiej diety na 7 dni
• Zasady diety japońskiej na 7 dni
• Jak dobrać odpowiednie produkty?
• Japońskie menu dietetyczne: stół
• Korzyści z 7-dniowej diety japońskiej
• Wady japońskiej diety przez 7 dni
• Wyniki diety japońskiej przez 7 dni

Esencja japońskiej diety na 7 dni

Każda osoba, która zdecydowała się schudnąć i wybrała dietę japońską, aby osiągnąć ten cel, musi dokładnie dowiedzieć się, co powoduje utratę wagi.

Po pierwsze, menu dietetyczne jest bardzo surowe. Praktycznie nie ma w nim śniadania, a ilość posiłków ograniczona jest do trzech. Japońska dieta nie obejmuje przekąsek.

Po drugie, dieta jest bardzo niskokaloryczna. Średnio człowiek otrzymuje dziennie około 1100 kcal, a czasem tylko 700 kcal. Ponadto produkty są tak dobrane, aby w organizmie wywoływały się określone reakcje chemiczne mające na celu spalanie tłuszczu.

Po trzecie, przez tydzień człowiek je prawie tylko pokarmy białkowe, na czym skupia się głównie. Węglowodany i tłuszcze są oczywiście obecne, ale w bardzo ograniczonych ilościach. Fakt, że menu nie jest pozbawione błonnika, potęguje efekt odchudzania.

Jeśli te argumenty wydają Ci się przekonujące, to zapoznaj się z podstawowymi zasadami siedmiodniowej diety japońskiej.

Zasady diety japońskiej na 7 dni

• Nie możesz, według własnego uznania, poprawić sekwencji ustawionej w menu. Oznacza to, że wtorkowej diety nie można zastąpić zestawem pokarmów przeznaczonym na czwartek itp.
• Dania z menu jednego dnia nie mogą być zamieniane: na przykład zabrania się spożywania na obiad produktów polegających na lunchu.
• Kawa lub zielona herbata, którą pije się na śniadanie, nie powinna zawierać dodatku cukru ani mleka.
• Bardzo niepożądane jest solenie potraw podczas gotowania. Jeśli jednak bardzo trudno jest jeść żywność bez soli, dopuszczalna jest jej niewielka ilość w naczyniach.
• Należy ściśle przestrzegać reżimu picia. Musisz wypijać co najmniej 2 litry czystej wody dziennie bez gazu. Ta objętość nie obejmuje kawy, herbaty i kefiru.
• Codziennie rano na pusty żołądek wypij szklankę ciepłej wody. Wodę należy również pić pół godziny przed posiłkiem i dwie godziny po posiłku.

• Musisz poprawnie wprowadzić dietę, do której powinieneś wcześniej zacząć przygotowywać organizm. Co najmniej tydzień wcześniej musisz przestać jeść smażone, tłuste, pikantne i zbyt słone potrawy. Należy preferować gotowany ryż, chude mięso, warzywa i owoce, a także sfermentowane produkty mleczne.
• Musisz także stopniowo odchodzić od diety. Oznacza to, że po 7 dniach nie można od razu wrócić do menu, które osoba przestrzegała wcześniej. Porcje należy zwiększać stopniowo. Możesz również płynnie rozpocząć wprowadzanie węglowodanów i tłustych potraw.
• Aby utrwalić wynik, konieczne jest przestrzeganie prawidłowego odżywiania i ograniczenie kaloryczności potraw w przyszłości.
• Produkty można gotować i piec, chociaż można je nawet smażyć. Ale ta metoda obróbki cieplnej nie powinna być nadużywana.
• Śniadanie, obiad i kolacja muszą być codziennie o tej samej porze, nie można ich pominąć.
• Wszystkie pokarmy należy żuć szczególnie ostrożnie. Przyczyni się to do tego, że produkty będą lepiej wchłaniane i trawione, co jest niezwykle potrzebne przy tak niskokalorycznym posiłku.
• Szklanka wody bez gazu pozwala stłumić uczucie głodu.

Aby dieta nie stała się torturą dla osoby odchudzającej się, możesz wnieść do niej orientalny smak. Na przykład jedz całe jedzenie drewnianymi patykami. Podczas jedzenia można posłuchać muzyki orientalnej lub obejrzeć azjatyckie filmy. Dzięki temu proces odchudzania będzie ciekawszy i niezwykły, zwłaszcza że postawa psychologiczna pozostaje bardzo ważnym elementem każdej diety.

Jak dobrać odpowiednie produkty?

Śniadanie japońskiej diety składa się głównie z kawy, bo to właśnie ten orzeźwiający napój pozwala uruchomić i przyspieszyć metabolizm. Filiżanka kawiarni nie szkodzi ludziom na tle pełnego zdrowia, nawet jeśli spożywają ją na pusty żołądek (po wypiciu szklanki ciepłej wody). Jednak najważniejszym warunkiem jest to, aby kawa była wysokiej jakości. Niedopuszczalne jest używanie w diecie kawy „3 w 1” lub niskiej jakości napoju w proszku. Jeśli dana osoba nie może pić naturalnej kawy, można ją zastąpić wysokiej jakości zieloną herbatą.

Kapusta to jeden z podstawowych pokarmów japońskiej diety. Oprócz tego, że ma niską zawartość kalorii, organizm zużywa więcej energii na jego trawienie niż otrzymuje. Kapusta jest również cennym źródłem błonnika, który umożliwia prawidłowe funkcjonowanie jelit. Ważne jest, aby wybrać widelce średniej wielkości, tak aby były wolne od zgnilizny i pleśni. To samo dotyczy wyboru marchewki.

Kurczak i wołowina, które są używane w jadłospisie japońskiej diety, muszą być świeże. Najlepiej nie mrożone, ale schłodzone mięso. Produkt powinien mieć niską kaloryczność, dlatego do gotowania używa się piersi kurczaka i chudego fileta wołowego.

Ryby należy również wybierać niskotłuszczowe, ale jednocześnie powinny być morskie, a nie rzeczne. Można na przykład wykorzystać filety z morszczuka, dorsza, błękitka i labraksa. Nadaje się do gotowania na parze lub w piekarniku plamiaka, mintaja i navaga. Oprócz tego, że ci mieszkańcy morza mają niską zawartość kalorii, są również w 100% wchłaniani przez organizm.

Do skomponowania menu potrzebne będą także jajka kurze, sok pomidorowy, oliwa z oliwek, niskotłuszczowy ser, kefir i owoce. Można użyć prawie każdego owocu, z wyjątkiem bananów i winogron.

Japońskie menu dietetyczne: stół

1. Pierwszy dzień:

   • Śniadanie: kawa
   • Obiad: szklanka soku pomidorowego, 2 jajka na twardo, surówka z kapusty pekińskiej z oliwą z oliwek
   • Kolacja: Ryba gotowana na parze (250 g).

2. Drugi dzień:

   • Śniadanie: suchary żytnie, kawa.
   • Obiad: Gotowana ryba (250 g), surówka z kapusty z oliwą z oliwek.
   • Kolacja: gotowana wołowina (100 g), szklanka niskotłuszczowego kefiru.

3. Trzeci dzień:

   • Śniadanie: suchary żytnie, kawa.
   • Obiad: smażona cukinia w nieograniczonych ilościach.
   • Kolacja: gotowana wołowina (200 g), gotowane jajka kurze (2 szt.), Surówka z kapusty.

4. Czwarty dzień:

   • Śniadanie: kawa
   • Obiad: jajko na twardo, ser (50 g), gotowana marchewka.
   • Kolacja: dwa jabłka.

5. Piąty dzień:

   • Śniadanie: gotowana marchewka z sokiem z cytryny.
   • Obiad: Funt gotowanej piersi z kurczaka, surówka z kapusty z marchewką, doprawiona oliwą z oliwek.
   • Kolacja: dwa jabłka.

6. Szósty dzień:

   • Śniadanie: kawa
   • Obiad: Ryba gotowana na parze (200 g), sok pomidorowy.
   • Kolacja: surówka z kapusty, dwa jajka na twardo.

7. Siódmy dzień:

   • Śniadanie: zielona herbata.
   • Obiad: gotowana wołowina (200 g), gruszka.
   • Kolacja: Ryba gotowana na parze (200 g), szklanka kefiru.

Korzyści z 7-dniowej diety japońskiej

Jak każda inna technika odchudzania, dieta japońska ma swoje zalety, w tym:

• W ciągu tygodnia można schudnąć nawet 6 kg nadwagi, co jest bardzo dobrym wynikiem.
• Wiele osób po siedmiodniowych ograniczeniach w menu przyzwyczaja się do tego umiarkowanego rodzaju potraw i przestawia się na nie w przyszłości (co oznacza małe porcje). Adaptacja organizmu do ograniczeń żywieniowych następuje wystarczająco szybko.
• Oprócz pozbycia się zbędnych kilogramów dieta pozwala na usuwanie toksyn z organizmu oraz normalizację metabolizmu.
• Efekt japońskiej diety utrzymuje się długo, ale pod warunkiem, że dana osoba nadal prawidłowo się odżywia.
• Ta dieta pasuje nawet do najbardziej skromnego budżetu, ponieważ żywność, na której jest oparta, jest niedroga. Można je również znaleźć na półkach sklepowych przez cały rok.

Wady japońskiej diety przez 7 dni

Japońska dieta na 7 dni ma również wady, wśród których można wyróżnić następujące punkty:

• Ponieważ zawartość kalorii w codziennym menu jest bardzo niska, osoba będzie głodna, szczególnie w pierwszych dniach po wejściu na dietę. Może to wywołać osłabienie, senność, a czasem nawet zaburzoną koordynację ruchów. W warunkach bliskich omdleniu należy zrezygnować z diety.
• Dieta ma pewne przeciwwskazania, m.in.: choroby układu krążenia, nieżyt żołądka, wrzody żołądka i dwunastnicy, choroby układu moczowego, ciąża i karmienie piersią.
• Dieta polega na jedzeniu 3 razy dziennie i nie ma w niej żadnych przekąsek. Większość dietetyków uważa to za ogromną wadę i nalega, aby liczba podejść do stołu dziennie wynosiła co najmniej pięć. W przeciwnym razie organizm zaczyna odczuwać silny stres.

Wyniki diety japońskiej przez 7 dni

Siedmiodniowa dieta japońska to bardzo skuteczna technika odchudzania. Dzięki niej możesz pozbyć się średnio 5 dodatkowych kilogramów, a czasem nawet więcej. Wynik końcowy zależy od początkowej wagi osoby, a także od indywidualnych cech organizmu. Istnieją dowody na to, że niektórzy ludzie stracili nawet 7-9 kg w ciągu tygodnia. Co więcej, ich początkowa waga była imponująca.

Oprócz tego, że dieta pozwala szybko wyeliminować nadwagę, wynik zostanie utrzymany przez długi czas. Jedynym warunkiem jest tylko prawidłowe wyjście z metody odchudzania i przestrzeganie zasady umiaru w jedzeniu w przyszłości.

Elvira. W czasie ciąży przytyłam 20 dodatkowych kilogramów. Dziesięciu z nich odeszło zaraz po porodzie, a kolejnych dziesięciu po prostu się nie ruszyło. Postanowiłem spróbować japońskiej diety i nie żałowałem. Schudłam 5 kg w zaledwie tydzień i voila - waga nie wróciła. Minęły już trzy miesiące, teraz czekam na kolejne dwa i znowu spróbuję poprawić swoją figurę. Tak, dieta była dla mnie ciężka, ale nie spowodowała żadnych skutków ubocznych.

Elena. Znajomy doradził mi tę dietę, ponieważ zimą przytyłam 10 kg. Nie bardzo wierzyłem w pozytywny wynik, ale spróbowałem i nie zawiodłem się. W ciągu zaledwie tygodnia pozbyłem się 4,8 kg. Schudnę też i każdemu polecę tę dietę. Trudne, ale możliwe!

Alina. To nawet nie dieta, a prawdziwa deska ratunkowa dla kobiet dążących do idealnej sylwetki. Trudno mi ograniczyć się do jedzenia w normalne dni. Ale raz na 3 miesiące stosuję 7-dniową dietę japońską i kontroluję wagę. Więc żyję: przytyłem 4-5 kg, przez tydzień chudnę. Waga długo nie wraca - około 3 miesiące, pod warunkiem, że mam nadwagę i jem co chcę. Radzę spróbować wszystkim dziewczynom z podobnym problemem.

Autor artykułu: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrynolog, dietetyk

Edukacja: Dyplom Rosyjskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im NI Pirogov z dyplomem z medycyny ogólnej (2004). Rezydencja na Moskiewskim Państwowym Uniwersytecie Medycyny i Stomatologii, dyplom z Endokrynologii (2006).